Kogelemine on loomulik haigus, mis mõjutab 1% maailma elanikkonnast. Kokutamine on kõnehäire, mis katkestab inimese normaalse kõnevoo ja paneb ta kordama teatud sõnu või helisid. Kokutamist ei saa kuidagi ravida, sest kõik on erinevad, kuid on harjutusi, mis aitavad vähendada inimese kogelemist. Vähendades ärevust, õppides oma kõnemustreid, vaadates üle kogelemise vallandajaid ja harjutades neid omal käel, saate oma kogelemist oluliselt hallata.
Samm
Osa 1: 3: harjutage kodus
Samm 1. Hingake rääkides sügavalt, kontrollitult
Ärevus võib kogelemise sümptomeid halvendada. Enne treeningut või teiste inimestega rääkimist lõdvestage oma keha sügavate hingamisharjutuste seeriaga. See samm vähendab ärevust ja võib takistada kokutamist.
- Ärevuse vähendamiseks tehke regulaarselt hingamisharjutusi.
- Tehke hingamisharjutusi eriti enne sotsiaalset suhtlemist, et end lõdvestada. Sotsiaalse ärevuse vältimine aitab kokutamist vähendada.
Samm 2. Rääkige peeglisse vaadates
Enda rääkimise jälgimine aitab analüüsida teie kõnemustreid. Pöörake tähelepanelikult sõna, heli või fraasi, mis paneb teid kogelema.
- Säilitage peeglist endaga silmside. See on oluline, sest teiste inimestega rääkides aitab silmside säilitamine vähendada kogelemist.
- Võite ka ette kujutada, et vaatate peeglist kedagi teist ja võite end vestelda. See meetod valmistab teid ette teiste inimestega rääkimiseks.
- Alustage seda ise tehes, kuid lisage seejärel oma pere ja sõbrad. Esialgu võib tunduda rumal, kui keegi teine näeb sind peeglist endaga rääkimas, kuid tavaliselt keegi ei üksi nii palju, kui on üksi. Ruumi elavdamine, kus harjutate, aitab teie kogelemist esile kutsuda, et saaksite seda analüüsida.
Samm 3. Salvestage video, milles räägite
See meetod võimaldab teil kõnemustreid edasi analüüsida. Valmistage kaamera ette ja rääkige selle ees. Jällegi alustage üksi, seejärel liikuge sõprade või perega, et kogelemine vallandada. Esitage seda salvestust ja analüüsige oma kõnemustreid.
Samuti kutsuge sõpru või perekonda salvestust analüüsima. Nad saavad märgata puuduvaid kõnemustreid ja aitavad leida lahendusi nende lahendamiseks
Samm 4. Looge ootel ja käivitavate sõnade loend
Kokutavatel inimestel võib olla teatud plokke, nimelt sõnu, fraase või helisid, mida on raske hääldada. Need plokid vallandavad kogelemise. Kui vaatate ennast rääkimise ajal üle, pange tähele, millised plokid on teie jaoks
Enne kui hakkate kogelema, võite avalikult rääkides nendest sõnadest või fraasidest eemale hoida. Praktika ja ajaga saate neist päästikutest üle ja saate neid igapäevases vestluses kasutada
Samm 5. Harjutage plokk- ja käivitussõnade ütlemist
Pärast kokutamist põhjustava ploki tuvastamist keskenduge harjutussessiooni ajal sellele sõnale või fraasile. Korda neid sõnu ja fraase, et vähendada nende tundlikkust.
- Esiteks keskenduge käivitussõna või fraasi aeglasele ütlemisele. Hinga sügavalt sisse ja ütle sõnad võimalikult õrnalt. Ärge muretsege, kui kogelete; see on põhjus, miks sa trenni teed.
- Kui olete iga päästikuga vilunud, looge lause, mis sisaldab kõiki teie käivitussõnu. Harjutage seda lauset aeglaselt ja ladusalt ütlema.
Samm 6. Laiendage iga sõna esimest silpi
See harjutus, mida nimetatakse pikendamiseks, aitab teil keskenduda ja vähendab kogelemist tekitavat pinget. Rääkige harjutamise ajal võimalikult sujuvalt ja vaikselt ning keskenduge iga silbi sujuvale hääldamisele.
- Keskenduge eriti vallandavate sõnade lugemisele. Sõnade lõhkumine aitab teil olemasolevatest plokkidest üle saada.
- Ärge muretsege, kui pikendamise harjutuste ajal kogelete. Eesmärk ei ole ideaalselt rääkida, vaid säilitada rahulik kõne ajal.
Samm 7. Harjutage rütmiga rääkimist
Inimesed kogelevad lauldes harva. Seda seetõttu, et ennustatavas rütmis rääkimine võib aidata ajul mitte segadusse sattuda ja sõnade hääldamisel kogeleda.
Näiteks võite harjutada sõnade ütlemist meelepärasele loole. See aitab vähendada kokutamist ja muudab harjutused nauditavaks
Samm 8. Loe ette
See harjutus aitab teil harjuda sõnade hääldamisega. Keskenduge iga sõna iga silbi hääldamisele. Alustage tuttavast diskursusest, et harjuksite seda valjusti lugema. Seejärel liikuge millegi juurde, mida te pole kunagi varem lugenud, et harjutada ootamatute sõnade lugemist.
- Kui lugemise ajal komistate, ärge muretsege. Lihtsalt jätkake.
- Lugege tegevuste lisamiseks rütmis. Kasutage lugemise ajal laulu viisi või puudutage lööki.
- Lugemisel kasutage ka pikendusvõtteid. Keskenduge võimalikult aeglaselt ja vaikselt lugemisele.
Samm 9. Treenige telefoniga
Kui soovite harjutada, kuid pole silmast silma suhtlemiseks valmis, proovige seda teha telefoni teel. Sõnumite saatmise asemel helistage sõpradele ja vestelge. Kokutamise vähendamiseks kasutage rääkimisel selliseid võtteid nagu pikendamine.
Võite võtta ühendust ka klienditeenindusega (klienditeenindus). E -kirjale lootmise asemel helistage lisategevuseks klienditeeninduse numbrile
Osa 2/3: avalik esinemine
Samm 1. Tunnista oma kogelemist teiste inimestega rääkides
Inimesed, kes kogelevad, häbenevad sageli oma seisundit ja mõnikord üritavad seda varjata. See aga suurendab ainult ärevust, mis tõstab kogelemist tegelikult veelgi. Võtke oma hirmudega silmitsi, öeldes teisele isikule oma seisundist. See samm vabaneb ärevusest ja annab teile olukorra üle rohkem kontrolli.
Võite lihtsalt öelda: „Vabandust, ma räägin aeglaselt. Ma olen kogeleja.” Tõenäoliselt mõistab teine inimene teie seisundit
Samm 2. Kujutage ette ja planeerige sotsiaalset suhtlust
Kui proovite oma kogelemisega toime tulla, planeerige oma sotsiaalset suhtlust. See aitab vabaneda närvilisusest avalikult rääkides ja võimaldab teil enne rääkimist sõnu ja fraase harjutada.
- Näiteks kui homme on töökoosolek, uurige hoolikalt päevakava. Oodake, mida küsitakse, ja kavandage oma vastus. Uurige vastuseid aegsasti. Käsitletavate teemadega seotud vastuste loendi koostamine aitab teie ärevust vähendada.
- Mõista, et sotsiaalset suhtlust ei saa alati planeerida. Sellisel juhul aeglusta ja visualiseeri sõnad enne rääkimist, et säilitada rahulikkus.
- Pidage meeles, et kui te satute plokki ja hakkate kogelema, siis lihtsalt tunnistage oma kokutamist ja paluge aega oma meele rahustamiseks.
Samm 3. Vältige blokeerivaid sõnu ja käivitajaid
Treeningu ajal võite tuvastada teatud plokksõnad ja päästikud, mis põhjustavad kogelemist. Aja ja harjutamisega saate käivitussõna ilma komistamiseta öelda. Kuni saabub aeg, proovige seda vältida avalikes olukordades, et vältida kogelemist.
Loetlege käivitussõnade sünonüümid. Kui mõni sõna käivitab teie kogelemise, on tõenäoline, et samal eesmärgil saab kasutada mitut erinevat sõna. Kasutage tesaurust, et leida käivitussõnade sünonüümid. See aitab teil neid vestluse ajal vältida, muutmata öeldud lause tähendust
Samm 4. Säilitage teise inimesega silmside
Kui inimesed kogelevad, väldivad nad sageli teise inimesega silmsidet. See tuleneb ärevusest, mis on seotud avalikes kohtades kogelemisega. Isegi kui hakkate kogelema, hoidke silmsidet. See žest muudab teid enesekindlamaks, suurendab enesekindlust ja vähendab aja jooksul kokutamist.
Kui muudate silmsidet, vaadake lihtsalt tagasi teisele inimesele, püüdes samal ajal kokutamist peatada
Samm 5. Kasutage käeliigutusi
Kogelemine tekitab mõnikord rahutut energiat, mida keha ei tea, mida sellega peale hakata. Käte liigutuste tegemine suunab selle energia mujale. See võib häirida teie aju kogelemisest ja aidata teil ladusamalt rääkida.
See tehnika on väga kasulik, eriti esitluse esitamisel. Kõne planeerimisel valmistage ette ka käeliigutused, mis aitavad kokutamist vähendada. Märkige oma stsenaariumis kõne osad, millega kaasnevad käeliigutused
Samm 6. Alustage vestlust ükskõik kellega
See on hea test, et näha, kui kaugele teie praktika edeneb. Spontaanseid vestlusi ei saa planeerida, nii et kogu oma praktika kokku ja rääkige võimalikult sujuvalt.
- Alustage vestlust enda tutvustamisega ja öelge: „Mul on kogelemine ja ma üritan oma kõnet parandada.” Loodan, et leiate kellegi, kes hea meelega aitab.
- Kiireks ja heaks harjutuseks võite proovida kelleltki teed küsida. Isegi kui teate suunda, võimaldab see trikk teil kellegagi suhelda ilma pikemat vestlust pidamata.
Osa 3/3: professionaalse abi saamine
Samm 1. Kui kogelemine ei vaibu, pidage nõu logopeediga
Kui olete mitu kuud püüdnud oma kogelemist vähendada ja pole märkimisväärseid edusamme teinud, pöörduge professionaalse logopeedi poole. Ta analüüsib teie probleemi ja soovitab parimat ravi.
- Kui elate Ameerika Ühendriikides ja vajate abi logopeedi leidmisel, on Ameerika kõne-keelekuuljate ühingul nimekiri, mis võib teid aidata. Lisateabe saamiseks külastage
- Võite helistada ka ASHA-le telefonil 800-638-8255.
Samm 2. Järgige oma terapeudi juhiseid
Kõneravi nõuab palju praktikat väljaspool kliinikut. Terapeut saab teile soovitada harjutuste seeriat, mida saate kodus teha. Järgige seda programmi ja tehke kõike, mida terapeut soovitab.
Pidage meeles, et kõneravi on pikk protsess. Terapeudiga saate töötada mitu kuud. Ole kannatlik ja ole enesekindel kogu protsessi vältel
Samm 3. Külastage kogelevat tugirühma
Kokutavad inimesed tunnevad tavaliselt, et nad on ainsad, kes seda seisundit kogevad. Tegelikult kogeleb hinnanguliselt 70 miljonit inimest maailmas. Kokkuvõtvatele inimestele, kes üksteist toetavad, on aktiivne kogukond ning selle kogukonnaga liitumine võib aidata teil oma seisundiga toime tulla enesekindlamalt.
- Kui elate Ameerika Ühendriikides, on National Stuttering Associationil paljudes linnades tugirühmad. Oma linna rühmade leidmiseks külastage aadressi
- Ühendkuningriigis säilitab Briti kogelejate ühing tugirühma ka kokutavatele inimestele. Lisateabe saamiseks külastage
- Indoneesias ja teistes riikides proovige Internetist leida kogelevat tugirühma ja ärge kartke abi küsida.
