Astmahood tekivad siis, kui te ei hoia inhalaatorit kaasas? Kuigi see tundub hirmutav, on tegelikult mõned asjad, mida saate teha, et end rahustada ja oma hingamisrütmi loomulikult normaliseerida. Pärast seda proovige harjutada erinevaid näpunäiteid, mis võivad vältida või vähemalt vähendada astmahood tulevikus.
Samm
Meetod 1/4: hingamise reguleerimine ilma inhalaatoriteta
Samm 1. Jälgige kestust
Üldiselt kestavad astmahood 5 kuni 10 minutit. Kui astma lööb, proovige jälgida selle kestust. Kui teie hingamine ei normaliseeru 15 minuti pärast, pöörduge kohe arsti poole!
Samm 2. Püsige istudes või istuge kohe, kui seisate
Hingamise normaliseerimiseks on parim toolil püstises asendis istumine. Ärge kummarduge ega heitke pikali, sest mõlemad raskendavad hingamist.
Samm 3. Vabastage seljas olevad riided
Liiga kitsad püksid või särgikaelused võivad hingamist takistada. Seetõttu proovige võtta aega, et lõdvendada rõivaosa, mis raskendab teie õiget hingamist.
Samm 4. Hinga sügavalt ja aeglaselt läbi nina, seejärel hinga välja suu kaudu
Lõdvestuge ja proovige keskenduda ainult oma hingamisrütmile. Proovige sissehingamiseks lugeda viit, seejärel välja hingates viieks. Kui soovite, võite ka oma silmad sulgeda ja kujutada ette rahustavat eset, püüdes samal ajal oma hingamisrütmi normaliseerida.
- Sissehingamisel keskenduge võimalikult palju õhu saamisele kõhuõõnde. Pärast seda kasutage oma kõhulihaseid õhu väljatõmbamiseks. Seda tehnikat nimetatakse diafragmaalseks hingamismeetodiks ja see suudab süvendada hingeõhu intensiivsust.
- Et hingamine oleks hea, proovige panna üks käsi kõhule (veidi ribide alla) ja teine rinnale. Hingamisel peaksite liigutama peopesasid ainult kõhul, mitte rinnal.
Samm 5. Kui astmahoog ei lõpe, helistage politseisse või kiirabi
Kui teil on 15 minuti pärast endiselt hingamisraskusi, helistage kohe politseisse või lähimasse haiglasse! Te peaksite seda tegema ka siis, kui tunnete, et teil on raske astmahoog või tunnete end väga ebamugavalt. Mõned tingimused, millega tuleks ettevaatlik olla ja mis nõuavad kohest arstiabi:
- Raskused täislausetega rääkimisel
- Higistamine, sest hingata on raske
- Liiga kiire hingamine
- Küünepadjad ja/või nahk näevad kahvatu või sinine välja
Meetod 2/4: muude strateegiate rakendamine
Samm 1. Paluge kellelgi teiega kaasas olla
Ärge kõhelge oma astmahoo kohta võõrastele rääkimast igaks juhuks, kui peate haiglasse toimetama. Lisaks väheneb teie ärevus, kui teate, et keegi on teiega alati kaasas, kuni teie hingamisrütm paraneb.
Kui olete avalikus kohas üksi, ärge kartke küsida abi võõralt, öeldes: „Mul on astmahoog, kuid mul pole inhalaatorit. Kas soovite minuga kaasas käia, kuni mu hingamine normaliseerub?”
Samm 2. Joo tass kanget musta kohvi või teed
Tegelikult võib ühe või kahe tassi kohvi või kofeiini sisaldava tee tarbimine aidata organismil astmahoogudega võidelda. Üldiselt on organism võimeline muutma kofeiini teofülliiniks, mis on mõnede astmaravimite toimeaine. Lisaks võib sooja vedeliku tarbimine vedeldada röga ja lima nii, et see aitab hingamist leevendada.
Ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi, et süda ei lööks liiga kiiresti
Samm 3. Rakenda akupressuuri tehnikaid
Nõelte vajutamine kopsude ümber võib teie lihaseid lõdvestada ja hingamisrütmi normaliseerida. Proovige mõne minuti jooksul õrnalt suruda paremale eesmisele õlapiirkonnale, veidi kaenla kohale. Pärast seda tehke sama protsess vasaku eesmise õla piirkonnas sama kaua.
Kui te pole üksi, proovige paluda kellelgi oma lähedastelt vajutada abaluude siseküljel asuvat punktmassaaži punkti, umbes 3 cm õlariba ülemisest otsast allapoole. Selle punkti paariks minutiks vajutamine aitab hingamist leevendada
Samm 4. Hingamisteede avamiseks kasutage auru
Avatud hingamisteed aitavad teil mugavamalt hingata. Kui olete kodus, proovige minna vannituppa, sulgeda uks, seejärel keerata kuuma vee kraan lahti ja istuda seal 10-15 minutit. Uskuge mind, pärast seda saate kindlasti mugavamalt ja kergemalt hingata.
Kui jah, proovige sisse lülitada niisutaja (seade õhuniiskuse reguleerimiseks). Kui ei, proovige ämbrit või vanni kuuma veega täita, seejärel viige oma nägu ämbri või vanni pinnale lähedale, et kuuma auru väljavooluga kokku puutuda. Veenduge, et mähkite pea ka rätikuga, et aur kinni püüda
Samm 5. Minge mujale
Mõnikord on kohtade vahetamine väga võimas vahend stressi vähendamiseks ja hingamisrütmi normaliseerimiseks. Lisaks on muutuv panoraam võimeline ka keha lõdvestama ja hingamist kontrollima.
Näiteks kui olete kodus, proovige kolida köögist elutuppa. Kui olete aga avalikus kohas, minge vannituppa või minge õue mõneks minutiks värske õhu kätte
Meetod 3/4: Astma käivitajate tuvastamine
Samm 1. Mõista astmahooge vallandavaid ühiseid tegureid
Tegelikult võivad astmahooge vallandada erinevad tingimused. Astma raviks veenduge, et suudate tuvastada tavalised vallandajad; mõned neist on:
- Allergeenid nagu tolm, loomade kõõm, prussakad, sammal ja õietolm (õietolm)
- Ärritavad ained nagu kemikaalid, sigaretisuits, õhusaaste ja tolm
- Aspiriini sisaldavad ravimid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) ja mitteselektiivsed beetablokaatorid
- Toidu säilitamiseks kasutatavad kemikaalid, näiteks sulfaadid
- Ülemiste hingamisteede infektsioonid, näiteks nina, kurgu või kopsude viirusnakkused
- Sport ja muud füüsilised tegevused
- Õhk, mis on liiga külm või kuiv
- Meditsiinilised häired, nagu stress, hingamise lõpetamine une ajal (uneapnoe) ja põletustunne rinnus
Samm 2. Pidage astma vallandajate tuvastamiseks spetsiaalset päevikut
Üks võimalus astmahoo vallandajate tuvastamiseks on registreerida kõik toidud, mida sööte, ja muud tegurid, mis tavaliselt teie astmahooge põhjustavad. Kui teil on astmahoog, kontrollige ajakirjast hiljuti söödud toite või muid riskitegureid. Tulevikus proovige vältida toiduaineid või muid vallandajaid, et vähendada astmahoogude kordumise ohtu.
Kui teie astmahoogul on kindel vallandaja, proovige oma parima, et seda vallandajat alati vältida
Samm 3. Tehke allergia test
Allergeenid sisaldavad teatud tüüpi immuunmolekule, nimelt IgE molekule, mis võivad vallandada histamiini ja teiste allergiliste vahendajate tootmise. Kui astmahood tekivad sageli pärast seda, kui olete midagi söönud, on tõenäoliselt põhjuseks toiduallergia. Selle parandamiseks tehke kohe allergiatesti lähimas kliinikus või haiglas.
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teie keha on teatud toiduainete suhtes tundlik
Toidutundlikkus on tavaline seisund ja see ei ole sama mis allergia, kuid see võib vallandada ka astmahoo. Üks uuring näitas, et 75% astmahaigetest lastest olid ka toidutundlikud. Et teada saada, kas teil on ka see haigus, proovige tuvastada toidud, mis võivad tõenäoliselt teie astmahoo vallandada, ja pidage seejärel nõu oma arstiga. Mõnel inimesel on tavaliselt tundlikkus:
- Gluteen (rafineeritud nisutoodetes leiduv valk)
- Kaseiin (piimatoodetes leiduv valk)
- Muna
- Tsitrusviljad
- Maapähklid
- Šokolaad
Meetod 4/4: toidulisandite võtmine
1. samm. Suurendage C -vitamiini tarbimist
On näidatud, et keha võtmine rohkem C -vitamiini vähendab astmahoogude raskust. Üldiselt peaksite võtma 500 mg C -vitamiini päevas, kui teil pole neeruprobleeme. Lisaks suurendage C -vitamiini rikaste toitude tarbimist, näiteks:
- Tsitruseliste perekond nagu apelsinid ja viinamarjad
- marjad
- Melon
- Kiivi
- Brokkoli
- Magus kartul
- Tomatid
Samm 2. Tarbi toitu, mis sisaldab
Molübdeen on mikro mineraal. Üldiselt on soovitatav annus 1-13-aastastele lastele 22-43 mcg päevas. Üle 14 -aastased inimesed peaksid tarbima 45 mikrogrammi molübdeeni päevas, samas kui rasedad ja/või rinnaga toitvad naised vajavad väidetavalt 50 mikrogrammi molübdeeni päevas. Kuigi enamik multivitamiine sisaldab molübdeeni, saate neid siiski erinevates apteekides iseseisvalt osta. Mõned looduslikku molübdeeni sisaldavad toiduained:
- Terad
- Läätsed
- Herned
- Rohelised lehtköögiviljad
- Piim
- Juust
- Pähklid
- Siseküljed
Samm 3. Täiendage keha seleeniga
Seleen on looduslik aine, mis on vajalik organismi biokeemiliste reaktsioonide toetamiseks põletiku kontrollimiseks. Kui soovite võtta seleenilisandit, valige selenometioniini sisaldav toidulisand, et organismil oleks kergem imenduda. Lisaks ärge tarbige rohkem kui 200 mcg seleeni päevas, sest liigsed annused on teie kehale mürgised. Mõned seleenirikkad toiduained:
- Nisu
- Krabi
- Süda
- Türgi
Samm 4. Võtke B6 toidulisand
Mõista, et B6 -vitamiinil on väga tihe seos enam kui 100 kehareaktsiooniga. Lisaks põletiku vähendamisele toetab B6 -vitamiin ka teie immuunsüsteemi! Üldiselt peaksid lapsed vanuses 1-8 aastat võtma 0,8 mg toidulisandit päevas; 9-13-aastased lapsed peaksid võtma 1 mg toidulisandit päevas; noorukid ja täiskasvanud peaksid võtma 1,3–1,7 mg toidulisandeid päevas, rasedad ja/või imetavad naised aga 1,9–2 mg toidulisandeid päevas. Mõned B6 -vitamiini rikkad toiduained, mida organism imendub kõige kergemini:
- Lõhe
- Kartul
- Türgi
- Kana
- Avokaado
- Spinat
- Banaan
Samm 5. Võtke B12 toidulisand
Kui teie B12 -vitamiini tarbimine on väike, proovige võtta täiendavaid B12 -toidulisandeid, et vähendada astmahoogude riski. Üldiselt peaksid lapsed vanuses 1-8 aastat võtma 0,9-1,2 mg toidulisandit päevas. Teismelised ja täiskasvanud peaksid võtma 2,4 mg toidulisandeid päevas, rasedad või imetavad naised aga 2,6–2,8 mg toidulisandeid päevas. Mõned toiduallikad, mis sisaldavad vitamiini B12, on järgmised:
- Liha
- Mereannid
- Kala
- Juust
- Muna
Samm 6. Suurendage omega 3 rasvhapete rikaste toitude tarbimist
Omega 3 rasvhapetel on teie kehale suurepärased põletikuvastased või põletikuvastased omadused. Seetõttu proovige iga päev tarbida vähemalt 2000 mg EPA -d (eikosapentaeenhape) ja DHA -d (dokosaheksaeenhape). Mõned oomega 3 rasvhappeid sisaldavad toiduallikad:
- Lõhe
- Sardell
- Makrell
- Heeringas
- Sardiin
- Tuunikala
- Kreeka pähklid
- Linaseemned
- Rapsiõli
Samm 7. Proovige võtta taimseid toidulisandeid
Tegelikult on astma raviks sageli mitut tüüpi ürte. Siiski konsulteerige kõigepealt oma arstiga sooviga tarbida mingeid ürte, eriti selleks, et vähendada negatiivset koostoimet arsti määratud ravimitega. Kui maitsetaimi tarbitakse toidulisandite kujul, siis järgige alati kasutusjuhendit ja pakendil märgitud annust. Kui seda tarbitakse pulbrina või kuivatatud ürtidena, proovige pruulida 1 tl. kuivatatud maitsetaimi või 3 tl. värskeid ürte 250 ml keeva veega 10 minutit, et juua teed. Parimate tulemuste saamiseks jooge iga päev kolm kuni neli klaasi taimeteed.
- Lagrits
- lobelia inflata (India tubakas)
