Kõigil pidi olema halb päev kas kooli, töö või muude tegurite tõttu. Siiski peate silmitsi seisma halva päevaga ja oma halbadest tunnetest lahti laskma, et saaksite järgmisel päeval värskena ärgata.
Samm
Meetod 1 /3: negatiivsete tunnete kaotamine
1. samm. Leidke vaikne ruum või väljuge negatiivse auraga ruumist
Andke endale aega oma negatiivsete tunnete töötlemiseks. Kui teil on tööl halb päev, sulgege kontori uks ja lülitage tuled välja, et ruum oleks vaikne. Kui teil on koolis halb päev, minge vaiksesse ruumi, näiteks raamatukokku või ülikoolilinnaku parki. Leidke vaikne, suletud ruum, kus saate oma emotsioone töödelda ja stressist vabaneda. Proovige leida tuba ilma mobiiltelefonita, ilma arvutita ja ilma inimesteta, kes teid häiriks.
Samm 2. Pärast vaikse, häirimatu koha leidmist proovige harjutada viis minutit peegeldust, et vabaneda halbadest mõtetest
- Sulgege silmad ja istuge 30 sekundit.
- Keskenduge oma hingamisele. Hingake nina kaudu sisse. Proovige aeglustada oma hingamist nii, et teie hingetõmmed oleksid sügavad ja pikad iga sissehingamise ajal. Tehke seda harjutust minut.
- Jätkake sügavat ja aeglast hingamist 2 minutit. Küsige endalt kolme küsimust: "Kuidas mu keha tunneb? Valu? Pinge?", "Mida ma tunnen? Vihane? Pahane?", "Mida ma mõtlen? Kas ma mõtlen, mis selle halva päeva põhjustas? Mõtlesin kõigele, mis kas saaks täna paraneda?"
- Võtke mõni minut istumiseks ja hingamiseks. Viie minuti pärast avage silmad.
Samm 3. Nõustuge sellega, et mõnikord võivad juhtuda halvad päevad
Kui proovite ennast rõõmustada, võite ainult rohkem ärrituda. Nii et selle asemel, et halb päev tagasi lükata, nõustuge sellega, et teil täna ei vedanud, et saaksite seda töödelda.
Samm 4. Proovige leida oma negatiivsete tunnete allikas
Mõelge negatiivsetele tunnetele, mida tunnete, ja asjadele, mis võisid teie päeva muuta, näiteks stress tööst, pinge pärast testi või pettumus tuttavate inimeste vastu. Proovige oma halva päeva allikat kirjeldada kolme sõnaga, näiteks „Inemiga tülgastunud” või „klient rõhutas”.
- Uuringud näitavad, et oma tunnete sõnadesse panemine võib nende tunnete mõju oluliselt vähendada.
- Mõnikord pole halbadel päevadel allikat ega põhjust. Nii et kui proovite leida halva päeva põhjust, ärge suruge end selle leidmiseks. Lihtsalt nõustuge tõsiasjaga, et olete ärritunud, ja keskenduge emotsiooni töötlemisele.
Samm 5. Valage oma süda kellelegi, keda usaldate
Oma tunnete enda teada hoidmine võib tunduda ahvatlev, eriti hõivatud keskkondades, nagu kontor või klassiruum. Kuid ärge hoidke kõiki neid emotsioone enda teada, eriti kui te ei saa negatiivsest ruumist või olukorrast välja.
- Rääkige töökaaslasega ja öelge neile, et teil on halb tuju ja see pole nende süü. Vabandage eelnevalt võimalike emotsionaalsete reaktsioonide pärast.
- Kui teie ümber on klassikaaslased, selgitage, et teil on halb tuju ja võite olla nende kommentaaride suhtes tundlik.
- Asjade rinna alt väljatoomiseks võite pöörduda ka sõbra või partneri poole. Sellegipoolest olge ettevaatlik. Jagage oma päevaprobleeme ja emotsioone, mida tunnete, seejärel proovige vestlust mujale suunata.
Samm 6. Vaadake halba päeva teisest vaatenurgast
Pärast halva päeva aktsepteerimist ja põhjuse leidmist proovige näha halba päeva suuremas kontekstis. Tea, milline on selle halva päeva mõju homme või järgmisel nädalal. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas täna "armistub" viie päeva või viie aasta pärast?
- Mida ma saan sellest olukorrast õppida?
- Milliseid väikseid samme saan päeva muutmiseks teha?
- Tänulikkuse näitamine selle eest, mis teil on, ja halva päeva nägemine teisest vaatenurgast võib aidata vähendada negatiivseid mõtteid ja tundeid. Halva päeva nägemine õppimisvõimalusena on ka hea viis oma päeva positiivsuse lisamiseks.
- Mõeldes asjadele, mida saate oma päeva muutmiseks teha, näitab seegi, et proovite negatiivsetest tunnetest üle saada ja oma mõtteid parandada.
Meetod 2/3: Harjuta ja söö
Samm 1. Jookse või kõnni
Üks parimaid viise halva päevaga toimetulemiseks on trenn. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib suurendada energiat ja aidata stressi vastu. Keskendumine tegevustele, mis aitavad teil oma halva päeva unustada, aitab hajutada kõik negatiivsed tunded, mida tunnete. Treenige ja puhake oma aju.
- Tehke vähemalt 30 minutit kardiotreeningut või lühikest 10 -minutilist treeningut.
- Kui te ei pääse mängu juurde, tehke lihtsaid tegevusi, näiteks minge eskalaatori asemel trepist või jalutage lõuna ajal.
Samm 2. Tehke taastavaid joogaasendeid
Pidevad riimimisharjutused, nagu kõndimine, ujumine, tantsimine ja jooga, sobivad hästi keha ja vaimu rahustamiseks. Harjutus nõuab ka liikumist, nii et keskendute oma halva päeva asemel muudele tegevustele. Taastavad joogaasendid aitavad teie kehal lõõgastuda ja end laadida. Kuid jooga harjutamiseks pole vaja minna joogatundi. Saate seda teha toolil!
- Lootose poos on meditatsiooni jaoks tavaline poos ja seda saab reguleerida nii, et see sobiks toolile. Istuge mugavalt toolil, kael ja selg sirgelt.
- Risti jalad toolil. Asetage käed reitele, peopesad ülespoole, seejärel puudutage pöialt ja nimetissõrme. Hingake nina kaudu sisse 10-15 korda.
- See harjutus mitte ainult ei rahusta teie aju, vaid võib ka kaela stressi vabastada kogu päeva istumisest.
- Aju rahustamiseks võite proovida ka lihtsaid lõdvestunud poose. Ristige käed ja asetage need lauale või muule tasasele pinnale. Toeta pea kätele, seejärel hinga sisse. Sulgege silmad ja hoidke 10-15 hingetõmmet.
Samm 3. Valige kiirtoidu asemel tervislik toit
Hiljutiste uuringute kohaselt rahuldatakse söömissoov, kui meil on halb päev või tuju, tervisliku või kiirtoiduga. Isegi kui soovite halval päeval süüa šokolaadi või lahustuvat kohvi, saate meeleolu tõstmiseks valida ka tervislikke toite.
Kui teile meeldib šokolaad, sööge tumedat šokolaadi. See šokolaad sisaldab palju fenüülalaniini, mis on hea depressiooni raviks. Fenüüliin võib suurendada ajus serotoniini ja dopamiini tootmist
Samm 4. Naudi Omega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks lõhet ja kreeka pähkleid
Omega-3 ja D-vitamiin võivad suurendada serotoniini-hormooni, mis paneb meid end hästi tundma.
Samm 5. Valige kõrge kiudainesisaldusega ja madala glükeemilise sisaldusega süsivesikud, näiteks popkorn
Need toidud seeduvad aeglaselt, seega on need toitainerikkad energiaallikad ja neil ei ole kõrvaltoimeid (näiteks siis, kui sööte kooke või magusaid suupisteid).
6. Valige magneesiumi-, kaaliumi- ja B6 -vitamiini sisaldavad toidud, näiteks banaanid ja õunad
Vitamiin B6 võib suurendada ajus serotoniini taset, mis võib suurendada energiat ja vähendada halba tuju.
Meetod 3/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Harjutage sügavaid hingetõmbeid
See harjutus võib aidata vähendada stressitaset ja rahustada ennast pärast pikka päeva. Istuge vaikses kohas otse ja proovige neid kahte hingamisharjutust:
- Stimuleeritud hingamisharjutused sobivad siis, kui tunnete väsimust ja soovite ärgata.
- Hingake kiiresti läbi nina, sulgege suu, kuid hoidke suu lõdvestunud. Hingake sisse sama kaua kui võimalik. Ärge kartke seda harjutust tehes häält teha.
- Proovige sisse hingata kolm hingetõmmet sekundis. Teie diafragma, mis asub teie ribide all, peaks sissehingamisel edasi liikuma. Tehke seda harjutust esimesel katsel 15 sekundit. Pärast selle harjutuse tegemist võite tunda end uimaseks.
- Pärast harjutuse esimese 15 sekundi lõppu hingake normaalselt. Treeningut saate jätkata, suurendades selle kestust viie sekundi kaupa kuni minutini.
- Kui soovite end rahustada, tehke harjutust 4-7-8.
- Asetage keele ülaosa hammaste esiosa vastu. Hingake suu kaudu sisse, kuni see kostab. Sulgege suu ja hingake seejärel nina kaudu neljani.
- Hoidke hinge kinni seitsmena, seejärel hingake suu kaudu sisse, et teha heli kaheksaks.
- Hingake uuesti sisse, seejärel korrake ülaltoodud samme neli korda. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, seejärel hingake suu kaudu välja.
Samm 2. Keskenduge loomingulisele tegevusele
Paljud eksperdid on leidnud seose loovuse ja füüsilise tervise vahel. Loovus võimaldab teil mõelda kogemustele, sealhulgas halbadele päevadele, ja väljendada neid ainulaadsel või huvitaval viisil. Saate maalida, muusikat mängida, tantsida või isegi õhtusööki valmistada.
Sa ei pea tegema "täiuslikku" loomingulist tegevust. Sisuliselt muutke negatiivsed tunded tegevusteks, mis võimaldavad teil oma emotsioone väljendada ja end hästi tunda
Samm 3. Hajutage tähelepanu, tehes midagi, mis teile meeldib, näiteks kuulake oma lemmikalbumit avatud aknaga autos või vaadake naljakat videot
Mõnikord võib naer teie tähelepanu hajutada ja halvad tunded ära võtta.
Samm 4. Veetke aega sõprade ja perega
Üks hea viis negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtimiseks on sõprade ja pere toetuse küsimine. Tehke koos lõbusaid tegevusi, näiteks mängige koos futsali või mänge, pidage piknikku või jooge koos teed. Lähedastega aja veetmine on suurepärane võimalus oma tuju muuta ja takistada keskendumist negatiivsetele mõtetele või halbadele päevadele.
Samm 5. Magage hästi
Üks parimaid viise meeleolu saamiseks ja päeva uue vaatenurga alustamiseks on 8-tunnine uni. Minge magama oma tavalisel magamaminekuajal, lülitage voodis välja kogu elektroonika, seejärel keskenduge ajutegevuse peatamisele, et saaksite puhata. Kahtlemata tunnete end homme värskena ja olete valmis paremat päeva alustama.
