Poks nõuab suurt füüsilist ja vaimset vastupidavust, sest ringis võib iga sekund määrata võidu või kaotuse. Kiire ja voolujooneline löök (ei saa palju õhutakistust) on alati hea vastasele surve avaldamiseks. Ühendage jõud, kiirus ja oskus ning ka teie saate võidelda nagu Muhammad Ali!
Samm
Meetod 1 /3: lihaste tugevdamine
Samm 1. Tugevdage oma alakeha hüppamise, jalgrattasõidu või kükitamisega
Tehke hüppenööre hüppenööriga. Sõitke tavalise või seisva jalgrattaga. Lisage väljakutseks lisades kaalu kükitamise ajal. Alakeha on teie jõu alus, nii et arendage ja tugevdage oma nelja- ja reielihaseid.
Samm 2. Tugevuse suurendamiseks löö vett või liivakotti
Basseinis olles sihtige vett ja lööge otse ette. Vesi tagab löögikindluse, sarnaselt sellele, kuidas takistusribad töötavad. Löö korduvalt, järjekindlalt ja aeglaselt, et saada hea löögiliigutus. See tehnika aitab ehitada “lihasmälu”, suurendades samal ajal jõudu.
Vee asemel võite kasutada liivakotte
Samm 3. Parandage pöörlevat liikumist põhiharjutustega, näiteks istumistega ja kätekõverdused.
Parandage ülakeha tugevust põhiharjutustega, et arendada lööki ja kiirust. Samuti proovige liigutada lihaseid pöörleva liigutusega, õõtsutades pesapalli või golfikeppi nii, nagu lööksite.
Meetod 2/3: suurendage kiirust
1. samm. Venitage, et lõdvestada oma keha ja maksimeerida löögi kiirust
Kogu keha pinge aeglustab teie löögi kiirust. Hingake sügavalt sisse, lõdvestage õlad ja venitage, et lõdvestada pinges lihaseid. Mida lõdvestunud lihased, seda suurem on keha võimalus liikuda maksimaalse kiirusega.
- Rusikat tuleks pingutada alles siis, kui see hakkab vastast lööma.
- Hoidke biitseps ja triitseps lõdvestunud vahetult enne löögi maandumist.
Etapp 2. Enne löömist hingake sügavalt sisse ja puhastage meelt
Täitke kopsud täielikult ja vabastage kogu hingetõmme, et vabastada pinged kehas ja vaimus. Sügav hingamine aitab hajutada hajameelsust, nii et jääte keskendunuks ja mõtlete tabamusele selgelt.
- Proovige enne võitlust või treeningut mõni minut meditatiivseid harjutusi teha.
- Ära mõtle liiga palju võitmisele või kaotamisele, võta vastu väljakutsed, mis täna olemas on, ja ära unusta oma kiirust.
Samm 3. Löögi kiiruse suurendamiseks hingake kiiresti
Katsetage löögi kiirust, aeglustades ja kiirendades hingamist. Märkad, et kui hingad aeglaselt, ei saa sa lööke kiiresti visata. Seda seetõttu, et kiire hingamine on kiire liikumise verstapost. Harjuta kiiret ja korduvat hingamist, enne löömist sissehingamist ja löögi viskamisel vabastamist.
Samm 4. Löömiskiiruse suurendamiseks tehke mulgustamisharjutusi, nagu „varjupoks”
Hingamisele keskendudes treenige oma lööke nii palju kui võimalik. Teie kiirus suureneb, kui harjutate rohkem. Kasutage "varjupoksi" tehnikat, milleks on löökide õhku viskamise ajal edasi liikuda, nagu oleks teie ees vastane.
- Kiireim löök on kõige lühem ajaga visatud tugevaim löök.
- Õppige lühimaid lööke, et lööke võimalikult kiiresti visata.
Meetod 3 /3: treeningvahendite kasutamine
Samm 1. Kiiruse suurendamiseks kasutage löögipraktika ajal kaalutud kindaid
Kaalutud kinnas lisab käe tagaosale kaalu, muutes selle ideaalseks löögipraktikaks. See kaal on kasulik löögiliigutuste puhul, nagu ülemine lõige, konks ja löök.
- Kaalutud kindad hoiavad mõlemad käed õiges asendis ja on kiirete löökide harjutamisel väga kasulikud.
- Need raskused aitavad teil harjuda lisaraskusega löömisega, nii et kui kindad eemaldatakse, saate kiiremini ja kergemini lüüa.
Samm 2. Tugevuse suurendamiseks proovige randmeraskusi
See kinnitub randmele Velcro ribade abil, et kaal oleks ühtlaselt jaotatud. Asetage raskused randmetele ja sooritage harjutust tavapäraselt, keskendudes samal ajal võttele. Vabastamisel vähendatakse löögikoormust, nii et lööki on lihtsam teha.
- Löögi võimsuse suurendamine suurendab ka löögi kiirust.
- Randmeraskused on sarnased kaalutud kinnastega, kuid koormus jaotub käte tagakülgede asemel randmetele.
Samm 3. Lööge mulgustamiskotti, et harjutada kiiret löömist
Harjutus mulgustamiskotiga aitab parandada käte-silmade koordinatsiooni ja head ajastust. Selle harjutuse eesmärk on vähendada oma rõngaste suurust, sest väiksemad ringid annavad kiiremaid lööke.
- Hoidke käed mulgustamiskoti lähedal ja pekske ringjate liigutustega. Käed teevad õhus väikese ringi.
- Löö parema-parema rütmiga, kaks korda vasak-vasak parema käega ja kaks korda vasaku käega. Korrake seda harjutust ja suurendage kiirust, kui tunnete end mugavalt.
Samm 4. Harjutage kahe otsaga koti löömist, et parandada käte-silmade koordinatsiooni
Kahe otsaga kotiga harjutamine võib parandada löögi tehnikat ja kiirust. Selle harjutuse eesmärk on lüüa kiiresti ja täpselt, kuni lihased seda mäletavad. See harjutus parandab ka vaimseid reflekse.
Alustage ühe-kahe löögikombinatsiooniga, kuni teate ajastust hästi. Kui olete sellega harjunud, tehke lööke või muid löökide kombinatsioone
Samm 5. Kasutage lihasjõu suurendamiseks vastupanuribasid
Resistentsusribad on elastsed ribad, mis kasutavad lihaste tugevdamiseks vastupanu. Käte tugevdamine aitab suurendada teie löögi liikumisulatust ja aja jooksul suurendada löökide kiirust.
