Suhtes oleksite teie ja teie partner tülitsenud, kuigi nad olid tegelikult väga ühilduvad ja armastasid üksteist. Konflikti ei tohiks vaadelda kui punast tuld. Kaks koos elavat inimest peavad vahel eriarvamusele jääma. Konflikt on tegelikult võlakirjade tugevdamise jõupingutuste oluline komponent. Seetõttu õppige, kuidas suhetes konfliktidega toime tulla, ja proovige vältida konflikti püsivat kahjustamist.
Samm
Osa 1: 3: valmistuge vastasseisuks ja olge rahulik
Samm 1. Hoiduge H. A. L. T
Taastumis- ja enesetäiendusrühmad kasutavad teatud emotsionaalselt nõrkade seisundite määratlemiseks lühendit H. A. L. T, mis tähistab näljast, vihast, üksildast ja väsinud. Selle lühendi kasutamine on abiks kõigile neile, kes mõistavad, et on abitud ja ei suuda probleemseid olukordi, näiteks vaidlusi partneriga tõhusalt lahendada.
Mõnikord peate enne suhtekonflikti lahendamist kõigepealt rahuldama põhivajadused. Enne partneriga suhtlemist veenda ennast. Kui tunnete nälga, viha, üksildust või väsimust, on mõttekas arutelu edasi lükata, kuni need vajadused on täidetud
Samm 2. Peatage vestlus, kuni teie emotsioonid on kontrolli all
Konfliktide ohjamise plaani esimene samm on emotsioonide kontrollimine. Kui lubate vihal, pettumusel või vastupanul võimust võtta, ei suuda te olukorda paremini hinnata ja võite lõpuks öelda või teha midagi, mida hiljem kahetsete. Kui saate oma emotsioone kontrollida, saate suhte jaoks produktiivseid arutelusid pidada.
Samm 3. Reguleerige oma emotsioone rahustavate võtetega
Kui teie tunded jätkavad otsustusvõimet, siis peate need kõigepealt kontrolli alla saama. Kontrollige oma emotsioone selliste regulatiivsete tehnikate abil nagu:
- Hingake sügavalt sisse 4-7-8 meetodiga. Hingake nina kaudu sisse 4 korda. Hoidke hinge kinni 7 -ni ja seejärel hingake 8 -ga läbi suu välja.
- Harjutage tundlikkuse meditatsiooni, olles teadlik oma füüsilistest aistingutest. Sügavalt hingates proovige nimetada emotsiooni, mida tunnete, ja otsige aistinguid, mis seda emotsiooni toetavad (näiteks rusikad kokku suruvad, õlad pingulduvad jne).
- Helistage oma sõpradele, et väljendada ärevust või häirida tähelepanu.
- Viige oma lemmikkoer jalutama.
- Kuulake rahustavat muusikat.
Samm 4. Kirjutage see üles
Päevik on võimas viis stressi maandamiseks, toimuva mõistmiseks ja oma mõtete korraldamiseks pärast vaidlust. Päeviku kirjutamist saab kasutada emotsionaalse reguleerimise tehnikana või probleemide lahendamise vormina või mõlemat.
- Võtke pastakas ja kirjutage üles probleemid, mis teil partneriga on. Kirjeldage võimalikult üksikasjalikult seda, mida arvate, tunnete ja soovite teha. Teema paberile panemine aitab teil vaidlust paremini mõista mõlemalt poolt.
- Samuti saate päevikut kasutada vahendina, et ilmneda, et soovite pärast kaklust öelda, mida soovite oma partnerile öelda. Võite alustada sõnadega: "Kallis …" Oma enesetunde kirja panemine võib aidata teie mõtteid selgitada ja otsustada, mida teha.
Osa 2/3: Tõhus suhtlemine
Samm 1. Harjutage aktiivset kuulamist
Suhtlus on võti, mis avab ukse konfliktidele. Tõhus suhtlemine nõuab partneri tähelepanelikku ja tähelepanelikku kuulamist ning vastupidi. Paljud probleemid tekivad, kui suhtlemise ajal kuulate ainult vastust, mitte ei mõista. Proovige neid aktiivse kuulamise näpunäiteid:
- Kõrvaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine, näiteks lülitage teler välja ja summutage telefon.
- Vaadake oma partnerile näkku. Kummarduge tema poole. Loo silmside.
- Enne rääkimist kuulake täielikult oma partneri vaatenurka.
- Rääkige kuuldut oma emakeeles, näiteks: "Ma arvan, et sa ütlesid …"
- Proovige kaasa tunda, leides oma partneri vaatenurgast midagi, millega nõustute.
Samm 2. Kasutage “I” avaldusi
Kui on teie kord oma seisukohti väljendada, veenduge, et räägite tõhusalt. Hea kombinatsioon kasutamiseks on lause "I" koos lausega "X, Y, Z".
- "Mina" avalduste kasutamine võimaldab teil oma mõtteid/tundeid tunnistada ja oma partneri kaitsereaktsioone minimeerida. Jaotised „X, Y, Z” aitavad paaridel mõista konkreetseid selgitusi.
- Näiteks võite öelda: „Kui tuled koju (X) ja lähed magama (Y), tunnen end väga tähelepanuta (Z)”. See avaldus võib olla veelgi tõhusam, kui see algab tähega “Z” või “mina”: “Ma tunnen end nii hooletusse, kui lähete kohe koju jõudes magama.”
Samm 3. Lahendage praegune probleem
Väikesed probleemid muutuvad sageli suuremaks, kui üks osapool toob esile vanad probleemid. Püüdke alati keskenduda olevikule ja probleemile.
Kui tõstatate vana probleemi, on seda keerulisem lahendada. Kui see juhtub, võite teie või teie partner kohe öelda: „Kallis, ära too minevikku esile. Nüüd leiame viisi selle ühe probleemi lahendamiseks. Okei?"
Samm 4. Osutage käitumisele, mitte inimesele
Teine potentsiaalne takistus tõhusal suhtlemisel on see, kui ründate teda, mitte probleem. Kui üks osapool hakkab teise isiksuse pärast norima, ilmneb tõenäoliselt kaitse ja viha.
Rääkige partneripõhisest käitumisest, näiteks harjumusest jätta räpased riided põrandale, selle asemel, et nimetada neid „lohakaks“või „laisaks“. Teie partner on palju rohkem valmis oma käitumist parandama, kui te teda kui inimest üldiselt ei solva
Samm 5. Istuge kõrvuti
Pingelisi arutelusid on raske suunata ilma silmsidet arvestamata. Eriti keerulise teema tõstatamisel soovitavad suhteeksperdid alustada kõrvuti orienteerumisega.
Uuringud näitavad, et mehed reageerivad paremini, kui nad teevad ühiseid ülesandeid, näiteks majapidamistöid või jalutavad oma koeri. Kui pingeline ja ebamugav teema on läbi, saate mõlemad üksteisele näkku vaadata ja silmast silma rääkida
6. Kasutage huumorit
Suurepärane viis lahkarvamuste lahendamiseks on lisada rõõmsameelne ja õnnelik aspekt. Kahe armunud inimese vahelised konfliktid saab lahendada kiiremini ja pinged sulatada, kui kasutada huumorit.
- Huumorit tuleb kasutada õigel ajal. Ideaalis naerad koos temaga, mitte ei naera tema üle.
- Uuringud näitavad, et isiklik huumor, see tähendab salajased naljad, millest vähesed inimesed aru saavad ja nendega suhestuvad, võivad konfliktide ajal väga kasulikud olla.
- Näiteks kui teie partner jääb televiisori sisselülitamisel sageli magama, võite nalja visata ja küsida, kas ta ikka vaatab unes oma lemmiksaadet. Selle nalja olemus võib aidata tal paremini mõista tegelikku probleemi (televiisori sisselülitamine), säilitades samal ajal arutelu valguse.
Osa 3 /3: Konflikti edendamine
Samm 1. Austage individuaalseid erinevusi
Paljud inimesed väidavad, et austus võrdub armastusega arengu edendamisel ja suhete sidemete tugevdamisel. Teie suhe sujub ainult siis, kui panete oma partneri tundma, et teda austatakse. Partneri erinevuste austamine tähendab järgmist:
- Näitab arusaamist, et tema arvamused, mõtted, ideed ja uskumused võivad teie omast erineda.
- Näitab huvi oma ainulaadse arvamuse vastu
- Tunnistage tema arvamust, isegi kui te ei nõustu.
Samm 2. Tähistage kõiki kaklusi, mis lahendatakse koos
Kasutage koos silmitsi seisvaid konflikte sidemete tugevdamise vahendina. Kui jah, siis saate konfliktiga leppida, sest näete selles võimalust läheneda.
Pärast erinevuste arutamist ja küsimustes kokkuleppimist võtke julgelt kaasa naeru, intiimsust ja soojust. Tähistage konflikti edukat lahendamist rõõmuga
Samm 3. Otsige nõustamist eriti raske probleemi korral
Kui tundub, et teie ja teie partner ei jõua mingis küsimuses kokkuleppele või isegi ei nõustu, on mõistlik otsida professionaalset nõustamist.
- See on võimalus probleemiks, mis ühe osapoole arvates avaldab suhete tervisele olulist mõju. Probleemid, mis võivad ravi puudumisel tekitada teie ja teie partneri vahel pikaajalisi konflikte.
- Professionaalse abi otsimine võib aidata teil omandada suhtlemis- ja probleemilahendusoskusi, et lahendada suhetes aja jooksul tekkivaid suuremaid probleeme.
