Igaühel on õigus paastuda erinevatel põhjustel. Näiteks võite tunda vajadust paastuda, et kaalust alla võtta, kehast toksiine välja loputada või täita religioosseid kohustusi. Ükskõik, mis põhjusel, sujuvalt paastumine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Kuid ärge muretsege, sest korraliku ettevalmistuse, pühendumuse ja kehahooldusega relvastatud, saate kahtlemata paastuga hästi hakkama!
Samm
Osa 1 /3: Ettevalmistus
Samm 1. Enne paastu alustamist külastage arsti
Drastiliste toitumisharjumuste muutmine võib teie kehale avaldada mitmesuguseid mõjusid, eriti kui teil on juba olemasolev tervisehäire, mis on paastumise tõttu halvenenud, näiteks diabeet. Seetõttu küsige enne paastu alustamist alati arstilt luba!
- Paljud inimesed paastuvad tervise, võõrutuse või kaalulanguse asemel usulistel põhjustel. Kuid mõistke, et enamik religioone, mis nõuavad järgijaid paastuma, nagu islam, katoliiklus ja judaism, pakuvad erandeid inimestele, kelle tervislik seisund seda ei võimalda.
- Jagage oma arsti muret oma usujuhiga. Tema abiga saate koostada plaani oma usuliste kohustuste täitmiseks, ilma et see kahjustaks teie tervist.
Samm 2. Enne paastumist veenduge, et olete hästi hüdreeritud
Kuigi see võib ilma toiduta kesta nädalaid või mõnel juhul isegi kuid, on tõsiasi, et inimkeha lakkaks ilma veeta kiiresti töötamast! Pidage meeles, et 60% teie kehast on vesi ja iga teie keha rakk vajab korralikult toimimiseks vett. Ilma veeta sureks enamik inimesi kolme päeva jooksul. Võite proovida erinevaid paastuviise ja võite paastumise ajal juua ainult vett. Kuid mõned paastuviisid, näiteks islamis paastumine, keelavad järgijatel väga pikka aega vett tarbida. Olenemata veekogusest, mida teil on lubatud paastumise ajal juua, proovige eelnevalt "võimalikult palju niisutada", et valmistada oma keha ette pikaajaliseks toitumisvaeguseks.
- Paar päeva enne paastumist joo nii palju vett kui võimalik. Seejärel jooge enne viimase söögikorda enne paastumist vähemalt 2 liitrit vedelikku, mis suudab keha niisutada.
- Vältige ka toite, mis võivad keha dehüdreerida, näiteks kiirtoitu või soolaseid suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut ja soola.
3. samm. Piirata kofeiini tarbimist. Kohv, karastusjoogid, tee ja energiajoogid sisaldavad tegelikult väga palju kofeiini. Kuigi te ei pruugi seda tunda, on kofeiin tegelikult aine, mis võib muuta meeleolu ja põhjustada sõltuvust või isegi sõltuvust. Kui olete kofeiini regulaarselt tarbinud ja paastu ajal selle äkki lõpetanud, on tõenäoline, et teil tekivad kofeiini ärajätunähud. Need sümptomid ei ole tegelikult liiga väljendunud, kui sööte endiselt tavalise mustriga toitu. Paastudes, isegi lühiajaliselt, näiteks operatsioonile minnes, võivad need sümptomid märgatavalt süveneda.
- Kofeiini ärajätmise tavalised sümptomid on peavalu, väsimus, ärevus, ärrituvus, meeleolu halvenemine ja keskendumisraskused.
- Soovimatute kõrvaltoimete vältimiseks alustage kofeiini tarbimist paar nädalat enne paastumist.
4. Piirake tubaka kasutamist
Kui olete tubakatoodetest sõltuvuses, on tõenäoliselt sõltuvusest vabanemine raskem kui kofeiinisõltuvuse lõpetamine. Kuid pidage meeles, et suitsetamisest loobumine on isegi tähtsam kui kofeiini tarbimine enne paastumist, eriti kuna tubakas võib tühja kõhuga võttes pearingluse ja iivelduse tekitada. Paastumise ajal tarbitud tubakas tõstab ka teie vererõhku ja pulssi ning vähendab sõrmede ja varvaste naha temperatuuri.
Kui teil on probleeme õige, isegi ajutise lõpetamisviisi leidmisega, proovige tõhusama strateegia leidmiseks oma arstiga nõu pidada
Samm 5. Sööge toitu, milles on palju süsivesikuid
Inglise õigekirja järgi otsustades tähendab "karbo + hüdraat" konkreetselt "vedelat süsinikku". See tähendab, et erinevalt valkudest ja rasvadest võivad süsivesikud veega kombineeruda ja aidata kehal kauem hüdreeritud püsida. Kindlasti aitab see sisu teie keha paastumiseks ette valmistada, eks? Seetõttu proovige paar päeva enne paastumist süüa võimalikult palju süsivesikute rikkaid toite, et säilitada kehas veetase, näiteks:
- Leivad, pastad ja teraviljad, mis sisaldavad erinevaid teravilju
- Tärkliserikkad köögiviljad (kartul ja pastinaak)
- Köögiviljad (rooma salat, spargelkapsas, spargelkapsas ja porgand)
- Puuviljad (tomatid, maasikad, õunad, marjad, apelsinid, viinamarjad ja banaanid)
Samm 6. Kontrollige oma portsjoneid
Tõenäoliselt tunnete vajadust süüa enne paastumist võimalikult palju toitu. Lõppude lõpuks on see toit "varuks", kui keha nälgib paastu ajal, eks? Tuleb välja, et see pole nii. Kui sööte enne paastu liiga palju toitu, harjub keha tegelikult suurema toidukorraga. Selle tulemusel on teil paastumise ajal lihtsam nälga tunda! Lisaks tuleb varieerida ka söömise aega, et organism poleks harjunud toitu kindlal ajal vastu võtma.
Samm 7. Enne paastumist sööge suures koguses toitu, kuid ärge üle sööge
Paljud inimesed eelistavad enne paastu alustamist süüa suured portsjonid kõrge valgusisaldusega toitu. Pärast mõnepäevast väikestes portsjonites kõrge süsivesikusisaldusega toitude söömist ärge kartke hoida oma keha kauem täis, süües kõhutäit ja rahuldust pakkuvat viimast söögikorda.
Jooge enne viimase söögikorda kindlasti palju vedelikku, et keha saaks paastu paremini läbi
Osa 2 /3: Paastumine
Samm 1. Hoidke end hõivatud
Kuna näljatunne on inimese omadus, mida on raske ignoreerida, proovige end häirida, hoides ennast hõivatud, et teie keha ja vaim ei jääks paastu murdmise kinnisideeks.
- Juhtige oma meelt, tehes kergeid ja lõbusaid tegevusi, näiteks sõpradega vesteldes või huvitavat raamatut lugedes.
- Lisaks võite võtta aega tegemata majapidamiskohustuste täitmiseks. Uskuge mind, tolmuimejaga maja kõik nurgad eemaldavad teie meele tõhusalt näljast, mis tabas, teate!
- Kui te paastute usulistel põhjustel, kasutage vaba aega, et mõelda paastu põhjustele. Näiteks kulutage aega religioossetele üritustele, pühakirjade lugemisele ja Jumalale lähemale jõudmiseks.
Samm 2. Vähendage vahelduva paastu ajal harjutuste hulka
Kuigi see sõltub tõesti paastu olemusest ja selle taga olevatest põhjustest, võib liiga intensiivne tegevus teie paastumiseesmärke segada. Kui teete vahelduvat paastu, st paastute iga paari päeva tagant lühikese aja jooksul, on tõenäoline, et teie eesmärk on kaalulangus. Kui teil on vähe süsivesikuid, kuid olete siiski sunnitud treenima, hakkab teie keha energiapuuduse leevendamiseks rasva põletama ja see pole ilmselt see, mida te sihite. Lisaks hakkab keha põletama ka teie valku ja lihasmassi! Sellepärast peaksite treenima madala intensiivsusega, selle asemel et teha liiga palju kardiovaskulaarset tegevust.
Samm 3. Vältige liiga väsitavaid tegevusi, kui peate pikka aega paastuma
Inimesed, kes teevad vahelduvat paastu, peavad paastuma vaid lühikest aega. Kuigi nad peavad veel vähendama kardiovaskulaarset aktiivsust, lubatakse neil siiski trenni teha, sest keha naaseb lähitulevikus toidu tarbimise juurde. Kui soovite aga pikemat aega paastuda, peaksite vältima liiga pingutavaid tegevusi, et keha poleks liiga väsinud, eriti kuna te ei saa lähitulevikus kehakütust suurendada.
Samm 4. Puhka nii palju kui võimalik
Isegi kui tunnete end magades lõdvestununa, teeb teie keha sellel perioodil tegelikult enda eest hoolitsemiseks kõvasti tööd. Magamise ajal on teie kehal võimalus parandada lihaste tervist ja aju võimet teavet meelde jätta, samuti toota söögiisu ja kasvu reguleerimiseks hormoone. Paastudes võib teil olla raskem keskenduda, sest kehal hakkab toit otsa saama. Sellepärast peate tegema uinaku, et suurendada tähelepanelikkust, taastada keskendumisvõime ja parandada meeleolu.
Magage igal ööl vähemalt 8 tundi ja võtke aega, et teha korrapäraste ajavahemike järel lühikesi uinakuid kogu päeva jooksul
Samm 5. Veetke aega inimestega, kes samuti paastuvad
Tavaliselt rakendavad inimesed, kes paastuvad usulistel põhjustel, seda meetodit oma paastumisprotsessi lihtsustamiseks. Näiteks võiksite veeta rohkem aega koos jumalateenistuskohtade sõpradega, kes samuti sarnastel põhjustel paastuvad. Paastumist tehakse aga tervise või võõrutuse pärast, proovige leida sõpru, kes tahavad paastuga kaasas käia. Uskuge mind, samasuguste inimestega koos olemine takistab teil end üksikuna tundmast. Lisaks saate teie ja nemad üksteise eesmärkide saavutamiseks üksteisele loota ja neid motiveerida.
Samm 6. Ärge rääkige toidust
Ärge asetage end raskesse olukorda ega tekita süütunnet. Isegi kui reisite koos inimestega, kes samuti paastuvad, proovige mitte rääkida toiduainetest, mida te ja nad igatsevad kogu vestluse jooksul. Uskuge mind, muutute nende toiduainete suhtes üha enam kinnisideeks ka pärast nende lahkuminekut ning teil võib tekkida kiusatus üksi olles paast katkestada. Selle asemel keskenduge rääkimisele positiivsetest asjadest, nagu paastu eelised, või isegi täiesti ebaolulistest teemadest, nagu äsja vaadatud film või viimased kohalikud uudised.
Kuni paastuprotsess on lõpule jõudnud, keelduge viisakalt igast söögikutsest inimestelt, kes ei paastu. Kuigi need tegevused ei pruugi ahvatleda teid paastu katkestama, võib teiste inimeste söömise jälgimine, kui te seda ei tee, olla keeruline kogemus
Samm 7. Pidage spetsiaalset päevikut
Isegi kui teil on juba usaldusväärne inimene, kes aitab teil oma paastu sujuvalt üle saada, on tõenäoline, et alati on stressi vallandavaid asju, mida te ei soovi teistega jagada. Selle ületamiseks pidage spetsiaalset päevikut, mis sisaldab kõiki teie mõtteid, kaebusi ja kogemusi paastu ajal. Käsitlege ajakirja nagu päevikut, mis keskendub paastu teemale, et sillutada teed paastu harjutamiseks oma isiklikele mõtetele.
Ära valeta endale! Isegi kui paastutakse religioossete kohustuste täitmiseks, ärge tundke end süüdi, kui tunnete end kahtlevalt või ei suuda jätkata. Uskuge mind, ka ülestunnistuse üleskirjutamine aitab teil nende tunnetega silmitsi seista ja need siis meelest välja visata
Osa 3 /3: kiire murdmine
Samm 1. Tehke paastu katkestamise plaan
Ükskõik kui näljane te paastu lõpus olete, proovige vastu panna kiusatusele süüa paastu katkestades võimalikult palju toitu. Paastudes püüab keha kohaneda toidupuudusega, tootes ensüüme, mis on võimelised käivitama seedimisprotsessi. Kui sööte kohe pärast paastumist palju toitu, on teie kehal automaatselt raske seda töödelda. Selle tulemusena võivad teil tekkida ka kõhukrambid, iiveldus või isegi oksendamine. Seetõttu tehke enne paastuperioodi lõppu kohe plaan oma normaalse söömisharjumuse taastamiseks.
Samm 2. Jooge mahla ja sööge puuvilju, et lõpetada paastu tüüp, mis võimaldab ainult vett tarbida
Kui paastumise ajal tarbite mahla, ei saa seda meetodit muidugi rakendada. Kui aga kehal on lubatud paastumise ajal vett tarbida, proovige see tühistada jookide ja kõrge veesisaldusega toiduainetega, nagu mahlad ja puuviljad, et taastada oma normaalne toitumine. Pidage meeles, et paastudes väheneb mao suurus, nii et te ei peaks tundma nälga isegi siis, kui sööte ainult mahla ja puuvilju.
Samm 3. Sööge väikesed portsjonid toitu
Selle asemel, et tähistada paastu lõppu suure valikuga roogadest, proovige kõigepealt süüa väiksemaid suupisteid või eineid kogu päeva jooksul. Lõpetage söömine alati, kui nälg on möödas, sest keha võimet ületava osa söömine võib tegelikult põhjustada seedeprobleeme. Lisaks peaksite kõigepealt sööma veerikkaid toite:
- Supp ja puljong
- Köögiviljad
- Värsked puuviljad
- Jogurt
Samm 4. Närige toitu korralikult
Toidu nõuetekohasel närimisel on tegelikult kaks eelist, eriti kui te paastu rikute. Esimene eelis on see, et teil ei ole ohtu väga lühikese aja jooksul liiga palju toitu alla neelata, eriti kuna inimese aju võtab kõhust küllastustunde signaali võtmiseks aega umbes 20 minutit. Olge ettevaatlik, liiga kiire tempoga söömine võib sundida teid korraga liiga palju toitu sööma ning paastu katkestamise ajal võib olukord ohustada teie tervist. Teine eelis, õige närimine, lagundab toidu väiksemateks tükkideks, nii et keha saab seda kergemini seedida.
- Näri iga suutäit umbes 15 korda.
- Joo enne söömist ja söögi ajal klaas vett, et aeglustada söögikorda. Proovige iga suutäie vahele võtta lonks vett.
Samm 5. Tutvustage oma keha probiootikumidega
Probiootikumid on "head bakterid", mida leidub loomulikult suus, soolestikus ja tupes. Selle olemasolu aitab teie kehal toitu tõhusamalt seedida, mis on eriti vajalik paastu ajal. Seetõttu proovige süüa toite, mis sisaldavad aktiivseid kultuure või laktobatsilli, nagu jogurt, hapukapsas ja miso. Soovi korral võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid kapslite, tablettide või pulbrina, et aidata kehal toitu paremini seedida.
Samm 6. Kuulake oma keha
Rohkem kui kogu parim teave, mida olete kunagi lugenud paastu katkestamise kohta, on tegelikult teie keha see, kes teab kõige paremini, millal on aeg paast katkestada. Kui teie kõht tundub pärast puuviljadelt köögiviljadele üleminekut kramplik või tekib oksendamine, ärge sundige end seda tegema! Teisisõnu, minge järgmisel söögikorral või isegi järgmisel päeval tagasi puuviljade söömise ja mahlade joomise juurde. Lase oma kehal tööd teha omal ajal ja viisil. Uskuge mind, teie keha harjub raskema toidu seedimisega ja suuremate portsjonitega ilma negatiivseid kõrvalmõjusid tundmata.
Näpunäiteid
-
Kui keha tunneb end nõrgana ega suuda paastumist jätkata, ärge kartke rüübata vett ja süüa väikestes kogustes toitu, kuigi iga religiooni poliitika ja paastuviis on erinevad.
Konsulteerige meetmetega, mida peaksite tegema, kui teil on raskusi pädeva usujuhi juures paastumisega. Vajadusel küsige ka seda, millist paastu te ei tohiks murda.
- Tehke kodus spaategevust, surudes silmad kurgi abil kokku.
- Lastel ei soovitata paastuda, peamiselt seetõttu, et nad vajavad tervislikuks kasvamiseks ikka täielikku igapäevast toitumist.
Hoiatus
- Ärge paastuge, kui olete või võite olla rase.
-
Pidage meeles, et teie elu on tähtsam kui kohustus paastuda ja paljud religioonid nõustuvad selle väitega.
Kui tunnete end nõrgana, näljasena, janu ja/või väsimusena, võtke kohe vedelikku ja toitu või pöörduge arsti poole.
