Karjäärimaailma/akadeemilise ja isikliku elu juhtimine võib mõnikord olla peavalu. Enamik täiskasvanuid tunnistab, et nende koolielu või karjäär segab nende suhet või perekonda ja vastupidi. Kui suudate oma karjääri ja isikliku elu tasakaalustada, võite saada produktiivsemaks inimeseks ja mitte kergesti depressiooniks. Selle tasakaalustamine nõuab hoolikat planeerimist ja ettevalmistamist, kuid seda saab siiski teha.
Samm
Meetod 1 /5: aja haldamine
Samm 1. Proovige eraldada tööaeg mänguajast
Praegusel internetiajastul, kus inimesed saavad Interneti kaudu õppida ja töötada, saate veeta päeva lihtsalt kodus ja asju ajada. Tundides või koolis käimine või kaugtöö võib isegi muuta teie koduse elu paindlikumaks. Negatiivne külg on aga see, et kontoritöö või koolitöö võivad majja üle kanduda ja segada pere tegevust. Tööle pääsemisel võib olla raske kõrvale hiilida. Lisaks on ilma kodu (isikliku) elu ja töö selge eraldamiseta raske kontorielust isiklikku ellu liikuda. Selle lahendamiseks vajate teistsugust ala või tööruumi.
- Kui töötate või käite koolis internetist, on hea mõte töötada linnaraamatukogus, kohvikus või õpilaste ja kaugtöötajate kogukonnakeskuses. Kui olete töö lõpetanud või koolis käinud, võite kohalt lahkuda, et saaksite kogeda muutust töö-/koolielust isiklikuks eluks.
- Kui peate kodus töötama, proovige anda oma parima, et eraldada eraldi tööruum. Võite kasutada tööruumi kodus või mõnes muus erilises kohas (nt kasutades üht köögiloendurit kontoripinnana). Kui töötate mõnikord mujal, ärge sundige ennast samas kohas töötama.
- Kui töötate büroohoones, veenduge, et leiate pärast tööaja lõppu konkreetseid viise oma tööelust isiklikku ellu liikumiseks. Näiteks võite töölt koju minnes kuulata muusikat või e-raamatuid, külastada jõusaali kiireks treeninguks või helistada sõbrale väikeseks vestluseks.
Samm 2. Määrake prioriteedid
Selleks, et teil õnnestuks töö ja eraelu tasakaalustada, peate mõistma oma prioriteetset positsiooni. Sel moel, kui satute kunagi hädaolukorda, ei tekita teid segadus, mis on teie jaoks kõige olulisem.
- Tehke nimekiri, mis sisaldab elu kõige olulisemaid aspekte. Loomulikult võite loetleda selliseid asju nagu perekond, romantilised suhted, töö ja vaimsus. Võite lisada ka selliseid aspekte nagu vabatahtlik tegevus, aktiivsena hoidmine, sotsiaalsete suhete säilitamine või muude huvide järgimine.
- Vaadake nimekiri üle ja reastage üleskirjutatud aspektid kõige olulisemaks numbril 1, teisel kohal teisel kohal jne. Tellimus näitab teile, millised on teie prioriteedid. Nii saate kindlasti lisada või kaasata need olulised aspektid oma igapäevaellu ja nädalaplaani.
Samm 3. Koostage ajakava ja proovige seda järgida
Kui teil pole nädala jaoks selget tegevuste ajakava ja te ei leia iga päev ülesandeid, mida teha, on mõistlik pidada kirja kõik, mida nädala jooksul teete. Kui nädal on möödas, on teil parem ettekujutus sellest, kuidas lisada oma ajakavasse aega töö-/koolitööks ja isiklikuks tegevuseks või muudeks ülesanneteks.
- Oleks parem, kui looksite iganädalase ajakava, mis hõlmaks kõiki tavapäraseid tegevusi, nagu töö, tunnid, kiriklikud/usulised tegevused ja ühiskondlikud tegevused koos vahelduvate sündmustega (nt ainult üks kord). Seejärel kaardistage eelmisel õhtul igapäevaste ülesannete loend, mis põhineb teie prioriteetidel.
- Päevakava jaoks märkige kolm kõige olulisemat ülesannet, mis tuleb iga päev (olenemata tööle või kooli minekust) täita. Need võivad olla tööülesanded, näiteks esitluse ettevalmistamine, või isiklikud asjad, näiteks hambaarsti juurde minek või lapse balletilaulu vaatamine.
- Saate luua isegi kaks erinevat loendit, kui ainult üks nimekiri tundub liiga keeruline. Koostage töö/kooli kolme põhiülesande loend ja kolme peamise koduse ülesande loend. Niikaua kui saate iga päev täita 3–6 ülesannet, olete oma produktiivsust näidanud.
Samm 4. Pidage vastu soovile viivitada
Edasilükkamine on peamine takistus, mis takistab teil leida tasakaalu töö- ja isikliku elu vahel. Võite märgata, et töömaailm ja isiklik elu ristuvad, sest sageli ootate enne ülesannete täitmist tähtajani. See paneb teid töötama hilisõhtul või olema oma tööülesannete või isiklike asjade tõttu sageli töölt häiritud.
- Üks viis venitamise vältimiseks on kirjutada üles põhjused, miks sa koolis käid või konkreetset karjääri otsid jms. Näiteks kui soovite teisi aidata, täitke käepärased ülesanded, pidades meeles, et need aitavad teil oma peamist eesmärki saavutada. Hoidke loend oma tööruumis lugemiseks, kui tunnete end kunagi motiveerimata.
- Teine viis venitamise vältimiseks on suure projekti või töö jagamine väiksemateks töödeks. Nii ei tundu kogu projekt või töö liiga keeruline. Lisaks tõuseb teie motivatsioon väikeste ülesannete eduka täitmise korral.
Samm 5. Kõrvaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Sa oleksid üllatunud, kui palju aega ja tootlikkust raisatakse asjadele, mis sind häirivad. Ühes uuringus hinnati, et enamik inimesi veedab iga tund 20 minutit, tehes midagi väljaspool oma tööd (antud juhul häirivad tegevused). Selle tulemusel kulub iga päev umbes 2 täistundi lihtsalt tähelepanu kõrvalejuhtimise tõttu kaotatud fookuse taastamiseks. Kui saate vähendada asju, mis häirivad teid töömaailmast, saate vältida ka nende sekkumist teie isiklikku ellu. Hajameelsuse vähendamiseks proovige järgmisi näpunäiteid:
- Keskenduge olulistele ülesannetele, mitte kiireloomulistele. Äkilised ülesanded on reaktiivsed, samas kui olulised ülesanded on ennetavad.
- Lülitage telefonis või arvutis märguanded välja
- Looge puhas ja korras töökeskkond
- Hoidke oma telefonist eemale
- Sulgege programmid, mida aktiivselt ei kasutata
- Füüsiliste häirete vähendamiseks jooge, sööge suupisteid või urineerige puhkamise ajal
Samm 6. Arendage loovust
Ükskõik kui kaugele proovite, nõuab mõnikord üks „maailmadest” (olgu töö- või isiklik elu) sinult rohkem. Püüdke olla loominguline ja mõelge võimalikele viisidele, kuidas oma kõige olulisemaid prioriteete täita, samal ajal ots otsaga kokku leppides või muid tegevusi tehes.
- Näiteks võite töötada iga nädal hilja ja ei saa oma partneriga kohtuda ega välja minna. Võite proovida näiteks õhtusöögil küünlaid süüdata või ühel õhtul koos filmi vaadata. Lisaks sellele, et see ei võta palju aega, võivad sellised asjad takistada teie partneril end hooletusse jätta.
- Töö hõlbustamiseks ja abikaasa ja pere jaoks rohkem aega leidmiseks võite kohustused üle kanda suurtele projektidele või jagada tööaega töökaaslastega. Kui te ei saa oma töökoormust vähendada, proovige leida lõunaks aega perega pargis kohtumiseks või võtke pere kontoripiknikule.
Meetod 2/5: piiride loomine
Samm 1. Jälgige ja hinnake käimasolevat olukorda
Olenemata sellest, kui kõvasti proovite oma töö- ja isiklikku elu tasakaalustada, on olukordi, kus need kaks võivad ristuda, eriti kui teil on lapsi. Kaaluge oma isiklikku elu ja töömaailma, kui tuvastate olukordi, kus selline solvang võib tekkida. Mõelge oma pereliikmetele ja oma isiklikele kohustustele. Kui tihti nad ja need kohustused nõuavad teie tähelepanu, kui olete tööl?
- Näiteks kui teil on väikesed lapsed, proovige oma töögraafik laste ajakavasse sobitada. Või kui olete laste peamine hooldaja ja töötate kodus, proovige oma töö kõrvale jätta ja tehke paus, kui teie lapsed midagi vajavad.
- Mõnikord on töö tähtsus suurem kui teie isiklik elu. Näiteks kui töötate ooterežiimis tervishoiutöötajana, peate võib -olla oma töö tegemiseks mõnikord isiklikus elus tegevused või kohtumised tühistama.
Samm 2. Kaitse alati oma tervist
Teiste vajadused tööl, koolis või kodus võivad ületada teie enda füüsilised vajadused. Kahjuks, kui jätate oma tervise tähelepanuta, võivad sellel olla suured tagajärjed, näiteks ei saa minna tööle ega käia tundides, samuti ei saa osaleda ühiskondlikel või pereüritustel. Kui tunnete ärevust, et tahate kogu töö ära teha, tekitab see stressi ja kui seda ei ravita, võib see teie füüsilist ja vaimset tervist laastavalt mõjutada.
- Stressiga toimetulekuks ja terve keha säilitamiseks tehke kindlasti füüsilisi harjutusi mitu korda nädalas. Võite liituda kontorisaali meeskonnaga, joosta koos elukaaslasega ümber maja või minna jõusaali treenima.
- Lisaks treeningule saate stressiga toime tulla, kui sööte iga päev tasakaalustatud ja toitvat toitu, magate piisavalt ning järgite või tegelete teiste huvidega.
Samm 3. Säilitage oma huvid
Kui töömaailm, kool või suhted on liiga nõudlikud, loobume sageli hobidest või huvidest, et nõudmisi täita. Probleem on selles, et hobidest ja huvidest loobumine võib vähendada teie võimet taluda töö- ja isikliku elu survet. Seetõttu proovige oma vaba aega jätta lõõgastumiseks ja oma sotsiaalsete tegevuste või hobide jätkamiseks.
- Pärast mitme ülesande täitmist andke endale aega hobiks.
- Teine võimalus huvi säilitamiseks on planeerida hiiglasega seotud tegevusi. Loetlege oma kalendris oma keraamikakursus või raamatuklubi ajakava, samuti pereprojektid või ülesanded.
Samm 4. Õpi ütlema "ei"
Esialgu võib see kõlada ebaviisakalt või isekalt, kuid harjutades mõistate, et valikuliselt erinevaid projekte või töövõimalusi tagasi lükates saate end vabamalt tunda. Selle asemel öelge "jah" pakkumisele või töösoovile, mis sobib teie peamiste prioriteetidega ja mis ei ole teie ajakavaga vastuolus. Järgige alltoodud samme, et teada saada, kuidas pakkumisest keelduda või „ei” öelda.
- Näidake, et mõistate taotluse tähendust, öeldes näiteks: „See võimalus kõlab suurepäraselt, aga…”
- Esitage lühikesi selgitusi, näiteks „Ausalt, see ei kuulu minu pädevusvaldkonda” või „Mul on praegu enne tähtaega liiga palju tööd teha”.
- Pakkuge alternatiivseid võimalusi. Näiteks võite öelda: "Ma ei saa hakkama, aga ma arvan, et ma tean kedagi, kes saab sellega hästi hakkama."
Samm 5. Vähendage vastuvõetavat tööd või kohustusi
Kui töö ja kodutööd võtavad pidevalt aega, peate tegema valiku ühe neist - töö- või koduste kohustuste - vähendamiseks. Vastasel juhul tunnete end jätkuvalt masenduses ja õnnetuna. Vaadake oma elu üle, et teha kindlaks, mida tuleb veelgi piirata.
- Kas tulete sageli hilja koju, sest teil on lisatööd? Kas teie ülemus annab teile tähtaegade lõpus sageli ülesandeid? Kas olete majanduslikult võimeline tegema kergemat/väiksemat tööd? Kui peaaegu kõik vastused nendele küsimustele on jaatavad, on tõenäoline, et töömaailm on teie isiklikku elu seganud. Siiski võite rääkida oma ülemusega, et paluksite töökoormust või tunde vähendada.
- Kui olete ema ja töötate ka, võib tundide vähendamine olla suurema rahulolu ja õnne võti. Uuringud näitavad, et naised tunnevad end üldiselt õnnelikumana, kui vähendavad oma töökoormust perevajaduste rahuldamiseks.
- Kas teie partner segab sageli tööd kiireloomuliste (mitte hädaolukordade) pere- või koduste küsimustega? Kas teie jõudlus langeb, kuna jääte sageli terveks ööks sõprade või partneriga pidutsema? Kas peate töölt lahkuma, sest teil on midagi teha (nt poeskäigud maha jätta) või teha liiga palju majapidamistöid? Kui vastus nendele küsimustele on "jah", vähendab teie kodune elu teie võimeid tööl. Peate otsustama, kas peate piirama abi andmist või kodutööde vastuvõtmist kodus olevatelt pereliikmetelt, kes sageli teie tööd segavad.
3. meetod 5 -st: sotsiaalmeedia haldamine
Samm 1. Looge eraldi professionaalne profiil ja isiklik profiil
Kuna sotsiaalmeedia areneb töö- ja koduelu lahutamatu osana, võib olla raske luua sotsiaalmeedia profiili iga maailma jaoks. Kui kasutate sotsiaalmeediat aktiivselt nii töö- kui ka koduses elus, on oluline luua nende kahe vahele tõke, et saaksite sotsiaalmeedias postitataval vastavalt selle „maailmale” silma peal hoida.
Paljud inimesed kasutavad LinkedIni töö- või õppejõudude maailmas suhtlemiseks ja ühenduse loomiseks ning Facebooki või Instagrami sõprade ja pereliikmetega suhtlemiseks
Samm 2. Olge selged reeglid töö- ja isikuandmete haldamise ja korraldamise kohta
Kui töötate kaugtööna (nt kodust Interneti kaudu), peate tähelepanu pöörama ettevõtte eeskirjadele, mis käsitlevad töö- ja isikuandmete jagamist. Mõned ettevõtted pakuvad sõnaselgelt töötajatele eraldi seadmeid (nt mobiiltelefone ja arvuteid), mida kasutatakse ainult tööotstarbel. Vahepeal lubavad teised ettevõtted kasutada tööks isiklikke seadmeid.
-
Samm 3. Määrake konkreetne aeg Internetile juurdepääsemiseks ja tegevuste tegemiseks
Kui sotsiaalmeedia on osa töömaailmast, võite märgata, et kulutate Internetile rohkem kui tegelik tööaeg. Kui logite oma kontole sisse mitu korda päevas või kui ilmub märguanne, võib see häirida nii teie töö- kui ka isiklikku elu.
Võtke aega, et mõni tund päevas küberruumist välja tulla. Või korraldage oma sõprade või jälgijatega Internetis suhtlemiseks ja suhtlemiseks aega. Kui olete lõpetanud, veetke ülejäänud päev muude asjadega, mitte oma kontole juurdepääsuga (see tähendab, et te ei saa enam kontole juurde pääseda ega sisse logida)
4. meetod 5 -st: Kodust töötamine
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 15. samm Samm 1. Veenduge, et teie tööaeg oleks regulaarne ja ärkvel
Kui töötate kodus, võib tunduda keeruline säilitada iga päev sama kestust või töötunde, kuid tavalist tööaega hallates saate töömaailma oma kodust/eraelust eraldada. Valige realistlik tööaeg ja järgige seda. Näiteks saate töötada esmaspäevast reedeni kella 8.00-17.30.
- Ära lase oma tööajal enda aega rikkuda. Kui tööaeg on läbi, lõpetage töö, lülitage arvuti välja ja jätke tööruum.
- Proovige oma isiklikule elule sobiv tööaeg määrata. Näiteks proovige nädalavahetustel mitte töötada, kui teil on asju, mida soovite nädalavahetustel teha.
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 16. samm Samm 2. Riietuge nagu tööle minnes, isegi kui töötate kodus
Hommikul vahetage riided tööriieteks ja pärastlõunal (pärast tööaja lõppu) vabaajarõivasteks. Voodist tõusmine ja pidžaamas otse tööle minek raskendab teil liikumist isiklikust elust töömaailma. Sama kehtib ka tööriiete kohta (ärge jätke tööriiete kandmist öösel, kui olete töö lõpetanud).
- Proovige enne töö alustamist tõusta umbes 30–60 minutit varem, et saaksite tööks valmis olla.
- Kui sisestate lõõgastumiseks aja, vahetage kindlasti oma tööriided teiste riiete vastu. Näiteks saate vahetada tööriided oma lemmik pidžaama või teksade ja t-särgi vastu.
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 17. samm Samm 3. Tehke lõuna ajal paus
Kui töötate kontoris, on oluline teha lõunapaus ja keegi võib teile meelde tuletada, et tehke paus. Kui aga töötate kodus, võib teil tekkida raskusi vaheaegade ja lõunasöögi meeldejätmisega ning teil on endiselt kiusatus tööl pausi ajal tööd jätkata. Seetõttu pidage meeles, et lõunapaus on midagi, mida peate iga päev tegema.
- Määrake iga päev lõunapaus. Näiteks võite alustada lõunapausi iga päev kella 12.00-13.30.
- Paluge pereliikmel või partneril teile lõunapausi meelde tuletada. Kui tunnete muret lõunapausi puudumise pärast, paluge sõbral või pereliikmel teile teada anda, millal on lõunasöögi aeg.
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 18. samm Samm 4. Hoiduge kodutöö tegemisest
Võib olla ahvatlev teha kodutöid pausi tehes või telefoniga, kuid seda tehes võib töö ja kodu vaheline piir katkeda.
- Proovige tööajal hoiduda kodutööde tegemisest või muust, mis pole teie tööga seotud. Kui teil on kodutöid teha, kirjutage see märkmikku (või väikesele kleebisele nagu Post-It) ja lõpetage see pärast tööpäeva lõppu.
- Pidage meeles, et kõik on muidugi erinevad. Näiteks kui tunned, et riiete voltimine võib olla lõbus viis puhkamiseks, siis tee seda!
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 19. samm Samm 5. Hellita ennast pärast tööd
Oluline on leida lihtsaid viise enda hellitamiseks pärast rasket tööpäeva. Saate end hellitada, jalutades mööda maja ringi, keetes tassi teed, vesteldes sõpradega või tehes muid lõbusaid tegevusi, mis annavad märku, et teie töö on tehtud.
Proovige pärast tööd teha sotsiaalseid tegevusi. Kodust töötamine võib teid välismaailmast (ja ka teie sõpradest) isoleerida, seega on oluline leida võimalusi teiste inimestega suhtlemiseks. Seda saate teha oma partneriga vesteldes, kohtudes sõpradega kohvitassi taga või pärast tööd aeroobikatunnis
5. meetod 5 -st: lapsevanemaks saamise tasakaalustamine tööga
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 20. samm Samm 1. Proovige ajakava paindlikumalt koostada
Tavaline tööaeg ei sobi alati kõigile, eriti inimestele, kellel on väikesed lapsed. Võimalik, et peate harjuma lõpetama ühe töö 5–10 minutiks, et rahuldada oma lapse vajadusi, või jätkama öösel tööd, et lõpetada lõpetamata töö päeva jooksul.
- Samuti peate võib -olla töötama paarituid tunde, et tasakaalustada oma isiklik elu ja töömaailm töötades kodust vanemana. Näiteks kui teie väikelaps kodus on endiselt ärkvel või aktiivne, kui olete tööl, peate võib -olla töötama tund või kaks pärast laste magamaminekut või pärast seda, kui teie partner jõuab pärastlõunal koju.
- Küsige kindlasti oma ülemuselt või kliendilt, kas nad ei pahanda, kui töötate paindlikuma ajakava järgi, mis vastab teie lapse vajadustele. Selline paindlikkus ei pruugi olla valikuvõimalus, kui teie tööandja soovib, et te töötaksite iga päev teatud tundidel. Kui aga olete töövõtja, võidakse teil lubada töötada teatud aegadel (mida saate varuda) päeval või öösel.
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 21. samm Samm 2. Kaaluge lapsehoidja palkamist või kasutamist
Kui palute kellelgi iga päev paar tundi teie last valvata, võib see olla suurepärane võimalus oma töö tegemiseks ilma tähelepanu kõrvale juhtida. Kui vanavanem või mõni muu lähedane pereliige soovib teie last iga päev paar tundi valvata, on mõistlik küsida temalt abi (või nõustuda tema pakkumisega teid aidata).
- Otsustage, milline variant sobib teile ja lapsehoidjale kõige paremini. Näiteks võivad teie vanemad teie juurde tulla või võite oma lapsed paar korda nädalas vanaemaga mängida.
- Usaldusväärse lapsehoidmisteenuse kasutamine võib olla hea valik, kui saate endale lubada laste eest hoolitsemise teenuseid. Kui te ei tea usaldusväärset lapsehoidjat, kes saab töötada kindla ajakava järgi, proovige oma sõpradelt või perekonnalt küsida usaldusväärse lapsehoidja kohta, keda nad võiksid tunda.
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 22. samm Samm 3. Pakkuge palju mänguasju, et teie laps saaks töö ajal meelelahutust pakkuda
Kui teie läheduses pole kedagi, kes aitaks teie last päeval tööl jälgida, peate võib -olla leidma muid viise, kuidas oma last hõivata või tegevustega tegeleda, kuni ootate tööd. Üks võimalus seda teha on muretseda mänguasjakast erinevate huvitavate mänguasjadega, et hoida oma laps töö ajal hõivatud.
- Mänguasjakast sisaldab erinevaid mänguasju ja tegevuskomplekte, mis on loodud teie lapse meelelahutuseks töötamise ajal. Näiteks võib kast sisaldada värvipliiatseid, savi (öövaha), värvimisraamatuid, kleebiseid, puslesid ja muid mänguasju.
- Valmistage eelmisel õhtul mänguasjakarp ette ja asetage see tööruumi lähedale. Võite kasutada kasutamata kingakarpi või muud väikest kasti, seejärel valida lapse mänguasjad ja muud esemed, mida kasti panna. Võite lisada ka üllatusi, näiteks uue värviraamatu või uue kleebiste komplekti.
- Samuti saate luua konkreetse teemaga mänguasjakarbi. Näiteks kui soovite oma lapsele värve õpetada, võite teha mänguasjakarbi punase, sinise ja muude esemetega. Või võite teha mänguasjakarbi, mille teema on teie lapse lemmikfilm, raamat, telesaade või tegelane.
Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu 23. samm Samm 4. Töötage oma lapsega samas ruumis
Hea mõte on töötada lapsega samas ruumis, et saaksite tal silma peal hoida ja vajadusel rohkem meelelahutusvõimalusi pakkuda. Näiteks kui töötate kodus väljaspool töö- või tööruumi, saate lastele pakkuda mänguväljakut, pannes kohale spetsiaalse vaiba või mänguvaiba, samuti mõned lapse lemmikmänguasjad.
- Samuti peate töötamise ajal õppima lapsega rääkima ja mängima. Võimalus töötada ja lastega samal ajal suhelda on iseenesest oskus, kuid saate seda oskust harjutades arendada.
- Kui teil on tagaaed, kus on lastele mänguväljak, või elate pargi lähedal, kus on mängunurk, on hea mõte tuua pärastlõunal lapsehoidmise ajal sinna tööd.
