Enamik meist peab olema või isegi sageli kaotab keskendumisvõime ja isegi eelistab teha asju, mida sel ajal ei peaks tegema, ja lõpuks ei saa oma tööd õigeks ajaks valmis. Õppida keskenduma sellest, kuidas kõrvaldada segajaid, parandada keskendumist ja koostada korrapärane ajakava, on oluline oskus, mis on kõigil olemas, ja tegelikult pole seda nii raske teha. Järgige alltoodud näpunäiteid.
Samm
Meetod 1 /3: aktiivse keskendumise harjutamine
Samm 1. Salvestage oma töö
Üks parimaid aktiivse keskendumise praktikaid on kirja panna, mida sa teed või teed. Vastupidiselt masinakirjutamisele paneb käsitsi kirjutamine tõepoolest mõistma ja neelama seda, mida sa teed või õpid, sest see paneb su keha (või antud juhul käed) mäletama, mida sa teed.
Kui teil on raskusi koosoleku mõistmisega ja selle järgimisega, kirjutage üles kõik koosolekul räägitu. Nii saate kohtumisest aru ja saate sellest osa võtta ning loomulikult ei kaota te keskendumisvõimet
Samm 2. Doodling
Paljud inimesed arvavad, et see on teiste inimeste ignoreerimise vorm. Kuid nagu selgub, kritseldavad aktiivsed mõtlejad paberile, et aidata neil keskenduda ja mitte igavleda.
Samm 3. Hääletage, mida teete
Sarnaselt doodleerimisele ja märkmete tegemisele võivad inimesed arvata, et olete imelik, kui mainite kõike, mida sisestate, või räägite iseendaga. Kuid on tõestatud, et see aitab mõista, mida loete või teete. Nagu kirjutamine, saate ka selle protsessi kaudu rohkem meelde jätta, sest suu on seda lugenud või maininud.
Kui olete häbelik, proovige seda teha vaikses ruumis või mitte keegi teine või oodake, kuni kõik lahkuvad, või ignoreerige seda ja rääkige. Igaüks peab ju iseendaga rääkima
Samm 4. Keskenduge sellele, mida peate tegema
Ärge mõelge liiga palju muudele asjadele, millel pole teie tegevuse eesmärkidega mingit pistmist. Sõites keskenduge teele, mitte teistele autodele, ründajana palli mängides keskenduge tulistamisruumi leidmisele. Uurige, millele peate oma tegevuse lõpetamiseks keskenduma, ja keskenduge sellele.
Iga kord, kui te keskendumise kaotate, tuletage endale alati meelde, et peaksite uuesti keskenduma, meenutades, millal te seda tegevust keskendunult ja õigesti tegite
Meetod 2/3: ajakava koostamine
Samm 1. Uurige välja oma kõige produktiivsem aeg
Millal tundsite, et olete kõige produktiivsem ja saate midagi teha? Hommik? Õhtul? Vahetult pärast lõunat? Uurige, millal saate olla kõige produktiivsem ja suuteline kõike täie keskendumisega tegema, seejärel kohandage oma ajakava vastavalt. Kui tunnete, et saate kogu teemast hõlpsasti aru, kui loete seda koidikul, siis tõusege koidikul.
Samm 2. Koostage päevaplaan
Igapäevaste tegevuste ja tegevuste loendi koostamine aitab teil keskenduda ja vältida stressi. Enne magamaminekut või kohe pärast ärkamist pange kirja, mida te täna teete ja mida peate tegema, ning hinnake aega, mis teil selle täitmiseks kulub. Jätke iga tegevuse vahele veidi aega, juhuks kui vajate ühe tegevuse tegemiseks rohkem aega.
Jällegi tehke ükshaaval ja keskenduge. Kui kavatsete tõesti teel tööle e -kirjadele vastata, ärge tehke midagi muud. Te ei pea muretsema muude asjade või tegevuste pärast, mida te ilmselgelt järgmisel tunnil ei tee
Samm 3. Määratlege oma lühi- ja pikaajalised eesmärgid
Kui teil on selline eesmärk ja kõik teie tegevused on selle eesmärgi poole suunatud, teete oma tegevusi täie keskendumisega, sest teate, miks te neid teete. Pidage alati silmas oma pikaajalisi eesmärke ja mõelge alati, kas teie tegevused aitavad teil neid saavutada. Nii saate määrata prioriteetskaala.
Üks segavatest teguritest, mis tekivad tegevuse või töö keskel, on küsimus "miks sa seda teed?" Sel ajal peaksite oma pikaajalisi eesmärke meeles pidama. Kui sa tõesti tahad lõpetada ülikooli cum laude ja teha oma vanemad uhkeks ning seejärel töötada suures ettevõttes, siis pea seda meeles, kui hakkad õppimise ajal keskendumisvõimet kaotama
Samm 4. Muutke oma tavapärast ajakava
Üksluised asjad võivad olla häirete allikas ja põhjus. Tehes iga päev sama asja ilma vaheldusteta, tunnete igavust. Proovige oma päevakava veidi muuta, tehes variatsioonina erinevaid tegevusi. Nii ei hakka sul igav ja suudad ikkagi iga päev oma tegevustele keskenduda.
Uurige, kuidas te töötate. Kui soovite oma ajakava ühte päeva või kellaaega kokku panna ja jätta hiljem piisavalt aega puhkamiseks, tehke seda
Samm 5. Tehke sobivad pausid
Puhkus on oluline. Kuid mõnikord võib kavatsus puhata ilmneda valel ajal. Kui teil on kindel puhkegraafik, pidage sellest kinni.
Kui teie ajakava on sel päeval väga tihe ja teil pole aega pausi teha, eraldage iga tegevuse vahel viis kuni kümme minutit, et teha paus püsti tõustes, jalutades ja korraks Facebooki avades või midagi muud, mida saab lühikese aja jooksul teha. Pärast seda pöörduge tagasi tööle
3. meetod 3 -st: kõrvaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Samm 1. Leidke mugav koht ja töökeskkond
Sellist asja nagu ideaalne koht keskendumiseks pole olemas, sest igaühel on oma eelistused. Võib -olla on teie jaoks parim koht keskendumiseks elutuba, oma tuba või võib -olla avalikus kohas nagu kohvik. Uurige välja oma kalduvused ja eelistused ning uurige, mis võiks teie tähelepanu häirida. Sealt edasi looge meeleolu ja töökeskkond, mis teile meeldib, eemal segajatest.
- Proovige kirja panna kõik, mis teid häirida võib. Kui avate keset tööd Facebooki, mängite paberit kirjutades kitarri, vestlete klassis sõprade või sõbrannadega või mis iganes see on, kirjutage see nimekirja.
- Pärast nimekirja kirjutamist pöörake tähelepanu mustritele ja harjumustele. Seejärel leidke viis, kuidas häirimist vältida. Sulgege õppimise ajal brauser või ärge lülitage arvutit sisse ega pääse Internetti üldse. Seiske paigal ja asetage telefon kättesaamatusse kohta. Teil on alati võimalus tüütusest vabaneda. Ja ärge muretsege, teil on veel aega Interneti või telefoni avamiseks, kuid mitte siis, kui peate töötama.
Samm 2. Kui tüütust ei saa eemaldada, siis tegele sellega
Mõnikord esineb häireid, mida ei saa kõrvaldada ega vältida. Kuigi olete muutnud oma toa mugavaks ja heaks töökeskkonnaks, tehakse äkki väljaspool maja ehitustöid koos raskete seadmetega. Kui see juhtub, mida peaksite tegema?
- Lahku sellest kohast. Kui te ei talu hajameelsust, ärge visake vihahoogu ega nurisege, kuid ärge jääge sinna ja laske ka oma ajast raisku minna. Võtke tööks vajalikud asjad ja otsige mujalt.
- Ignoreerige tähelepanu kõrvalejuhtimist. Kui teie tähelepanu on häiriv, ühendage kõrvaklapid ja kuulake teile sobivat muusikat või suurendage keskendumist, kuni te pole isegi häirimisest teadlik.
Samm 3. Lülitage töötamise ajal Internet välja või hoidke sellest eemal
Mõnikord on internet keskendumise kaotuse peamine põhjus. Eriti kui töötate arvutiga, saate hõlpsalt tööekraanilt YouTube'i või Facebooki üle minna ja ignoreerida oma tööekraani, mis on endiselt aktiivne ja ootab lõpetamist. Hoidke nii palju kui võimalik eemale Internetist või mis tahes vormis võrgutegevusest, mis hävitab teie keskendumisvõime ja tootlikkuse.
Kui teete arvutiga tööd ja teil on raske kiusatusele vastu seista, siis ärge blokeerige veebisaite, mis teie arvates võivad teie tööd häirida. Seal on rakendusi, näiteks asotsiaalivastased, mis blokeerivad mõned veebisaidid Internetis, mis võivad teie produktiivsust kahjustada, või rakendused, mis haldavad teie Interneti-juurdepääsu aega. Hallake oma arvutit, mitte vastupidi
Samm 4. Määrake oma prioriteedid
Üks asi, mida sageli kasutatakse keskendumisvõime kaotamise põhjusena, on asjade arv, mida peetakse oluliseks ja mida tuleb teha. Sellistel juhtudel vaadake ja määrake prioriteet. Kumb on olulisem ja tuleb kõigepealt lahendada? Nii saate nende kallal ükshaaval tööd teha, ilma et peaksite end ülesannete või muude asjade pärast segama.
- Tehke ülesannete loend või tegevus ja järgige seda. Töötage loendis olevad ülesanded ükshaaval läbi ja ärge lõpetage ega liikuge teise ülesande juurde enne, kui olete need lõpetanud.
- Võimalusel tehke kahte asja, mida saab korraga teha. Näiteks taksoga või bussiga reisides kontrollige oma e -kirja ja vastake sellele. Nii saab mõlemad tõhusalt lõpule viia.
Samm 5. Asuge tööle
Suurimad segajad tööl ei ole Facebook, mobiiltelefonid ega miski muu. Suurim segaja tööl on sina ise. Mida iganes te teete, et ennast häirivatest teguritest eemal hoida, kui te pole tegelikult keskendunud või tõesti, peate kindlasti leidma ettekäände mängu naasmiseks. Teie olete see, kes otsustab, kas need häirivad tegurid võivad teid häirida. Seega, kui olete juba tööd alustanud, keskenduge sellele tööle.
Proovige hommikul mediteerida või lihtsaid hingamisharjutusi, et parandada keskendumist, kui tunnete, et hakkate keskendumist kaotama või tähelepanu kõrvale juhtima. Inimesed, kes hakkavad keskendumisvõimet kaotama, kipuvad tegema muid asju, et keskendumist veelgi vähendada. Tehke vastupidi
Näpunäiteid
- Keskendumise taastamiseks proovige silmad sulgeda ja sügavalt sisse hingata.
- Uni on keskendumise saladus. Vähemalt 4 korda nädalas kokku 15 tundi magamine võib säilitada kontsentratsioonitaseme. Lisaks aitab piisavalt magamine suurendada ka IQ -d.
- Kõik tegevused nõuavad keskendumist. Teisisõnu, iga tegevus tuleb läbi viia maksimaalselt ja kogu südamest.
