Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) on keskendav ja tugevdav poos, mille eesmärk on luua ühendus ja ühendada teid maa energiatega.
Samm
Samm 1. Seisa jalad mati ülaosa lähedal
Matti tuleks selja taga sirutada. Võtke jalad kokku, õlad alla ja selg sirge. Nüüd teed mägipose.
Artiklis rüütlipose tehakse vasaku jala liigutamisega. Kui teie domineeriv jalg on vasakul, asendage lihtsalt "parem" ja "vasak"
Samm 2. Tehke parema jalaga samm tagasi, kallutades seda veidi paremale
Kallutage parema jala varbaid veidi paremale, umbes 45 kraadi eest. Vasaku jala varbad jäävad liikumatuks ja näitavad otse ette. Tagasi astuv jalg peaks olema piisavalt kaugel, et tagumine jalg oleks välja sirutatud ja esipõlv veidi painutatud. Mõlemad jalad peavad olema kindlalt põrandale istutatud.
- Tagumise jala varbaid saab kallutada kuni 90 kraadi. Mõlemad jalad tuleb siiski kindlalt põrandale istutada.
- Alustuseks võite ka jalad laiali ajada, nii et jääksite mati pika külje poole. Sellisel juhul pööra jalad tagasi astumise asemel rüütliasendisse (parem jalg 45 kraadi, vasak jalg otse ette).
Samm 3. Langetage oma tuharad nii, et teie esipõlv oleks otse vasaku jala kohal ja painutatud 90-kraadise nurga all
Tõmmake oma vaagnat põrandale veidi lähemale, painutades samal ajal esipõlve. Põlveliiges peaks olema veidi pahkluu kohal, nii et sääreosa on püstises asendis.
Palun muutke tagumist jalga mugavamaks. Tagumise jala põlv peaks sirge sirutamise asemel olema veidi painutatud
Samm 4. Pöörake torso nii, et teie vaagen ja õlad oleksid otse ettepoole suunatud
Esijala varbad peaksid olema samas suunas. Asetage käed puusadele, et kere oleks pingul ja keha oleks lihtne pöörata. Või lihtsalt näoga ettepoole.
Samm 5. Lükake jalad matil laiali
Oletame, et rebite mati pooleks. Lükake mõlemad jalad vastassuunas. Kui te ei saa, looge asend, mis ei ole liiga lai, nii et mõlemad jalad oleksid kindlalt põrandale istutatud.
Samm 6. Tõstke käed aeglaselt pea kohal
Järgmisel sissehingamisel tõstke käed pea kohale nii, et peopesad oleksid üksteise vastas ja õlgade laiuselt. Vaadake otse ette ja keskenduge poosi jõule
Samm 7. Süvendage venitust aeglaselt iga väljahingamisega
Väljahingamisel lõdvestage keha veidi madalamale ja süvendage oma poosi. Kui sabakond on langetatud põranda poole, keskenduge vaagna ja vaagnakõhu ees olevale avausele. Kallutage pea taha ja vaadake sõrmede otsa. Sirutage üles läbi keskmise selja ja käte, nii et tunnete seljas ruumi, nagu oleksite kergelt venitatud. Hoidke seda poosi 5-10 hingetõmmet.
Samm 8. Pidage meeles, et rüht on tähtsam kui venitus
Õige suhtumine muudab teid paindlikumaks, vältides samal ajal vigastusi. Selle poosi tegemise ajal keskenduge:
- Sügav ja rahulik hingamine.
- Selg on sirge ja tugev.
- Hingamise hõlbustamiseks avage rind ja õlad tagasi.
- Hoidke oma põlvi randmete kohal, mitte külgedel ega ees.
- Tõstke lõug, paralleelselt põrandaga.
Etapp 9. Poseerimise hõlbustamiseks hingake ja sirutage jalad
Ahendage aeglaselt sissehingamisel lihaseid kokku. Vabastage oma poos aeglaselt ja metoodiliselt. Langetage käed ja jalad kokku, et naasta Mountain Pose'i. Korda teisel pool.
