Erineva värvi ja maitsega energiajooke leidub üle maailma. Kuid kõik need joogid sisaldavad samu koostisosi, nimelt vett, lõhna- ja maitseaineid ning elektrolüüte. Õnneks saate kodus ise energiajooki valmistada, sest seda on lihtne valmistada ja koostisosi on lihtne leida.
Koostisosad
Põhimaterjal
- 473 ml vett
- 236 ml magustamata puuviljamahla (võite kasutada õuna-, apelsini-, sidruni-, laimi-, greibi- või viinamarjamahla)
- 1/8 tl soola
- 2 supilusikatäit looduslikku magusainet (mesi, roosuhkur, agaavinektar jne)
Täiendavad koostisosad
- Värsked puuviljad
- Chia seemned
- Kofeiini tabletid (200 mg)
- Kookosvesi
- Lehtkapsas/spinat
- 2 tl looduslikku õunasiidri äädikat (aitab parandada veresuhkrut
Valgujoogi koostisosad
- 1 terve banaan, lõigatud 4 osaks
- 1 supilusikatäis nisuidu (nisuidu tuum)
- 236 ml maitsestamata rasvavaba jogurtit
- 1 supilusikatäis vadakut või kunstlikku valku
Samm
Meetod 1: 1: lihtsa energiajoogi valmistamine
Samm 1. Mõistke erinevate energiajookide eeliseid
Sisuliselt kõik energiajoogid rehüdreerivad teie keha ja pakuvad mineraale, vitamiine ja elektrolüüte, mida teie keha vajab parimal viisil toimimiseks. Mõned energiajoogid on tehtud selleks, et hoida sind ärkvel/värskena. Mõned tüübid annavad teie kehale pärast treeningut uuesti energiat ja teised aitavad treeningu tulemusi maksimeerida. Energiajoogi koostisosi tundes saate valmistada õiget energiajooki.
-
Elektrolüüt:
Looduslik kemikaal, mis aitab teie lihastel suhelda ja korralikult toimida. Elektrolüüte leidub soolas ja värsketes puuviljades nagu banaanid ja maasikad.
-
Suhkur:
Inimesed vajavad tegevuste läbiviimiseks suhkrut, sest suhkur on lihaste ja rakkude ellujäämiseks vajalik energia põhiühik. Suhkrut võib leida peaaegu kõigist toitudest, alates meest ja granuleeritud suhkrust kuni puu- ja köögiviljadeni. Kuna see on teatud tüüpi lihtne süsivesik, muundatakse suhkur pärast seedimist otse energiaks.
-
Valgud:
Enamikku inimkeha funktsioone täidavad valgud, alates lihaste kasutamisest kuni resistentsuseni nakkuste suhtes. Pärast intensiivset treeningut peame täiendama valke, et lihaseid tervendada ja nende kasvu soodustada. Enamikus energiajookides võib valku leida jogurtis, piimas või spetsiaalsetes valgupulbrites.
Samm 2. Kombineeri segistis vesi, puuviljamahl, sool ja magusaine
Pane kogu vedelik blenderisse ja maitsesta lusikaga. Kui see on liiga vedel, lisage veel puuviljamahla. Kui see aga maitseb liiga hapult või magusalt, lisa veel vett.
- Asendage vesi kookosveega, et lisada joogile kaaliumi ja looduslikult esinevaid lihtsaid suhkruid.
- Ärge lisage suhkrut, kui kasutate magustatud puuviljamahlu või suures koguses värskeid puuvilju.
- Võite lisada ka vähem vett ja kasutada jahedama joogi valmistamiseks hoopis jääd.
Samm 3. Lisage puuvilju, et saada vitamiine ja suhkrut
Puuviljad on looduslik energia, vitamiinide ja mineraalide allikas, mida keha saab energia saamiseks kiiresti töödelda. Kuigi need puuviljad ei ole ammendavad, võivad need teie joogile teatud kasu tuua:
- Arbuus, mustikad ja kirsid sisaldavad antioksüdante, mis võivad vähendada lihasvalu.
- Banaanid, kiivid ja virsikud sisaldavad palju kaaliumi. Kaalium on oluline elektrolüüt.
- Tsitrusviljades on palju C -vitamiini, mida on vaja immuunsüsteemile ja südame -veresoonkonnale. Lisaks hoiab seda tüüpi puu ka ärkvel.
Samm 4. Puuviljad ja köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja õunad (nahaga), sisaldavad palju kiudaineid ja A -vitamiini
Samm 5. Lisage toidulisandeid nagu valgupulber või kofeiin
Kui olete oma energiajoogi baasi loonud, saate joogi eeliste maksimeerimiseks lisada toidulisandeid. Joogi paksemaks ja täidlasemaks muutmiseks võite lisada jogurtit ja jääd.
- Valgupulber ja nisuidud aitavad suurepäraselt lihaseid üles ehitada pärast intensiivset treeningut.
- Chia seemned sisaldavad antioksüdante, kaltsiumi ja omega 3, mis võivad aidata suurendada energiat ja aju tervist.
- Kuigi pulbristatud kofeiin ja tauriin on suurtes annustes ohtlikud, on nende kasutamine seaduslikult lubatud ja võib suurendada teie jookide, nagu "Red Bull" või "Rockstar" jookide energiat. Enne joogi sisse panemist kontrollige kindlasti soovitatud annust.
Samm 6. Segage kõik koostisosad
Kui valmistate lihtsat jooki, mis koosneb veest, mahlast, soolast ja suhkrust, saate seda lusikaga segada. Kui aga lisate värskeid puuvilju, jogurtit, jääd või köögivilju, näiteks lehtkapsast, peate nende segamiseks kasutama segisti.
