Raskete ülesannete täitmine nõuab sihikindlust. Kui soovite kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda või saavutada teatud karjäärieesmärke, peate olema kindlameelne. Aja jooksul saate oma tahtejõudu suurendada mitmel viisil. Seadke oma eesmärgid, järgige neid ja muutke oma elustiili, et tugevdada oma vastupidavust.
Samm
Meetod 1 /3: seadke eesmärgid
Samm 1. Jagage asjad paremini hallatavateks osadeks
Kui olete nii paljude ülesannete üle koormatud, on teil raske edu saavutada. Te ei suuda oma otsustavust säilitada, kui tunnete, et olete endale liiga kõrged standardid seadnud. Saate oma tahtejõudu suurendada, jagades rasked ülesanded väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks.
- Oma mälestusteraamatus „Bird By Bird“räägib autor Anne Lamott oma õest, kes teeb koolitööd, mis kataloogib erinevaid linde. Pärast projekti viimsele minutile edasi lükkamist tundis vend, et see ülesanne on talle üle jõu käiv, kuni isa tuli üle, pani käe poisi õlgade ümber ja ütles: "Lind linnult, lihtsalt lind lind linnult." See tähendab, et suure hulga ülesandeid saab jagada paremini hallatavateks osadeks.
- Kui soovite ülesande täita ja tunnete end ülekoormatuna, tehke seda ükshaaval. Kui teil on 20-leheküljeline aruanne, lubage endale, et kirjutate nädala jooksul iga päev kaks lehte kuni tähtaja lõpuni. Kui soovite kaotada 18 kilo, seadke eesmärk kaotada 3 kilo iga kuu. Kui soovite joosta 8 kilomeetrit, kasutage rakendust "5K Running Guide", et aja jooksul oma kiirust ja jõudu aeglaselt suurendada. Kui jagame ülesande väiksemateks osadeks, muutub ülesanne äkki näiliselt lihtsaks.
Samm 2. Määrake mõistlik tähtaeg
Kui soovite oma tahtejõudu suurendada, peate endale tähtaja määrama. Ilma ajagraafikuta ei saa keegi hakkama. Määrake tähtaeg, mille saate mõistlikul viisil saavutada, ja pidage sellest kinni.
- Näiteks kui soovite hakata treenima viiel päeval nädalas ja te ei tee praegu üldse trenni, olete nädala jooksul kurnatud. Selle asemel tehke ajakava. Otsustage treenida kahel päeval nädalas, seejärel suurendage seda kolme päevani nädalas, seejärel neljal päeval nädalas ja seejärel viiel päeval nädalas.
- Salvestage oma edu. Paigaldage suur kalender, mille saab paigutada külmikule või seinale. Kirjutage kalendrisse väike märge oma edu kohta sel päeval. Näiteks kirjutage 3. oktoobril midagi sellist: "Täna jooksime viis kilomeetrit." Kui näete oma edu konkreetselt, võite tunda end uhkena, mis võib motiveerida teid tegevust jätkama.
Samm 3. Koostage plaan
Tehnika, mis võib aidata teie tahtejõu testimisel, on kasutada "rakendatud kavatsusi" või "kui, siis" avaldusi, et kavandada olukordi, kus võite kiusatust tunda.
- Näiteks võite proovida suhkrut mitte süüa, kuid lähete sünnipäevale ja teate, et kooki tuleb. Tehke enne pidu plaan: "Kui keegi pakub mulle koogitükki, söön parem puuviljasalati."
- Plaani koostamine võib vähendada teie otsustavuse koormust, sest olete põhimõtteliselt otsuse teinud ja te ei pea sel hetkel suhkruhimu vastu võitlema. See meetod on üsna tõhus, kui teie enesekontroll on tühjenenud.
Meetod 2/3: täitke ülesanne
Samm 1. Võtke vastutus
Tahtejõu suurendamiseks on oluline samm võtta isiklik vastutus. Võtke vastutus oma eesmärkide saavutamise edu või ebaedu eest.
- Abiks võib olla oma tegemistest rääkimine või kirja panemine. Mainige, mida tegite, miks tegite ja kuidas end pärast seda tundsite. Näiteks: "Aruandetöö lõpetamisel tunnen ma stressi, nii et ma tõmban tähelepanu kõrvale ja valin televiisori vaatamise. Püüan stressi paremini maandada, et saaksin aruandluse lõpule viia, et saaksin laiskuse asemel oma ülesande lõpetada tunnen end nördinuna. " Selle asemel öelge midagi sellist: "Kirjutasin täna kaheleheküljelise raporti, kuna tahtsin seda ülesannet täita ja see pani mind end produktiivselt ja positiivselt tundma."
- Vastutuse võtmine ainult enda peale nõuab tohutult ausust. See suurendab teie võimet juhtida impulsse ja "näha enne hüppamist", aga ka vastutustunnet, kui te ei süüdista enam enda ümber asuvaid kõrvalisi isikuid. Sel viisil toetatakse teie otsust nii kaua, kui nõustute tõsiasjaga, et muudatus sõltub teist.
Samm 2. Hallake oma negatiivseid mõtteid
Reisi ajal tuleb kindlasti negatiivseid mõtteid. Võite võtta tagasilööki märgiks, et te ei saa kunagi muutuda, või võib teie peas olla väike hääl, mis ütleb teile pidevalt, et teil ei õnnestu kunagi, mis viib teid alla. Kui soovite oma tahtejõudu suurendada, ei aita negatiivsed mõtted, sest need panevad teid tundma lüüasaamist ja abitust. Kuigi negatiivseid mõtteid on võimatu täielikult peatada, saate oma reageerimist ja nendega toimetulemist muuta.
- Salvestage oma negatiivsed mõtted. Teraapiapäeviku pidamine on mitmes mõttes kasulik ja üks asi, mida saate teha, on päeva jooksul tekkinud negatiivsed mõtted üles kirjutada. Varsti saate tuvastada negatiivsete sõnumite mustrid ja hakata uurima nende päritolu.
- Negatiivsete mõtete äratundmisel, näiteks „ma ei suuda oma eesmärke saavutada”, küsige, kas need on tõesed või mitte. Tehke seda, vaadates tõelisi tõendeid, mitte ainult selle põhjal, mida teie negatiivne hääl ütleb. Hoidke päevikus kaks veergu, millest üks sisaldab tõendeid, mis "toetavad" usku, teine "vastupidist". Veergu "Toetus" võiksite kirjutada: "Olen üritanud kuu aega suhkrust eemale hoida ja ei saa hakkama. Ma ei tunne end piisavalt tugevalt, et oma harjumusi muuta." Veergu „Vastu“võiksite kirjutada: „Kui sean väiksema, paremini saavutatava eesmärgi, võin selle eesmärgini jõuda. Kui teen midagi päevast päeva või nädalast nädalasse, olen palju edukam. Varem suutsin saavutada oma eesmärgid - lõpetada kool, saada palka tööl ja suitsetamisest loobuda. Tundub võimatu suhkru söömisest üldse loobuda, sest mulle meeldivad magusad toidud. Pean uuesti proovima, võib -olla muul viisil."
- Lisateavet negatiivsete mõtete ja nende juhtimise kohta lugege artiklist Kuidas negatiivsetest mõtetest üle saada.
Samm 3. Ole sina ise
See tähendab, et mõistate oma piire ja seate õiged eesmärgid. Kui proovite näiteks suitsetamisest loobuda, oleks tore, kui saaksite suitsetamisest täielikult loobuda ja suitsetamisest loobuda. Aga võib -olla sa polegi selline - võib -olla naudid siiani suitsetamist ja oled juba aastaid suitsetanud. Selle asemel, et jääda ideaalse figuuri juurde, näiteks keegi, kes suudab sõltuvust tekitavatest harjumustest lahti saada, saate ehk harjumust vähehaaval vähendada. Nii olete aus enda vastu, püüdes samal ajal jõuda edukalt, seades eesmärke oma võimaluste piires.
Samm 4. Premeerige ennast
Peate ülesanded täitma ja oma tegude eest vastutama. Siiski peate teadma, kuidas ennast hea käitumise eest premeerida. Ilma juhuslike hüvedeta pole kellelgi pikas perspektiivis piisavalt tugevat otsust.
- Looge süsteem enda ravimiseks. Kui proovite näiteks kaalust alla võtta, siis lubage endale, et saate uue kleidi osta, kui suudate iga nädal kinni pidada dieedist ja treeninggraafikust.
- Igaühel on omale sobiv süsteem. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja lubage endale aeg -ajalt mõningaid maiuseid. Tasu andmine võimaldab teil oma eesmärkide saavutamiseks kauem aega võtta, mille tulemuseks on tugevam otsusekindlus.
3. meetod 3 -st: muutke oma elustiili
Samm 1. Looge häid harjumusi
Stress on suur tahte tapja. Kui oleme ülekoormatud ja pettunud, alistume käitumisele, mille vastu võitleme. Ehitades häid isiklikke harjumusi, kipume stressis olles rajal püsima.
- Lisage oma igapäevasesse rutiini teatud tegevused, näiteks raske töö ja õppimine. See meetod aitab võidelda stressiga. Kui tegevusi, mis nõuavad otsustavust, peetakse teie igapäevaelu oluliseks osaks, näiteks öösel hammaste pesemine, jätate stressi korral harvemini oma kohustused tähelepanuta.
- Lisaks kipuvad inimesed, kellel on head harjumused, vähem stressis. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine ja regulaarne unerežiim võivad aidata vähendada stressi mõju teie elule.
Samm 2. Ärge viivitage
Viivitamise harjumus võib tappa tahtejõu. Koormatuna peetavate kohustuste edasilükkamine muudab meid vähem tõenäoliseks nende täitmiseks. Vältige viivitamist nii palju kui võimalik, kui soovite oma otsustavust tugevdada.
Viivitamise harjumus on sageli juurdunud perfektsionismis. Inimesed kipuvad venitama, kui nad on stressis, sest nad ei saa ideaalselt töötada. Mõista, et viivitamine ei vähenda üldse tööd, vaid suurendab ainult stressi. Parem on seda ülesannet täita isegi siis, kui te kõhklete, selle asemel, et oma ees seisva ülesandega pikemalt peatuda
Samm 3. Pidage päevikut
Päeviku pidamine võib teie otsustavust suurendada, sest näete oma edenemislogi. Tagasilöögid on vähem valusad, kui võrrelda neid oma saavutustega. Näiteks võtate pühade ajal kaks kilogrammi kaalus juurde. Vaadake tagasi oma päevikule alates kaalulangetamise teekonnast, et meenutada, kui kaugele olete jõudnud.
Samm 4. Otsige tuge
Keegi ei saa kõike teha. Kui soovite oma otsustavust säilitada, otsige teistelt tuge.
- Teatud spetsiifilistel ülesannetel, nagu alkoholist loobumine või suitsetamine, on haiglates ja rahvamajades tugirühmad, mis võivad aidata.
- Rääkige oma sõprade ja pereliikmetega sellest, millega tegelete. Proovimise ajal küsige nende tuge. Kui proovite näiteks joomist maha jätta, paluge oma pereliikmetel teie ees mitte juua.
