Pole haruldane, et sportlane kogeb õlavalu, sest õlg on liigend, millel on keha suurim liikumisulatus, nii et see on vigastustele üsna vastuvõtlik. Enamik õlavalu juhtumeid on põhjustatud tõmmatud lihastest, kuigi ka liigeste nikastused ja õla nihestused on üsna tavalised. Kindlasti peavad sportlased kiiresti ja täielikult taastuma liigesevaludest, et nad saaksid sporti naasta. Sportlane saab oma õlavalu kodus ravida, kuid tervishoiutöötaja nõuanded ja hooldus on alati abiks ja sageli vajalikud kiireks taastumiseks.
Samm
Osa 1 /2: Õlavalu ravi kodus
Samm 1. Puhastage vigastatud õlga
Sportlaste õlavalu põhjustab tavaliselt liiga raske töö või veidratesse asenditesse kukkumine. Need õnnetused võivad juhtuda spordiga (jalgpall, hoki, pesapall, võrkpall ja eriti tennis) mängides või jõusaalis treenides. Parim nõuanne inimestele, kellel on märkimisväärne õlavalu (mitte ainult kerge valu treeningust), on lõpetada kõik tegevused, mis koormavad õlga. Pärast mõnepäevast puhkust olete üllatunud, kui hästi teie keha taastub.
- Kui teie õlavalu põhjustab treeningu ajal raskuste tõstmine, võite treenida liiga agressiivselt või vale kehahoiakuga. Konsulteerige oma isikliku treeneriga.
- Kuigi õlg peab paar päeva puhkama, ei ole kerge vigastuse korral soovitatav troppi kasutada. Ambin muudab õla "külmunud" (kleepuv kapsuliit). Õla tuleb veel õrnalt liigutada, et parandada verevoolu ja stimuleerida paranemist.
- Pulseeriv õlavalu viitab tavaliselt lihase tõmbamisele, samas kui terav valu on sageli tingitud liigese-/sidemete vigastusest. Õlavalu on tavaliselt voodis lamades öösel hullem kui tõmmatud lihase valu. Teatud põletikulised seisundid (nt bursiit) võivad liigesevalu ka öösel halvendada. Kui õlavalu süveneb öösel, pöörduge kohe arsti poole.
Samm 2. Kandke jääd ägeda õlavalu korral
Kui teie õlavalu on äge (uus) ja paistes, võtke kotike jääkuubikuid (või muud külma eset) ja kandke see põletiku ja valu vähendamiseks kõige valutundlikumale kohale. Külmaravi sobib kõige paremini põletikuga ägedate spordivigastuste korral. Jää kantakse iga 2 tunni järel 15 minutiks, kuni õla ebamugavustunne on kadunud.
- Turse vähendamisel on tõhusam haige õla tihe surumine Tensori või Ace sidemega.
- Enne nahale kandmist tuleb jääkuubikud mähkida õhukese rätikuga. See hoiab ära võimaliku ärrituse ja külmumise.
- Kui teil pole jääd, kasutage sügavkülmast külmutatud geelipakki või köögiviljakotti.
Samm 3. Kandke kroonilise õlavalu korral niisket kuumust
Kui teie õlavalu on krooniline (pikaajaline) ja see on tingitud liigsest kasutamisest või vanast vigastusest, kandke jää asemel niisket soojust, eriti kui valu on jäik ja tuikav, mitte terav. Niiske soojus soojendab pehmeid kudesid (lihaseid, kõõluseid, sidemeid) ja suurendab piirkonna verevoolu, mis on abiks spordivigastusest taastumisel või kulunud artriidi (osteoartriit) korral. Heade niiske kuumuse allikate hulka kuuluvad nisu või riisiga täidetud kotid, maitsetaimed ja eeterlikud õlid, mida saab paar minutit mikrolaineahjus laotada ja seejärel vigastatud õlale 15-20 minutit hommikul ja enne kerget treeningut kanda.
- Ärge unustage maitsetaimekotti rätikusse mähkida, et kuumus liiga kiiresti ei hajuks.
- Soe vann soojendab ka haigeid pehmeid kudesid. Lisateabe saamiseks lisage veidi Epsomi soola. Soolas sisalduv magneesium lõdvestab ja leevendab valusaid lihaseid.
- Vältige tavalisest kuumutuspadjast kuiva kuumuse kasutamist. Kuiv kuumus kuivatab lihaseid ja suurendab vigastuste ohtu.
Samm 4. Sööge kaubanduslikke ravimeid
Kui teie õlavalu ei parane jääpaki või niiske kuumusega, proovige kasutada põletikuvastast ravimit või kaubanduslikku valuvaigistit. Põletikuvastased ravimid on sobivamad põletikku põhjustavate ägedate õlavigastuste korral, nagu mõõdukad või rasked lihaspinged või nikastused, bursiit ja kõõlusepõletik. Tavaliselt müüdavad põletikuvastased ravimid on aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen. Valuvaigistid sobivad paremini valu korral, mis ei ole põhjustatud põletikust, nagu närvide ärritus ja tavalisest kulumisest tingitud valu. Valuvaigistid (analgeetikumid) sisaldavad peaaegu alati atsetaminofeeni. Ärge unustage, et need ravimid on ajutised lahendused ja nende regulaarne kasutamine ei tohiks kesta kauem kui 2 nädalat (kõige rohkem), kuna need võivad põhjustada mao-, neeru- ja maksaprobleeme.
- Teine võimalus lihasvalu korral, eriti kui teil tekivad lihasspasmid või pinge, on võtta lihaslõõgastit (nt tsüklobensapriini), kuid ärge võtke nendega kaasa põletikuvastaseid ega valuvaigisteid.
- Ükskõik millist ravimit proovite, võtke see pärast söömist ja kõht pole tühi.
- Ärge unustage, et ibuprofeeni ja aspiriini ei tohi anda väikelastele, eriti aspiriini, mis on osutunud seotud Reye sündroomiga.
- Järgige alati ravimi pakendil olevaid juhiseid ja annustamisteavet.
Samm 5. Tehke õlgade kergeid venitusi
Kui teie õlavigastus mitte raske ja ei põhjusta teravat ega torkivat valu, proovige teha õlgade kerge venitus päev pärast vigastuse puhanemist. Venitamist ei tohi teha nihestatud õlale ega tugevalt pingutatud või välja venitatud lihasele. Kergemad vigastused paranevad aga kiiresti, sest venitamine leevendab lihaspingeid, stimuleerib verevoolu ja suurendab painduvust. Hoidke venitatud õlga 30 sekundit ja tehke seda vähemalt 3 korda päevas, kuni valu kaob.
- Liikumine ja kerge venitamine vähendavad koekahjustuste, kroonilise jäikuse ja vigastuste tõttu liikuvuse kaotamise tõenäosust.
- Sirgelt seistes või istudes sirutage käed ümber keha esiosa ja haarake teise käe küünarnukist. Tõmmake küünarnukkide tagumine osa rinnale, kuni tunnete õlalihaste venitust. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake 3 korda.
- Jällegi sirutage sirgelt seistes või istudes selja tagant abaluude poole ja lukustage teise käega. Seejärel tõmmake vigastatud õlaga kätt aeglaselt, kuni tunnete venitust.
- Toolil istudes tooge vigastatud õlg selja taha, peopesa kehast eemale. Kallutage aeglaselt tagasi, nii et selg toetub tooli seljatoele ja surub käsi. Pöörake keha aeglaselt õlgade sirutamisega samale poole. Peaksite tundma õrnat venitust. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Puhka ja korrake venitust veel 4 korda. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage harjutus.
Osa 2 /2: Professionaalse ravi saamine
Samm 1. Konsulteerige oma perearstiga
Isegi kui teie arst ei ole spordivigastustega kursis olev õlaspetsialist või sportlaseterapeut, saab ta aidata teil mõista teie vigastuse tüüpi ja tõsidust. Enamik vigastusi on kerged kuni mõõdukad lihaspinged või venitused ning nende paranemine võtab tavaliselt aega 1-2 nädalat. Tõsisemate õlavigastuste hulka kuuluvad õla nihestus, õlgade eraldamine (nikastatud akromioklavikulaarne liiges), pöörlevad mansettlihased, bursiit ja luumurrud (õlavarrel, õlaribal ja/või rangluul). Selle tõsise vigastuse paranemine võib kesta kuni 6 nädalat (sõltuvalt tüsistustest), kuid arstid saavad anda hea prognoosi ja vajaliku ravi.
- Kui see on õigustatud, võib arst teie õlavalu/vigastuse diagnoosimiseks teha röntgeni, luu skaneerimise, MRI või teha närvijuhtivuse uuringu.
- Luumurrud, lihaste kõõluste/sidemete rebendid ja mõned nihestused nõuavad õlaoperatsiooni. Arst suunab teid ortopeedilise kirurgi juurde.
- Bursiiti (põletikuline bursa), kõõlusepõletikku, õla irdumist ja tugevat lihaspinget saab leevendada lokaalsete kortikosteroidide (prednisoloon) süstidega. Kortikosteroidid leevendavad kiiresti põletikku ja valu ning taastavad teie liikumisulatuse. Küsige oma arstilt kortikosteroidide meetodite eeliste ja puuduste kohta.
Samm 2. Küsige saatekirja füsioterapeudi juurde
Sportlaste jaoks ei tohi õlavalu mitte ainult ravida, vaid ka liigesed peavad olema stabiilsed ja tugevad, et nad suudaksid taluda sporditegevusi, millega nad tegelevad. Seetõttu on füsioterapeudi külastamine väga oluline, kuna ta saab näidata õla taastamiseks konkreetseid venitus- ja tugevdusharjutusi. Tugevdusharjutused hõlmavad tavaliselt raskuste tõstmist või vastupanu tõmbamist. Füsioteraapiat tehakse tavaliselt 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul, et avaldada olulist mõju õlavigastustele. Treeningute juurde saate naasta siis, kui teie õlg on valuvaba ning tal on täielik jõud ja liikumine.
- Kui see on garanteeritud, saab füsioterapeut ravida teie vigastatud õlalihaseid terapeutiliste ultraheli meetoditega või elektriliste lihasstimulantidega, millel on kiire toime valule.
- Lisaks vastupanutreeningutele on ka muud õlgadele sobivad tugevdavad harjutused tõuked, tõmbed, ujumine ja sõudmine.
Samm 3. Proovige õlamassaaži
Kui õlavalu ei ole liiga tugev ja saate siiski liigese liigutada ilma suuremate raskusteta, kaaluge kvalifitseeritud terapeudi sügavate kudede massaaži saamist. Sügavkoemassaaž leevendab lihaspingeid ja pinget, suurendab painduvust ja ravib põletikku. Kõik need leevendavad valu õlal. See massaaž on kõige kasulikum kerge kuni mõõduka lihaspinge korral, kuid seda ei soovitata tõsisemate õlavigastuste korral (nagu eespool mainitud). Enne selle valiku kaalumist taotlege õlavigastuse diagnoosi.
- Alustage 30-minutilise massaažiseansiga vigastatud õlal, kuid masseerige ka kaela ja selja keskosa abaluude vahel. Üks massaažiseanss võib teie valu “ravida”, kuid võib osutuda vajalikuks ka mitu lisaseanssi.
- Lase terapeudil masseerida nii sügavalt kui võimalik, sest õlas on palju lihaskihte, mida tuleb masseerida.
- Pärast massaaži jooge alati palju vett, et teil ei tekiks pearinglust ega kerget iiveldust.
Samm 4. Proovige käivituspunkti ravi
Mõned õlavalu juhtumid võivad pärineda lihaste kimpudest, mida nimetatakse ka käivituspunktideks. Käivituspunktid võivad sageli põhjustada valu lokaalselt või teistes kehapiirkondades. näiteks lihaste kimbud selja keskel võivad viidata ülemise õlaliigese valule. Lülituspunktiravi või müofastsiaalne vabanemine võib aidata seda lihasvalu leevendada.
Proovige käivituspunktiravi otsida päästikpunktiravi koolitanud tervishoiutöötajalt. Mõnikord võib vallanduspunktiravi väljaõppinud spetsialist otsida teie õlalihaseid ja lihaseid teistes piirkondades, näiteks selja keskosas, et leida valu põhjus
Samm 5. Kaaluge nõelravi saamist
Nõelravi on traditsiooniline ravi, mis töötati välja sajandeid tagasi Hiinas, et vähendada valu ja stimuleerida paranemist. Nõelravi viiakse läbi, sisestades nahale väga õhukesed nõelad kindlatesse kohtadesse (mõnikord vigastuse lähedale, kuid mitte harva vigastusest kaugele) 15-45 minutiks seansi kohta. Nõel on sisestatud vallandab valuvaigistavaid ühendeid (näiteks endorfiine) vereringesse, nii et nõelravi abil saab valu kiiresti leevendada. Kuigi nõelravi efektiivsust õlavalu korral ei ole spetsiaalselt uuritud, on näidatud, et see aitab enamiku luu- ja lihaskonna vigastuste korral. Veelgi enam, see meetod on piisavalt ohutu ja taskukohane, nii et tasub proovida sportlastel, kes soovivad oma õlavalu ravida.
- Nõelravi kasutavad nüüd laialdaselt erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas füüsikud, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
- Ükskõik, millise professionaali te otsustate teha, veenduge, et tal oleks pädevustunnistus.
- Üks nõelravi võib teie õlavalu oluliselt mõjutada, kuid mõnikord võib see võtta ka mitu seanssi, nii et peate olema kannatlik.
Näpunäiteid
- Kui õlalihastes on kõrvalekaldeid või deformatsioone ja teil on tugev valu, tähendab see, et teil on õla nihestus. Külastage kohe oma arsti.
- Kõige tavalisem õlaoperatsiooni tüüp on artroskoopia. Selle operatsiooni ajal sisestab kirurg õlale artroskoobi (väikese kaamera, mis kuvab pilte monitori ekraanile).
- Õlavalu vähendamiseks proovige magada lamades. Üldiselt võib kõhuli magamine ärritada õlgu ja kaela alumisi liigeseid.
- Kui teie õlavalu on krooniline ja korduv, proovige võtta glükoosamiini, kondrotiini, MSM -i ja/või erinevate kalaõlide toidulisandeid. See toidulisand võib aidata liigeseid määrida ja põletikku vähendada, kuigi tulemused on tunda alles 2-3 nädalat hiljem.
