Loomulikult hoolid sa oma poiss -sõbrust, kuid võib -olla soovid rohkem ruumi, kui partner on valmis sulle andma. Võib -olla helistab su partner sulle alati, kui ta sind vajab (ja võib -olla iga päev), või küsib pidevalt sinu aega, energiat ja raha. Seda on eriti raske arutada, sest võite karta oma partneri tunnete riivamist, sest soovite natuke üksi olla. Tasakaalu leidmine koos veedetud aja ja oma ruumi vahel võib olla kohati keeruline, kuid siiski võimalik.
Samm
Osa 1 /3: Rikutud käitumise ja motivatsiooniga toimetulek
Samm 1. Mõista, mis inimest rikub
Sageli on paarid rikutud hirmust, et hooliv inimene jätab ta maha. Võimalik, et veedate alateadlikult vähem aega koos, saadate tekstsõnumeid või helistate harvem või ei ole nii veenev kui varem. Tekib hirm hooletusse jääda. Kuigi te ei pea teda veenma, saate nüüd aru käitumisest ja selle taga olevast motivatsioonist.
Kui teie partner hakkab muretsema, et jätate ta maha, tuletage talle meelde, et isegi kui te ei oska tulevikku ette näha, olete mõlemad praegu õnnelikud ja parem on keskenduda olevikule
Samm 2. Eneserefleksioon seoses isikliku suhte ajalooga
Mõnikord valite inimese, kes teid kõige rohkem köidab, kuid tekitab kõige sügavamaid muresid. See kehtib ka paaride kohta. Seda teadvustamata võite oma partneris vallandada muresid, mida te pole kunagi varem puudutanud. Mõista, et see tähendab, et üks osapool tahab olla lähemal või kaugemal. Isegi kui on aegu, mil sul võib tekkida kiusatus põgeneda, tasub kinnihoidmine ja probleemi lahendamine end hästi.
- Võib-olla olete varem rikutud inimesega suhelnud (nagu õde-vend või endine abikaasa) ja teie praeguse partneri käitumine käivitab need mälestused, mis tekitavad soovi põgeneda. Enne partneri süüdistamist võta aega oma elu üle mõtisklemiseks.
- Kas olete eelmises suhtes rikutud? Miks sa end ära hellitasid ja kuidas su eelmine partner sinu käitumisele reageeris?
- Milline osa teie rikutud käitumisest ärritab teid ja kuidas te sellele reageerite? Kas olete vihane, pettunud või kaugel?
Samm 3. Liikuge manipuleerimisel
Kerjamisel ja manipuleerimisel on vahe. Manipuleerimine nõuab sageli, et annaksite midagi kellelegi teisele. Manipulaatorid võivad kasutada teie nõrkusi, süüdistada teid või nõuda, et ainult teie saaksite neid aidata. Eriti kui olete tavaliselt tõeliselt abivalmis, olge ettevaatlik, et mitte oma kaaslast ära kasutada. Küsige endalt, kas partneri tegevus on nõudlik või manipuleeriv.
- Manipuleerimine on teie jaoks sageli kurnav ja raske, kui teie partner ei saa seda, mida ta tahab. Selle tulemusena võib teie partner sulgeda teid või jätta kodutööd tegemata. Teie partner võib isegi minna äärmustesse, näiteks ähvardada talle haiget teha, kui ta ei saa seda, mida ta tahab. Kui leiate, et teil on raske partneri soove või soove täita, võib teie partner teiega manipuleerida.
- Kui tunnete end manipuleerituna, olge oma partneriga suhtlemisel ettevaatlik, eriti abi, raha pakkudes või midagi ära andes.
- Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas ära tunda manipuleerivat käitumist ja kuidas ära tunda manipuleerivat ja kontrollivat suhet.
Samm 4. Olge oma partneriga kannatlik
Rikutud suhtumisega paarid mõnikord lihtsalt juhtuvad. Tuletage endale meelde kõiki asju, mis teevad teie silmis suurepärase partneri ja loovad suurepärase suhte. Olge kannatlik ja tundke oma partneriga kaasa, miks te nii tunnete. Võib -olla on teie partner tundnud end hooletusse jäetuna või on asju, millest te partneri puhul tegelikult aru ei saa.
Kui tunnete viha ja pettumust, tuletage endale meelde, et olete oma kaaslase ja tema emotsioonidega kannatlik, hooliv ja õrn
Samm 5. Kasutage tervete suhetega seotud kujutlusvõimet
Kui kipute põgenema, kujutlege end turvalises ja tasakaalustatud suhtes. Kui teie partner kipub olema rikutud, paluge tal kujutada end tasakaalustatud suhtes. Isegi ainult turvalise ja tervisliku suhte ettekujutamine võib aidata, eriti stressi ajal.
Veetke selle harjutuse jaoks oma partneriga aega. Sulgege silmad ja kujutage ette, milline tervislik suhe teie ja teie partneri jaoks välja näeks. Kujutage ette, et tunnete end selle suhte peale mõeldes rahulikult, keskendunult ja õnnelikuna. Kuidas see tundub? Mida te kaks koos ja eraldi teete? Seejärel hajutage tähelepanu ja kujutlege, et see suhe on teil olemas. Kui olete lõpetanud, avage oma silmad ja arutage
Samm 6. Vaadake üle, kas olete suhtes teineteisest sõltuv
Sageli on suhtes midagi, mis toob kasu mõlemale poolele, mitte ainult ühele. Niisiis, kui teil on partner, kes on teie arvates rikutud, kas see võib olla nii, et saate sellest kuidagi kasu või lubate tal end ära rikkuda? Mõned märgid, et olete suhtes teineteisest sõltuvad, on see, et te ei leia teineteiseta õnne ja jääte koos isegi siis, kui ühel teist on ebatervislik või hävitav käitumine (näiteks alkoholism või narkootikumide kuritarvitamine).
- Kas leiate, et annate oma partnerile (emotsionaalselt, füüsiliselt või rahaliselt) alla isegi siis, kui see mõjutab teie tervist ja heaolu negatiivselt?
- Küsige endalt, kas ohverdate oma vajadusi oma partneri vajaduste rahuldamiseks. See võib kaasa tuua pikaajalisi ja lühiajalisi tagajärgi.
- Küsige endalt, kas olete oma partneriga siiralt rahul või olete alles suhtes, sest kardate, et lähete lahku minnes millestki ilma.
Samm 7. Jälgige, kus suhe areneb
Pidage meeles, et on aegu, mil olete rikutud, ja on hetki, kui teie partner kõnnib teie juurest eemale. See on suhte normaalne voog. Kui hoolid kellestki, otsustad teda armastada ja toetada nii headel kui ka halbadel aegadel, isegi kui see mõjutab sinu elu. Tuletage endale meelde, et olukorrad ja olud on muutlikud ja paindlikud.
Kas teie partner on olukorra või sündmuse tõttu rikutud? Kui jah, peate võib -olla andma oma partnerile aega puhata ja keskenduda nende toetamisele. Mõnikord on vaja ka täiendavat tuge
Osa 2/3: Probleemide arutamine oma partneriga
Samm 1. Mõelge, mis teid häirib
Kuigi see võib tunduda lihtne, mõelge sellele, mis teid tegelikult häirib. Kas on konkreetseid olukordi, kui teie partner tunneb end rikutuna? Kas on tegureid, mis teid käivitavad, näiteks ärritumine tema rikutud suhtumise pärast, kui olete väsinud, stressis või pettunud? Millised mõtted ja tunded tekivad, kui mõtlete oma partneri rikutud suhtumisele?
- Kas kipute suhte eest põgenema, kui see tõsiseks läheb? Kas sa olid varem rikutud partner? Vaadake oma kohtinguajalugu ja mõelge, kas see on kuidagi seotud teie enesetundega.
- Püüa näha asju oma partneri vaatenurgast. Ta võib karta sind kaotada või tunda masendust.
- Võiksite kirja panna, mis, millal ja miks teid häiris, et saaksite paremini aru, kuidas ennast väljendada.
Samm 2. Arutage oma tundeid oma partneriga
See pole õiglane, kui sina või su partner peate neid tundeid üksi oma südames hoidma. Rääkige oma partneriga ja andke talle teada, et tunnete end ülekoormatuna. Teie partner ei pruugi teada, mida te tunnete, ja tekitab tahtmatult klaustrofoobia. Siis, kuna teil on tunded, võite hakata oma partnerit vihkama. Planeerige oma partneriga vestlus ja andke talle õrnalt teada, mis teid häirib. Nende vestluste pidamine võib olla raske, kuid pidage meeles, et peate oma partneriga oma tunnetest rääkima.
- Ärge süüdistage oma partnerit rikkumises. Olge talle lähenedes õrn. Ütle: "Oluline on teiega aega veeta, kuid ka meie jaoks on oluline oma elu ja huvid."
- Ütle: „Mulle tundub, et terve suhe hõlmab kvaliteetaega koos ja üksi veetmist. Ma peaksin saama tegeleda oma hobidega ja mängida oma sõpradega, olles samal ajal teiega rahuldavas suhtes.”
- Selle asemel, et lihtsalt muretseda, proovige mõelda konkreetsetele sammudele, mida saate arutada, et leida lahendus, mille leiate järgmisest osast.
Samm 3. Jagage oma tundeid ja muresid
Võite oma partnerit täielikult süüdistada, öeldes: „Sina tegid mind…” või „Ma vihkan seda, kui sa…” Vältige neid lõkse, mis võivad tekitada haiget või panna teid üksteist süüdistama. Selle asemel, et oma partnerit süüdistada või süüdistada, jagage oma tundeid.
- Alustuseks võite öelda: "Mõnikord tunnen end ülekoormatuna, sest veedame nii palju aega koos."
- Ütle: "Ma olin mures …", et paljastada oma tunnete allikas. Näiteks öelge: „Kui sa tahad kogu aeg minuga olla, olen ma ülekoormatud. Kardan, et oleme üksteisele liiga keskendunud, et olla teadlikud olukorrast meie ümber."
Samm 4. Nõustuge piiride seadmisega
Pärast oma tunnete arutamist seadke partneriga terved piirid. Ideaalis seate piirid kokku, et saaksite mõlemad nendes kokku leppida. Kui tunnete partneri kohaloleku tõttu klaustrofoobiat, saate määrata ühe päeva nädalas, kui veedate aega teiste inimestega. Saate sellest teha mängupäeva sõprade, perega või isegi päeva enda eest hoolitsemiseks.
- Saate seada piiranguid füüsilisele koos oldud ajale, telefoniajale, tekstisõnumitele jne. Võiksite öelda: „Mulle meeldib sulle terve päev tekstsõnumeid saata ja ma tean, et sa mõtled minule, kuid mõnikord olen lihtsalt ülekoormatud. Kas saate teksti vähendada, kui olen tööl?"
- Hoidke terveid piire. Sa ei taha olla partneri kontrolli all ega tunda end kontrollituna. Ideaalis toimivad piirid mõlemale poolele, andes teile ruumi ja muutes oma partneri vähem sõltuvaks sinust või teie toetusest.
- Kui teie partner hüüab teid pidevalt appi, võite seada piirid, kuna see võib teid väsitada. Kuigi abi pakkumine pole halb, võib see teie energiat tühjendada. Rääkige oma partneriga viisidest, kuidas ta saab ennast aidata, teiste inimestega ühendust võtta või keerulisi probleeme lahendada ilma teie peale lootmata.
- Pidage meeles, et piirid aitavad luua tervislikku eneseväärtustunnet, mitte partnerit distantseerida.
Samm 5. Rakendage määratud limiiti
Isegi kui seate piirid, tuleb tõeline test, kui proovite neid rakendada. Pärast uue süsteemi seadistamist võib teie partneril tekkida tunne, et te ignoreerite neid ja teeb üha rohkem pingutusi teiega ühenduse võtmiseks või aja veetmiseks. Piirangute määramisel arutage ka seda, kuidas piiranguid rakendada. Võimalik, et peate oma telefonis vaikse režiimi sisse lülitama või selle täielikult välja lülitama või sagedamini öelge ei. Tuletage endale ja oma partnerile meelde, et määrasite need piirid teie abistamiseks ja need tuleb jõustada.
Muidugi võite piiranguid uuesti arutada, kui need pole teile enam kasulikud
Osa 3 /3: Eraldi aja veetmine
Samm 1. Tehke oma hobi
Kui leiate, et teie ja teie partner veedate koos alateadlikult aega, leidke võimalusi üksi olemise nautimiseks. Võib -olla olete huvitatud õmblemise õppimisest, kuid teil pole olnud võimalust seda proovida või võib -olla soovib teie partner õppida tantsima. See on suurepärane võimalus uurida isiklikke huve, tundmata, et peate oma partneri lähedal olema.
- Kui teil on oma hobi, aitab see teil ja teie partneril endale meeldivaid tegevusi tehes iseseisvalt sõpru leida.
- Mõned hobid, mida saate proovida, on matkamine, uisutamine, kudumine, maalimine või lugemine.
Samm 2. Veetke aega oma sõpradega üksi
Mõnikord võib armastus sind lüüa ja mõni kuu hiljem võid aru saada, et ei veeda enam aega sõprade või perega. Teie vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks on oluline ümbritseda end sõpradega ja lasta sõpradel siiski teie elus osa saada. Kui katkestate kunagi sidemed sõpradega, kutsuge nad oma ellu tagasi.
Planeerige sõpradega väljasõite, et koos nendega aega veeta. Võite nädalavahetustel välja minna või koos filmi vaadata
Samm 3. Harjutus
Jõusaali registreerimine või spordimeeskonnaga liitumine on suurepärased viisid väsimuse leevendamiseks, keha ja vaimu väljakutsumiseks ning pisut higistamiseks. Treenimine on hea vaimsele, emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele ning seda tuleks teha 30 minutit või rohkem, mitu korda nädalas.
Paljud spordikeskused pakuvad erinevaid treeninguid. Kui olete huvitatud jõutreeningust, joogast, pilatest või muudest fitnessitundidest, minge oma kohalikku jõusaali ja vaadake nende pakkumisi
Samm 4. Esitage endale väljakutse
Alustage midagi, mida te pole kunagi teinud ja mis on teie jaoks praegu raske. Eesmärkide seadmine ja nende poole püüdlemine võib ennast motiveerida, julgustada ja väljakutseid esitada. Võib -olla soovite treenida maratoniks või lõpetada raske käsitööprojekt. Leidke siht, mis teid erutab, ja tehke seda.
