Kui kogete piinlikku hetke, võite tunda, et kõigi pilgud on suunatud teile. Ja tõepoolest, häbi on üks levinumaid emotsioone, mida me kogeme. Häbi jagavad kõik inimesed maailmas ja isegi teised liigid. Ehkki me arvame häbi täiesti negatiivse emotsioonina meie mõjude tõttu, on häbil tegelikult oluline sotsiaalne funktsioon. Häbiga saame kindlaks teha, keda saame usaldada ja kellega soovime luua edasisi suhteid. Püüdke meenutada piinlike juhtumite näiteid, mida olete kogenud. See piinlik kogemus on tegelikult teie enda aspekt, mis võib teid teiste inimestega ühendada, selle asemel, et eraldada teid ümbritsevatest inimestest.
Samm
Meetod 1 /3: piinliku juhtumiga toimetulek
Samm 1. Naera enda üle
Hiljutised uuringud on näidanud, et naer ja huumor on üldise tervise põhikomponendid. Lihtsaim viis piinlike sündmuste ärevusega toimetulekuks on naerda enda ja äsja juhtunu üle. Nii on teistel inimestel lihtsam koos teiega naerda, mitte teie üle naerda.
- Tegelikult on piinlikkus suurepärane võimalus ühendada teid teiste inimestega, sest piinlikkus on midagi, mida peaaegu igaüks oma elus mingil hetkel kogeb. Kui suudate enda üle naerda, võib piinlik juhtum olla suurepärane lähtepunkt huvitava vestluse tekitamiseks või uute sõprade leidmiseks.
- Võite ürituse ka naljakaks muuta. Kui käsitlete olukorda hea huumoriga, on see vähem piinlik ja tundub pigem naljana. Näiteks kui kukute toolilt välja, öelge midagi sellist: "Vau, kukkus üksi ilma trikk -topelt!"
Samm 2. Tunnistage, et olete häbelik
Kui juhtub midagi piinlikku, siis võta see paremini vastu. Aega tagasi pöörata ei saa, nii et mis mõte on seda eitada? Lihtsalt tunnistage endale - ja teistele, kui see on asjakohane -, et teil on olnud piinlik kogemus. See võib olla suurepärane võimalus teiste inimestega vestluse alustamiseks, sest neil on võib -olla olnud teiega jagamiseks piinlikke hetki.
Samm 3. Selgitage, miks sündmus juhtus
Võib esineda olukordi, kus piinlikku hetke saab mõista ja selgitada. Näiteks kutsute terve päeva kellegi nime valesti. Sellele mõeldes saate aru, et mõtlete kellelegi teisele.
Näiteks: „Vabandust, ma hüüdsin teie nime pidevalt valesti. Võib -olla oli see sellepärast, et mõtlesin kellelegi, kes oli läbi katsumusi, nii et mu tähelepanu hajus.”
Samm 4. Küsige teistelt abi
Võib -olla valasite koosolekul kohvi olulistele paberitele või libisesite ja lasite hunniku raamatuid direktori jalge ette. Paluge kellelgi teisel aidata esemeid üles tõsta. See muudab olukorra piinlikust tööülesandeks.
Meetod 2/3: vahejuhtumite minimeerimine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Pärast piinliku hetke tekkimist suureneb mõnedel inimestel ärevus. Nägu õhetab, pulss ja vererõhk tõusevad, hingeõhk on pinnapealne ja higi hakkab suuremas koguses kogunema enamikule nahapindadele. Rahunemiseks hingake sügavalt sisse ja hinnake olukorda uuesti. See aitab teil kogeda psühholoogilist reaktsiooni (näiteks punastamist) ja takistab teil midagi piinlikumat ütlemast või tegemast. Võtke minut rahunemiseks, seejärel liikuge edasi.
Samm 2. Ärge muutke end vaatemänguks
Halvim asi, mida piinliku sündmuse toimumisel teha, on sellega liialdamine. Kui tekib piinlik hetk, on parem mitte karjuda, karjuda, pisaratega ära joosta ega avalikult valjusti nutta. Mida liialdatud, seda piinlikumad sündmused põimuvad inimeste mälestustesse. Pidage meeles, et see on lihtsalt sündmus, mis unustatakse kiiresti. Kui teie reaktsioon on kerge, on tõenäolisem, et inimesed unustavad ka juhtumi.
Samm 3. Veenduge, et juhtum ei oleks liiga piinlik
Peate silmitsi seisma tõsiasjaga, et midagi halba on juhtunud. Kuid pidage meeles, et vahejuhtum on piinlik ainult siis, kui veendute endas, et see oli nii. Kui unustate selle ja veenate ennast, et see pole piinlik, ei tunne te häbi.
- Võimalik, et olete enda suhtes kriitilisem kui keegi teine. Psühholoogid on leidnud, et ärevuse või piinlike sündmuste korral kipub inimene muutuma väga eneseteadlikuks ja hindab üle, kui palju tähelepanu inimesed temast tegelikult hoolivad.
- Kasvatage seda mõtteviisi: kui teiega juhtub midagi piinlikku, on tõenäoline, et teie ümber olevad inimesed hoolivad endast rohkem kui teie.
Samm 4. Tehke midagi, et ennast häirida
Pärast piinliku sündmuse toimumist tehke midagi selle unustamiseks. Proovige lugeda, mängida oma lemmik spordiala, vaadata televiisorit, kuulata muusikat jne. Pöörake tähelepanu tegevustele, mis takistavad piinlikule sündmusele keskendumist.
Samm 5. Õppige piinlikest sündmustest
Okei, teil on olnud piinlik kogemus, kuid võtke seda kui õppetundi ja õppige sellest. Kas sa libisesid ja kukkusid oma mulje ette? Ärge siis kandke kõrgeid kontsi. Kas minestate kõnet pidades? Uurige, kuidas ennast enne esitlust rahustada.
Meetod 3/3: probleemi juure leidmine
Samm 1. Mõelge sellest juhtumist tekkinud emotsioonidele
Pidage alati meeles, et saate enda kohta õppida asjadest, mida te häbenete. Mõtle, mis juhtus. Küsige endalt: "Mis mind sellest juhtumist tegelikult häbenes?" Võib juhtuda, et probleem ei puuduta ainult teid ümbritsevaid inimesi.
Näiteks kui tunnete end väga piinlikuna pärast seda, kui ei suuda teha midagi, milles olete tavaliselt väga hea, võib põhjus olla selles, et seadsite oma eesmärgid liiga kõrgele. Mõelge igal piinlikul üritusel, mida näitavad teie emotsioonid enda ja teiste ootuste kohta
Samm 2. Uurige, kas teil on ärevushäire
Kuigi selle artikli pealkiri on „Kuidas piinlike juhtumitega toime tulla”, kipuvad mõned inimesed piinlikke juhtumeid kogema väga sageli. See võib juhtuda peaaegu iga päev. Kui teil on pidevalt piinlikke sündmusi, ilma et saaksite neid kontrollida, võib teil olla sotsiaalfoobia. See on tegelikult teatud tüüpi ärevushäire, mis on tihedalt seotud püsiva häbelikkusega. See tähelepanu kõrvalejuhtimine raskendab piinliku sündmuse unustamist.
Kui te ei saa oma häbelikkusest kergesti üle ja teil on seda väga sageli, võtke ärevuse raviks järelmeetmeid
Samm 3. Pöörduge vaimse tervise nõustaja poole
Kui tunnete, et on mingi algpõhjus, mis muudab teie häbelikkuse tavapärasest suuremaks, pöörduge abi saamiseks nõustaja poole. Need võivad aidata teie emotsioone tuvastada ja mõista, miks tunnete end nii. Need võivad pakkuda ka võimalusi häbitunde vähendamiseks.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni
Kui te ei suuda lõpetada piinlikule juhtumile mõtlemist, proovige mediteerida. Pidage meeles, et see piinlik juhtum on minevik. Püüa elada olevikus. Mindfulness -meditatsioon on tehnika, mis aitab teil olla teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest. See meditatsioon võib aidata ületada mälestusi piinlikest sündmustest.
- Istuge vaikselt 10-15 minutit, hingake sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele.
- Tuvastage iga mõte, mis teie peas käib. Tehke kindlaks emotsioonid, mida tunnete. Ütle endale: "Mul on häbi."
- Aktsepteerige emotsioone, mida tunnete, öeldes endale: "Ma võin selle häbi vastu võtta."
- Mõista, et see on vaid ajutine tunne. Ütle endale: „Ma tean, et see tunne on ajutine ja kaob. Mida ma peaksin nüüd tegema?" Andke endale ruumi ja põhjendage oma tundeid, kuid pidage meeles, et teie mõtted ja vastused võivad juhtunu tegelikkust muuta.
- Tooge tagasi oma tähelepanu ja teadlikkus. Kui mõni muu mõte pähe tuleb, korrake selle äratundmise ja sellest lahti laskmise protsessi.
- Samuti saate Internetist otsida tähelepanelikkuse meditatsiooni praktikajuhendeid.
