Keskendumine võtab aega ja vaeva. Isegi kui harjutate nädala või isegi kuu aega, kui teie aju ei tee seda õigesti, ei saavuta te tõhusaid tulemusi. Siiski on veel mõned üsna lihtsad viisid oma keskendumisvõime kiireks ja tõhusaks parandamiseks. Kui teil on keskendumisega probleeme, võib sellest artiklist abi olla.
Samm
Meetod 1 /3: pikaajaline lahendus
Samm 1. Tehke paus
Suurim keskendumist mõjutav tegur on puhkus, seda on kinnitanud erinevad uuringud. Keskendumine nõuab meele rahunemist. Aga kui sa hästi ei puhka, on su meel kergesti hajameelne. Seetõttu veenduge, et teil oleks piisavalt aega magada. Samuti pidage regulaarselt magamaminekuaega, sest see võib olla keskendumise võti.
Liiga palju und pole samuti ideaalne. See võib häirida teie loomulikku rütmi ja muuta teid laisaks. Vältige seda, kui teil on äratuskell, mis äratab teid õigel ajal
Samm 2. Koostage plaan
Tehke plaan, mida iganes teete. Kui istute ja töötate ilma plaanita, tekib teil kerge kiusatus teha muid tegevusi, näiteks kontrollida e -kirju, saata sõnumeid (vestelda) ja surfata Internetis. Ilma eesmärgita raiskate aega. Teid segavad muud mõtted, selle asemel et keskenduda ühele olulisele ülesandele.
Selle vältimiseks tehke eelnevalt selge plaan, mis vastab teie vajadustele. Tehke vahepeal 5–10 -minutiline paus, kasutage seda e -kirjade kontrollimiseks, seejärel sulgege postkast ja jätkake kõige olulisemate ülesannetega. Veenduge planeerimisel, et eraldate piisavalt aega meelelahutuseks, õppimiseks ja magamiseks
Samm 3. Mediteeri
Meditatsioonipraktika aitab kindlasti teie keskendumisvõimet. Tegelikult, kui me proovime mediteerida, püüame me omandada keskendumisvõime. Igapäevane mediteerimine annab võimaluse oma keskendumistehnikat lihvida.
Samm 4. Valige keskendumiseks koht
Kindlasti on mõned kohad paremad kui teised. Parimad kohad on kooliraamatukogud, õpperuumid ja privaatsed ruumid. Soovitame, et teie valitud koht ei segaks palju. Kui soovite töötada, proovige vältida teisi inimesi.
Samm 5. Kui soovite keskendumiskunsti omandada, proovige kehtestada regulaarne ja tasakaalustatud toitumine
Liiga palju söömine võib põhjustada liiga palju seedimiskoormust ning muuta teid ebamugavaks ja uniseks. Nagu ütles Thomas Jefferson, kahetseme me harva, et sööme liiga vähe. Tõenäoliselt leiate, et vähem söömine pakub rahuldust, kui arvate.
Samm 6. Treenige regulaarselt
Keskendumisvõime sõltub teie füüsilisest vormist. Kui oleme unised, kehvad või haigestume kergelt, on keskendumine raskem. Loomulikult suudate ikkagi keskenduda, see on lihtsalt keerulisem. Elu on aga lihtsam, kui eelistame füüsilist tervist:
- Maga piisavalt
- Füüsiliselt sobiv
- Säilitage tervislik kehakaal
- Treeni regulaarselt
Samm 7. Tehke paus ja muutke oma keskkonda
Pidev ühes kohas töötamine võib inimesi hulluks ajada. Regulaarsete pauside tegemine võib teie probleemi lahendada. See võib muuta teid aktiivsemaks ja oma teema vastu rohkem huvi tundma.
Samm 8. Pidage meeles, et täiuslikkust on võimalik saavutada palju harjutades
Keskendumine on tegevus, mis sarnaneb teiste tegevustega. Me ei saa loota, et oleme tugev jooksja ilma harjutamata. Samamoodi on keskendumine lihas. Mida sagedamini harjutame, seda tugevamad on tulemused.
Meetod 2/3: kiirparandus
Samm 1. Kasutage kõrvatroppe
See tööriist on väga kasulik. Kui pole öösel ja/või elate vaikses ja üksildases kohas, kostab alati inimesi, ümbrust, masinaid jms ümbritsevaid häirivaid helisid. Kõrvatropid võivad kasutamisel tunduda pisut ebamugavad. Niisiis, ärge kasutage seda korraga liiga kaua (võtke see pärast tund aega kasutamist ära).
Samm 2. Loendage, mitu korda teie mõtted 3x5 kaardil ekslevad
Jagage kaart kolmeks osaks: hommik, õhtu ja öö. Iga kord, kui mõtted ekslevad, lisage vastavasse kasti linnuke.. Mõne aja pärast leiate, et teie mõistus ei rända nii tihti kui varem, lihtsalt lugedes!
- Selle probleemi äratundmine on esimene samm ja see meetod aitab teil keskendumisvõime kaotamisel oma mõistuse juurde naasta. Teadlikkus sellest, mida teete, aitab lõpuks teil keskendumisvõimet parandada ilma lisapingutusteta.
- Selle meetodi abil saate kindlaks teha, millal olete kõige kergemini hajameelne. Oletame, et leiate palju loendeid hommikul, kui olete endiselt väsinud ja teie mõtted rändavad kergesti. See on märk sellest, et peaksite oma keskendumisvõimet parandama, magama rohkem või sööma tervislikumat hommikusööki.
Samm 3. Eraldage konkreetne aeg unistamiseks või keskendumise lõdvestamiseks
Kui olete koolist või töölt tulles määranud kindla aja - oletame, et unistuste aeg on iga päev kell 5.30 -, siis ei lase te oma mõttel tõenäoliselt muul ajal rännata, näiteks kell 11.00 või 15.00. Kui teie mõte eksleb lõpmatuseni, öelge endale, et teil on unistamiseks eriline aeg, ja proovige keskenduda oma mõttele mis tahes ülesandele, mis teil ees on.
Samm 4. Suurendage hapniku voolu ajju
Veri on meie kehas hapniku peamine vahend. Kuid veri koguneb raskusjõu tõttu alakehasse palju ja ei suru ajju piisavalt hapnikku, kus see aitab keskenduda. Selleks, et aju saaks hapnikku kätte, tõuske püsti ja kõndige ringi nii tihti kui võimalik, et verd pumbata.
Kui olete tööl ummikus ja tõesti pole aega trenni teha, proovige tööl trenni teha. See hõlmab aeroobseid või isomeetrilisi (lihaste venitamise) harjutusi
Samm 5. Ärge unustage anda oma ajule pausi vähemalt iga tunni või 30 minuti järel
Kui peate mitu tundi pidevalt keskenduma, kaotab aju töötlemisvõimsuse ja kontsentratsioonitase võib langeda. Soovitame anda oma projektidele rohkem vaba aega või magada hästi, et taaselustada oma keskendumisvõime, et see saaks optimaalselt 100%lähedal töötada.
Samm 6. Harjutage korraga ainult ühe asja tegemist ja selle lõpuni töötamist
Kui olete harjunud hüppama ühelt asjalt teisele ja alustama uue projektiga, enne kui midagi muud lõpetate, annate oma ajule loa ühelt asjalt teisele liikumiseks. Kui soovite oma keskendumisvõimet parandada, proovige oma aju veenda, et teeksite ühe asja valmis, enne kui hakkate millegi muuga tegelema.
Rakendage seda filosoofiat elus võimalikult paljudele ülesannetele. Võib arvata, et ühe raamatu lõpetamine enne teise alustamist erineb ühe auto täielikust parandamisest enne teise käivitamist, kuid need on tõesti sarnased. Väikseimgi ülesanne mõjutab teie elu teisi osi
Samm 7. Kasutage ämbliku tehnikat
Mis juhtuks, kui hoiaksite ämblikuvõrgu kõrval vibreerivat tuunikahvlit? Ämblik tuleb uurima, kust heli tuleb. Aga mis juhtub, kui teete seda ikka ja jälle? Mõne aja pärast lõpetab ämblik häälestushargi uurimise. Ta teadis, mis juhtuma hakkab, nii et ta ignoreeriks seda.
Ämbliktehnika on tehnika, kuidas käituda nagu ämblik, ennustades kõiki häireid, mis võivad teid häirida, näiteks suletud uks, vilistav lind või välklamp keset teed. Sõltumata tähelepanu hajutamise tüübist keskenduge jätkuvalt käsil olevale ülesandele. Ole nagu ämblik ja sulge silmad tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, mis võib sind häirida
Samm 8. Töötage laua peal, mitte voodis
Voodi on koht, kus magate, ja töölaud, kus töötate ja keskendute. Teie mõistus tekitab alateadlikult assotsiatsioone, mis tähendab, et see annab teie peale "une" signaali, kui proovite voodis töötada. See pole produktiivne, sest tegelikult palute oma ajul teha kahte asja korraga (keskenduda ja magada). Selle asemel paluge oma ajul keskenduda või magada vastavalt sellele, kus te töötate.
Samm 9. Viis uuesti valemit
Viie uuesti reegel on väga lihtne. Kui tunnete, et soovite keskendumisvõime peatada või kaotada, öelge endale, et teete veel viis asja, mida teete. Kui töötate matemaatikaülesande kallal, tehke veel viis. Kui loete, lugege veel viis lehekülge. Kui keskendud, tee veel viis minutit. Leidke endas energiat, et teha veel viis asja, mida teete.
Meetod 3/3: märksõnatehnika
Samm 1. Proovige märksõnatehnikat
See on lihtne tehnika, kõik, mida peate tegema, on välja mõelda õiged märksõnad selle kohta, mida uurite, alati, kui teie keskendumisvõime on katkenud või mõistus segaduses. Alustage oma peas ikka ja jälle märksõna ütlemist, kuni jõuate oma teema juurde tagasi. Märksõnad ei pea olema ühe kindla sõna kujul, vaid võivad muutuda ja kohaneda sellega, mida teete või õpite. Märksõnade valimisel pole reegleid ja iga sõna, mis teie arvates keskendumist tagasi toob, võib märksõnana töötada.
Näide: Oletame, et loete artiklit kitarri kohta. Siin saab kasutada märksõna "kitarr". Lugege iga lauset aeglaselt ja lugedes, kui tunnete end hajameelse või keskendumisvõimetuna, hakake ütlema märksõnu kitarr, kitarr, kitarr, kitarr, kuni pea jõuab artikli juurde tagasi ja saate lugemist jätkata
Näpunäiteid
- Kui kaotate enesekindluse, mõelge saavutustele, mille olete varem saavutanud.
- Andke oma ajale pühendumus sellele, millele peate keskenduma. Ära lase end probleemidest ega muredest segada. Andke endale preemia süsteem. Andke selle kontsentratsiooni säilitamise eest tasu.
- Jagage oma aega nende teemade lõpuleviimiseks, mille kallal töötate.
- Teil peab olema õppekava ja ajakava.
- Mugava keskkonna loomine aitab keskenduda.
- Kui teil pole otsustavust, on see tõenäoliselt asjata.
- Koolis pingutage iga teema kallal ja andke endale viimase viie minuti paus.
- Kui olete keskendumiseks liiga unine, on loetud raamatu lõigu lõpetamine väga raske.
- Kui leiate, et teie mõtted kalduvad kõrvale sellest, mis nad peaksid olema, viige need uuesti õigele teele. Ära lase oma mõtetel ekselda.
Hoiatus
- Ärge töötage rahvarohkes kohas, sest kaotate keskendumisvõime.
- Pidage meeles, et isegi kõige suuremad inimesed ei saavuta madala kontsentratsioonivõimega midagi.
