Silmavalu võivad põhjustada paljud asjad, kuid kõige sagedasem põhjus on liigsest kasutamisest tingitud silmade väsimus. Silmad võivad pingesse minna, sest töötate hämaras valgustatud ruumides, sõidate pikka aega, ei kanna vajadusel prille või vaatate liiga kaua ühte suunda (näiteks arvutiekraan). Silmapinget võivad põhjustada peavalu, glaukoom, silma sattunud võõrosakesed, siinusinfektsioonid ja põletik. Kui teie silmad on pärast pikka päeva valusad, saate nende leevendamiseks kodus midagi teha.
Samm
Meetod 1/3: leevendage silmade koormust
Samm 1. Kasutage silmatilku
Silmatilkade või kunstpisarate kasutamine võib silmi kuivada, nii et silmavalu väheneb. Võite kasutada soolalahust (soolane vesi, mis sarnaneb soolaga pisarates) või silmatilku. Järgige pakendil olevaid juhiseid.
Ärge lootke silmatilkadele. Kui kasutate silmatilku sageli, veenduge, et teie valitud silmatilgad ei sisaldaks ravimeid ega säilitusaineid. Silmatilkade liigne kasutamine võib tegelikult probleeme silmadega süvendada
Samm 2. Kasutage sooja kompressi
Soojad kompressid aitavad lõõgastuda silmaümbruse lihaseid, vähendades seeläbi väsinud silmade pinget ja tõmblemist. Sõltuvalt sellest, mis teile kõige paremini tundub, võite kasutada sooja, kuiva või niisket kompressi. Kui kannate prille või kontaktläätsi, eemaldage need enne kompressi paigaldamist.
- Kuiva kompressi tegemiseks täitke puhas sokk riisi või ubadega ja siduge see tihedalt kinni. Mikrolaineahjus umbes 30 sekundit või kuni see on soe, kuid mitte liiga kuum. Kandke kompress silma.
- Niiske kompressi tegemiseks niisutage puhast pesulappi või mitu siidpaberitükki soojas (peaaegu kuumas, kuid mitte liiga palju) vees. Asetage pesulapp silmade kohale. Soovi korral võite seda peopesaga kergelt vajutada, kuid ärge sellele liiga palju survet avaldage. Jätke kompress silmale, kuni see jahtub.
Samm 3. Kasutage peopesa kompressina
Kasutades peopesasid õrnalt silmaümbrusesse, saate vähendada silmade pinget ja valu. Enne käte silmade külge surumist eemaldage prillid või kontaktläätsed.
- Ristige käed peopesadega näo poole.
- Suruge peopesad õrnalt vastu silmi.
- Jätkake 30 sekundit, seejärel lõdvestage. Silmavalu vähendamiseks korrake nii mitu korda kui vaja.
Samm 4. Kasutage taimetee kotikompressi
Mitut liiki maitsetaimi, nagu kummel, kuldne, silmavalgus (eufraasia), saialill ja lodjapuu, sisaldavad põletikuvastaseid omadusi, mis võivad aidata haigeid silmi ravida. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et teekotid oleksid tõhusamad kui soojad kompressid, võite tunda, et lõhn tekitab lõõgastavat tunnet.
- Asetage kaks teekotti tassi ja valage neisse keeva veega. Laske istuda umbes 5 minutit või kuni vesi on soe.
- Pigista teekotist vedelik välja ja aseta see silma. Puhka pea ja lõdvestu. Eemaldage, kui teekott on jahtunud. Saate korrata nii mitu korda kui soovite.
- Lisaks teekottidele saate lõigata sukad ja panna nendesse kuivatatud ürdilehti, seejärel kasutada neid nagu teekotte.
Samm 5. Pöörake silmi
See on teismeliste jaoks relv, kuid silmade pööramine võib tegelikult aidata silmade pinget leevendada. Sulgege silmad ja keskenduge sügavale hingamisele, tehes järgmisi liigutusi:
- Pöörake silmi päripäeva. Seejärel keerake seda vastupäeva. Need kaks liigutust on üks täielik silmade pööre.
- Korda 20 korda. Alustage aeglaselt ja seejärel kiirustage.
- Tehke seda 2–4 korda päevas, et leevendada ja vältida silmade pinget.
Samm 6. Puhka sageli oma silmi
Puhastage oma silmi mitu korda päevas, järgides reeglit 20-20-20: iga 20 minuti järel pange silmad mujale vaatama vähemalt 20 jalga (6 meetrit) umbes 20 sekundiks. Pika aja jooksul ilma puhkamata arvutiekraani vaatamine võib põhjustada silmavalu, peavalu ja isegi lihasvalu.
Proovige iga tunni tagant püsti tõusta, ringi käia ja keha liigutada. See värskendab teid ja vähendab silmade koormust
Samm 7. Proovige lõõgastuda
Ärevus, stress ja pinges lihased võivad põhjustada silmade pinget ja valu. Hinga sügavalt sisse, liiguta käsi ja jalgu ning pööra pead. Tõuse püsti ja tee väike jalutuskäik. Tehke mõned venitusliigutused. Samuti saate harjutada silmade lihaste järkjärgulist lõdvestamist, et aidata leevendada silmavalu ja -pingeid.
- Võimaluse korral leidke vaikne ja mugav koht häirivatest kohtadest eemal. Hinga sügavalt ja tasakaalus.
- Sulgege silmad nii kõvasti kui võimalik. Hoidke kümme sekundit, seejärel lõdvestage. Järgmisena avage silmad.
- Tõstke oma kulmud kõrgele. Tõstke üles, kuni tunnete, et silmad avanevad nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit kümme sekundit, seejärel lõdvestage.
- Korrake neid kahte harjutust nii sageli kui vaja.
Meetod 2/3: silmavalu vältimine
Samm 1. Hoidke silmad niisked
Pikad tundid arvutiekraani ees võivad vähendada pilgutamisi ja silmade kuivust. Püüdke sageli pilgutada, et silmad oleksid niisked. Kui probleem püsib, võivad aidata kunstpisarad.
- Kui teie kasutatavad kunstpisarad sisaldavad säilitusaineid, ärge kasutage neid rohkem kui 4 korda päevas. Liiga sagedane kasutamine süvendab tegelikult silmaprobleeme. Kui see ei sisalda säilitusaineid. Saate seda kasutada nii sageli kui vaja.
- Niisutaja kasutamine võib ka teie silmad niiske ja värskena hoida.
Samm 2. Joo palju
Kui te ei joo piisavalt, võivad teie silmad kuivada, sügelema ja valutada. Kui teie keha on dehüdreeritud, ei saa te piisavalt pisaraid toota, et silmad oleksid niisked. Meeste jaoks jooge vähemalt 13 klaasi (3 liitrit) vett päevas. Naiste jaoks jooge vähemalt 9 klaasi (2,2 liitrit) päevas.
Samm 3. Eemaldage meik
Meik võib ummistada naha rasunäärmeid ja põhjustada ärritust, isegi infektsiooni. Püüdke eemaldada kogu silmameik, näiteks ripsmetušš ja lauvärv.
Võite kasutada spetsiaalselt silmadele mõeldud beebi šampooni või meigieemaldajat. Kõige tähtsam on veenduda, et kogu meik eemaldatakse iga päev
Samm 4. Valige meik, mis ei vallanda allergiat
Võimalik, et peate katsetama, kuni leiate ohutu, sest hüpoallergeenseks märgitud kaubamärgid võivad teie silmi ärritada. Proovige erinevaid silmameiki spetsiaalselt tundlikele silmadele ja kandke veidi korraga, et leida meik, mis ei tekita probleeme.
Kui teil on endiselt probleeme iga kord, kui meiki teete, pidage nõu dermatoloogiga. Dermatoloogid võivad soovitada meiki, mis ei ärrita silmi
Samm 5. Kasutage silmalaugude jaoks koorijat
Kui teie silmad on kuivad, punased või sügelevad, võib silmalaugude koorimine aidata. Silmalaugude koorijana võite kasutada beebi šampooni või pehmet, mitteärritavat, sulfaadivaba šampooni. Koorija aitab nahal oleval õlil vabalt voolata ja tagab silmadele parema määrimise.
- Peske käed hoolikalt seebi ja sooja veega.
- Sega väikeses kausis võrdsetes kogustes beebišampooni ja sooja vett.
- Kasutage puhast pesulappi (üks kummagi silma jaoks), et hõõruda segu õrnalt üle ripsmete ja silmalaugude servade.
- Loputage sooja ja puhta veega.
- Kasutage seda koorijat kaks korda päevas.
Samm 6. Suunake valgus tagant
Lugedes tekitab lehelt või ekraanilt peegelduv valgus pimestamist, mis võib silmadele haiget teha. Asetage lamp või valgusallikas enda taha või kasutage kapotiga lampi.
Samm 7. Harjutage töötamist heas ergonoomilises keskkonnas
Õige tööjaama ergonoomiline paigutus aitab vältida silmavalu. Arvutilaua poole libisemine võib põhjustada mitte ainult silmade pinget, vaid ka lihasvalu ja väsimust.
- Istuge arvutiekraanist umbes 50–65 cm kaugusel. Asetage monitor mugavale kõrgusele, nii et te ei pea alla vaatama ega üles vaatama.
- Vähendage pimestamist. Kasutage ekraanil olevaid pimestamisfiltreid ja muutke võimaluse korral oma tööruumi valgustust. Pikad vilkuvad luminofoorlambid võivad põhjustada silmade pinget ja peavalu. Uued luminofoorlambid (CFL -id) sellist efekti ei tekita.
Samm 8. Vältige suitsu ja muid ärritajaid keskkonnast
Kui teie silmad on sageli punased, sügelevad, vesised või väsinud, võib see olla tingitud reaktsioonist keskkonnale. Tavalised keskkonda ärritavad tegurid on sigaretisuits, sudu ja lemmikloomade kõõm.
Kui teie silmadel on kollane või roheline eritis, pöörduge kohe arsti poole. See võib olla konjunktiviidi või haavandite sümptom
9. samm. Proovige lõõgastuda
Stressi- või ärevustunne võib silmadele haiget teha. Lõõgastustehnikate rakendamine, isegi vaid mõni minut päevas, võib teie silmad värskena hoida.
- Asetage küünarnukid lauale. Kui peopesad on suunatud ülespoole, langetage pea käte vahele. Sulgege silmad ja katke oma kätega. Hinga sügavalt nina kaudu sisse, lastes kõhul õhu täis saada. Hoidke hinge kinni 4 sekundit ja seejärel aeglaselt välja. Korda 15–30 sekundit, mitu korda päevas.
- Masseeri oma nägu. Silmaümbruse lihaste õrn masseerimine aitab vältida silmavalu. Liigutage sõrmeotsad 10 sekundi jooksul ringina üle ülemise silmalau. Seejärel tehke 10 sekundi jooksul ringikujulisi liigutusi alumisel silmalaul. See massaaž aitab stimuleerida pisaranäärmeid ja lõdvestada lihaseid.
- Masseerige nägu kerge survega. Näole õrnalt patsutamine aitab vähendada silmade koormust ning vältida silmade valulikkust ja silmade väsimust. Patsuta õrnalt otsaesist umbes 2,5 cm kulmude kohale. Seejärel koputage õrnalt kulmukaare all olevat punkti. Seejärel puudutage sisemisi kulme ja seejärel ülemisi kulme. Järgmisena pigistage ninasild.
Etapp 10. Kandke ennetavaid prille
Ennetavate prillide kandmine võib aidata vähendada silmade koormust, kui vaatate iga päev tunde arvutiekraani. Teatud tüüpi prillid on spetsiaalselt ette nähtud silmade valu ja koormuse vältimiseks. Otsige kollast objektiivi, mis suudab ekraani terava pimestamise neutraliseerida.
Mängijad, kes veedavad palju aega arvutiekraani ees, saavad kanda Gunnar Optiksi spetsiaalseid prille. Selle spetsiaalselt loodud läätsed aitavad vältida silmade väsimust ja kuivust. Kollane läätse toon võib vähendada pimestamist
Samm 11. Tehke ekraanil mõningaid muudatusi
Tänapäeva elu on täis ekraane, arvuteid, tahvelarvuteid, mobiiltelefone, telereid ja kõike, mis tekitab silmi väsitava pimestamise. Võib -olla ei õnnestu teil lihtsalt ekraanist lahti saada, kuid on asju, mida saate teha, et silmad ei valutaks.
- Vähendage sinist valgust. Sinine valgus võib pimestada ja ülevalgustada silmi kahjustada. Kasutage tahvelarvutites ja telefonides sinise valguse filtreid ning vähendage telerite taustvalgustuse võimalusi. Samuti saate prilliklaasid asendada peegeldusvastaste (AR) või pimestamisvastaste läätsedega, et vähendada sinise valguse mõju.
- Ostke pimestamisvastased filtrid arvuti- ja teleriekraanidele. Samuti saate vähendada arvutimonitori kontrastsust.
- Puhastage ekraani regulaarselt. Tolm, mustus ja tindiplekid võivad pimestada silmi.
Meetod 3/3: otsige professionaalset abi
Samm 1. Kontrollige silma sees võõrosakeste olemasolu
Kui silmad valutavad tolmu, metallikildude, liiva või muude võõrosakeste sisenemisest, peate võib -olla pöörduma arsti poole. Kui mõni ese satub silma, pöörduge kohe arsti poole. Väikestest osakestest vabanemiseks võite järgida neid samme, kuid kui te ei tunne end paremini, pöörduge arsti poole.
- Peske käed hoolikalt seebi ja sooja veega.
- Kui kannate kontaktläätsi, eemaldage need.
- Silmade pesemiseks kasutage puhast sooja vett (eelistatavalt destilleeritud vett) või silmapesuvahendit. Võite kasutada spetsiaalseid silmatopse (saadaval apteekides või apteekides) või väikeseid joogiklaase. Silma sees olevate väikeste osakeste eemaldamiseks võib kasutada ka puhta sooja veega täidetud ravimitilga.
- Kui teie silmad on pärast võõrosakeste eemaldamist endiselt valusad, punased või ärritunud, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas teie silmahaigus on hädaolukord
Peale võõraste osakeste silma on veel mitmeid sümptomeid, mis nõuavad kohest arstiabi otsimist. Need sümptomid võivad viidata tõsisele haigusele või terviseprobleemile:
- Ajutine pimedus või äkiline suutmatus teatud punkti näha
- Kahekordne nägemine või halo nägemine (valguse ring objekti ümber)
- Teadvuseta või ajutine mälukaotus
- Ähmane nägemine, mis tekib äkki koos silmavaluga
- Turse ja punetus silmade lähedal
Samm 3. Pöörake tähelepanu sellele, kas teil on glaukoomi sümptomeid
Glaukoom on tegelikult rida silmahaigusi, mis võivad kahjustada nägemisnärvi. Parim viis glaukoomi ennetamiseks ja avastamiseks on silmaarstiga regulaarne kontroll. Siiski, kui teil tekib silmavalu, millega kaasnevad järgmised sümptomid, peaksite silmaarsti külastama nii kiiresti kui võimalik:
- Raskused muutuva valgusega kohanemisel, eriti pimedas ruumis
- Raskused ühele objektile keskendumisel
- Tundlikkus valguse suhtes (kissitamine, vilkumine, ärritus)
- Punased, kooritud või paistes silmad
- Kahekordne, hägune või moonutatud nägemine
- Silmad jooksevad pidevalt
- Silmad on sügelevad, kuumad või liiga kuivad
- Täppide, joonte või varjude, nagu "kummitused", nägemine
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teil on kurguvalu
Valu või konjunktiviit on väga nakkav, kui selle põhjustab viirus. Kuigi haavandeid saab ravida kodus, peaksite kohe silmaarsti või kiirabi poole pöörduma, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Silmadel on roheline või kollakas eritis või koorik
- Kõrge palavik (üle 38,5 ° C), külmavärinad, külmavärinad, valu või nägemise kaotus
- Tugev silmavalu
- Hägune või kahekordne nägemine või halo nägemine
- Kui konjunktiviit ei taandu kahe nädala jooksul, peaksite pöörduma arsti poole isegi siis, kui sümptomid on kerged.
Samm 5. Tea, millal abi otsida
Isegi kui teie silmahaigus ei ole klassifitseeritud hädaolukorraks, peaksite siiski nägema arsti, kui kodused abinõud ei tööta. Kui teie silm valutab eritisest, peate võib -olla laskma sellel istuda, kuni see paraneb ravi ajal, kuid kui see ei parane kahe nädala pärast, peaksite minema arsti juurde. Kui teil on muid sümptomeid ja te ei tunne end pärast päeva või kahte kodus ravimist paremini, leppige oma arsti või silmaarstiga niipea kui võimalik kokku.
Samm 6. Konsulteerige arstiga
Kui saate, kirjutage oma sümptomid üles, et saaksite oma arstile võimalikult palju teavet anda. Mõelge järgmistele küsimustele, et arst saaks teile vajalikku ravi pakkuda:
- Kas teil on kunagi olnud probleeme nägemisega, näiteks hägustumine, halode nägemine, teatud punktide nägemine enda lähedal või raskused valgusega kohanemisel?
- Kas tunnete valu? Kui jah, siis millal see kõige rohkem haiget tegi?
- Kas pea on uimane?
- Millal tundsite neid sümptomeid esimest korda? Kas see juhtus äkki või järk -järgult?
- Kui sageli teil neid sümptomeid esineb? Kas kogu aeg või tuleb ja läheb?
- Millal valu süvenes? Kas on midagi, mis seda leevendada saab?
Näpunäiteid
- Kui kannate meiki, eemaldage see ilma silmi hõõrumata. Eemaldage meik kergete, õrnade liigutustega.
- Puhastage regulaarselt prille ja/või kontaktläätsi. See aitab vältida pimestamist ja ärritust
- Veenduge, et prillid, mida kannate, vastavad teie praegusele silma seisundile. Valed prillid on silmavalu kõige levinum põhjus.
- Silmavalu vähendamiseks peate võib -olla vaid prillid või kontaktläätsed eemaldama.
- Kaitske oma silmi päikese ja liiga ereda valguse eest. Kandke päikeseprille või UV -kaitsega läätsi. Kui olete ehituspiirkonna või muu ala lähedal, kus õhk sisaldab palju tahkeid osakesi, kandke kaitseprille või kaitseprille.
- Ärge hõõruge silmi, sest see võib põhjustada ärritust või infektsiooni.
Hoiatus
- Ärge pange midagi (pintsetid, vatipulgad jne) silma. See võib põhjustada tõsiseid kahjustusi.
- Kui teil tekib päeva või kahe pärast ebamugavustunne, nägemishäired, iiveldus/oksendamine või püsiv peavalu, pöörduge kohe silmaarsti poole.
- Kui kasutate silmatilku, veenduge oma apteekriga, et silmatilgad ei mõjutaks praegu kasutatavaid ravimeid.
- Ärge kasutage kompressina musta ega rohelist teed. Mõlemat tüüpi teed sisaldavad palju tanniine, mis võivad kahjustada õhukeste silmalaugude kudesid.
