Tunneme janu, sest keha püüab korrigeerida vedeliku tasakaaluhäireid, mida mõjutavad mitmed tegurid, näiteks see, kui palju vett joome, toit, mida sööme, ravimid, mida võtame ja treeningrutiin. Seda võivad mõjutada ka see, kui palju sülge me toodame, füüsilised vaevused ja nende ravi ning temperatuur meie kehas. Olgu põhjus milline tahes, janu ei ole lõbus! Siin on mõned viisid, kuidas ebameeldiva januga toime tulla.
Samm
Meetod 1 /4: veenduge, et tarbite, ja saate piisavalt vedelikku
Samm 1. Tarbi suures koguses vedelikku
Kiire viis januga toimetulekuks ja kõige ilmsem viis keha janu eest kaitsta on säilitada normaalne vedeliku tase kehas või hoida keha hüdreeritud. Üks parimaid viise selleks on tarbida vähemalt 1 liiter vedelikku päevas. Kui tunnete suurt janu või uriin on tumekollane, peaksite jooma rohkem vedelikke.
- Märkus: see ei tähenda, et 1 liitrit vedelikku päevas saadakse ainult joogivedelikust või veest. Eesmärk on seda tarbida, mida saab erinevatest allikatest.
- Näiteks piim ja mahl koosnevad enamasti veest. Kohv, tee ja sooda sisaldavad ka vett, kuid mitte nii palju ega aita teie vedeliku tarbimisele palju kaasa. Seda tüüpi jook sisaldab ka kofeiini, mis on kerge diureetikum (suurendab uriini tootmist) ja suurendab kaotatud kehavedeliku hulka.
- Kui treenite sageli, peate higistamise tõttu suurendama vedeliku tarbimist, mis on teie keha jahutusviis. Proovige enne treeningut juua 450–600 ml vett, seejärel treeningu ajal iga 10–15 minuti järel 180–250 ml vett ja pärast seda 480–700 ml vett, et asendada vedelikukaod kehas.
- Palju vett sisaldavate toitude söömine on hea viis vedeliku tarbimise suurendamiseks kehas. Saame tarbida palju toite, mis sisaldavad palju vett. Mis kõige parem, need toidud jagunevad viiest toidugrupist nelja.
2. samm. Võtke kaasa veepudel
Joogiveepudeli kaasaskandmine aitab rahuldada keha vedelikuvajadust, kui olete joogiveeallikatest eemal. Täitke pudel veega, spordijoogiga või muu vedelikuga ja võtke see tööle, kooli või muudele üritustele kaasa.
- Treeningu ajal või pikemaks ajaks välja minnes on hea veepudel kaasa võtta.
- Ostke ühekordselt kasutatavate plastpudelite asemel korduvkasutatavaid ja kasutuskõlblikke veepudeleid.
Samm 3. Hellitage keha, süües erinevaid puuvilju
Arbuusid, maasikad, viinamarjad ja melonid sisaldavad umbes 90–92% vett. Virsikud, vaarikad, ananassid, aprikoosid ja mustikad sisaldavad umbes 85–89% vett. Neid puuvilju võib smuutide valmistamiseks tarbida värskelt, külmutatud või mahlaga segatud vee või piimaga (võib -olla saab ka jäätist kasutada). Puuviljasalati valmistamiseks võite ka puuvilju segada.
Samm 4. Naudi lõigatud köögivilju
Krõmpsuvate külmade köögiviljade närimine pole mitte ainult suurepärane viis janu kustutamiseks, paljud neist köögiviljadest sisaldavad ka suures koguses vett. Kurk, baklažaan, tomat, redis, paprika, porgand ja salat sisaldavad umbes 91–96% vett, salat on kõige rohkem vett sisaldav köögivili, millele järgneb kurk. Avokaado, mis on toitaineterikas supertoit, sisaldab umbes 65% vett. Parim on süüa köögivilju värskelt, roa osana või koos salatina, sest köögiviljad kaotavad küpsetamisel palju vett.
Salati puhul tarbige äärepoolseim leht ühe kuni kahe päeva jooksul pärast selle ostmist. Esialgu sisaldab salat välimistel lehtedel rohkem vett, kuid see veesisaldus püsib sisemistel lehtedel kauem
Samm 5. Söö liha
Kes ei armasta suurt, mahlast burgerit, mis on just grillitud? Hakkliha, mis on 85% madala rasvasisaldusega, sisaldab 64% vett toorelt ja 60% küpsetatuna. Röstitud veiseliha sisaldab toorelt 73% ja küpsetatult 65% vett. Mida väiksem on liha rasvasisaldus, seda rohkem vett see sisaldab. Kana, mis on dieedipidajate seas väga populaarne, sisaldab enne keetmist 69% ja pärast seda 66% vett. Kuna vesi tuleb kanast välja, kui see on külmkapis, küpseta seda võimalikult kiiresti pärast selle ostmist.
Liha või muu valmistamisel piirake kindlasti kasutatava soola ja maitseainete kogust. Mõlemad võivad janu tekitada. Üldiselt võivad janu tekitada loomulikult ka maitsestatud toidud ja kõrge soolasisaldusega toidud, nagu sink, valge leib, tomatikaste, suupisted, näiteks laastud, sulatatud juust ja lihapizza
Samm 6. Söö jogurtit
Üks tass jogurtit sisaldab umbes 85% vett. Kõigi eeliste tõttu, mida see pakub toitainetega, nagu kaltsium ja valk, ning saadaval olevate maitsete mitmekesisusega, madala hinnaga ja pakutava mugavusega, kuna seda pole vaja eelnevalt valmistada, on jogurt ka parim valik vedelike asendamiseks. Vedeliku tarbimise suurendamiseks võite jogurtile lisada puuvilju.
Samm 7. Vältige suurt alkoholitarbimist
Eelkõige hoiduge õlle ja veini tarbimisest suurtes kogustes. Erinevalt paljudest inimestest arvame, et alkoholi tarbides läheme vannituppa sageli mitte sellepärast, et kehasse satub palju vedelikku. Tegelikult ajab see jook sõna otseses mõttes segadusse. Alkohol vähendab hüpofüüsi poolt toodetud ADH ehk diureetikumivastase hormooni kogust. See põhjustab sageli urineerimist, et väljutada mitte ainult alkoholi, vaid ka vedelikke, mis varem teie keha tasakaalustasid.
- Samuti ei aita palju vee joomine. Teie keha imab ainult umbes 1/3 kuni 1/2 tarbitavast täiendavast veest. Suurem osa sellest eritub uriiniga.
- Selle dehüdratsiooniprotsessi tõttu kogeme ka pohmelli pärast rohkete alkohoolsete jookide tarbimist.
Meetod 2/4: janu kustutamine joomata
Samm 1. Imege jääkuubikuid või purustatud jääd
On aegu, näiteks kui õhtul või hommikul enne operatsiooni ei saa midagi süüa ega juua, tunnete nälga - mitte nälga, sest soovite süüa, vaid soovite juua külma vett. Seda tuleks enne operatsiooni vältida, kuid tavaliselt on esimene asi, mida arst teile operatsioonilt ärgates annab, jääkuubik, mis aitab suu niisutada ja janu kustutada. Nii et saate vee külmutada jääkuubikute kandikul ja panna see klaas- või kilekotti (purustatud jää puhul võite jääkuubikud hoolikalt purustada), et janu kiiresti kustutada.
Samm 2. Närige suhkruvaba kummi ja imege suhkruvabad kõvad kommid
Närimiskummi närimine ja kõva kommi imemine võib tekitada suus rohkem sülge, mis omakorda muudab teid vähem uniseks. Seda ei tohiks teha ka enne operatsiooni, kuid see võib olla kasulik neerudialüüsi läbivatele inimestele. See on suurepärane ka paljude muude asjade põhjustatud janu leevendamiseks. Ostke kindlasti suhkruvabad kõvad kommid, mida saate kohe nautida. Mida rohkem kommi imed, seda rohkem sülge suust tekib.
- Olge ettevaatlik ksülitooliga, mida sageli leidub närimiskummis ja suhkruvabades kommides, sest teatud kogustes võib see põhjustada kõhulahtisust või kõhuvalu.
- Hapud kommid stimuleerivad süljenäärmeid, nii et kui talute hapu maitset, võite seda ka proovida.
- Mündikommide närimine pakub jahutavat ja värskendavat tunnet, mis võib ka janu kustutada.
Samm 3. Ime külmutatud puuvilju
Teatud olukordades, näiteks neerupesu ajal, aitab külmutatud puuviljade, näiteks viinamarjade, viilutatud virsikute ja ananassi imemine janu korralikult kustutada. See aitab, sest stimuleerib ka sülje tootmist. Muude puuviljade puhul peale viinamarjade ja muude marjade peate need vaid tükeldama ja sügavkülmikusse kotti panema. Või selliste puuviljade puhul nagu arbuus ja cantaloupe, võite need jäätisekulbiga välja tõmmata, et neist saaks enne külmutamist pallid.
Sidrunid on veel üks puu, mida saate suitsetada külmutatud või värskena, sõltuvalt teie eelistustest. See puu on üks tõhusamaid puuvilju, kuna see sisaldab palju sidrunhapet ja provotseerib tegelikult sülje tootmist
Samm 4. Valmistage popsicles või maitsestatud jää
See on veel üks suurepärane viis janu kustutamiseks ja on kasulik ka neerude pesemise ajal ning pärast kõri- või suuoperatsiooni (mitte enne, mis tahes operatsiooni puhul). Sõltuvalt teie dieedist tehke teed või sidrunimahla või ostke dieetõunamahla või ingveriõlut. Asetage popsicle konteinerisse või jääkuubikute mahutisse ja külmutage. Kui teil on pulgakeste jaoks pulgad, oodake enne sisestamist, et need saaksid otse püsti seista. Kui teil seda pole, pange maitsestatud jääkuubikute valmistamiseks külmutatud jää kilekotti, et see ära mahutada ja sulada. Samuti võite joogi valada plasttopsi ja külmutada, kuni see saavutab konsistentsi, mille saab selle välja võtta.
Samm 5. Minge apteeki
Võite proovida osta käsimüügis olevaid süljeasendajaid, eriti tooteid, mis sisaldavad ksülitooli, näiteks Mouth Coat või Oasis Moisturizing Mouth Spray või karboksümetüültselluloosi või hüdroksüetüültselluloosi sisaldavaid tooteid, näiteks Biotene Oral Balance. Jällegi võib liiga palju ksülitooli võtta halbu tagajärgi, nii et peate olema ettevaatlik. Kui teie janu on tervisliku seisundi tagajärg, mida ravib arst, peate enne nende toodete kasutamist nõu pidama arstiga.
Meetod 3/4: kehatemperatuuri reguleerimine
Samm 1. Ärge jätke oma keha liiga sageli kuumale
Normaalse kehatemperatuuri säilitamine võib samuti aidata teil janu vältida. Esimene samm, mida saate teha, on hoida end kuumusest eemal, et mitte nii kuumaks minna. Liigne kuumus paneb keha higi tootma, et end jahutada. See põhjustab kehavedelike kaotust ja janu. Päikesekiired on intensiivsed ajavahemikus 10.00–15.00, seega proovige ajakava paika panna, et te ei peaks sel ajal õues olema, eriti aasta kõige kuumematel aegadel.
- Näiteks saate hommikul teha erinevaid ülesandeid. Proovige lõunasöök kontorisse toimetada, selle asemel, et minna seda ostma isegi autoga.
- Kui te ei saa päikest vältida, proovige päikese käes viibimist võimalikult palju piirata.
- Kasutage hooneid ja puid, et end päikese eest kaitsta.
- Ja ärge unustage, et kliimaseadmete eesmärk on meie keha jahutada.
2. samm. Kandke sobivaid riideid
Mõnikord ei pääse me kuumusest. Teine võimalus kohanemiseks on valida riided, mis vähendavad ülekuumenemise tundeid. Kui ilm on väga kuum ja te ei saa seda vältida või teate, et olete keskkonnas, mis paneb higistama, kui te ei kanna õiget riietust, valige targalt, mida selga panna.
- Kui peate väljas olema, kandke heledaid puuvillast või linast riideid. Heledad riided peegeldavad päikesevalgust, mitte neelavad seda. Puuvill ja lina on hingavad materjalid, nii et need ei hoia soojust nagu polüester, arrüül, nailon ja viskoos.
- Kui väldite kuhjatud riiete kandmist, tehke seda. Mitmes kihis riiete kandmine võib soojust säilitada, nii et higistate rohkem.
- Hoiduge liiga kitsastest riietest, välja arvatud juhul, kui need on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata kehal hingata ja higi imada.
Samm 3. Ärge treenige liiga palju
Treenimine suurendab dehüdratsiooni ohtu - kui kaotatud vedelikke ei asendata piisavalt -, sest teie sisetemperatuur tõuseb ja põhjustab higistamist ja vedelikukaotust. Kehatemperatuuri kontrollimine on oluline, eriti kui te ei saa kaotatud vedelikke piisavalt asendada.
- Kui teete trenni, a) kandke õues treenides kerget heledat riietekihti ja b) kui riietus on higist märg, vahetage see esimesel võimalusel.
- Ja pidage meeles, et kuumadel ja niisketel suvedel kõndimine võib põhjustada ka higistamist. Kui see on niiske, peatab õhu niiskus teie nahalt higi aurustumise, võimaldades teie kehal sees küpsetada.
Samm 4. Jahutage keha veega
Kui teie keha läheb liiga kuumaks, on üks tõhusamaid viise kehatemperatuuri alandamiseks võtta jahe dušš või vann. Veenduge, et vee temperatuur oleks jahe, mitte külm. Vee temperatuur peaks olema kehatemperatuurist madalam. Kui on liiga külm, siis kui olete dušši või suplemise lõpetanud, reageerib teie keha soojusele, et end soojendada, ja see pole soovitud efekt.
- Samuti võite proovida panna jääkuubiku õhukesesse rätikusse ja hoida seda kaks minutit kaela ja randme ümber, mis on kaks pulsipunkti, mida saate hoida igal kellaajal. See võib keha jahutada, sest pulsipunktid on piirkonnad, kus veresooned on nahapinna lähedal, nii et saate külma kehale üle kanda.
- Teine võimalus on pea ja kaela põhja leotada 5-10 minutit jahedas vees. Selles piirkonnas on palju veresooni, mis on naha pinna lähedal ja aitavad teil kiiresti jahtuda.
Samm 5. Ärge sööge liiga palju
Kui toit siseneb kõhtu, saate ka energiat. Ainevahetussüsteemi julgustatakse toitu seedima ja toitaineid teistesse kehaosadesse toimetama. See protsess nõuab energiat, mis eraldab kehale soojust - seda nimetatakse toidu termiliseks efektiks. Suured ja rasked toidud põhjustavad rohkem energiat, põhjustades kehatemperatuuri tõusu. Niisiis, sööge väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini.
Meetod 4/4: Suukuivuse ravi
Samm 1. Vähendage kohvi ja sigarettide tarbimist
Teine põhjus, miks inimesed sageli janu tunnevad, on see, et nende suu on kuiv - see on seisund, mille korral suu ei suuda piisavalt sülge toota. See jätab suu mitte ainult kuivaks, vaid ka ärritatuks, tundub kleepuv ja ihaldab vedelikke. Kui tunnete, et olete piisavalt hüdreeritud ega ole ülekuumenenud, võib teil tekkida suukuivus. Üks võimalus selle vähendamiseks on suitsetamisest ja tubakakommide tarbimisest täielikult loobumine. Samuti peaksite piirama kohvi tarbimist. Mõlemad muudavad suu kuivaks ja tekitavad janu.
Kui olete suitsetaja ega ole valmis suitsetamisest loobuma, proovige mitte liiga palju suitsetada, suitsetada vaid pool sigaretti või teha pihustuste vahel pikki pause. Proovige teha kõik, mis suitsetamise vähendamiseks vajalik
Samm 2. Selle asemel proovige närida kummi või imeda kommi
Närimiskumm ja kommide imemine võivad aidata janu kohe kustutada, kuid see võib aidata ka suukuivuse korral. Mida rohkem kummi imed ja mida rohkem närid, seda rohkem sülge toodad. Parim on süüa kõva, suhkruvaba maiustusi, sest halb suuhügieen võib põhjustada ka suukuivust ja janu.
Samm 3. Hoolitse oma tervise eest
Paljud bakterid kasvavad suus, seega on suuhügieen oluline. Pärast söömist peske hambaid ja hambaniiti. Hambaniiti ei kasutata sageli, kuid on oluline vabaneda bakteritest, mis mitte ainult ei vähenda sülje tootmist, vaid suurendavad ka teie igemepõletiku tekkevõimalusi, mis on tavaline igemehaigus ja -infektsioon, mille põhjuseks võib olla suu- ja suukuivus. teeb hullemaks..
Külastage regulaarselt hambaarsti hammaste kontrollimiseks ja puhastamiseks. Samuti, kui teil on probleeme hammastega, otsige viivitamatult meetmeid nende põhjuste kõrvaldamiseks, et need ei süvendaks suukuivuse probleeme
Samm 4. Proovige spetsiaalset suuvett
Lisaks süljeasendustoodetele, nagu Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray ja Biotene Oral Balance, kasutage spetsiaalselt ksülitooli sisaldavat suuveed, mis sisaldab ksülitooli, näiteks Biotene Dry Mouth Oral Rinse või ACT Total Care Suukuivutus. Ärge võtke antihistamiine ja dekongestante, mis võivad seda halvendada ja janu tekitada.
Proovige apteegis apteekriga rääkida kõigist teie kasutatavatest ravimitest, mis võivad põhjustada liigset janu või suukuivust. Ameerika Ühendriikide riikliku hambaravi ja näo -uuringute instituudi andmetel võib rohkem kui 400 ravimit - alates kõrge vererõhu raviks kasutatavatest ravimitest kuni depressioonini - põhjustada süljenäärmete sülje tootmise vähenemist
Samm 5. Hingake nina kaudu sisse
Kui hingate suu kaudu, võib seda läbiv õhk suu kuivada. Kui suu on kuiv, tunnete janu. Kontrollige, kas te hingate suu või nina kaudu, sest tavaliselt ei tehta seda teadlikult. Kui olete sellest aru saanud, proovige nina kaudu hingata ja vaadake, kas see aitab või mitte.
Samm 6. Kasutage öösel niisutajat
Üks asi, mida hommikul esimest korda teha, on juua klaas vett. Miks? Sest tavaliselt une ajal hingame suu kaudu, mitte nina kaudu. Kui teete seda tunde, muutub suu märkimisväärselt kuivaks. Niisutaja, mis lisab õhku niiskust, võib vähendada öist suukuivust ja leevendada seda, mida mõnikord nimetatakse "puuvillaseks suuks".
Puhastage niisutajat regulaarselt, et vältida bakterite ja hallituse teket
Hoiatus
- Proovige nõu pidada arstiga, kui teil on piisavalt vedelikku, kuid tunnete liigset janu. See võib olla tõsise füüsilise haiguse, näiteks diabeedi, näitaja.
- Dehüdratsiooni tuleb tõsiselt võtta, kuna see on eluohtlik seisund. Dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad: suurenenud janu, suukuivus, väsimus või uimasus, vähenenud uriinieritus, väike kogus tavalisest kollasemat uriini, pearinglus, nahakuivus, pearinglus, kuivus või veepuudus ning segasus.
