Kuigi füüsilisest tervisest räägitakse kogu aeg, unustame sageli oma vaimse tervise eest hoolitseda ning selle tagajärjel koguneb stress, kurbus ja ebakindlus. Me võime astuda negatiivseid emotsioone kandvate aktide asemel aktiivseid samme, et säilitada vaimset tervist ja olla terve mõistusega kõikjal, kus me oleme.
Samm
Meetod 1 /4: kontrollige oma mõistust
Samm 1. Alustage oma elu juhtimist
Mõistlikuks jäämine tähendab enda elu kontrolli all hoidmist. Kuigi me ei suuda kõike kontrollida, annab probleemidega rahulikult tegelemine ja pikaajaliste eesmärkide seadmine teile jõudu ja kontrolli.
Samm 2. Koostage nimekiri asjadest, mis teevad teid õnnelikuks ja turvaliseks
Terve mõistuse säilitamine tähendab oma vajaduste, soovide tundmist ja nende täitmise tundmist. Kuigi negatiivsetesse emotsioonidesse sattumine on lihtne, peame meeles pidama, et peame rääkima sellest, mis meid õnnelikuks teeb. Võtke aega, et kirjutada üles, mitte ainult mõelda, nimekiri asjadest, mis teile elus meeldivad.
- Mõtle sellele, mis sind, inimesi, kellest hoolid, lõdvestab, mis sul on õnnestunud, mida sa teed oma lõbuks ja kus sa tunned end nagu "kodus".
- Vastupanu soovile olla kriitiline. Mõelge vaid sellele, mis teid õnnelikuks teeb, olgu see siis midagi nii lihtsat nagu “koogikook” või midagi nii keerulist nagu teie karjäär.
Samm 3. Tehke tegevust, milles olete hea
Kui tunned, et ei jaksa enam, siis tugevdades midagi, milles oskad hästi, tugevdad eneseväärikustunnet ja eesmärke. Näitad endale, et suudad luua edu ja kontrollida elu.
- Leidke hobi ja pühendage aega harjutamiseks.
- Enda üle uhke olemine muudab töö lihtsamaks ja saavutused rahuldustpakkuvamaks.
Samm 4. Pöörake tähelepanu olukordadele, mis panevad teid "hulluks" tundma
Olgu see tööpäeva lõpus töökaaslaste läheduses või toidukaupade ostmisel, peate pöörama tähelepanu sellele, millal tunnete end ülekoormatuna, ja vältige olukorda, kui see uuesti ilmneb.
- Kui keegi teeb teie jaoks asja keeruliseks, öelge: "Vabandust, aga ma pean nüüd minema" või minge korraks tualetti.
- Eemaldage end isegi hetkeks olukordadest, mis tekitavad stressi või kontrollimatut muret.
Samm 5. Looge oma elus positiivsed mustrid
Kui sulle näiteks ei meeldi müra, ere valgus ja ülerahvastatud ruumid, oled ilmselt aru saanud, et linnas elamine ei ole õige eluviis mõistuse säilitamiseks. Teisest küljest, kui tunnete end oma hingesugulasega rahulolevalt ja mugavalt, pidage meeles, kui tähtis see suhe on, kui ajad on rasked. Looge mustrid, mis säilitavad teie mõistuse, ja murrake mustreid, mis ei toeta teie mõistust.
Võtke oma päevale isiklik lähenemine. Mõtle: mida peab "sina" tegema, et olla õnnelik? Ärge muretsege, mida peate tegema, et teisi inimesi õnnelikuks teha
Samm 6. Ärge kunagi samastage ennast ühe haigusega
Sa ei ole haigus. Muuda ütlust "Olen bipolaarne" ja "Mul on bipolaarne häire". Asenda ennast "skisofreenikuks" nimetamise asemel sõnaga "mul on skisofreenia". Kui te ei lase vaimse tervise häirel end määratleda, hoiate oma elu ja mõistust kontrolli all.
Vaimuhaigus pole teie "süü"
Meetod 2/4: jääge rahulikuks ja mõistlikuks
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Inimesed, kellega me suhtleme, mõjutavad tohutult meie vaimset heaolu. Kui leiate end tüütute või häirivate inimeste rühmast või isegi rühmast, mis tekitab stressi või ärevust (näiteks teie ülemus, töörühm või sõbrad), eemalduge ja liituge inimestega, kellega tunnete end mugavalt. Hea sõber:
- Toetus.
- Ei reeda, ei solva ega alaväärista teid.
- Kuulake oma probleeme.
- Varuge aega mängimiseks, vestlemiseks ja teiega rääkimiseks.
Samm 2. Kuulake muusikat
On tõestatud, et muusika vähendab stressi, leevendab depressiooni ja vähendab ärevust. Tegelikult on muusika kasu tervisele füüsiline, sest muusika aitab kaasa füüsilisele tervisele ja une kvaliteedile. Leidke endale meelepärane muusika ja kuulake seda, kui tunnete end stressis, näiteks töölt koju minnes, tööl või pärast pikka päeva koju jõudes.
Samm 3. Õppige meditatsiooni
Meditatsioon on üks vanimaid ja tõhusamaid viise ärevuse, depressiooni ja psühholoogilise stressi vastu võitlemiseks. Mediteerimiseks võta 10-15 minutit päevas meelega lõõgastumiseks. Istuge mugavas, püstises asendis ja keskenduge oma hingamisele, samal ajal lõdvestage oma keha ja vaimu.
Meditatsioon ei pea olema koormav; isegi 15 minutit päevas tehes on tõestatud kasu tervisele
Samm 4. Loomulikult rahuliku atmosfääri loomiseks kasutage lõhnaaineid
Viiruk, küünlad ja värske õhk rahustavad teid stressi ajal ja loovad teie ümber positiivse õhkkonna. Näiteks leiti, et lavendel leevendab hambaarstidega patsientide ärevust. Muud lõhnad hõlmavad järgmist:
- Piparmünt
- Tee
- Jasmiin
- Sidrun
Samm 5. Minge õue
Päikese käes ja värskes õhus viibimine on osutunud tervislikuks, alates depressiooni leevendamisest kuni eluvaate parandamiseni. Jalutage õues, pildistage või istuge terrassil, et nautida värske õhu eeliseid.
Kui elate seal, kus väljas on liiga külm, kaaluge päevavalguse puudumise kompenseerimiseks taimede valgustamist
Samm 6. Harjutage, kui tunnete end kontrolli alt väljas
On näidatud, et jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit vähendavad ärevust, depressiooni ja närvilisust ning mitte ainult lühiajaliselt. Treenimine suurendab aju verevoolu ja eemaldab teie mõtted probleemidest.
Tehke "tõukeid" ja "istumisi", vaadake aeroobikavideot või proovige joogat, kui te ei saa õue minna
3. meetod 4 -st: edendab head vaimset tervist
Samm 1. Säilitage hea füüsiline tervis
Aeg -ajalt näitavad uuringud, et keha eest hoolitsemine soodustab tugevat vaimset tervist. Veenduge, et sööte hästi, treenite regulaarselt ja pöörduge oma arsti poole, kui teil on probleeme või muresid. Huvitaval kombel on ka vastupidi ja hea vaimse tervise tulemuseks on hea füüsiline jõudlus.
- Magage regulaarselt ja vähemalt 6-7 tundi päevas.
- Kui tarbite alkoholi või suitsetate, tehke seda mõõdukalt. Ärge kunagi kasutage aineid elutoena.
Samm 2. Olge sotsiaalselt aktiivne, isegi kui te seda ei soovi
Suhtlemine aitab teiste inimestega rääkida ja naerda, selle asemel, et olla terve päev oma mõtetega hõivatud. Suhtlemine ei ole mitte ainult näidanud kasu tervisele, vaid võib kaasa tuua ka võimalusi ja edusamme, mida paljud peavad rahuldavaks.
- Hoidke ühendust vanade sõprade ja perega.
- Otsige oma piirkonna huvidele vastavaid rühmi ja koosviibimisi. Näiteks kui teate võõrkeelt, kaaluge vestlusringiga liitumist.
- Kui teile ei meeldi suured seltskonnad, proovige kord nädalas lähedast sõpra näha.
- Isegi kohvikus töötamine või rahvarohke pargi kõndimine võib paljastada teid teiste inimeste ja potentsiaalsete sõprade ees.
Samm 3. Kas huumorimeel
Negatiivsetesse tunnetesse on lihtne imbuda, kuid ebaõnne ja ebaõnne üle naermine on üks parimaid viise, kuidas terav ja terve olla. Huumor võib negatiivseid sündmusi positiivsest vaatenurgast lähtestada, leevendades stressi ja ärevust, leides samas olukorra helge poole.
- Naera enda üle. Lisaks sellele, et olete enda suhtes kriitiline, ei pea te elu nii tõsiselt võtma, et te seda ei naudiks.
- Kaasake vestlusesse huumorit, rääkides nalju või küsides "kas nendega juhtus hiljuti midagi naljakat".
- Lähene inimestele, kellele meeldib naerda. Naer on nakkav, seega liituge inimestega, kes sageli naeravad või nalja teevad.
Samm 4. Keskenduge kogemustele, mitte asjadele
"Kraami" ostmine ei aita kaasa jätkuvale eluga rahulolule. On tõestatud, et sellised kogemused nagu puhkus, peretoit või kunstiteosed suurendavad õnne, seltskondlikkust ja heaolu.
Samm 5. Andke see kellelegi teisele
Heategevus mõjutab tohutult nii teie kui ka seda vajavate inimeste elu. Tehke kingitus kellelegi, kes seda vajab, kuid ärge oodake selle eest midagi füüsilist. Teistele õnne toomine teeb ka teid õnnelikuks.
Samm 6. Õppige midagi uut
Enda harimine annab teile täideviimise ja eesmärgi ning võimaldab teil kontrollida oma elu ja tervist. Silmaringi laiendades avate end uutele õnne võimalustele ja saate selle käigus sageli enda kohta teada.
- Registreeruge ülikooli veebikursusele, et aidata oma karjääris mõistust taastada.
- Paluge sõprade ja naabrite abi, et õpetada teile nende lemmikharrastust või käsitööd.
- Mängige pilli või hakake kunsti looma. Loovuse õppimine võib vabastada teie meele praktilistest elumuredest.
Samm 7. Jätkake tööd pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks
Pange kirja oma eesmärgid ja, mis veelgi tähtsam, pange kirja sammud, mida saate nende elluviimiseks teha. Paljud inimesed tunnevad end tulevikule mõeldes kadununa, põhjustades tarbetut stressi ja ebakindlust. Kui jagate eesmärgid väikesteks, hallatavateks ülesanneteks, saate nendega hõlpsamini hakkama. Tähistage iga kord, kui jõuate verstapostini.
Kui soovite saada kirjanikuks, alustage 30 minutist tasuta kirjutamisest päevas. Seejärel seadke eesmärgid täisluuletuste või novellide kirjutamiseks ja ülevaatamiseks. Otsustage ajaveebi pidama hakata pärast 10 artikli kirjutamist. Konkreetsete võrdlusaluste olemasolu muudab lõpp -eesmärgi paremini saavutatavaks
Meetod 4/4: psüühikahäirete vältimine
Samm 1. Teadke psüühikahäire tunnuseid
Kui tunnete, et olete elust ülekoormatud ja teil pole valikut, võite suunduda tõsise emotsionaalse või vaimse episoodi poole. Vaimse häire tunnuste hulka kuuluvad:
- Vägivaldsed mõtted või enesetapumõtted
- Krooniline keskendumisvõime kaotus
- Kiired meeleolumuutused ja depressioon
- Hoolivuse ja tähelepanu kõrvalejuhtimise puudumine
- Tundes suurt survet
- Äärmuslikud kehakaalu muutused
- Aine kuritarvitamine
Samm 2. Aeglustage oma elu
Sageli tuleneb hullumeelsus tundest, et ei suuda ise oma elu kontrollida. Kui asjad on kaootilised, kaootilised või stressirohked, hingake sügavalt sisse, lõdvestuge ja vaadake elule pikemas perspektiivis.
- Seiske vastu soovile oma ajakavasse üha rohkem pressida, arvates, et teil on asjadest puudu.
- Vaadake uuesti läbi nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teevad, ja jätkake neid, kui te pole seda juba teinud. Me eemaldume soovidest väga kergesti, kuid proovige nende juurde tagasi jõuda.
Samm 3. Õpi ütlema "ei"
Kui olete vaimse lagunemise künnisel, peaksite keskenduma oma vajadustele, mitte teiste vajadustele. Tehke asju, mida soovite teha, ja ärge kartke kohustustele ei öelda.
- Kui teie ülemusel on vaja rohkem tööd teha, öelge lugupidavalt, et peate "praegu enda eest hoolitsema". Kui teil on vaja HR -iga rääkida, tehke seda.
- Ärge muretsege oma sõbra tunnete riivamise pärast. Teie usaldusväärne sõber mõistab, et teil on vaja aega, et end paremini tunda.
Samm 4. Rääkige oma tunnetest
See ei pea olema tasulise terapeudi juures, see võib olla koos sõbra, partneri või pereliikmega. Kui suhtlete oma tunnetega regulaarselt, saate oma vaimse heaolu kontrolli alla saada ja oma probleemidele uue vaatenurga saada. Ainuüksi kuulamine võib muuta meid vähem üksildaseks ja mõistlikumaks.
- See vestlus ei pea olema dramaatiline sündmus. Sageli tundub vestlus end paremini esitades.
- Kui see tundub alguses ebamugav, ärge heitke meelt. Enesest rääkimise õppimine on pikaajalise mõistuse jaoks oluline.
Samm 5. Olge ebaõnne ees rahulik
Sageli muudab jaheduse kaotamine probleemi ainult suuremaks ja pingelisemaks. Tegelikult jäävad stressihormoonid teie ajusse rohkem kui kaks tundi pärast vastasseisu. Hingake ja mõelge kontrolli kaotamise plussidele ja miinustele.
Lugege kümneni, minge oma südames "lõbusasse kohta" või pange kõrvaklapid pähe ja esitage lugu, mis teile meeldib. Leidke kõik, mis aitab teil rahuneda
Samm 6. Võtke puhkust
Isegi 5-minutiline parklas istumine võib muuta teie probleemide vaatenurka ja anda ajule nii vajaliku puhkuse. Kuigi te ei tohiks oma probleemide eest põgeneda, astuge probleemidest ajutiselt eemale, et pea selgeks teha, kui asjad sassi lähevad.
Kasutage oma puhkust. Puhkus sisendatakse töösse ilma põhjuseta ja "hobuste võiduajamist" on lihtne vältida, kui olete nädala kodust eemal
Samm 7. Kui tunnete end endiselt eksinuna, segaduses või ebastabiilsena, rääkige professionaaliga
Koolitatud psühholoogi või psühhiaatri poole pöördumine pole sugugi häbiasi. Kui teid tabab negatiivsuse või lootusetuse tsükkel, on arstiga rääkimine sageli teie parim valik. Kui teie põlv on vigastatud, pöörduge arsti poole, nii et peaksite oma ajuga sama tegema.
- Kui tunnete end tõesti masenduses, saate veebist tasuta kanaleid otsida.
- Enamikul ülikoolilinnakutel ja paljudes linnades on tasuta nõustamiskeskused, mille abil saate kohtumise kokku leppida.
Näpunäiteid
- Pange ennast positiivsetesse olukordadesse, ümbritsedes end inimestega, keda usaldate.
- Leidke nii palju kui võimalik iga sündmuse helge pool, et saaksite jääda õnnelikuks ja lootusrikkaks.
- Naeratamine suurendab sageli õnne ja kutsub teisi üles olema lahked.
- Leidke aega tegevuste tegemiseks, mis teile meeldivad.
Hoiatus
- Õnnetuse või tõsise episoodi korral helistage 112 või hädaabiteenistusele.
- Kui tunnete, et elu pole enam elamist väärt, otsige kohe abi.
