Kui teil on romantiline suhe kellegagi, keda on raske usaldada ja mis tekitab ärevust, ajab see sageli kaose. Kui helistate, aga nad ei võta vastu, süüdistate teda kohe afääris või millegi halva tegemises. Kuid negatiivsed mõtted avaldavad negatiivset mõju teile ja teie partnerile. Kui soovite seda muuta, õppige oma meelt kontrollima, hoidke tasakaalus vaimset ja füüsilist tervist ning looge oma partneriga harmoonilised suhted.
Samm
Meetod 1 /3: meelekontroll
Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Niipea, kui tekivad negatiivsed mõtted, hingake sügavalt ja rahulikult ning regulaarselt. Tunned end rahulikumalt, kui hingad paar korda sügavalt sisse. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake seejärel 3 sekundi jooksul suu kaudu välja. Tehke seda sammu paar korda, kuni tunnete end lõdvestununa.
Samm 2. Kasutage ärevusega toimetulemiseks kiiret viisi
Sageli saab murettekitavate teguritega hõlpsasti kohe hakkama. Selle asemel, et lasta negatiivsetel mõtetel end alt vedada, töötage nende kontrollimisega! Kui võtate reaalseid meetmeid, saate end tagasi.
- Näiteks pole teie partner vastanud täna pärastlõunal saadetud sõnumile enne töölt koju jõudmist. Parem helista ja veendu, et temaga on kõik korras.
- Kui teda ikkagi kätte ei saa, seadke telefoni äratus 1 tunni pärast helisema ja seejärel oodake oma tavapäraseid tegevusi. Aja veetmiseks võite võtta sooja vanni, uinuda või vaadata mõnda lemmikfilmi jagu. Äratuse helistamisel helistage uuesti. Võib -olla on ta teile helistanud!
Samm 3. Võitle negatiivsete mõtetega, pakkudes loogilist vastust
Kui mõtted hakkavad metsikuks minema, proovige neid kontrollida. Halvima stsenaariumi peale mõtlemise asemel kaaluge kõige realistlikumaid põhjuseid.
Näiteks kui olete oodanud uudiseid mitu tundi, kuni lähete öösel magama, kuid ta ei tule tagasi, võite kahtlustada, et tal on suhe. Selle asemel, et niimoodi mõelda, tuletage endale meelde, et ta oli kogu päeva tööga nii hõivatud, et jäi kurnatusest magama
Samm 4. Leia põhjused naermiseks
Mõnikord mõtlete liiga palju lihtsalt sellepärast, et olete ärritunud. Naer on selleks parim ravim. Otsige YouTube'ist naljakaid videoid ja vaadake neid meelelahutuseks.
Samm 5. Proovige end häirida
Tehke lõbusaid või produktiivseid tegevusi, et te ei muretseks. Mängige oma lemmiklaulu ja tantsige või helistage emale, et näha, kuidas tal läheb. Nautige sooja vett vannis või hommikupäikest.
Ajutise lahendusena võite kasutada segavaid tegureid, kuid tegelema peab negatiivse mõtte ja emotsiooni käivitanud algpõhjusega. Vastasel juhul värvivad suhted sageli pahameelt ja umbusaldust
Samm 6. Jagage oma mõtteid sõbraga
Sõbraga rääkimine aitab sul loogiliselt mõelda. Kui olete mures, leidke keegi, kellega rääkida, et veenduda, et teie tunded on mõistlikud. Kui ei, siis ärge rohkem mõelge ja tehke muid kasulikke tegevusi. Leidke keegi, kellega rääkida, kes on tark ja usaldusväärne. Ära räägi sõpradele, kes on sama mures.
Samm 7. Pöörduge nõustaja poole, et teha kindlaks, kas teil on ärevushäire või mitte
Kui ärevus püsib või süveneb, võib teil olla ärevushäire. Suhtes olemise puhul on muretsemine normaalne, kuid peate otsima abi, kui nende kaebustega on raske toime tulla või nad muudavad teid õnnetuks ja ebaproduktiivseks. Nõustajad aitavad teil ärevushäiretest üle saada, et teie suhe püsiks harmooniline.
Kui olete endiselt ülikoolis, pakuvad mõned ülikoolid tasuta ravi. Kui te ei tööta, otsige terapeut, kes on kindlustusseltsi partner. Lisaks saate Google'i kaudu otsida terapeuti läheduses asuvast asukohast
Meetod 2/3: vaimse ja füüsilise tervise tasakaalustamine
Samm 1. Varuge iga päev aega mediteerimiseks
Meditatsioon aitab vabaneda negatiivsetest mõtetest ja parandab keskendumisvõimet. Võtke vähemalt 10 minutit päevas, et istuda vaikselt vaikses ja tähelepanu kõrvale juhtivas kohas, keskendudes samal ajal oma kehale ja hingele.
Kui te pole kunagi varem mediteerinud, harjutage rakenduste Headspace või Calm kasutamist
Samm 2. Ärge vaadake oma telefoni liiga sageli
Sa mõtled üle, võib -olla sellepärast, et oled oma telefonist nii sõltuv, et vaatad peaaegu iga minuti tagant oma telefoni ekraani, oodates, et see helistab või saadab teksti. Selle asemel, et vestlusest sõltuvusse jääda, pange telefon maha, et saaksite rahus edasi liikuda.
Sõpradega väljas olles jätke telefon koju. Vaigistage telefoni helinat töötamise või lemmikfilmi vaatamise ajal
Samm 3. Ütle endale iga päev positiivset mantrat
Võib -olla mõtlete sageli liiga palju, sest teil puudub enesekindlus. See tunne paneb sind muretsema, et sa pole piisavalt hea või tahad oma partnerile parimat anda. Negatiivsetest mõtetest üle saamiseks kinnitage ennast igal hommikul või kui tunnete ärevust.
Näiteks öelge endale: "Ma olen ilus/nägus. Ma olen tark. Ma väärin olla armastatud."
Samm 4. Varuge aega tegevusteks üksi ilma partnerita
Koos aja veetmine on lõbus, kuid suhe muutub problemaatiliseks, kui veedate partneriga alati vaba aega, et teda jälgida. Enda eest hoolitsemiseks eraldage vähemalt üks päev nädalas. Pidage meeles, et teie identiteet hõlmab teie isikliku elu aspekte, mis ei hõlma teie partnerit.
- Võtke aega, et teha asju, mis teile meeldivad, näiteks raamatu lugemine, artikli kirjutamine, jooksmine või tantsimine.
- Mida rohkem te ilma partnerita liigute, seda vähem tunnete muret.
Samm 5. Jälgige ennast
Vaimse tervise säilitamine pole lihtne, kui füüsilist tervist eiratakse. Veenduge, et magate vähemalt 7 tundi öösel, treenite 3 korda nädalas ja järgite tervislikku toitumist.
Võtke aega treenimiseks vähemalt 30 minutit päevas. Alustage treenimist maja lähedal asuvas pargis jalutades. Järgmise sammuna liituge jõusaaliga ja minge aeroobikatundi. Joogaga saate tegeleda, kui soovite kodus trenni teha
Meetod 3/3: harmooniliste suhete loomine
Samm 1. Uurige, miks olete mures
Tehke järelemõtlemist, et õppida tundma ennast ja mõttemustreid, mis kaaslasele mõeldes ärevust tekitavad. Probleeme ei saa lahendada, kui te ei tea selle põhjust. Kirjutage üles, mida arvate, kui tunnete end mures või kahtlasena, ja mõtle seejärel üles märgitud probleemidele.
Näiteks võite aru saada, et teie ärevus on tingitud sellest, et tunnete, et te pole piisavalt hea ja te ei vääri tema tüdruksõpra
Samm 2. Tähistage temaga häid aegu
Isegi kui on asju, mis teid muretsevad, pidage meeles häid asju, kuna olete suhtes olnud. Võib -olla on ta nii kannatlik või humoorikas, et koos on väga lõbus olla. Tehke tegevusi, mis teile mõlemad meeldivad, ja näidake, et hindate tema lahkust.
- Viige ta parki trenni, minge maaliklassi või vaadake kinos filmi.
- Hinnake, öeldes: "Mas, mul on hea meel, et sa mind alati kontorisse viid. Sa oled väga lahke."
Samm 3. Arutage, mida te mõlemad tahate
Ärevust võivad vallandada teie kahe lahendamata probleemid. Suhtle oma partneriga ausalt ja avatult, mida ootad. Kuula ka tema soove. Tehke kokkulepe, et olete mõlemad õnnelikud.
- Näiteks olete ärritunud, sest ta ei öelnud teile pärast tööd koju jõudes. Paluge tal iga kord töölt tulles koju helistades talle helistada või sõnumeid saata.
- Ütle talle, et ka sina tahad end muuta, ja küsi seejärel, milliseid muudatusi sa pead tegema. Võib -olla soovib ta, et annaksite talle rohkem vabadust, et ta saaks üksi töötada. Täitke tema soov ja laske tal veeta aega ilma teieta.
- Tea, et romantilise suhte eesmärk on jagada ja tunda koos, mitte lahendada isiklikke probleeme, sest see on isiklik, ainult sina saad seda ise teha.
Samm 4. Olge hõivatud, kui te pole oma partneriga koos
Kui ta reisib või sõpradega hängib, ärge helistage talle iga paari minuti tagant, et küsida, kuidas tal läheb. Andke talle vabadus, et ta ei tunneks end piiratuna. Kasutage aega sõpradega kohtumiseks, maja korrastamiseks või muude tegevuste tegemiseks.
Samm 5. Usalda seda, mida ta ütleb
Selle asemel, et kahtlustada ja leida talle iga kord loo rääkides viga, usalda teda, kui sul pole mõjuvat põhjust seda mitte teha. Kahtlus sööb su ära ja kahjustab suhet. Kui asjad on kahtlased, küsige selgitust ja uskuge, mida ta ütleb.
Kui aga suudate tõestada, et ta valetab, on teil aeg lahku minna
Samm 6. Kutsuge teda arutama, kui on probleeme
Selle asemel, et talle terve päev helistada või süüdistusi esitada, väljendage seda, mis teda vaevab. Oodake, kuni tal on aega pärast tööd või kooli puhata, ja tooge siis teema, mida soovite arutada.
Ütle talle: "Proua, ma tahan õhku lasta, aga ma ootan, et te tulete töölt koju, et saaksite lõõgastuda. Mõtlesin eile õhtul. Ma tean, et olete ärritunud, aga ma olen kurb, sest sa lõid mu peale."
Samm 7. Näidake oma partnerile haavatavust
See samm aitab teil luua vastastikust usaldust ja muuta suhteid lähedasemaks, sest olete lihtsalt aus ja annate talle piinlikkust tundmata teada oma puudustest, saladustest ja inetusest. Väljendage oma soove, tundeid ja ootusi oma partnerile, selle asemel et neid endale jätta. See on üsna riskantne ja nõuab julgust, sest peate end avama ja olema aus. Kuid teie jõupingutused võivad vähendada ärevust ja suurendada vastastikust usaldust.
Samm 8. Kaaluge suhte jätkamist, kui usaldus on kadunud
Võib -olla mõtlete liiga palju iga kord, kui olete suhtes, või on see viimasel ajal aina hullemaks läinud. Ärevus võib tekkida seetõttu, et olete suhtes kellegagi, kes pole usaldust väärt. Lahkuge, selle asemel, et olla koos kellegagi, kes petab, valetab või lubadusi rikub. Pidage meeles, et see otsus ei tähenda katastroofi. Selle asemel kasutage seda kogemust õppimisvõimalusena.
