Kättemaksusoov tekib tavaliselt seetõttu, et keegi on sinuga nii halvasti käitunud, et tunned end alandatuna või alandatuna ja tahad teha seda, mis on kohane enesehinnangu taastamiseks. Kättemaksu võtmine võib aga põhjustada vägivalla või kuritegevusega seotud probleeme teistele. See paneb sind rohkem kannatama, selle asemel, et tunda kergendust. Lugege seda artiklit, et saaksite kättemaksusoovi kõrvaldada ning elada oma elu rahus ja turvaliselt.
Samm
Osa 1 /3: Emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Tea, mis vallandab sinu emotsioonid
Kättemaksuhimu tekib seetõttu, et tunnete end solvatuna selle eest, kes teid halvasti kohtles, ja seetõttu tunnete häbi, et lasite sellel juhtuda. Need tunded tekitavad viha ja kättemaksu.
- Emotsioone saab tunda füüsiliselt, seega saab emotsioone kontrollida, tundes ära füüsilised tunnused, mida tunnete. Näiteks kui olete vihane, tõuseb teie vererõhk ja tunnete sooja tunnet, mis kiirgab õlgadelt kuklasse.
- Emotsioonid võivad otsustusprotsessi juhtida. Seda näitab emotsioonide ja otsuste tugev seos. Näiteks kipud sa tegema vihaseid otsuseid, kuid mitte siis, kui oled õnnelik.
Samm 2. Kirjutage oma tunded üles
Tunnete väljendamine sõnades on viis oma tunnete mõistmiseks ja meele rahustamiseks. Lisaks tunnete koormuse vähendamisele võib see meetod leevendada ka kättemaksusoovi.
Kui sulle ei meeldi oma tundeid kirjalikult väljendada, räägi kellelegi, mida sa lähed läbi, näiteks mõnele lähedasele sõbrale või pereliikmele. Selgitage, kuidas tunnete end, kellega teil on probleeme, miks soovite kätte maksta, mille eest soovite kätte maksta jne
Samm 3. Alustage mediteerimist
Leidke vaikne, segamisvaba koht. Istuge põrandal või toolil suletud silmadega ja hingake sügavalt ja rahulikult. Meditatsiooni ajal lase lahti kõik negatiivsed mõtted ja keskendu oma elu positiivsetele asjadele.
Teaduslikud uuringud tõestavad, et meditatsioon võib aidata vähendada stressi ja kõrvaldada kättemaksuhimu. Lisaks meele rahustamisele paneb mediteerimine tundma end ka rahulikumalt ja suutma ennast kontrollida
Samm 4. Korda lauset, et rahuneda
Negatiivsete emotsioonidega on tavaliselt raske toime tulla ja need võivad tekitada depressiooni. Selles olukorras korrake endale positiivseid kinnitusi, et tuletada endale meelde, et te kontrollite oma reaktsiooni, isegi kui te ei suuda olukorda kontrollida. Öelge endale mõned positiivsed mantrad või laused, näiteks:
- "Asjad paranevad."
- "Ma suutsin end kontrollida, kui tema tegudele reageerisin."
- "Ma saan selle olukorraga hakkama."
- "Kõik see on ajutine."
Osa 2/3: Teise tee leidmine
Samm 1. Suunake oma viha kasulikul viisil
Viha ja vihkamine kutsuvad esile kättemaksu. Leidke õige viis nende negatiivsete emotsioonide suunamiseks. Leidke näiteks mõni lõbus tegevus: oma lemmikmuusika kuulamine, toiduvalmistamine või luule kirjutamine.
Treenimine on suurepärane viis negatiivsete emotsioonide juhtimiseks. Kui teeme trenni, vabastab meie keha hormoone, mis vallandavad õnnetunde ja leevendavad stressi, mis kontrollivad kättemaksusoovi
Samm 2. Töötage enda parandamise nimel
Selle asemel, et ennast alandada nagu inimene, kes teid maha pani, valige auväärsem viis enda täiendamiseks, et saada edukamaks inimeseks. Näiteks kui ta teeb teie üle nalja sellepärast, et te ei saanud testis häid tulemusi, selle asemel, et temaga halva kohtlemise eest tagasi pöörduda, õppige rohkem, et saada võimalikult hea tulemus, et ta ei saaks teid mõnitada uuesti. Nii tunnete end hästi, kui suudate saavutada midagi suurepärast ja peatada inimesed, kes varem teie üle nalja tegid.
Samm 3. Kirjutage üles, mida teeksite kättemaksu saamiseks, ja rebige see märge siis üles
Mõelge kõikidele kättemaksu viisidele - headest halbadeni. Saate seda inimest ignoreerida, blokeerida tema konto sotsiaalmeedias, nurjata tema jõupingutused, saata anonüümseid SMS -e, teda avalikult alandada jne. Kaaluge iga võimalust ja kujutage ette, kuidas te end pärast tunnete. Kui olete mõelnud, mida saate teha, rebige paber lahti, nii et tunnete kergendust.
Samm 4. Leidke rahu sõprade ja perekonna kaudu
Oleme sotsiaalsed olendid, kes vajavad teiste suhtlemist ja tuge. Kui teil on raske oma kättemaksusoovist üle saada, paluge kellelgi teisel teiega kaasa tulla. Kutsuge oma sõpru koos kohvile või filmile, rääkimata oma tunnetest või soovidest. See vabastab teie meele kättemaksu soovist ja tekitab depressiooni või viha asemel rõõmu.
Samm 5. Lase probleemil mööduda
Mõne aja pärast negatiivsed emotsioonid vaibuvad ja kättemaksusoov väheneb. Lõpuks ei taha te kätte maksta ja suudate keskenduda oma elu olulistele asjadele.
Aja jooksul läheb asi jälle paremaks. Määrake, mida peaksite oma elus prioriteediks seadma, ja mõelge, kas kättemaksu saamine on pingutust ja tagajärgi väärt
Osa 3/3: Andestage inimestele, kes teie suhtes halvasti käitusid
Samm 1. Rääkige inimesega, kes on teie vastu kuri
Kui võimalik, rääkige temaga, et saaksite aru tema vaatenurgast. Küsige temalt: "Kas ma olen kunagi teie tunnetele haiget teinud?" või "Mida ma saan teha, et meie suhteid parandada?" Ärge olge alavääristav ega vaidle, vaid näidake üles mõistmist ja empaatiat.
Halva inimesega tegelemine võib olla keeruline, seega kasutage temaga suhtlemiseks tekstsõnumeid või e -posti. Kirjalikud vestlused ei pruugi siiski teie täpset tähendust edasi anda ja neid võib valesti tõlgendada
Samm 2. Ole kena
Näidake otseselt ja kaudselt, et olete temaga endiselt kena. Võib -olla on tal raskusi või ta ei suuda probleemidega hästi toime tulla. Mõista, et ta on kaasinimene, kellel on tunded.
Õppige oma vaenlasele oma südant avama ja proovige mõista tema vaatenurka, et saaksite aru tema tunnetest
Samm 3. Pidage meeles, et te ei saa teisi inimesi kontrollida
Isegi kui olete andestanud inimesele, kes teile valesti tegi, ei tähenda see, et ta andestaks teile, sest te ei saa tema mõtteid ja tundeid kontrollida. Sellel pole aga mingit pistmist teie otsusega teisele inimesele andestada.
Vabastage end soovist teisi kontrollida, olles alistuv ja usaldades, et asjad paranevad. Ära peatu sellel inimesel, et saaksid talle kergemini andestada
Samm 4. Tea, et otsus teistele andestada on sinu
Andestamine ja leppimine on kaks väga erinevat asja. Lepitus eeldab mõlema poole nõusolekut, andestamine sõltub aga ainult endast. Andestamine ei tähenda lihtsalt teise inimese lahti laskmist, vaid see näitab, et aktsepteerite juhtunut ja soovite oma eluga edasi minna.
