3 viisi teismeliste tüdrukute keha eest hoolitsemiseks

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 11:07

Noorukieelne periood (tween) on lapsepõlve ja noorukiea vaheline ajavahemik, 8–12-aastaseks saamiseni. Teismelisena hakkate kogema puberteeti ning teie isiklik hügieen, elustiil ja enesekindlus muutuvad. Kui teismeeas oma keha eest hästi hoolitseda, valmistate teid puberteedieas läbi ja suudate oma keha muutustega hästi kohaneda.

Samm

Hoidke head isiklikku hügieeni

1. Saate aru, kuidas ja miks teil on menstruatsioon. Menstruatsioon esineb tavaliselt teismelistel tüdrukutel vanuses 9 kuni 13 aastat. Kui teil on esimene menstruatsioon või menstruatsioon, on väljuv veri tavaliselt ebaregulaarne, kuna teie keha kohaneb kiiresti toimuvate psühholoogiliste muutustega. Paar kuud enne esimest menstruatsiooni võite märgata tupest selget või valget eritist. Ärge muretsege, see on normaalne nähtus ja see on märk sellest, et teil on varsti menstruatsioon.

   

   • Menstruaaltsükkel koosneb kolmest etapist. Follikulaarne staadium on menstruatsiooni algus, mis lõpeb ovulatsiooni algusega. See etapp lõpeb tavaliselt 11–21 päeva pärast. Luteaalfaas on ovulatsiooni algus, mis kestab kuni menstruatsiooni alguseni. Menstruatsiooni staadium on menstruatsiooni viimane etapp, mil menstruaalveri hakkab voolama ja lõpeb tavaliselt umbes 3-7 päeva pärast.
   • Lisaks väljuvale verele tekivad krambid ka enne menstruatsiooni või selle ajal. Muud menstruatsiooni kõrvaltoimed on puhitus, meeleolu kõikumine ja peavalud. Kui teil tekivad krambid või liiga rasked menstruatsioonisümptomid, peaksite nende kõrvaltoimete leevendamiseks ravimite saamiseks pöörduma arsti poole. Menstruatsioonivalusid saate leevendada ka koduste abinõude abil.
   • Menstruatsiooni ajal saate endiselt teha selliseid tegevusi nagu ujumine, ratsutamine, jooga ja muud treeningtunnid. Menstruatsiooni ajal saate teha tavapäraseid tegevusi ja jääda füüsiliselt aktiivseks, kuna need aitavad leevendada krampe.

2. Valmistage end menstruatsiooniks ette, ostes naiselikke hügieenitooteid. Naiselikud hügieenitooted nagu hügieenisidemed (või tampoonid) on olulised abivahendid menstruatsiooni ajal väljuva vere kogumisel. Peate otsustama, kas teil on mugavam padjaid või tampoone kanda. Võimalik, et saate alustada lihtsalt padjaga, siis kui olete end mugavalt tundnud, võite üle minna tampoonile. Naiselikke hügieenitooteid leiate kohalikest poodidest.

   

   • Padja kasutamiseks asetage padi aluspesule liimipool allapoole ja suruge see aluspükste vastu. Padjad imavad välja tuleva vere. Vahetage kindlasti padjad vastavalt vajadusele, et vältida vere voolamist aluspesu sisse või isegi ebameeldiva lõhna tekitamist.
   • Tampooni kasutamiseks peate tampooni tupekanalisse sisestama, et veri saaks imenduda. Tampooni pakendi sildil on juhised, mis näitavad, kuidas seda õigesti sisestada. Mõned tampoonid on pakitud plastikust või kõvast papist, mida nimetatakse aplikaatoriks, et hõlbustada tampooni tuppe libistamist. Ärge jätke aplikaatorit tuppe, kui tampoon on paigas.
   • Kõigi tampoonide ühes otsas on niit, mis on kasulik tampooni väljatõmbamisel, kui seda on vaja muuta. Seda tehakse tavaliselt iga 4-8 tunni järel. Tampoonid on loodud tuppe jääma ja neid ei suruta sisse ega kukuta välja. Kasutage tampoone ainult siis, kui verejooks on kerge, sõltuvalt sellest, kui palju menstruatsioon voolab. Ärge kunagi kasutage "super" tampooni, kui vajate ainult "tavalist" tampooni. Liiga imavate tampoonide kasutamine või vajadusel tampoonide vahetamise unustamine võib jätta ohtu toksilise šoki sündroomi (TTS) sümptomitele, mis on kogum eluohtlikke sümptomeid, mida iseloomustab kõrge palavik, kurguvalu, hajus erüteem, limaskesta hüpermia iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja muud kaasnevad sümptomid. See on haruldane, kuid selle põhjustatud infektsioon võib olla ohtlik.
   • Võite kasutada ka menstruaaltsükli "tassi", mis on väike tassikujuline seade, mis sisestatakse tuppe 12 tunniks, seejärel saab seda pärast puhastamist uuesti kasutada. Enne tassi tagasi panemist saate tassi tühjendada ja pesta.

3. Akne vältimiseks tehke rutiinset nahahooldust. Kasvuperioodil muutub teie nahk rasusemaks ja higistate kiiremini. Seda seetõttu, et teie higinäärmed kasvavad ja hormoonid hakkavad tööle. Akne on teismeliste seas levinud, eriti puberteediga kokku langevate hormonaalsete muutuste ajal ja võivad ilmneda mustade täppide, valgepeade, vistrike või muhkude kujul. Kui teie vanematel oli teismelisena akne, on tõenäoline, et ka teil. Regulaarse nahahoolduse abil saate vältida aknet ja ravida oma nahka akne eest.

   

   • Veenduge, et peske oma nägu vähemalt kaks korda päevas, üks kord hommikul ja üks kord õhtul, kerge puhastusvahendi ja sooja veega. Kasutage näo masseerimiseks sõrmeotstega ja ärge hõõruge, kriimustage ega pigistage nahka. Vältige kokkutõmbavaid tooteid, kuna need võivad nahka kuivada ja ärritada. Kasutage kerget, veepõhist niisutajat, mille SPF on 15 või kõrgem, et kaitsta oma nahka päikese eest ja vältida selle kuivamist.
   • Kui soovite meiki kanda, otsige veepõhiseid tooteid, millel on silt „noncomedogenic” või „nonallergic”. Kasutage enne magamaminekut näo puhastamiseks meigieemaldajat, sest meigiga magamine põhjustab lööbeid.
   • Kui teil hakkab tekkima raske akne, peaksite nägema dermatoloogi, et saada akne ravi. Mida varem te aknet ravite, seda kiiremini see kaob ja te vähendate aknearmide riski nahal.

4. Higi ja keha lõhna kontrollimiseks kasutage deodoranti. Võite märgata, et higistate nüüd rohkem ja kaenlaaluste higinäärmete tõttu on teil ebameeldiv keha lõhn. Kontrollige keha lõhna deodorantide või kehavastaste lõhnavastaste toodete abil. Sellist toodet saate osta lähedal asuvates kauplustes.

   

   Kasutage deodoranti kaenlaalustel igapäevase rutiinina. Kui kipute palju higistama või kavatsete olla füüsiliselt aktiivne, võite kogu päeva jooksul uuesti deodoranti kanda

5. Rääkige oma emaga rinnahoidja ostmisest, sest teie rinnad hakkavad kasvama. Enamikul teismelistel tüdrukutel iseloomustab puberteeti rindade kasv. Näete oma rinnal tükki ja teie nibud muutuvad järgmise paari aasta jooksul suuremaks. Rindade kasvamise ajal näib üks rind suurem kui teine, kuid mõlemad on oma lõpliku punkti ja kuju saavutamisel sama suured. Rindade kasvu hõlbustamiseks võite paluda emal teile rinnahoidja osta.

   

   Rinnahoidja kandmine on midagi põnevat, sest see on esimene samm küpseks naiseks saamisel. Aga kui oled rinnahoidja ostmisel häbelik, siis võid sama hästi minna ostlema koos sõbraga, kes on sinu asemel rinnahoidjat kandnud

6. Töötle oma juukseid ja peanahka, et vältida õli kogunemist. Samad akne põhjustavad hormoonid suurendavad ka juuste ja peanaha õlitootmist. Peske iga päev või ülepäeviti, et kontrollida ja vältida õli tootmise suurenemist. Kasutage šampooni sooja veega ja masseerige juukseid ja peanahka šampoonimisel. Ärge hõõruge ega kriimustage juukseid ja peanahka liiga kõvasti.

   

   • Juuste tervena hoidmiseks ja õlitaseme vähendamiseks võite palsamit kasutada ka pärast juuste pesemist šampooniga. Otsige juuksetooteid, mis on spetsiaalselt välja töötatud rasustele juustele. Kui leiate riietelt valge mustuse, tähendab see, et teie juuksed on kõõmavad. Sellega toimetulemiseks võite kasutada kõõmavastaseid juuksehooldustooteid.
   • Samuti peaksite kasutama stiilitooteid, nagu õlivabad või mitterasvased juuksegeelid ja -vedelikud, et juuksed ei läheks rasvaseks ega näeks välja.

7. Kaaluge oma karvade raseerimist nende kasvades. Te hakkate märkama juuste kasvu jalgade, käte ja kaenlaaluste ümber, samuti tupe lähedal. Tavaliselt hakkavad mõned teismelised tüdrukud oma jalgu ja kaenlaaluseid raseerima. See on puhtalt iluvalik ja sellel pole tervisega mingit pistmist.

   

   • Kui otsustate oma jalgu raseerida, kasutage oma keha raseerimiseks spetsiaalset pardlit ning raseerimisgeeli või seepi ja sooja vett. Paluge oma vanematel näidata, kuidas oma jalgu korralikult raseerida, sest teie kasutatav habemenuga on terav ja te ei taha endale haiget teha. Raseerige oma jalakarvad alati kasvukohale vastupidises suunas, st ülespoole.
   • Kui otsustate kaenlaalused raseerida, kasutage vahutamiseks kindlasti raseerimisgeeli või seepi ja sooja vett. Teie kaenlaalused juuksed kasvavad eri suundades, nii et peate neid raseerima mitmes eri suunas.

Tervislik eluviis

1. Pidage meeles, et teie kaal ja kehakuju muutuvad. Teismeliste ja teismeliste aastate jooksul kasvavad teie käed, jalad, käed ja jalad kiiremini kui ülejäänud keha. Te tunnete end ebamugavalt või veidralt, kuid järk -järgult saate selle kasvuperioodi läbi elada ja end oma kehaga mugavamalt tunda.

   

   Samuti märkate, et teie keha kuju ja kaal muutuvad. Kõhus, tuharatel ja jalgadel hakkab rasvuma. See on täiesti loomulik, sest see on osa kasvust. Iga tüdruku kasvuprotsess on teistest erinev ja märkate, et teie keha kasv erineb teistest teie vanustest tüdrukutest

2. Treenige vähemalt tund päevas. Noorukina on tervislik eluviis väga oluline, nimelt vähemalt üks tund päevas trenni tehes. Treening võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, vältida tõsiseid haigusi, anda teile rohkem energiat ja tunda end enesekindlamalt.

   

   • Kui teile meeldib mõni konkreetne tegevus või spordiala, kaaluge spordimeeskonnaga liitumist. Registreeruge kooli meeskonnale või leidke maja ümber tegevusrühm. Rääkige oma vanematega, et soovite sporti tõsiselt võtta, eriti kui see teile väga meeldib ja olete selles andekas.
   • Kui te polnud varem füüsiliselt aktiivne, võite alustada aeglaselt, seades treeningu eesmärgid. Võite liituda koos sõbraga joogatunni või võimlemistunniga ja teha seda terve nädala. Või treenige ka regulaarselt spordikeskuses, mis on kord nädalas mitu kuud. Keskenduge realistlikele eesmärkidele ning kasutage oma sõprade ja pere toetust ja abi, et hoida teid motiveeritud.

3. Maga iga päev kümme tundi. Uni on teismelise tüdrukuna tervisliku eluviisi võtmeks, eriti kui teie keha kasvab. Iga päev kümme tundi magada jäämine võimaldab teil nautida kõike, mida teete, ja pidada kinni oma kohustustest, nagu kool, pere, sõbrad, füüsiline tegevus ning hobid või kired.

   

   • Koostage regulaarne magamamineku ajakava, tõustes igal hommikul samal ajal ja minnes igal õhtul magama. Ärkamise edasilükkamiseks ei tohiks te äratuskella uuesti välja lülitada, sest see kahjustab teie keha tavalist mustrit.
   • Tehke enne magamaminekut lõõgastav rutiin, näiteks duši all käimine, raamatu lugemine või sõbra või vanemaga rääkimine. Vältige magamistoas elektrooniliste ekraanide, näiteks mobiiltelefonide, arvutite või televiisorite sisselülitamist.
   • Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, pime, vaikne ja mugav. Lülitage tuled välja või hämardage ja magage oma lemmiktekis ning kuulake lõõgastavat muusikat, mis aitab teil magama jääda.

4. Rakenda tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on oluline, et teil oleks piisavalt energiat päeva läbimiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Püüa vältida kiirtoitu iga päev või isegi iga nädal, sest selles pole energiasisaldust ja sellised toidud ei täida sind. Lisaks ei ole kiirtoit tervislik.

   

   • Alustage iga hommikut kõrge kiudainesisaldusega toitude söömisega, näiteks täisteratooteid. Samuti võite hommikusöögihelvestele, jogurtile või mahlasegule lisada supilusikatäie töötlemata täisteratooteid või linaseemneid.
   • Kui teil on kooli ajal raske tervislikult toituda, proovige kohvikust osta puu- või köögivilju, milles on terve segu täisteratooteid nagu riis, kinoa või kuskuss. Peate oma portsjonid piirama ühe väikese kausi puu- ja köögiviljaga, ühe väikese kausi täisteratooteid ja väikeste portsjonitega muid valgurikkaid toite, nagu liha, oad või tofu.
   • Võid kaasa võtta ka oma lõuna, mis koosneb puu- ja köögiviljadest, valkudest ja täisteratootest. Samuti võite kaasa võtta kotitäie suupisteid, näiteks pähkleid, kuivatatud puuvilju või värskeid puuvilju, nii et te ei tunneks kogu päeva jooksul nälga. Suupisted on kasulikud ka siis, kui treenite või teete pärast kooli muid tegevusi ja kui vajate lisaenergiat.
   • Peate oma vanematega koostööd tegema, et kodus tervislikke õhtusööke valmistada ja söögikava koostada. Nii teate nädala menüüd ja saate aidata vanematel süüa teha ja süüa teha.

5. Ärge jätke sööki vahele ja ärge sööge. Teil võib tekkida kiusatus toidukorrad vahele jätta või isegi vahele jätta, sest soovite kaalust alla võtta. Toidu vältimine muudab aga söömisgraafiku sassi ja keha läheb segadusse. Selle asemel keskenduge iga päev tervislike toitude söömisele ja tasakaalustatud toitumise säilitamisele koos treeningutega. See aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja saada energiat, mida vajate, kui teie keha kasvab täiskasvanuks.

   

   Teismelisena võib teil tekkida emotsionaalne kiusatus süüa, s.o söömine, sest tunnete end igavaks, stressis või ärritununa. Ärge sööge, sest see allub emotsionaalsetele impulssidele. Parem tegele nende tunnetega, pidades päevikut, jalutades või trenni tehes, sõbraga kohtudes või vabatahtlikult oma kogukonnas tegutsedes. Heade toitumisharjumuste kujundamine aitab teil oma kuju ja tervist säilitada

Enesekindluse ja enesehinnangu säilitamine

1. Harjuta enda eest hoolitsemist. Kui jõuate oma eel- ja teismeliseikka, on teil raskusi enesekindluse ja eneseväärtuse säilitamisega. Selle põhjuseks on kasv ja muutused kehas, samuti puberteedi emotsionaalsed mõjud. Hea enesehinnangu loomine julgeb proovida uusi asju ja teha häid otsuseid. Kui hakkate tundma kurbust, üksi, ärevust või stressi, peate keskenduma oma vajadustele ja proovima enda eest hoolitseda. Enda eest hoolitsemise ümber keskendumine aitab meelde tuletada isiklikku jõudu teie sees ja annab teile taas enesekindlust.

   

   Enda eest hoolitsemise harjutamiseks võite võtta aega enda hellitamiseks, näiteks võtta vanni või teha näo- või küünehooldusi. Te eraldate isikliku aja (“mina aeg”), tehes lõõgastavat tegevust, mis teile meeldib, näiteks lugemine, kirjutamine, laulu kuulamine või kümneminutiline uinak

2. Keskenduge võimetele või tegevustele, mis vastavad teie annetele ja huvidele. Teine võimalus enesekindluse suurendamiseks on sundida end oma võimeid järgima või tegema tegevusi, mis teile meeldivad ja sobivad teie annetega. See võib olla spordiala, hobi või õppesuund, mis sind erutab või on kirglik. See võib olla ka teie jaoks loomulik tegevus, mida saate hõlpsasti teha. Selle võime või tegevuse õnnestumine suurendab teie enesekindlust ja eneseväärtust.

   

   Tehke nimekiri oskustest või tegevustest, mis teile meeldivad, näiteks korvpalli mängimine, ujumine, maalimine, laulmine või kirjutamine. Proovige seada eesmärke selles võimete või tegevuse valdkonnas ja motiveerige end nende saavutamiseks. Näiteks võite otsustada registreeruda koolijärgsesse maaliklassi või liituda koolis korvpallimeeskonnaga. Kui teete asju, mis teile meeldivad, saate oma oskusi parandada ja tunnete end edukalt

3. Uurige uusi kogemusi. Olge positiivne, avades end uutele kogemustele. Proovige uut hobi ja avastage oma varjatud anded või liituge huviringiga, et leida uusi sõpru. Silmaringi laiendades avastate enda kohta erinevaid asju ja saate uusi kogemusi. See hoiab teid motiveeritud alati, kui tunnete end ärevana, igavaks või üksildaseks, samuti suurendab teie enesekindlust.

   

4. Ümbritse end sõprade ja positiivsete eeskujudega. Teie sõlmitud sõprussuhted aitavad oluliselt kaasa teie usalduse ja eneseväärikuse loomisele. Kui teil on sõpru, kes teid alati (või mõnikord) maha panevad, toovad nad teie ellu negatiivsust ja hävitavad teie enesekindluse. Leidke sõpru, kes panevad teid tundma end ainulaadse, huvitava ja väärtuslikuna. Positiivsete sõprade olemasolu teie elus suurendab teie enesekindlust ja enesehinnangut.

   

   Samuti peate otsima positiivseid eeskujusid, nagu õpetaja, pereliige, sõber või isegi võimlemisõpetaja. Eeskujult juhendamise, toe ja juhendamisprotsessi saamine võib aidata suurendada teie enesekindlust ja aidata teil kasvada küpseks inimeseks

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/