Nagu edasi liikumine, on ka tagurpidi rullimine põhioskus. Alguses võib see olla keeruline ja selle omandamine nõuab palju praktikat. Alustage tagurpidi rullimise õppimisest ja seejärel viimistluseni.
Samm
Osa 1 /2: Tagasipöördumise ettevalmistamine
Samm 1. Proovige tagurpidi kiigutada
Alustage kükiasendis. Hoidke oma käed keha lähedal, peopesad ülespoole. Käed peaksid olema õlgade kõrgusel. Langetage oma tuharad nagu tahaksite maha istuda. Pöörake tagurpidi, tõstes samal ajal jalad otse. See peaks avaldama survet kätele ja õlgadele. Rulli uuesti ette.
Selle harjutusega harjudes hakake kätega vajutama, et ennast pisut maast üles tõsta. Püüate end liikuma ajada ilma kaela vigastamata
Samm 2. Proovige asetada matt V -kujuliseks
Üks võimalus tagurpidi rullimiseks on matt paigutada V -kujuliseks. See aitab hoida kaela kontrolli all ja õppida sirgjooneliselt rullima.
Tagasi rullimiseks vajate kõhul piisavalt jõudu, et jalad ja puusad üle pea tõsta. Samuti vajate piisavalt käe tugevust, et torso suruda ja kael kontrolli all hoida
Samm 3. Kasutage tihvte
Üks võimalus tagurpidi veeremise põhiliikumise õppimiseks on tihvtide kasutamine. Istuge tihvti kõrgemale otsale. Hoidke oma käed keha lähedal. Suunake peopesad ülespoole. Voldi lõug kokku. Rullige tihvtid tagurpidi alla. Sirutage oma käed õlgade lähedale, sirutage matt. Löö oma varbad üle pea, et ise ümber pöörata. Maanduge jalgadele.
Samm 4. Kasutage harjutussõpra
Kui te ikkagi ei suuda seda lahendada, paluge kellelgi teid aidata. Tagasi veeretades hoiab treeningpartner teie vööst kinni. Nad tõstavad teie vöökohta, kuna aitavad suunata keha ja hoiavad survet kaelast eemal.
Harjutussõber aitab teil õppida õiget käte asetust. Samuti võivad need aidata teil tugevdada oma käte tugevust, et end maapinnalt tõugata
Osa 2 /2: Tagasi rullimise põhitõed
Samm 1. Alustage kükiasendist
Alustage põlved kokku ja selg sirge. Reied peaksid olema maapinnaga paralleelsed.
- Pange oma käed ettepoole, kui vajate abi tasakaalu hoidmisel.
- Kui proovite tagurpidi rullimist selgeks saada, alustage veeremist püstiasendist.
Samm 2. Hoidke peopesad ülespoole
Painutage käed keha lähedale. Asetage peopesad veidi ülespoole õlgade kohale. Keerake lõug rinna poole, nagu vaataksite oma naba.
Seda nimetatakse pitsaks. Teie käed on ühtlaselt jaotatud, justkui kannate sellel kahte pitsat
Samm 3. Langetage oma tuharad
Kükiasendist langetage tuharad jalgade painutamisega. Suruge jalgadega. Te hakkate oma selga veerema.
- Teine võimalus on teha seda nii, nagu istuksite.
- Veenduge, et tagurpidi kukkudes on selg kõverdunud.
- Hoidke jalad koos. Ärge eraldage.
Samm 4. Suruge käte ja õlgadega
Tagasi rullides hoidke põlvi rinnale kokku voldituna. Tehke seda kiiresti, et teil oleks hoogu. Teie kaal peaks liikuma alaseljast ülaosale ja seejärel kätele. Kui teie põlved ja jalad hakkavad üle pea minema, lükake käed ja õlad maha.
- Sõitke rulliga tahapoole, liigutades varbaid üle pea, mitte kaela ja pead tagasi visates. Peaksite oma käed ja käed haarama, kui keha rullub kaela poole. Peate alati oma kaela ja pead valvama.
- Kui hoiate oma käed ühtlaselt, peaksid käed põrandat kergesti puudutama, et saaksite end püsti ajada. Teie käed jäävad põrandale tasaseks, küünarnukid aga ülespoole.
Samm 5. Sirutage käed sirgeks
Käte sirutades hakkab vöökoht tõusma. See veeretab keha üle pea. Maanduge jalgadele.
Kui maandute põlvedele, proovige oma keha tugevamaks palliks voltida
Näpunäiteid
- Voldi oma lõug rinna poole, kui hakkad ümber pöörama.
- Ärge suruge oma kaela liiga palju.
- Viige oma põlved kokku.
- Kasutage oma käsi, et vältida kaela vigastamist selles liikumises.
- Ärge survestage oma keha liiga palju, vastasel juhul kukute.
- Kindlasti painutage oma põlvi.
