Paljud inimesed arvavad, et üks füsioloogilisi aspekte, mis toetavad inimkeha ilu, on väljaulatuv rangluu. Kasutage selles artiklis toodud juhiseid, kui soovite oma rangluud esile tõsta. Lisaks kosmeetika kasutamisele rangluuümbruse naha moodustamiseks peate järgima tervislikku toitumist ja regulaarselt treenima. Pidage meeles, et seda, kas rangluu ulatub välja või mitte, mõjutab keha kuju. Seetõttu ei saa kõigil olla väljaulatuv rangluu.
Samm
Meetod 1 /3: Kaelarihma paljastamiseks kosmeetika kasutamine
Samm 1. Kandke nahale niisutajat rinnale, kaelale ja õlgadele
Enne kosmeetikatoodete kasutamist määrige rind, kael ja õlad niisutava kreemiga. Tehke seda sammu hommikul, näiteks pärast hommikust dušši, nii et rindkere ja kaela nahk tundub särav. Kandke niisutajat ühtlaselt, seejärel hõõruge sõrmedega, kuni see imendub nahka.
Nõuanne: Kandke pärast duši all käimist niisutajat, et imendumine oleks maksimaalne.
Etapp 2. Kandke kruntvärvi või vundamenti nii, et rindkere nahavärv ei oleks triibuline
Kui rindkere nahavärv on teatud piirkondades tumedam, näiteks sagedase päikese käes viibimise tõttu, varjake värv vundamendi või kruntvärviga. Kasutage pintslit või kosmeetilist käsna, et kanda vundament ühtlaselt rinnale ja kaelale. Seejärel segage pintsli või käsnaga, et ühtlustada rindkere ja kaela nahatoon.
Kasutage nahavärviga sama või peaaegu sama värvi jumestuskreemi või kruntvärvi
Etapp 3. Kandke pronksivett rangluu mõlemale poolele
Kasutage suurt pehmet harja, et kanda pronks mõlemale poole rangluu. Ärge kandke bronzerit rinnakule rangluude vahel. Veenduge, et kannate pronkshaava rindkere nahale paralleelselt rangluuga. Seejärel kandke pronksist kaeluse lähedal olevatele õõnsustele, et see näeks sügavam välja ja rangluud näeksid esile.
Tulemuste loomulikumaks muutmiseks peate pronksiseina servad segama. Raputa paar korda kosmeetikatoodete pintslit, seejärel pintselda edasi -tagasi bronzeri peale, et värv seguneks ümbritseva nahatooniga
Samm 4. Joonista esiletõstja mööda silmapaistvaimat rangluu
Meigi lõpetamiseks valmista ette esiletõstmispulk või puuder. Tupsuta veidi rangluule, mis paistab kõige rohkem silma, seejärel silu sõrmede või kosmeetilise harjaga. Highlighter paneb naha särama, nii et rangluud tunduvad silmapaistvamad.
Kasutage oma nahatoonist 2-3 tooni heledamat esiletõstjat
Meetod 2/3: harjutus kehakaalu langetamiseks ja lihaste toonimiseks
Samm 1. Harjuta regulaarselt kardiotreeninguid, et põletada kaloreid
Lisaks dieedile saate kiirendada kehakaalu langust, suurendades igapäevast kaloripõletust. See samm muudab rangluu väljapaistvamaks, kui seda tehakse järjepidevalt. Seega leidke aega kardiotreeninguks 5 korda nädalas vähemalt 30 minutit päevas, näiteks:
- Jookse
- Kõndige kiiresti
- Ujumine
- Hüppenöör
- Jalgratas
Etapp 2. Käte- ja õlalihaste toonimiseks tehke raskuste tõstmise harjutusi
Lihaseid tugevdavad harjutused aitavad kaalust alla võtta, suurendades puhkeolekus ainevahetust ja muutes õlalihased tihedamaks, nii et rangluu on silmapaistvam. Raskuste tõstmist saate harjutada järgmiselt:
- Kätekõverdused
- Tooge oma õlg kõrva juurde
- Hantlite tõstmine pea kohale
- Õlgade pööramine
Nõuanne: Kerged venitusharjutused on kasulikud ka rinna- ja käelihaste pingutamiseks, et need näeksid saledamad ja tihedamad välja. Ärge unustage pärast treeningut lihaseid venitada, et lihased ei oleks jäigad ja keha paindlikkus suureneks. Võtke 5 minutit pärast jõutreeningut kergeid venitusi, et tugevdada ülakeha.
Samm 3. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), et kaalust alla võtta kiiremini
Kaasa HIIT oma nädalakavasse, sest see põletab palju kaloreid. Lisaks südamele tehke igal nädalal 1-2 HIIT-seanssi, et suurendada kalorite põletamist ja kiirendada kehakaalu langust.
- HIITi saate harjutada vaheldumisi 3 minutit jooksmist ja 3 minutit kõndimist. Tehke seda harjutust 4-5 korda, et kulutada rohkem kaloreid.
- Enne treeningut soojendage kõndides 5 minutit. Pärast treeningut jahutage 5 minutit kõndides ja kergelt venitades.
Meetod 3/3: kaalust alla võtmine dieediga
Samm 1. Kui olete ülekaaluline, seadke realistlik kaalulangetamise eesmärk
Üks võimalus rangluu silmapaistvamaks muutmiseks on kaalust alla võtta. Ideaalkaalu saavutamiseks võite seada pikaajalisi eesmärke, kuid plaanid toimivad kõige paremini, kui seate lühiajalised eesmärgid, mida on lihtsam saavutada. Selleks määrake soovitud kaal ja tähtaeg.
- Näiteks soovite kaotada 20 kg, kuid oleks realistlikum, kui seate eesmärgiks kaotada 2 kg kuus.
- Enne kehakaalu langetamise programmi alustamist peate konsulteerima arstiga. Ta suudab teie ideaalkaalu vastavalt teie füüsilisele seisundile teada anda.
Samm 2. Võtke vastu tervislik toitumine, süües toitvat toitu
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, kohandage oma dieeti, süües toiteväärtuslikku toitu ja vähendades kalorite tarbimist. Määrake endale sobiv toitumisprogramm, mida saab järjepidevalt läbi viia. Vältige kiireid või väga rangeid dieediprogramme, mis lubavad lühikese aja jooksul kaalulangust, sest tulemused ei kesta kaua.
- Alustage dieeti, vähendades kalorite tarbimist. Selleks suurendage puuviljade, köögiviljade, täisteratooteid ja rasvavaba valgu tarbimist. Need toidud on täis ja sisaldavad palju toitaineid. Niisiis väheneb teie kalorite tarbimine lihtsalt dieedi muutmisega.
- Jälgige oma kalorite tarbimist telefonirakenduse, näiteks MyFitnessPali abil, et teada saada allikas ja määrata, milliseid toite vähem süüa.
- Püüdke saavutada puudujääk 500–1000 kalorit päevas, et kaotada -1 kg nädalas.
Samm 3. Vältige töödeldud, toitumisalast ja pakendatud toitu
Lisaks sellele, et need toidud sisaldavad palju kaloreid ja rasva, ei ole need toiteväärtuslikud. Veenduge, et sööte toitvat toitu, eriti kui soovite kaalust alla võtta. Toitainerikkad toidud teevad kõhu kiiremini täis. Eemaldage kapist ja külmkapist toitaineterikkad toidud, seejärel asendage need toitainerikka toiduga.
Kui ostate sageli kiirtoitu, kui olete väljas, näiteks tööl või koolis, tehke harjumus tuua kodust tervislikke lõunaid ja suupisteid. Nii ei pea te kodust väljas olles ostma ja sööma vaimselt alaarenenud toitu
Samm 4. Joo vett, et püsida hüdreeritud ja vältida kalorisisaldusega jooke
Vesi ei sisalda kaloreid ja mängib olulist rolli keha nõuetekohaseks toimimiseks. Lisaks võib vee tarbimine toetada kaalulangusprogrammi. Kui tunnete end igapäevaste tegevuste ajal vett rüübates, tunnete end endiselt täis ja ei kiusa teisi jooke. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu koolad, magusad teed ja mahlad, sest need sisaldavad palju kaloreid, kuid toitaineid on väga vähe, isegi mitte.
- Igaühe veevajadus on erinev ja puudub säte selle kohta, kui palju vett peaks iga päev tarbima. Harjuge jooma vett, kui tunnete janu.
- Kui olete tüdinenud tavalise vee joomisest, lisage vette paar viilu sidrunit, maasikat või kurki.
Nõuanne: Boonusena paneb vesi naha särama, nii et rangluud tunduvad silmapaistvamad.
Näpunäiteid
- Olge kannatlik ja treenige järjepidevalt, sest rangluude eristamiseks kulub palju aega.
- Ovaalse, ruudukujulise, V- või poolringikujulise kaelusega topid võivad paljastada teie rangluud.
