Öeldakse, et teatud asjad on tähendusrikkad, kui need on olulised ja kasulikud. Nii on ka meie eluga. Elu, mida me elame, tundub tähenduslik ainult siis, kui sellel on kasulik ja oluline eesmärk. Mõttetu elu võib põhjustada depressiooni ja lootusetuse tundeid. Kuigi pole ühtegi täppisteadust, mis õpetab, kuidas seda teha, saate neid samme järgides ja kogu protsessi vältel taktitundeliselt üles ehitada sisuka elu.
Samm
Meetod 1 /2: oma eluvaate muutmine
Samm 1. Määrake oma elu eesmärk
Elu elu teatud eesmärkide saavutamiseks tekitab tunde, et teil on mõju. Lisaks aitavad elueesmärgid teil oma võimeid ja aega maksimaalselt ära kasutada, et teie elu tunduks sisukam. Selleks peate tegema ka erinevaid uusi asju. Fotograafiahuvilistele laenake kaamera või osalege fotograafiakursusel, et oma oskusi selles valdkonnas proovile panna. Kui teile meeldib teisi aidata ja suhtlete hästi, alustage juhendamist, et näha, kas teile meeldib õpetada. Elu eesmärgi leiate järgmistel viisidel:
- Peegeldage, et mõelda, millist elu soovite. Millist elu soovite tulevikus elada? Kas teile meeldib maailmas ringi rännata, kuid ei soovi peret luua? Või tunnete uhkust ja rahulolu, kui teil on suur õnnelik perekond?
- Pange kirja oma tugevused ja anded ning mõelge, kuidas neid tööl, vabatahtlikuna või sõpra aidata.
- Varuge igal õhtul üheks nädalaks aega sündmuste ja tegevuste kirja panemiseks, mis teevad teid põnevaks, tunnevad end hästi ja millel on elus eesmärk. Lugege nädalavahetusel märkust uuesti, mõeldes sellele, kuidas kasutada oma igapäevaelus neid põnevaid asju, mis teid erutavad.
Samm 2. Tehke kindlaks asjad, mida peate oluliseks
Igaühel on erinevad prioriteedid. Sisulise elu elamiseks määrake esmalt, mida soovite prioriteediks seada. Kirjutage üles viis asja, mis teie arvates on olulised, ja siis mõelge, kas teie praegu elav elu on nende asjadega kooskõlas. Kui ei, siis mida peate selle parandamiseks tegema?
- Võib -olla soovite esikohale seada pere või tervise? Samuti on võimalik, et paned rohkem rõhku loovusele, kasvule, teiste abistamisele, vabadusele või uudishimule.
- Kui „loovus” on esikohal, kuid töötate praegu raamatupidajana, siis mõelge, kas peate elukutset vahetama või leidma võimalusi loovuse kasutamiseks oma igapäevaelus, näiteks: maalitundide võtmine, vabal ajal artiklite kirjutamine, spordiga liitumine meeskond jne.
Samm 3. Kirjutage üles, miks soovite elada sisukamat elu
Miks tunnete vajadust seda teha? Kas sellepärast, et teil oli tähtis sündmus? Või sellepärast, et tunnete end rutiinis kinni? Olgu põhjus milline tahes, kirjutage paberile või arvutisse, miks soovite sisukamat elu elada. See aitab teil mõista, miks see on teie jaoks oluline, ja annab teile rahulikuma tunde.
- Tea, kui tähtis on elada mõtestatud elu. Elu eesmärgi saavutamine muudab teie elu paremaks ja pikendab teie elu.
- Pidage meeles, et "tähendus" ei ole lihtsalt "õnn". Õnnelik elu pole tingimata tähenduslik. Teisalt ei tähenda sisukas elu alati õnne. See ei tähenda, et õnn oleks ebaoluline, kuid see tähendab, et "mõtestatud elu" tähendab "õnnelikku elu".
Samm 4. Koostage kava “SMART” kriteeriumidega
Mõelge sellele, mida olete alati tahtnud teha, näiteks soovida regulaarselt sörkjooksu harjutada või romaani kirjutada. Mida iganes sa tahad, oma eesmärkide saavutamiseks plaani koostamine muudab teie elu tasuvamaks.
- Kui soovite saada maratonijooksjaks, siis tehke see soov oma peamiseks eesmärgiks. Siiski peaksite need eesmärgid jagama konkreetseteks saavutatavateks eesmärkideks. Paljud asjad tõestavad, et lõppeesmärki on kergem saavutada, kui määratakse kindlaks vahe -eesmärk ja vajalikud sammud.
- Märkige tehtud edusammud päevikusse. See meetod hoiab ära motivatsiooni kadumise, sest ajakirja kirjutades saate ennast motiveerida ja teada saavutatud edusamme.
Samm 5. Muutke oma mõtteviisi töö osas
Tsiteerides Martin Luther King Jr sõnu. "Mida iganes peate parimaks, tehke oma parima." Kui teie töö pole lõbus, keskenduge oma parima andmisele tööl. See meetod muudab teie töö sisukamaks, sest lähete tööle kindla eesmärgiga.
Proovige leida lihtsam viis, näiteks aidates teisi või ennast. Näiteks kui töötate päevakeskuses, aitate lisaks hooldatavate laste eest ka peret, andes neile võimaluse töötada või isiklikke asju lahendada. Õpetajaks saades mitte ainult ei aita teistel õppida, vaid saate ka ise palju õppida erinevatel teemadel
Samm 6. Alustage aru saama asjadest, mille eest olete tänulikud
Isegi kui see tundub mõttetu, muudab kirjutamine või vähemalt meenutamine asjadest, mille eest olete tänulik, elu sisukamaks. Selle asemel, et muretseda millegi pärast, mida sul pole, võimaldab tänulikkus selle eest, mis sul on, keskenduda ja tunda end ümbritsevaga ühendatuna. Elu tundub tähendusrikkam, kui suudate luua head suhted looduse, teiste inimeste ja Jumalaga.
- Näiteks võib -olla olete tänulik, et teil on mugav voodi, võib -olla tänulik, et te ei pea vara tõusma, kuna on veel pime, või et teil on sõber, kellele saate helistada igal kellaajal.
- Olge teadlik kõigist headest asjadest, mida oma igapäevaelus kogete, isegi kui märkate neid pisiasju, mille eest olete iga päev mõne sekundi eest tänulikud.
- Harjumus olla tänulik tuletab meile meelde, et meie elus on alati häid asju, isegi kui halvad asjad juhtuvad või asjad jäävad planeerimata. Loobuge soovist enamat, et saaksite näha, mis teie elus tegelikult oluline on.
Samm 7. Küsige abi
Mõnikord on meie meel nii hõivatud, et lahendusi on raske leida. Vajadusel konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, et saaksite objektiivselt mõelda. Või saate vestelda hea sõbra või lähedasega. Võib -olla on nad sama asja läbi elanud või lihtsalt mõnda kasulikku nõu andnud.
Ärge laske end valesti arvata teraapiast nii, et lükkate selle tagasi. Paljudel inimestel on kasulik jagada oma hirme ja muresid kellegagi, kes suudab olla objektiivne
Meetod 2/2: muudatuste tegemine
Samm 1. Looge head suhted
Lisaks pereliikmetele või vanadele sõpradele alustage heade suhete loomist uute sõpradega. Intiimsuse loomine teiste inimestega on teile kasulik, sest see muudab teie elu sisukamaks. Lisaks paneb lähedane suhe tundma end armastatuna ja toetatuna. Suhte tugevdamiseks tehke järgmist.
- Ole hea kuulaja. Selle asemel, et lihtsalt oodata oma kõneaega või tegeleda telefoni kontrollimisega, keskenduge rääkimisele ja kuulamisele. Näidake, et kuulate, noogutades pead, vastates küsimustega ja korrates tema öeldut (nt „Nii et sa tahtsid seda öelda…”).
- Õppige tervislikke viise emotsioonide väljendamiseks. Õppige oma viha kontrollima, et te teiste inimeste peale ei karjuks, ei karjuks ega käituks ebaviisakalt.
- Näidake, et olete usaldust väärt. Kui lubate kunagi midagi teha, siis täitke oma lubadus seda tehes. Räägi tõtt, ole järjekindel ja kui sa eksid, tunnista seda.
Samm 2. Lahendage oma suhte probleeme
Mõnikord võivad lähisuhted tunduda väga keerulised erinevatel põhjustel, kuid üks neist on see, et lähedased kutsuvad teid sageli üles olema ausad või oma veendumusi väljendama.
- Kuigi keerulised suhted (kui ei esine füüsilist ja emotsionaalset väärkohtlemist) võivad mõnikord olla stressirohked, näitavad uuringud, et need tingimused on vajalikud sisuka elu leidmiseks.
- Võtke teraapiat koos oma pere või partneriga, et lahendada probleeme, millega teie pere või teie partner silmitsi seisab. Terapeut on vahendaja, kes aitab teil tervislikult ja abivalmis suhelda.
- Õpi piire seadma. Õigete piiride seadmine on viis enda kaitsmiseks ja enesehinnangu tõstmiseks.
- Ole enesekindel. Enesekehtestamine ei tähenda agressiivsust, vaid väljendab seda, mida sa tahad, austades samal ajal teise inimese soove.
Samm 3. Näita kiindumust
Tsiteerides dalai -laamat: "Kaastunne muudab meie elu tähendusrikkaks." Seda sõnumit on lihtne täita, kuid see võib sageli tunduda keeruline. Kui näete kedagi, kes teid kannatab või häirib, proovige mõista tema vaatenurka. Kujutage ette, mida te tunneksite või teeksite, kui oleksite samas olukorras. Sel moel tunnete end liigutatuna tegutsema, näiteks soovite inimest aidata, et ta suudaks nende kannatustest üle saada või mõistaks.
- See kehtib ka endaga tegelemise kohta. Kui teete aeg -ajalt vigu, pole midagi. Aktsepteeri ennast nii, nagu kohtleksid kedagi, keda sa tõeliselt armastad.
- Kiindumus aktiveerib teatud ajuosad, mis vallandavad õnnetunde, nii et tunneme end teiste abistamisel õnnelikuna. Armastavad inimesed saavad paremaid sõpru, paremaid vanemaid ja paremaid partnereid, nii et kiindumuse näitamine parandab suhteid.
Samm 4. Tehke annetus
Ehkki see ei pruugi esialgu kõlada tänamisviisina, on heategevusliku organisatsiooni toetamiseks aja või raha annetamine või supiköökide jaoks konserveeritud toidu annetamine võimalus hinnata seda, mis teil on. Heategevust saate anda mitmel viisil, näiteks andes aega, raha, annet või aidates sõpra, kes vajab abi. Kuid ärge annetage ainult tund aastas. Uuringud näitavad, et kasu saamiseks peate regulaarselt annetama.
- Tehke tegevusi, mis teile vabatahtlikult meeldivad. See muudab teie elu sisukamaks, eriti kui aitate vabatahtlikult teisi inimesi, loomi või tegelete probleemidega, mis on palju hullemad kui need, mida olete läbi elanud.
- Näiteks kui teile meeldib loomade eest hoolitsemine, andke tuge metsloomade varjupaigale. Kui teile meeldib väikelaste eest hoolitseda, aidake lastekodus või teatud kogukondades lapsi hooldada.
Samm 5. Leidke uus töö
Kui olete püüdnud oma praegusele töökohale lähenemist muuta, kuid tulutult, võib olla aeg otsida uus töö.
- Enne kui otsustate lõpetada töö, mis pole lõbus, kirjutage üles kõik asjad, mis on teie elus väärtuslikud. Näiteks võib -olla hindate lahkust või suuremeelsust. Võib -olla teile meeldib teisi aidata või lõbustada. Kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb, sest nii saate leida lõbusaid tegevusi.
- Mõelge tegevustele, mida te ikkagi teete, isegi kui te ei saa tasu. Näiteks kui teile meeldib supiköökides vabatahtlik olla, kaaluge kodutute abistamise sotsiaaltöötajaks hakkamist. Paljud mittetulundusühingud nõuavad personali eluaseme haldamiseks, propageerimisprogrammide läbiviimiseks ja/või nõustamiseks.
- Võtke praktika vastu positsioonile, mis teile meeldib. Pärast seda saate oma elus suuri muudatusi tegemata otsustada, kas see töö sobib teile.
Samm 6. Kasvatage julgust
Elu igapäevaste harjumuste üle mõtisklemine on mõnikord hirmutav, sest sa pead enda vastu aus olema, kuidas oma elu elada. Elu mõtte leidmiseks peate võib -olla tegema suuri muudatusi ja see protsess kestab kogu elu.
- Kui otsustate, et see, mida te tegelikult teha tahate, nõuab suuri elumuutusi (näide: välismaale kolimine, palju säästude kasutamist või igapäevase rutiini muutmist), peate pingutama ja oma hirmust üle saama. Hirm muudab meid sageli võimetuks tegema seda, mida me tegelikult tahame.
- Kasvatage julgust, suurendades oma enesekindlust ja tunnistades oma hirme.
