Mõni ütleb naljaga pooleks, et on "spordisõltlane", sest talle väga meeldib sport. Tasakaalustatud ja tervisliku elu jaoks on teie jaoks sobiv treeningrutiin oluline. Tuleb meeles pidada, et nagu alkohol või narkootikumid, võite saada spordisõltlaseks ja see pole tervislik. Võti sõltuvusse sattumise vältimiseks on seada endale saavutatavad eesmärgid ja mitte lasta treeningutel kinnisideeks saada. Treening on tervisliku elu oluline osa, kuid selle ületamine võib põhjustada tõsiseid negatiivseid kõrvalmõjusid.
Samm
Osa 1 /3: Treeningu motiveerimine
Samm 1. Naudi oma sporti
Tehes füüsilist tegevust, mis teile meeldib, võib treeningu muuta hobiks, mitte ainult kalorite põletamiseks. Igaühel on oma treeningu intensiivsuse tase. Püüdke leida endale meelepäraseid tegevusi, et teid julgustaksite jätkama treenimist ja loomaks nendega tervislikke suhteid.
- Kui teile meeldib kogukonnas hängida ja teile meeldib raskusi tõsta, siis võiksite jõusaali hästi sobida.
- Kui olete seda tüüpi inimene, kes eelistab üksi olla ja kellele meeldib aeroobne treening, proovige kõndida või sörkida. Seda sporti saab kombineerida teiste hobidega, näiteks linnuvaatlusega.
- Tantsimine on ideaalne viis treenimiseks. Kui teile meeldib tantsida, proovige käia regulaarselt aeroobse tantsu tundides.
Samm 2. Veenduge, et tunnete end hästi
Paljud teismelised ja täiskasvanud kasutavad treeningut igapäevase stressi eest põgenemiseks. Kui proovite endiselt oma keha ja vaimu harjutada, proovige mitte keskenduda kalorite põletamisele. Võite joosta jooksulindil või rajal muusika kuulamise ajal või vaadata televiisorit, kui teete kodus trenni.
Mõned nutitelefonirakendused, nagu rakendus Zombies Run, pakuvad huvitavaid lugusid, mis hoiavad teid motiveeritud jooksma ja kõndima, samal ajal lõbustades ennast
Samm 3. Treenige vastavalt võimalustele
Proovige treenida nii palju kui võimalik, et see aitaks teil end rutiiniga mugavamalt tunda, ilma sõprade või treeningute treenerite lisata. Veenduge, et surute ennast iga kord, kui treenite. Südame löögisageduse tõstmine mõjutab teie tervist positiivsemalt kui mugavustsoonis treenimine. Kuid jälgige, et te ei pingutaks ennast liiga palju.
Osa 2/3: Regulaarse treeningrutiini kehtestamine
Samm 1. Seadke endale eesmärgid
Harjutus peaks olema lõbus. Võtke oma rutiin kontrolli alla ja mõelge, milliseid tulemusi soovite sellest saada. Otsustage, mida soovite lühikese aja jooksul saavutada ja milliseid eesmärke pikas perspektiivis saavutada. See seatud eesmärk paneb teid keskenduma muudatustele, et elada tervislikumat elu.
- Looge eesmärke, mis on S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): spetsiifiline (konkreetne), mõõdetav (saab mõõta), saavutatav (saavutatav), asjakohane (asjakohane) ja ajaliselt piiratud (teatud ajaperiood). Näiteks: "Kahe kuu jooksul suudan kolm korda nädalas kõndides/sörkides/joostes joosta 5 kilomeetrit."
- Võib-olla on teie lühiajaline eesmärk midagi nii lihtsat kui kilomeetri kõndimine. Kui te ei saa seda praegu teha, on see hea ja teostatav eesmärk.
- Teie pikaajaline eesmärk peaks olema midagi, millele võite loota pärast paar kuud harjutamist. Kasutades eelmisest näitest ühe kilomeetri jalutuskäigu näidet, võib teil olla võimalik pikendada vahemaad 2 kilomeetrini. Võib -olla peaksite konsulteerima ka arstiga, et teha kindlaks, kas teie keha suudab selle distantsi joosta.
Samm 2. Võtke oma päeva jaoks aega
See lihtne samm pakub palju eeliseid. Esiteks veenduge, et teil on plaan piisavalt treenida. Teiseks piirab see harjutuste hulka, nii et te ei jätaks tähelepanuta oma elu muid olulisi aspekte. Treeningu ja muude kohustuste ajakava seadmine on osa tervisliku elu tasakaalust.
Tehke treeninguks endaga "kohtinguaeg". Pange see kuupäev oma päevakorda, just nagu planeerite hambaarsti külastuse. Pea meeles, et need tegevused takistavad ka haigestumist
Samm 3. Treenige koos sõbraga
See muudab treeningu teiste inimestega sotsiaalseks lubaduseks, mida peate täitma. Koos treenides saate üksteist toetada, et seda harjutust regulaarselt teha. Lisaks saate üksteist ka jälgida, et keegi ei jääks spordisõltuvusse.
Kui teie treeningukaaslane on ebaaus või tal on spordiga midagi pistmist, vihastab ta trenni vahele jäädes või tundub treeningust nii elevil, et see pole enam lõbus, võib teie sõber spordist sõltuvusse jääda. Peaksite tähelepanu pöörama sellele, kas ka endas on selliseid muutusi
Osa 3/3: tervisliku tasakaalu säilitamine
Samm 1. Tunnistage oma haavatavusi
Spordisõltlane võib olla igaüks, sportlastest kontoritöötajateni. Kui teie elus on muutusi, mis võimaldavad teil sagedamini treenida, piirake kindlasti nende tegevuste jaoks kuluvat aega ja energiat. Looge uus treeningkava, mis võimaldab teil tegeleda ka teiste huvidega.
Samm 2. Piirake treeningu intensiivsust
Üks märk trennisõltuvusest on tarbetult kõrgete ootuste tekkimine, mis on seotud kalorite põletamise või treeninguaja suurenemisega. On loomulik, et soovite treeningu intensiivsust suurendada, kuid on olemas ülemised piirid, millele peaksite tähelepanu pöörama. Proovige rohkem keskenduda teistele oma eluvaldkondadele, kui teie keha ei näe enam raskusi oma igapäevase treeningkava täitmisega.
Samm 3. Kui olete millestki sõltuvuses, ärge seda treeninguga ületage
Treening vabastab ajju dopamiini, mis on kemikaal, mida keha vabastab, kui ihaldate midagi, millest olete sõltuvuses. Jooksmine on hea viis tubakasõltuvusest vabanemiseks, kuid võib lõppeda opiaadi ülekandmisega. Teie keha peab küll piisavalt trenni tegema, kuid veenduge, et olete oma sõltuvusest üle saanud, enne kui alustate või alustate uue treeningrutiiniga.
Samm 4. Proovige oma treeningrutiini suhtes aus olla
Kui avastate end lähimatele inimestele valetamas, kui sageli teete trenni, võite olla sõltuvuses. Kui teil on obsessiivne isiksus, proovige aeg -ajalt seda harjutust oma sõbraga jagada. See tagab, et tunnete end treeningu hulgaga rahul.
Samm 5. Ärge pange treeningule liiga palju rõhku
Füüsilise vormi säilitamiseks on oluline planeerida treeningrutiin. Siiski peaksite seda tasakaalustama ka teiste huvidega. Kui kulutate iga päev paar tundi trenni, võite olla sõltuvuses. Proovige veeta rohkem aega, pöörates tähelepanu ümbritsevatele inimestele või asudes tegelema hobiga, mille olete juba ammu unustanud.
