Refleksid on närvisignaalid - need, mis tekitavad lihasreaktsioone välistele stiimulitele. Näiteks kui näete pesapalli pea poole lendamas, saadab teie aju kätele signaali, et hoiaks palli enne, kui see sind tabab. Heade reflekside olemasolu toetab sportlikku sooritust, keha liigutusi ja igapäevaseid füüsilisi tegevusi, nagu tee ületamine või sõitmine. Mõned inimesed on sündinud kiirete refleksidega ja mõned peavad harjutama, et reageerida kiiremini välistele stiimulitele. Siin on mõned tehnikad, mida saate kasutada refleksiaja parandamiseks.
Samm
Osa 1 /3: reflekside parandamine füüsilise harjutusega
Samm 1. Jookse metsas
Kuna see ei vaja erivarustust ega treeningukaaslasi, võib metsas jooksmine olla lihtsaim viis oma reflekside parandamiseks. Leidke lihtsalt lähim loodusrada - eelistatavalt kitsas ja mitmekesise maastikuga tee kui lai - ja alustage jooksmist. Ebaühtlane alus ning ootamatud juured ja kivid, mida peate vältima, loovad mitmesuguseid stiimuleid, mis panevad teie keha kiiresti reageerima. Mida sagedamini takistusi tabate, seda kiiremad on teie refleksid.
- Hakka aeglaselt jooksma. Kui tunnete, et teie refleksid hakkavad paranema, suruge end kiiremini jooksma. Mida kiiremini jooksed, seda kiiremini hoiavad refleksid sind komistamast.
- Võimaluse korral muutke oma teed teisele teele. Kui harjud konkreetse teega liiga palju, jätab aju takistused meelde ja sa ei saa oma reflekse parandada.
- Jookse samal rajal kui tagasitee, kui ei ela palju loodusradu.
- Kui leiate, et see harjutus on liiga etteaimatav, proovige joosta käe- või pahkluuraskustega. Lisaraskus võtab ära ajataju, pakkudes võimalust oma reflekse testida.
Samm 2. Harjutage kummist põrkepalli või „reaktsioonipalli” püüdmist
Reaktsioonipall on kuuepoolne kummipall, mis põrkab ettearvamatu nurga all. Neid võib leida enamikust spordikaupadest. Ostke üks neist või võite kasutada tavalist odavat põrkekuuli ja põrgata see vastu seina. Keskenduge palli püüdmisele pärast seda, kui see teie poole tagasi põrkab. Kui teie refleksiaeg paraneb, visake palli kõvemini, esitage endale väljakutse, hüpates seda püüdma.
Samm 3. Mängi koos sõbraga viskepalli
Selle harjutuse jaoks vajate suurt kummi- või vahtpalli ja sõpra. Seisa seina ees kas jõusaalis või õues seina ees. Paluge oma sõbral umbes kolme meetri kauguselt palli teile visata, harjutades selle vältimiseks. Kui hakkate palli vältima, paluge oma sõbral seda lähemalt kaugemalt visata.
- Selle harjutuse keerukamaks muutmiseks värbake teine inimene, kes viskab teise palli kohe, kui olete esimese palli eest kõrvale hiilinud.
- Paluge oma sõpradel muuta see ettearvamatuks, tehes viske, visates teise nurga alt jne.
- Palli viskamine meeskonnaspordina on ka suurepärane viis reflekside parandamiseks. Harjutage oma palli väledust ja lööke palle, mis teile visatakse.
Samm 4. Mängi bekel palli
Päevadel, kui teil pole tuju, mängige bekelpalli. See klassikaline lastemäng koosneb väikesest pallist ja kaheteistkümnest bekeli seemnest. Alustage palli aeglasest põrkamisest ja korjake võimalikult palju bekeliseemneid. Selles mängus paremaks muutudes esitage endale väljakutse palli kiiremini põrgatades. Mängu keerukuse suurendamiseks võite ka bekeliseemneid laiali laotada.
Osa 2/3: reflekside parandamine vaimse treeninguga
Samm 1. Parandage oma külgnägemist
Kiire reageerimisaeg sõltub sellest, et ollakse kursis järgnevaga. Saate parandada oma võimet märgata takistusi ja lendavaid objekte, parandades veelgi oma külgnägemust igapäevaste toimingute tegemisel.
- Vaadake aknast, kust avaneb hea vaade, ja keskenduge oma nägemisele kaugetele objektidele. Jätkake selle objekti vaatamist, kui hakkate aeglaselt teadvustama objekte, mis ümbritsevad seda mõlemalt poolt. Tehke seda harjutust üks kord päevas, laiendades oma vaatevälja aja jooksul vähehaaval. Järk -järgult tekib harjumus märgata oma külgvaates üha rohkem objekte.
- Jalutades või sõidukit juhtides tehke harjumus ära tunda teie külgvaates nähtavad objektid. Treenige nii kiiresti kui võimalik nimetama inimese juuksevärvi, samuti nähtava auto marki ja mudelit.
- Vaadake allolevalt videolt külgnägemise parandamiseks kasutatavaid võitluskunstitehnikaid.
Samm 2. Mängige videomänge
Videomängude mängimine nõuab head käte ja silmade koordinatsiooni. Peate suutma ilma pausita mõttelt teole minna, muidu kaotate kiiresti. Uuringud näitavad, et videomängude mängimine paar minutit päevas võib aidata parandada reflekse. Esimese isiku laskurid (FPS) ja rollimängud nõuavad kõige rohkem koordinatsiooni, kuid igal videomängul on samad omadused.
Samm 3. Proovige hüpnoosi
Mõned inimesed leiavad, et hüpnootiline tehnika, mida nimetatakse neurolingvistiliseks programmeerimiseks, aitab neil teatud objekte teadvustada, andes neile tunde, et aeg läheb aeglaselt ja neil on olnud piisavalt aega reageerida. Kujutage ette spordifilmi, mis näitab, kuidas tagamängija vaatab aeglaselt liikuvat palli tema poole. Sissetulev pall tegelikult muidugi aeglaselt ei liigu, kuid praktikute sõnul võib neurolingvistiline programm selle nii välja näha.
Osa 3 /3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Sööge toitvat toitu
Kui soovite kiireid reflekse, on keha ja aju tippvormis hoidmine väga oluline. Toidud, milles on palju kunstlikku suhkrut ja transrasvu, võivad muuta teid loiduks. Veenduge, et saate piisavalt valku, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
- Terved toidud, nagu pähklid, kala, marjad, rohelised köögiviljad ja küüslauk, võivad parandada kognitiivset funktsiooni.
- Samuti jooge kindlasti palju vedelikku, kuna dehüdratsioon võib samuti põhjustada letargiat ja vähendada refleksiaega.
Samm 2. Kaaluge toidulisandite võtmist
Väidetavalt vallandavad teatud toidulisandid refleksi. On öeldud, et ženšenn, Gingko, B12 -vitamiin, C -vitamiin ja Omega 3 on toidulisandid, mida tasub võtta kognitiivse funktsiooni ja reaktsiooniaja parandamiseks.
Samm 3. Maga piisavalt
Riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel aitab uni kiiremaid reflekse ja töötab kiiremini kui peaks. Teie keha ja aju aeglustuvad magamise ajal, häirides teie refleksreaktsioone. Teie refleksid on optimaalsed, kui olete pärast seitsme- või kaheksatunnist und hästi välja puhanud.
- Hea uni koosneb neljast või viiest unetsüklist, millest igaüks koosneb sügava une perioodist ja kiirest silmaliigutusest (REM). See kestab seitse või kaheksa tundi öösel.
- Kui te ei maga öösel enne olulist mängu või võistlust hästi, aitab mõni tund enne üritust teil järgmisel esinemisel rohkem erksust.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et mida rohkem te teatud liigutust harjutate, seda peegeldavam see on. Kui soovite pesapalli püüdmises paremini hakkama saada, on parim viis ikka ja jälle harjutada, kuni suudate palli ilma mõtlemata tabada.
- Enne jooksutee valimist veenduge, et teil on õiged kingad. Võite osta spetsiaalseid matkajalatseid, kuid tavaliste ilmastikutingimuste korral piisab tavalisest jooksujalatsite paarist.
- Kui nahk kergesti muljutab, paluge viskepartneril visata pall teie lähedale, mitte otse teile. Saate neid siiski vältida ja harjutada oma reaktsiooniaja kiirendamist.
Hoiatus
- Enne uute toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna teatud terviseseisundiga inimesed ei saa neid võtta.
- Palliviskeharjutuste tegemisel võiksite kaaluda silmade kaitset, näiteks spordiprille.
