Kiireim viis kolesterooli alandamiseks on kombineerida elustiili muutusi, toitumisharjumusi ja kui arst seda vajalikuks peab, siis kasutage ravimeid. Puudub lahendus, mis kohe tulemusi näitaks, kuid siiski tuleb kõrget kolesteroolitaset langetada. Kõrge kolesterool suurendab arterite ummistumist ja südameatakke.
Samm
Meetod 1 /3: muutke oma elustiili kiiresti
Samm 1. Alustage treenimist
Treening suurendab keha võimet taluda rasva ja kolesterooli. Siiski peaksite alustama aeglaselt ja mitte tegema jõulisemat treeningut, kui keha suudab. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas saate seda endale lubada. Seejärel suurendage intensiivsust aeglaselt, kuni saate iga päev 30 minutit kuni 1 tund treenida. Proovitavad tegevused on järgmised:
- Jalutage
- sörkimine
- Ujumine
- Jalgratas
- Liituge spordimeeskonnaga, näiteks korvpalli, võrkpalli või tennisega.
Samm 2. Parandage oma tervist suitsetamisest loobudes
Suitsetamisest loobumine võib vähendada kolesterooli taset, alandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste, insuldi, vähi ja kopsuhaiguste riski. Suitsetamisest loobuda saate:
- Küsige sotsiaalset tuge perekonnalt, sõpradelt, tugirühmadelt, Interneti -foorumitest ja vihjeliinidelt.
- Konsulteerige arstiga.
- Nikotiini asendusravi kasutamine.
- Külastage sõltuvusnõustajat. Mõned nõustajad on spetsialiseerunud abistamisele suitsetamisest loobumisel.
- Kaaluge suitsetamisest sõltuvuse taastamist.
Samm 3. Hoolitse oma kaalu eest
Kontrollitud kehakaal aitab vähendada kolesterooli. Kui olete rasvunud, võib 5% kehakaalu langus juba vähendada kolesterooli. Arst võib soovitada teil kaalust alla võtta, kui:
- Olete naine, kelle vööümbermõõt on 90 cm või rohkem, või mees, kelle vööümbermõõt on 100 cm või rohkem.
- Teie kehamassiindeks on 25 või rohkem.
Samm 4. Joo vähem alkoholi
Alkoholis on palju kaloreid ja vähe toitaineid. See tähendab, et rohke alkoholi tarvitamine suurendab ülekaalulisuse riski. Mayo kliinik soovitab järgmisi piiranguid:
- Üks portsjon päevas naistele ja üks kuni kaks portsjonit päevas meestele.
- Üks portsjon on 350 ml õlle, 150 ml veini ja 50 ml likööri jaoks.
Meetod 2/3: dieedimuutuste kiire rakendamine
Samm 1. Vähendage tarbitud kolesterooli kogust
Kolesterool on veres rasv. Keha toodab teatud koguse kolesterooli. Seega, kui vähendate toidust kolesterooli, aitab see tõesti. Liigne kolesterool suurendab arterite ummistumise ja südamehaiguste riski. Südamehaigustega inimesed ei tohiks tarbida rohkem kui 200 mg kolesterooli päevas. Isegi kui teil pole südamehaigusi, peaksite siiski piirama kolesterooli tarbimist 300 mg või vähem. Seda saate teha järgmiselt.
- Vältige munakollasi. Toidu valmistamisel proovige kasutada munaasendajat.
- Ärge sööge rupsi, sest kolesterool on väga kõrge
- Vähendage punase liha tarbimist.
- Asendage täisrasvased piimatooted rasvata ja madala rasvasisaldusega toodetega. Piimatoodete hulka kuuluvad piim, jogurt, koor ja juust.
Samm 2. Vältige trans- ja küllastunud rasvu
Mõlemat tüüpi rasv suurendab kolesterooli taset. Kuna keha vajab vähem rasva, saate seda küllastumata rasvadest. Vähendage ebatervislike rasvade tarbimist:
- Küpseta monoküllastumata rasvadega, nagu rapsiõli, maapähkliõli ja oliiviõli. Vältige palmiõli, searasva, või või külmutatud rasva kasutamist.
- Sööge lahja liha, näiteks linnuliha ja kala.
- Piirake koort, kõva juustu, vorsti ja piimašokolaadi.
- Pöörake tähelepanu valmistoidu koostisosadele. Toidud, mida reklaamitakse transrasvavabadeks, sisaldavad tavaliselt ka transrasvu. Lugege toidusilte ja otsige osaliselt hüdrogeenitud õlisid. Need õlid on transrasvad. Tüüpiliselt transrasvu sisaldavad tooted on või ja kreekerid, koogid ja kaubanduslikud saiakesed. Margariin sisaldab ka transrasvu.
Samm 3. Rahuldage nälg puu- ja köögiviljadega
Puu- ja köögiviljades on palju vitamiine ja kiudaineid, väga vähe rasva ja kolesterooli. Söö iga päev 4-5 portsjonit puuvilju ja 4-5 portsjonit köögivilju. Puu- ja köögiviljade tarbimist saate suurendada:
- Alustage sööki salatilehega. Nii ei tunne te nälga, kui näete rasvaseid toite nagu liha. Peale selle saate portsjoneid kontrollida. Valmistage salati roog erinevatest puu- ja köögiviljadest, nagu rohelised, kurgid, porgandid, tomatid, avokaado, apelsinid ja õunad.
- Sööge magustoiduks puuvilju rasvade alternatiivide, näiteks kookide, pirukate, leiva või maiustuste asemel. Puuviljasalati valmistamisel ärge lisage suhkrut. Nautige selle asemel puuvilja loomulikku magusust. Populaarsed puuviljavalikud on mangod, apelsinid, õunad, banaanid ja pirnid.
- Võtke puu- ja juurviljad tööle või kooli, et nälg ära hoida enne söögiaega. Eelmisel õhtul valmistage ette lõunakast, mis sisaldab porgandeid, õunu ja banaane.
Samm 4. Vähendage kolesterooli, valides kiudainerikkaid toite
Kiudained aitavad teil kolesterooli kontrollida. Kiudaineid peetakse "looduslikuks puhastusvahendiks" ja nende regulaarne tarbimine vähendab kolesterooli taset. Samuti tunnete end täisväärtuslikumana, nii et sööte vähem kolesterooli- ja kalorserikkaid toite. Lihtne viis kiudainete tarbimise suurendamiseks on lihtsate süsivesikute asendamine täisteratootega. Võid proovida:
- Nisu leib
- Bran
- Pruun riis. Vältige valget riisi.
- Kaerahelbed
- Nisupasta
Samm 5. Arutage oma arstiga toidulisandite kasutamist
Olge ettevaatlik toodete suhtes, mis lubavad ebareaalset kolesterooli alandamist. POM ei reguleeri rangelt toidulisandeid nagu ravimid. See tähendab, et selle tõhususe kontrollimiseks ei ole tehtud palju katseid ja soovitatav annus on vastuoluline. Oluline on teada, et kuigi koostisosad on looduslikud, võivad toidulisandid suhelda teiste ravimitega, sealhulgas käsimüügiravimitega. Seetõttu peate enne toidulisandite kasutamist nõu pidama oma arstiga, eriti kui olete rase, imetate või toidate last. Täiendavad toidulisandid on järgmised:
- Artišokk
- Kaerakliisid
- Barli
- Küüslauk
- Vadakuvalk
- Blond psüllium
- Tsütostanool
- Beeta-sitosterool
Samm 6. Vältige punase pärmi toidulisandeid
Mõned punase pärmi toidulisandid sisaldavad lovastatiini, mida on ohtlik võtta, kui arst seda ei jälgi. Selle asemel, et kasutada punast pärmi koos lovastatiiniga, on kindlam pöörduda arsti poole rangelt reguleeritud ja meditsiinilise järelevalve all oleva ravimi saamiseks.
Meetod 3 /3: ravimite kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga statiinidest
Väga sageli kasutatakse statiine kolesterooli alandamiseks. Need ravimid takistavad maksa kolesterooli tootmist ja sunnivad maksa kolesterooli verest eemaldama. Statiinid võivad vähendada ka arterite ummistusi. Kui olete statiini saanud, peate võib -olla jätkama selle võtmist elu lõpuni, sest kui te lõpetate ravimi võtmise, suureneb teie kolesteroolitase. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, lihasvalu ja seedeprobleemid. Tavaliselt kasutatavad statiinid on:
- Atorvastatiin (Lipitor)
- Fluvastatiin (Lescol)
- Lovastatiin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatiin (Livalo)
- Pravastatiin (Pravachol)
- Rosuvastatiin (Crestor)
- Simvastatiin (Zocor)
Samm 2. Küsige sapphapet siduvate vaikude kohta
See ravim seondub sapphapetega, nii et maks suudab eemaldada kolesterooli verest, sapphapete tootmise käigus. Tavaliselt kasutatavad sapphapet siduvad vaigud on:
- Kolestüramiin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Kolestipol (Colestid)
Samm 3. Vältige kolesterooli imendumist ravimitega
Järgmised ravimid takistavad peensoolest seedimise ajal toidust kolesterooli imendumist:
- Esetimiib (Zetia), mida saab kasutada lisaks statiinidele. Üksinda kasutamisel ei põhjusta see ravim kõrvaltoimeid.
- Esetimiib-simvastatiin (Vytorin), kombineeritud ravim, mis vähendab kolesterooli imendumist ja vähendab organismi võimet kolesterooli toota. Kõrvaltoimed on seedimisprobleemid ja lihasvalu.
Samm 4. Kui teie kasutatav ravim ei tööta, küsige uue ravimi kohta
Ameerika Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on heaks kiitnud ravimi, mida patsiendid saavad süstida üks kuni kaks korda kuus. Need ravimid suurendavad maksa imenduva kolesterooli hulka. Tavaliselt manustatakse seda süstitavat ravimit patsientidele, kellel on olnud südameatakk või insult ja kellel on oht saada uus rünnak. Näide on järgmine:
- Alirokumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Hoiatus
- Rääkige oma arstile, kui olete rase või võite rasestuda enne mis tahes ravimi kasutamist.
- Esitage oma arstile nimekiri kõigist teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas retseptiravimid, käsimüügiravimid, toidulisandid ja taimsed ravimid. Arst võib teile öelda, kas üks või mitu neist interakteeruvad teie kasutatava kolesteroolivastase ravimiga.
