Kung Fu, tuntud ka kui Gong Fu, on iidne Hiina võitluskunst. Kui olete inspireeritud seda võitluskunsti õppima, kuid teie lähedal pole ühtegi kolledžit, te ei saa endale lubada kuutasusid või ajakava kokkupõrkeid, saate seda ise õppida. Kuni olete pühendunud ja teil on suur soov, saate seda teha. See pole lihtne, kuid tulemus on seda väärt.
Samm
1. meetod 4 -st: alustamine
Samm 1. Tühjendage oma kodu piirkond
Kuna hakkate palju hüppama, lööma, lööma ja põhimõtteliselt lööma kõike, mis teie ees (või vasakul, paremal või taga) on, valige oma kodu piirkond, kus kung fu harjutada. Piisab vähemalt kolm kuni kolm meetrit.
Kui teil pole töötamiseks tühja ruumi, tühjendage lihtsalt toanurk ja eemaldage kõik, mis ei tohiks kahjustada või võib teile haiget teha
Samm 2. Ostke mulgustamiskott
Võite selle mõneks ajaks edasi lükata, kuid lõpuks on teil vaja mulgustamiskotti. Alguses teete õhus liigutusi, kuid lõpuks peab teil olema midagi, mis lööke kinni hoiaks, selleks on augukotid.
Võite riputada kotid laest (kui ruum seda võimaldab) või osta püstkotte enamikust spordipoodidest
Samm 3. Otsige juhiseid
Lühidalt öeldes on kung fu õppimiseks parim viis tegeliku õpetaja või „temperatuuri” saamine. Kuid kung fu saate õppida ka iseseisvalt, kui olete hoolas ja visa. Ostke DVD -sid, vaadake mõnda videot võrgus või vaadake kung fu kolledži veebisaite. Paljudel kõrgkoolidel on lühikesed videod, mis pakuvad natuke programmikogemust ja õpetavad teile käike.
Parim on otsida rohkem kui ühte allikat. Kung fu koole on mitu erinevat ja loomulikult soovite kindlasti valida selle, mis teile kõige rohkem meeldib. Lisaks on mõned inimesed, kes väidavad end olevat eksperdid, kuigi tegelikult nad seda pole. Rohkem kui ühe allika otsimine aitab tagada, et teete õiget asja
Samm 4. Kõigepealt keskenduge ühele valdkonnale
Kung fu -s on palju õppida - ja kõike korraga õppida on kohutav ülesanne. Kui kavatsete alustada, valige fookus. Kui olete mõne hoiaku selgeks saanud, kas soovite keskenduda hüppamisele? Löök? Löök?
Õppekava kirjutamine muudab ka selle lihtsamaks. Ütle, et esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel treenite oma hoiakut ja lööke. Seejärel saate teisipäeviti ja neljapäeviti ühendada need põhioskustega, nagu tasakaal ja paindlikkus
Meetod 2/4: Alusharjutuste alustamine
Samm 1. Harjutage oma tasakaalu ja paindlikkust
Selleks, et saaksite kung fu -s kindlat hoiakut teha, peab teil olema suurepärane tasakaal. Milline on parim viis selle omandamiseks? Jooga. Võib tunduda, et jooga on ebavajalik ja hoiab teid tegelikust praktikast eemal, kuid tegelikult valmistab see teid ette kung fu vallas tõeliseks valdamiseks.
Ja paindlikkuse tagamiseks peaks iga seanss algama soojenduse ja venitusega. Soojenemine võib toimuda sörkimise, hüppamise ja tõukejõu kujul. Seejärel venitage oma lihaseid. See mitte ainult ei väldi vigastusi, vaid muudab teid paindlikumaks, lööb kõrgemale ja kõverad on paindlikumad
Samm 2. Õppige mõnda hoiakut
Kung fu põhielement on hoiak. Te ei saa teha õigeid liigutusi, kui olete vales asendis. Allpool toodud kolm esimest hoiakut ei ole mõeldud võitlemiseks, vaid pigem traditsioonilise kung fu jaoks ja neid kasutatakse koos relvadega. See tähendab, et see on kung fu ideoloogia lahutamatu osa. Siin on mõned hobused, keda saate treenida:
- Hobuseisundid (hobuseisud). Painutage põlvi umbes 30 kraadi, sirutage jalad õlgadest veidi laiemaks ja suruge rusikad külgedele, peopesad ülespoole. Hoidke selg sirge, nagu sõidaksite hobusega.
- Eesmised seisukohad (eesmised seisukohad). Painutage oma põlve ja tõmmake vasak jalg tagasi, nagu teeksite hüppe. Seejärel lööge parem rusikas ettepoole ja hoidke vasakut rusikat vastu rinda. Lülitage teisele jalale, liigutades vasakut jalga ettepoole. Seda tehes asendage ka rusikas.
- Kassi seisukohad (kassi seisukohad). Liigutage parem jalg veidi tahapoole ja kallutage keha tagasi. Tõstke vasak jalg üles ja kasutage põranda puudutamiseks ainult varbaid. Hoidke mõlemat rusikat poksis puhkeasendis, kaitstes oma nägu. Kui keegi läheneb, saab teie esijalg end automaatselt kaitsta.
- Hobused võitlevad (võitlusasendid). Kui soovite kung fu harjutada teiste inimeste vastu, vajate võitlushobuseid. Põhimõtteliselt on see sama, mis poksis - üks jalg veidi teise ees, rusikad ülespoole suunatud ja nägu kaitsvad, lõdvestunud põlvedega.
Samm 3. Harjutage oma lööke
Löömisel tuleb meeles pidada, et suurem osa jõust tuleb puusast. Nii nagu poksil, on ka kung fu'l torge, ülaosa ja konks. Arutleme kõigi kolme üle.
- Jab. Võitlusasendis painutage vasak jalg parema ees, põlvi, liigutage puusad vastase poole ja lööge vasakut rusikat, millele järgneb kohe parem rusikas. Kui lööte paremat rusikat, pöörake ka paremat puusa.
- konksud. Vastupidiselt intuitsioonile on parem alustada väikese konksuga. Võitlusasendis, parem jalg selja taga, valmistage ette parem rusikas, pöörake puusi ja õõtsuge kõvasti läbi vasaku kehapoole, moodustades konksu. Pidage meeles, et jõud on teie puusades.
- Ülemine lõikamine. Võitlusasendis valmistage rusikas alt üles ja õõtsutage seda ülespoole, nagu oleksite sihtinud seda otse teie ees oleva vastase lõua poole. Iga ülaosa puhul keerake alati rusikat veidi, sest sealt tuleb jõud.
Samm 4. Harjutage oma pareerimist
Parry, mida teete, varieerub sõltuvalt sellest, mida te pareerite. Aga mis iganes ette tuleb, alustage võitlushobustest. Selles asendis olete hästi valmis oma nägu kaitsma ja vastase rünnakud ebaefektiivseks muutma.
- Löökide, löökide ja konksude puhul on parry väga sarnane poksiga. Ükskõik kumba poolt ähvardatakse, pange käed valmis ja hoidke käed kõverdatuna vastase liikumine. Siis saab teise käega rünnata.
- Löökide ja küünarnukkide korral kasutage mõlemat kätt. Hoidke oma käed näo lähedal painutatud, kuid pöörake puusad ohustatud keha poole. See hoiab ära vastulöögi saamisel ise näkku löömise ja see on vastasele valusam.
Samm 5. Tugevdage oma lööki
Löömine on kung fu üks lõbusamaid aspekte ja ka üks lihtsamaid viise selle arenemise nägemiseks. Alustamiseks on siin kolm põhilööki:
- Sammulöök (sammulöök). Seisa boksikoti ees. Tehke vasaku jalaga samm edasi, seejärel lööge jala siseküljega koti paremat külge. Seejärel lülitage teisele küljele.
- Tugev löök. Seisa boksikoti ees. Tehke oma vasaku jalaga samm edasi ja liigutage paremat jalga põlve painutades ettepoole. Seejärel lööge kotti "astmelise" liigutusega edasi, nii et kott põrkab maha.
- Küljelöögid (küljelöögid). Seisa võitlusasendis, vasak jalg parema ees. Pange oma raskus vasakule jalale, õõtsutage jalg õhku, lüües koti jala küljega õla kõrgusele. Tasakaalu harjutamiseks proovige jalg tagasi tõmmata, kuid seistes siiski oma tagumisel jalal.
Samm 6. Harjutage kombinatsiooni õhus ja kotis
Kuna olete alles alustamas, alustage õhus liikumisega. Kui suudate juba järjepidev olla ja liikuda ühtlaselt, lülituge koti peale. Kui hakkate väsima, tehke paus või asendage see mõne teise liigutusega.
Kui olete enesekindel, proovige leida sõber, kellega koos tegutseda. Seda juhul, kui teil on kaitsevahendid, mida igaüks saab kanda, või käsipadjad, mida kasutate treeningpartneri löökide ja löökide harjutamiseks
3. meetod 4 -st: õppige traditsioonilisi liikumisi
Samm 1. Kas draakon liigub
See on samm hirmutamiseks - kogu aeg tuleb vahtida vastast. Seda tehakse järgmiselt.
- Tehke ratsutamisasend, kuid sirutage jalad veidi laiali ja painutage põlvi veidi sügavamale.
- Löö oma randmet nagu torkimist, kuid kujunda sõrmed nagu küünised. Seda kasutatakse vastase löömiseks.
- Tõuse kükiasendist püsti ja soorita vastasele külglöök, sihtides tema kõhtu.
Samm 2. Proovige madu liigutada
Selle liigutusega painutate end tagasi ja löömisel tõstate pea üles, nagu madu liigub. Selleks toimige järgmiselt.
- Sirutage jalad laiali, parem jalg vasaku jala taha, asetades oma raskuse tagumisele jalale. Hoidke oma põlvi painutatud.
- Sirutage käsi nii, nagu tahaksite oma vastast viilutada. Löö parem käsi ette.
- Parreerige oma vastane, püüdes tema kätt, ja andke talle kõva löök.
Samm 3. Tulge lähemale nagu leopard
See on pisut kaudne käik - seega annab see võimaluse vajadusel põgeneda.
- Tehke lai võitlusasend, toetudes tagajalgadele.
- Kui olete löömiseks valmis, kandke oma kaal kaarjastele sõrmedele ja lööge oma vastast peopesade ja sõrmede tagakülgedega, mitte rusikatega kokku surutud. Seda tuleb siiski teha väga ettevaatlikult, vastasel juhul võite end vigastada.
Samm 4. Lenda nagu toonekurg
See on väga passiivne samm. Selle käiguga ootate, kuni teie vastane läheneb teile. Seda tehakse järgmiselt.
- Tehke kassi asendit, kuid jalad lähestikku. See "peidab" teie jalgu.
- Sirutage oma käed külgedele, häirides vastast.
- Kui ta läheneb, tõstke esijalg nii, et ainult varbad toetuvad maapinnale ja käivitage oma lemmiklöök.
Samm 5. Olge õgitud nagu tiiger
See on kiire, võimas ja tõhus samm. Seda tehakse järgmiselt.
- Tehke võitlushoiakut, kuid laiemalt. Põhimõtteliselt tundub, et hakkate kükitama.
- Asetage käed õlgade ette käpa kujul, väljapoole.
- Tehke kahe löögi kombinatsioon, seejärel sooritage külgmised löögid kõri tasemel.
Meetod 4/4: filosoofia mõistmine
Samm 1. Teadke kahte suurt kung fu kooli
Kui te ei treeni, lugege mõnda klassikalist kirjandust kung fu ja võitluse kohta, näiteks Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow ja Lam Sai Wing. See õpetab teile kahte kung fu kooli:
- Shaolin. See on vanim kung fu kool. Kolledž on tuntud oma “väliste” liigutuste ja harjutuste poolest, mis tugevdavad lihaseid, sidemeid ja kõõluseid. Sellele mõtleb enamik inimesi, kui nad mõtlevad kung fu peale.
- Wu Dung. See kolledž on üsna uus ja tõlgendab kung fu esialgset kontseptsiooni. Kool on tuntud oma "sisemiste" liikumiste ja harjutuste poolest, mis tugevdavad ja manipuleerivad chi või elujõuga. See keskendub rohkem keskendumisele, zenile ja sisemisele energiale.
Samm 2. Mõelge liikumisele kui loomale
Paljuski on see loomadele mõeldes väga kasulik - lõppude lõpuks on siit pärit võitluskunstid. See paneb teid ka õigesse mõtteviisi ja võimaldab teil oma sisemise potentsiaali vallandada.
On lugu, mis räägib Uus -Meremaalt pärit mehest, kes kaevas kunagi 90 cm sügavuse augu ja harjutas auku sisse ja sealt välja hüppamist. Aja jooksul kaevas ta sügavamale ja vähehaaval muutus ta kängurumeheks. Loomade peale tuleb mõelda mitte ainult kaklemisel, vaid ka treenides
Samm 3. Mediteeri
Jaapani samuraid mediteerisid oma võitlusoskuste parandamiseks. Nad usuvad (ja usuvad), et meditatsioon valgustab neid ja aitab neil õigeid rünnakuid teha. See puhastab nende meeled ja aeglustab asju. Sama kehtib ka tänapäeval. Mediteerimine 15 minutit või rohkem päevas aitab teil leida tasakaalu ja jõudu seestpoolt.
Kujutage ette, et olete autoõnnetuses. Kui see juhtub, tundub, et kõik liigub aeglaselt. See on meditatiivne seisund. See rahulik zen -seisund võib olla võitluses kasulik, kuna asjad aeglustuvad, võimaldades teil kiiremini reageerida
Samm 4. Harjuta, harjuta ja harjuta
Ainus viis kung fu kunstniku mõistusest aru saada on harjutada. Iseenesest võivad tema käigud naeruväärsed tunduda. Võib -olla tunnete, et edasiminekut pole. Kuid kui harjutate iga päev, mediteerite ja loete kirjandust, võib sellest saada elutee, millest te ei saa kunagi lahkuda.
- Proovige treenida õhus, võidelda poksikotiga ja sõpradega sparrida. Otsige oma oskuste paranedes karmimaid väljakutseid.
- Alati täienda ennast ja täienda pidevalt. Vaadake oma lähtematerjal üle ja veenduge, et teete seda õigesti. Kui ei, siis sa ei tee päris kung fu’t.
Näpunäiteid
- Võitluses proovige kasutada sama kogust jalgu ja käsi. Vabastage kogu oma jäsemete potentsiaal.
- Harjutage iga liigutust korduvalt, et sünkroniseerida oma vaimu ja keha, et saaksite kiiresti ja täpselt liikuda.
- Proovige otsida raamatuid koos samm-sammult juhistega erinevate käikude jaoks.
- Hankige kvaliteetseid materjale.
Hoiatus
- Ärge hakake teistele haiget tegema, kui olete juba kung fu õppinud. Kung fu't tuleks kasutada ainult enesekaitseks.
- Ärge uhkeldage. Kui teie peamine eesmärk kung fu õppimisel on ennast näidata, on parem, kui te üldse ei treeni.
- Olge mis tahes treeningu alustamisel ettevaatlik. Enne treeningu alustamist olge alati teadlik riskidest ja ohtudest.
