GABA (gamma-aminovõihape) on teatud tüüpi kemikaal ajus, mis vastutab iga ajuraku suhtlusprotsessi silumise eest. Lisaks võib GABA aidata ka vaimu rahustada ja ajutegevust lõdvestada, seega on see efektiivne teid vaevava ärevuse ja stressiga toimetulekul. Üldiselt on inimestel, kellel on stress, ärevus või liigne innukus, GABA puudus. Selle suurendamiseks proovige suurendada füüsilist aktiivsust ja muuta oma dieeti. Lisaks võite võtta ka looduslikke toidulisandeid, mis aitavad suurendada GABA tootmist. Kui teil on probleeme ise tegemisega, ärge kartke oma arstilt abi ja soovitusi küsida, OK!
Samm
Meetod 1 /4: füüsilise tegevuse tegemine
Samm 1. Tehke joogat
Jooga aitab suurendada teie aju teadlikkust ja keskendumisvõimet. Selle tulemusena suureneb ka GABA tase! Lõppude lõpuks nõuab joogapraktika sageli teatud asendite hoidmist, hingates sügavalt läbi voolavate pooside. See võib aidata teil hingata hoolimata psühholoogilisest stressist ja ärevusest. Seetõttu proovige joogat teha vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas, et aidata suurendada GABA taset ajus.
Proovige võtta joogatund lähimas spordikeskuses või joogastuudios. Soovi korral saate joogaga tegeleda ka kodus, järgides videos toodud juhiseid. Motivatsiooni suurendamiseks kutsuge kõhklemata oma lähimaid sugulasi või sõpru joogaga tegelema
Samm 2. Suurendage jooksmise või kõndimise intensiivsust
On näidatud, et füüsiline aktiivsus, mis võib suurendada kardiovaskulaarset taset, soodustab GABA tootmist. Seetõttu proovige selle eesmärgi saavutamiseks vähemalt kolm kuni neli korda nädalas kiiresti joosta või kõndida.
Liituge jooksjate rühmaga, et hoida teid motiveeritud. Soovi korral saate luua ka esitusloendi oma lemmiklauludest, mida saate jooksmise ajal kuulata. Otsige ka sugulasi ja sõpru, keda saaks iga päev kiirele jalutuskäigule viia
Samm 3. Tehke meditatsiooni ja sügava hingamise harjutusi
Mõlemad võivad aidata suurendada teie aju GABA taset, teate! Veenduge siiski, et mediteerite ja hingate alati sügavalt privaatses, vaikses ja eraldatud kohas, näiteks oma maja ühes nurgas. Sügava hingamise harjutuse tegemiseks sulgege silmad ja istuge mugavas asendis, seejärel hingake neli korda sisse. Seejärel hingake neli korda välja. Korrake protseduuri mitu korda, kuni keha on rahulikum.
Soovi korral võite võtta meditatsiooni ja sügava hingamise tunde ka läheduses asuvas joogastuudios või meditatsioonipraktikas
Meetod 2/4: toitumise muutmine
Samm 1. Sööge glutamiinhapet sisaldavaid toite
Glutamiinhape võib soodustada GABA teket ajus, seega on hea mõte proovida suurendada selle sisaldusega toitude tarbimist. Mõned neist on:
- Mandlid ja kreeka pähklid
- Banaan
- Veise maks
- Brokkoli
- pruun riis
- Paltus
- Läätsed
- Kaer
- Tsitrusviljad
- Kartul
- kliid
- Spinat
Samm 2. Vältige eksitotoksiini sisaldavaid toite
See sisu võib muuta aju neuronid liiga põnevaks, nii et see võib põhjustada ärevust, unetust, tähelepanuhäireid ja stressi. Seda vältides suureneb GABA tase teie ajus kindlasti aeglaselt, eriti kui see on tasakaalus teiste toitumis- ja elustiilimuutustega.
- Vältige MSG -d sisaldavaid toite, näiteks töödeldud ja kiirtoitu.
- Ärge sööge aspartaami sisaldavaid toite, näiteks karastusjooke ja kunstlikke magusaineid.
- Vältige ka toite, mis sisaldavad kunstlikke maitse- ja värvaineid, karrageeni, želatiini, glutamiinhapet, sojaekstrakti, vadakuvalku ja tekstureeritud valku.
Samm 3. Tarbi rohelist teed ja ženšenniteed
Mõlemad võivad aidata suurendada GABA taset teie ajus. Lisaks võite tarbida ka oolongi teed, mille aroom võib samuti suurendada GABA toimet ajus.
Proovige kodus rohelist teed valmistada. Muutke oma harjumuseks päeva alguses alati igal hommikul roheline tee, ženšennitee ja oolongi tee
Meetod 3/4: toidulisandite võtmine
Samm 1. Proovige võtta GABA toidulisandit
Turul on üsna palju GABA toidulisandeid, mis väidetavalt suurendavad teie aju GABA taset. Kuigi mõned meditsiinieksperdid vaidlevad nendele väidetele vastu peamiselt seetõttu, et GABA ei suuda hematoentsefaalbarjääri läbi murda, nii et toidulisandi võtmine ei avalda mingit mõju, proovige seda igal juhul, sest GABA toidulisandeid on ohutu võtta.
- Kui tunnete end pärast GABA toidulisandi võtmist rahulikumalt ja lõdvestunumalt, on tõenäoline, et see osutub teie kehas tõhusaks.
- Enne GABA toidulisandi ostmist veenduge, et tootel on hea maine ja seda on testinud kolmas osapool. Vajadusel otsige toote kehtivuse tagamiseks ka kasutajate ülevaateid toidulisandi tootja kohta.
Samm 2. Võtke tauriinilisandeid
Tauriin on aminohape, mida leidub ajus väga suurtes protsentides. Üldiselt toimib tauriin nagu neurotransmitter ja võib teie ajus aktiveerida GABA retseptoreid. Seetõttu ei kahjusta tauriinilisandite võtmine, et soodustada GABA tootmist ja moodustumist ajus.
Tauriinilisandeid võib leida paljudest tervisekauplustest nii võrguühenduseta kui ka veebis. Enne teatud kaubamärgiga toidulisandi ostmist veenduge, et tootel on hea maine ja seaduslikkus
Samm 3. Võtke magneesiumilisandeid
Magneesiumilisandid võivad aidata teie ajus magneesiumi taset tõsta. Selle tulemusena suureneb ka GABA tase hiljem. Lisaks on magneesiumilisandid kasulikud ka unetuse ja stressi leevendamiseks ning energia suurendamiseks.
Magneesiumilisandeid saab osta paljudest tervisekauplustest nii veebis kui ka väljaspool seda
Meetod 4/4: pöörduge arsti poole
Samm 1. Küsige oma arstilt soovitusi ravimite kohta GABA taseme tõstmiseks
Teatud tüüpi ärevusvastased ravimid võivad suurendada aju võimet saada GABA-d. Seetõttu on ärevuse vähendamiseks ja GABA taseme tõstmiseks sageli ette nähtud sellised ravimid nagu Xanax ja ärevusvastased ravimid, mida nimetatakse bensodiasepiinideks. Kahjuks on neil ravimitel üldiselt kõrvaltoimed, mis võivad teie tervise muudele aspektidele halvasti mõjuda. Seetõttu arutage seda enne tarbimist kõigepealt oma arstiga!
- Need ravimid võivad põhjustada sõltuvust ja seetõttu tuleks neid võtta ainult lühikese aja jooksul.
- Kui teil on diagnoositud tõsine stress või ärevus, määrab arst tõenäoliselt probleemi lahendamiseks ärevusvastaseid ravimeid. Ärevusvastaste ravimite üheks kõrvaltoimeks võib olla GABA taseme tõus.
Samm 2. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Enne vitamiinide või mineraaltoitainete võtmist arutage neid soove oma arstiga. See on eriti kohustuslik, kui te võtate praegu ravimeid, millel on oht kõnealuse toidulisandiga negatiivselt suhelda. Veenduge ka, et teie valitud toidulisandid oleksid seaduslikud ja tarbimiseks ohutud!
- Mõnikord palub arst teil nõu pidada naturopaadi või tervikliku praktikuga, et saada soovitusi sobivamate toidulisandite ja looduslike abinõude kohta.
- Mõnel arstil on toidulisandite kohta piiratud teadmised.
Samm 3. Küsige oma arstilt soovitusi muude meetodite kohta, mida saab kasutada GABA taseme tõstmiseks
Tõenäoliselt palub arst nende eesmärkide saavutamiseks oma dieeti ja elustiili muuta, eriti kui tunnistate, et te ei soovi ärevusvastaseid ravimeid võtta. Need soovitused antakse tavaliselt ka enne, kui patsiendil palutakse ravimit võtta.
