Inimese patoloogiline hasartmäng hõlmab võimetust kontrollida oma hasartmängusõltuvust, mille tulemuseks on psühholoogilised, rahalised, professionaalsed ja juriidilised probleemid. Hasartmängud võivad aktiveerida aju tasusüsteemi, nagu iga teine sõltuvus, mis muudab sõltlase loobumise väga raskeks. Sellest sõltuvusest saate aga üle, tunnistades probleemi, tegeledes sellega ning otsides abi ja tuge.
Samm
Meetod 1 /3: tunnistage oma sõltuvust
Samm 1. Tunnistage oma käitumist sellisena, nagu see on
Äratundmine on esimene samm probleemi ületamiseks. Kui tunnete ära oma probleemi sümptomid, võite õppida oma praegust käitumist muutma.
- Hasartmängusõltuvuse tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad: hasartmänguriski võtmise tunne, hasartmänguriski suurenemine aja jooksul, hasartmängudega tegelemine, meeldiv meenutada hasartmängude varasemaid õnnestumisi (kujutlusvõime või lugude kaudu), hasartmängude kasutamine probleemidest või negatiivsest olukorrast pääsemiseks tunded, süütunne või kahetsus pärast hasartmänge ning korduv suutmatus hasartmänge lõpetada.
- Hasartmängudega seotud täiendavad sotsiaalsed probleemid hõlmavad järgmist: töölt või perega mängimiseks kuluva aja vähendamine, hasartmängude varjamine või valetamine ning raha laenamine või mängude varastamine.
Samm 2. Nõustuge hasartmängude tagajärgedega
Liiga hasartmängud võivad põhjustada palju probleeme, sealhulgas pingelisi suhteid, rahalisi probleeme, juriidilisi probleeme, võimalikku töökaotust, uimastitarbimist ja vaimse tervise probleeme (näiteks depressioon).
- Kas vähendate tööaega mängimiseks? Kas kasutate oma üüri, hüpoteeklaenu või muid arveid mängimiseks? Kas kasutate mängimiseks krediitkaarti? Kas hoiate hasartmängudeks mõeldud raha saladuses?
- Tehke nimekiri hasartmängude tagajärgedest. Lisaks tehke kindlaks hasartmängusõltuvusest mõjutatud inimesed, näiteks perekond või sõbrad.
Samm 3. Mõista hasartmängude riske
Mängurid arvestavad tagajärgedega, mis võivad tekkida enne mängima hakkamist, kui nad teavad hasartmängude tagajärjel tekkivaid riske.
- Liiga hasartmängud võivad põhjustada depressiooni, ärevust, agressiivsust, suurenenud enesetapuriski, pingelisi suhteid ja stressiga seotud haigusi.
- Hasartmängud suurendavad ka stressitaset (kortisooli hormooni tõttu) ja teie südame löögisagedust, nii et ka terviseriskid suurenevad.
- Sõltuvus ja patoloogilised hasartmängud võivad vähendada otsuste langetamise ja oma tegude tagajärgede hindamise võimet.
Samm 4. Olge oma hasartmängude osas aus
Ärge hoidke hasartmänge saladuses. Olge hasartmängudele kulutatud rahasumma osas enda ja teiste suhtes aus.
- Kui raha on omandis, makske kohe oma arved.
- Koguge oma kahjumit ja vaadake, kui palju raha kulutatakse. Vaadates hasartmängudest tulenevat kogukahju, loetlege esemed, mida saab selle raha eest osta, või võlad, mida saab tasuda.
- Tunnistage endale ja teistele, et olete mänginud.
Meetod 2/3: Hasartmängude käivitajate haldamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma vallandajad ja proovige neist üle saada
Teades hasartmängusõltuvuse käitumise käivitajaid, saate oma hasartmänguimpulssidega paremini hakkama. Need käivitajad võivad olla mõtted, olukorrad ja käitumine, mis panevad inimese mängima. Näiteks hasartmänge armastavate inimestega sõbrunemine on paljude mängurite jaoks tugev päästik.
- Tuvastage oma vallandajad ja kirjutage need mõttepäevikusse. Kui tunnete soovi mängida, peatuge kohe ja pange kirja oma mõtted (võib -olla mõte hasartmängudest on teie käivitaja), tunded (võib -olla on hasartmängude vallandajaks igavus) ja võimalused selle päästiku ümberlülitamiseks.
- Kas negatiivsed emotsioonid nagu stress või kurbus vallandavad soovi mängida? Kui jah, peaksite õppima neid tundeid juhtima.
- Kas mängite sageli lõbu pärast? Kui see on tõsi, võib igavus teie jaoks vallandada. Igavusega tegelemiseks peate võib -olla end hõivama või tegelema huvitava (ja turvalise) tegevusega.
- Proovige muusikat kuulata. Muusika võib olla rahustav ja lõõgastav, et vähendada impulsse ja soovi mängida.
Samm 2. Ärge pange end hasartmängudesse
Hasartmängusõltlane ei mängi terve mõistusega, sest tema sõltuvus on seotud adrenaliinilaksuga. Vaimu on raske kontrollida, kui see on hõivatud tegevusega kaasnevate tunnetega.
- Kui sõber palub teil kasiinosse minna, olge enda ja teiste vastu aus, et teie jaoks on hasartmängud enamat kui lihtsalt lõbu. Pakkuge muid tegevusi, mis on hasartmängudest huvitavamad.
- Taastumise varases staadiumis hoidke hasartmängude saitidest eemale.
- Vältige hasartmänge soodustavaid kohti. Kui teie ümber on alati koht mängimiseks, on muidugi väga raske end tagasi hoida.
Samm 3. Muutke oma mõtteviisi hasartmängude osas
Negatiivsed mõtlemisharjumused, nagu irratsionaalsed uskumused, kontrolli illusioonid ja mängurivigad võivad suurendada inimese hasartmängukäitumist. Vähendage oma negatiivseid mõtteid neid ära tundes ja muutes.
- Kontrolli illusioon on mängurite seas tavaline. See illusioon paneb uskuma, et mängu tulemust saab kontrollida. Selle mõtte ületamiseks tuletage endale meelde, et ükski strateegia või trikk ei saa hasartmängude tulemusi kontrollida. Hasartmängude tulemus (kas kaardimängudes, pokkeris, spordis või hobuste võiduajamistel panustamisel või mänguautomaatides) toimub juhuslikult.
- Mänguri viga on see, kui inimene usub, et sündmus ei kordu eelmise sündmuse tõttu. Näiteks usub inimene, et ta võidab, sest on varem kaotanud. Ta uskus, et kaks korda järjest kaotamise võimalus on väga väike. Kuid statistika kohaselt pole koefitsiendid üldse muutunud.
- Ka ebausklikud mõtted on sageli mängurite harjumus. See mõte paneb mänguri uskuma, et juhuslikul juhtumil on teatud tähendus. Näiteks kui mängite hobuste võiduajamistel, valite suurema tõenäosusega teatud nimega hobuse hoki tõttu. Tuletage endale meelde, et ebausklikud mõtted tekivad seetõttu, et kaks juhuslikku sündmust juhtuvad koos ja miski ei pruugi tingimata õnne tuua.
- Vähendage riskikäitumist, mõeldes loogiliselt olukorra tagajärgedele ja tulemustele. Kui soovite mängida, mõelge, kui palju raha on asjatult kaotatud ja kaotatakse.
Samm 4. Valmistage ette sõnad, mida endale öelda, kui soovite mängida
Planeerige, mida ütlete endale, kui tekib soov mängida. See tagab, et teil on välja töötatud strateegia oma hasartmänguisu piiramiseks või tühistamiseks.
- Alustuseks võite öelda: „Hasartmängude risk on liiga suur. Ma tean, et kui see algab, ei saa ma peatuda. Ma pean temast üldse eemale hoidma. "endale.
- Mõelge erinevatele sõnadele, mida endale öelda, ja valige parim. Saate selle kaardile kirjutada, et mitte unustada. Kui tekib soov mängida, võta kaart ja loe see ette.
Samm 5. Hoidke alkoholist ja narkootikumidest eemale
Alkohol ja narkootikumid suurendavad hasartmängude käitumist. Alkohol ja narkootikumid vähendavad pärssimist ja loogilise mõtlemise võimet.
Vältige alkoholi joomist. Purju jäämine on hasartmängudes suur risk. Oskus hästi mõelda ja hasartmängutunnet juhtida väheneb purjus olekus järsult
Samm 6. Parandage oma impulsside kontrolli
Mõnel mänguril on probleeme oma impulsside kontrollimisega. Impulsid on sarnased isudega, mõlemad on automaatsed tungid midagi teha, näiteks hasartmänge mängida.
- Kui teil on soov mängida, peatuge ja hingake refleksiivse tegevuse asemel.
- Astuge tagasi ja uurige oma mõtteid ja tundeid. Mida sa praegu mõtled? Mida sa tunned?
- Määrake viisid, kuidas tegeleda impulsside või muude tegevustega.
Samm 7. Hallake oma meeleolu
Meeleolu, eriti depressioon ja ärevus, võivad olla hasartmängude käitumise otsesed käivitajad. Õppige, kuidas negatiivsete emotsioonidega paremini toime tulla.
Proovige oma emotsioone juhtida, kirjutades need raamatusse, väljendades neid laulu või tantsu kaudu või valage oma süda kellelegi välja
Meetod 3/3: abi ja toe saamine
Samm 1. Hankige sotsiaalset tuge
Sotsiaalne toetus on hasartmängusõltuvusest taastumise lahutamatu komponent.
- Rääkige oma perele oma probleemist, kui nad seda veel ei tea. Võite öelda: „Mul on tegelikult hasartmängusõltuvus. See sõltuvus tekitab mu elus palju probleeme ja ma tahan lõpetada. Ma palun teil aidata mul sellest sõltuvusest üle saada.”
- Rääkige sellest probleemist oma sõpradele ja ajakohastage neid. Teie sõbrad aitavad teil hasartmängude käivitajatest eemale hoida. Võite öelda: „Hei, ma tahtsin lihtsalt öelda, et olen hasartmängudest sõltuvuses ja üritan lõpetada. Oleksin väga tänulik, kui aitaksite mind selle probleemiga. " Nii saavad nad aru ja takistavad teil hasartmängukohtadesse, näiteks kasiinodesse minekut.
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Tugirühmad võivad pakkuda turvalist keskkonda sõltuvusprobleemide arutamiseks. Samuti võite tunda end mugavamalt, kui olete ümbritsetud sarnaste probleemidega inimestega ja ei tunne end taastumisprotsessis üksi.
Näiteks on olemas programm nimega Anonüümsed mängurid, mis on 12 -etapiline programm, et kohtuda kaassõltlastega erinevatest riikidest, et hasartmängusõltuvusest üle saada
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole
Teie hasartmängusõltuvus on ületanud piiri, kui: see mõjutab teie suhteid, rahalist olukorda, töö- või koolielu, suurendab hasartmängudele raisatud aega ja energiat, üritab varastada või petta, et saada mängimiseks raha või kui te küsite keegi teine, kes aitaks teie võlad ära maksta. Need probleemid tekivad ja vajadusel saab kasutada professionaalset abi.
- Terapeudi suunamiseks võtke ühendust tervisekindlustusega. Kui teil pole kindlustust, võite leida oma piirkonnas taskukohase või tasuta vaimse tervise kliiniku.
- Küsige terapeutilt näiteks küsimusi: Milline on parim viis minu hasartmängusõltuvusega tegelemiseks? Kas peaksin pöörduma psühhiaatri, psühholoogi, sõltuvusnõustaja või mõne muu vaimse tervise spetsialisti poole?
Samm 4. Proovige erinevat tüüpi ravi
Olemasolevate raviviiside tundmine aitab teil teha teadliku otsuse parima raviviisi kohta.
- Käitumisteraapia on tavaline hasartmängusõltuvuse ravi. Seda tüüpi ravi kasutab süstemaatilist kokkupuudet käitumisega, millest soovite lahti saada (hasartmängud) ja õpetab teid mängutungi vähendama.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on veel üks tõhus ravivorm, mis keskendub ebatervislike, irratsionaalsete ja negatiivsete uskumuste tuvastamisele ning nende asendamisele positiivse ja tervisliku käitumisega.
Samm 5. Kaaluge ravimite võtmist
Narkootikumide tarbimine on võimalus, mida kasutatakse ainult siis, kui jõupingutused hasartmängutungi kontrollimiseks ebaõnnestuvad. Antidepressandid ja rahustid võivad aidata ravida hasartmängusõltuvust tekitavaid seisundeid, kuid hasartmängusõltuvust nad ise ei ravi.
