Kellelegi enda kahjustavast käitumisest rääkimine võib olla hirmutav, kuid see on ka julgustükk, mille üle võite uhke olla. Te ei pruugi saada soovitud reaktsiooni kohe, kuid enesevigastamisele kalduvusest rääkimine on siiski oluline samm taastumisel. Tundeid ja probleeme on lihtsam jagada, kui neile eelnevalt mõelda.
Samm
Meetod 1: 2: õigete inimeste valimine
Samm 1. Mõelge tagasi neile, kes on rasketel aegadel alati teie kõrval olnud
Kaaluge sellest rääkimist inimestele, kes on teid aidanud ja toetanud.
- Sõber, kes võis olla varem sinu kõrval, ei pruugi praegu sinu lähedal olla. Mõnikord on sõber üllatunud ja ei vasta ootuspäraselt.
- Pidage meeles, et isegi kui ta on varem teie kõrval olnud, ei pruugi teie sõber kohe vastata, nagu te ootaksite, sest ta on endiselt üllatunud.
Samm 2. Valige keegi, keda usaldate
See on kõige olulisem tegur. Peate end selle inimesega väga hästi tundma ja teadma, et ta jääb alati teie kõrvale ning temaga saab rääkida ja teda saab usaldada.
Olge siiski valvel. See, et teie sõber hoidis teie saladust minevikus, ei tähenda, et ta hoiab seda ka praegu. Inimesed kardavad sageli kuulda, et sõbrad seavad end ohtu ja räägivad sellest probleemist teistele inimestele, sest nad tahavad teid aidata
Samm 3. Mõtle oma eesmärkidele sellele inimesele rääkides
Kui sa tahad asju lihtsalt eemale ajada ("tuulutus"), siis peaksid ilmselt valima usaldusväärse sõbra. Kui arvate, et vajate arstiabi, võite sellest kõigepealt arstile rääkida. Mõeldes sellele, mida sellest vestlusest ootate, saate valida inimesi, kellega soovite rääkida.
- Teismeliste jaoks võib kaaluda kaalumist, kui räägite kellelegi küpsemast ja usaldusväärsemast enne sõpradele rääkimist. Proovige seda öelda oma vanematele, koolinõustajale või õpetajale. Nii saate enne sõpradele rääkimist vajaliku toe.
- Kui olete teatud raviprotsessi juba alustanud, andke sellest oma terapeudile eelnevalt teada. Ta saab teiega koostööd teha, et leida parim viis sõpradele ja perele rääkida. Kui te aga praegu teraapias ei käi, on nüüd õige aeg abi otsida, sest parim viis on see protsess läbi viia koos eksperdiga, kellel on kogemusi enesevigastamise juhtumite käsitlemisel.
- Võimalik, et olete hädas usuprobleemidega, seega on hea mõte rääkida ka usujuhiga.
- Enne arstile rääkimist mõelge teenustele, mis võivad teid aidata, et saaksite otsustada, kas olete selleks valmis. Need teenused hõlmavad võrdlusgrupiteraapiat, isiklikku nõustamist, koduõdede külastusi või depressiooni või ärevuse ravi.
- Kui see mõjutab koolitegevusi, saate valida koolinõustaja või õpetaja.
- Kui olete alaealine ja teatate sellest õpetajale või koolitöötajale, peate teadma, et isik on kohustatud teatama enesevigastamisest. Võite temalt eelnevalt küsida eeskirjade kohta, mis käsitlevad teie isikuandmete avaldamise kohustust.
Meetod 2/2: õige aja, koha ja tee valimine
Samm 1. Harjutage peegli ees
Kellelegi enesevigastamisest rääkimine on raske ja võib teid hirmutada. Vestluse osade hääldamise harjutamine aitab teil oma sõnumit teistele inimestele rääkides paremini edastada. Lisaks teeb see harjutus enesekindlaks ja tunneb end võimekana.
Kodune harjutamine võib samuti aidata teil neid vestluse osi silmas pidada, eriti selle kohta, mida öelda ja teie reaktsiooni võimalikele reaktsioonidele. Mõelge oma sõbra võimalikele reaktsioonidele ja mõelge, kuidas võiksite neile reageerida
Samm 2. Ütle talle isiklikult
Üks-ühele vestlused on alati raskemad, kuid võimaldavad teil asjad selgeks teha. Lõppude lõpuks väärivad tõsised emotsionaalsed probleemid üks-ühele tähelepanu, mida vajate. Järgnevad kallistused ja pisarad võivad teie südame tervendada.
- Kellelegi üks-ühele rääkimine võib teid tugevdada.
- Kohene reaktsioon ei pruugi olla see, mida ootasite, seega olge valmis vihasteks, kurbadeks ja üllatunud reaktsioonideks.
Samm 3. Valige endale mugav koht
Kellelegi privaatselt rääkimine on tõsine asi ja te väärite mugavat ja privaatset kohta, kus sellest rääkida.
Samm 4. Kirjutage kiri või e -kiri (e -post). See meetod võimaldab inimesel, kellele te räägite, lugeda šokeerivaid uudiseid, ilma et peaksite kohe vastama, ja mõnikord on see viivitus just see, mida teil ja teil vaja on. Samuti saate ilma igasuguste häireteta öelda, mida tuleb täpselt öelda ja kuidas soovite seda öelda. See meetod võib anda lugejale aega ka teabe töötlemiseks.
Jälgige kindlasti kirju või e-kirju, helistades või vesteldes üks-ühele, sest pärast teie kirja lugemist võib ta olla mures. Kui ootate temaga ühendust võtmist, võib see teda ärevaks muuta. Lõpetage kiri plaaniga kahe päeva jooksul nendega ühendust võtta või paluge inimesel teie kirjale vastata, kui ta tunneb, et on valmis rääkima
5. samm.
Helistage kellelegi.
Sõbrale või usaldusväärsele inimesele telefoni teel rääkimine on tõeline jutt isegi siis, kui te ei näe inimese näol reaktsiooni.
- Te ei saa selle telefoni abil mitteverbaalsest suhtlusest kasu, seega pidage meeles, et vältida arusaamatusi.
- Kui ütlete kellelegi, kes elab teist kaugel, tunneb ta end jõuetuna teid aidata. Proovige talle nõu anda, et ta saaks kaugelt aidata.
- Hädaabi kutsumine on kindel viis kellelegi rääkimiseks. Nii saate jõudu, julgust ja enesekindlust öelda kellelegi, keda tunnete järgmiseks.
Näidake oma haavu kellelegi, keda usaldate. Kui te ei leia vestluse alustamiseks õigeid sõnu, märkige lihtsalt, mida olete teinud selle võitluse ületamiseks, vestluse silumiseks.
Püüdke aidata tal keskenduda otseselt selle käitumise tähendusele, mitte keskenduda haavale
Kirjutage, joonistage või maalige neid kõiki. Oma tunnete loominguline väljendamine mitte ainult ei aita teil ennast väljendada ja leevendust leida, vaid väljendab ka seda, kuidas te end teistele tunnete.
Ära räägi kellelegi, kui oled vihane. Ütles: "Sina oled see, kes pani mind endale haiget tegema!" võib keskenduda vajalikule abile ja panna inimene enda eest seisma. Tulemuseks on vaidlus ja vestluse oluline suund peatub.
Kuigi teie emotsioonid võivad olla seotud teie suhteprobleemidega, on alati teie valik, kas ennast kahjustada või mitte. Nii et kellegi süüdistamine vihas ei aita kumbagi teie olukorda
Ole valmis küsimuste vastuvõtmiseks. Inimene, kellele te räägite, küsib teilt loomulikult palju küsimusi. Valige kindlasti pikk või vaba aeg, et saaksite temaga pikalt rääkida.
- Kui ta esitab küsimuse, millele te pole valmis vastama, öelge see lihtsalt. Ärge tundke survet, et peate kohe kõikidele küsimustele vastama.
- Näiteks võivad tekkida järgmised küsimused: miks sa seda tegid; kas sa tahad ka ennast tappa; kuidas ma teid aidata saan; kas ma saan teid aidata? ja miks sa lihtsalt ei lõpeta seda käitumist.
Vestelge ilma alkoholi tarbimata. Alkoholi tarvitamine on ahvatlev, sest tundub, et see suurendab julgust oma arvamust avaldada. Alkohol aga suurendab emotsionaalseid reaktsioone ja tasakaalustamatust, mis muudab olukorra keeruliseks juba enne vestluse algust.
Ütle kellelegi
-
Rääkige, miks te tegutsete enesevigastamise nimel. Enesevigastamine pole probleem, vaid käitumise taga olevad emotsioonid, millega tuleb tegeleda. Käitumise algpõhjuseni jõudmine aitab teil ja teie sõbral edasi liikuda.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik. 14. samm Ole võimalikult avatud oma tunnete osas ja miks sa endale haiget teed. Suurenev mõistmine annab teile vajaliku toe
-
Ärge jagage liiga üksikasjalikke fotosid ega pilte. Sa tahad, et ta mõistaks olukorda, milles sa oled, ega kardaks ega tahaks kuulata, sest seda on raske aktsepteerida.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik, 15. samm Peate oma enesevigastamisest üksikasjalikumalt rääkima arstile või terapeudile. Need eksperdid vajavad üksikasjalikku teavet, et aidata teil sellega paremini toime tulla
-
Ütle talle, miks sa tahad talle seda öelda. Mõned inimesed tunnistavad, et enesevigastamist tehakse seetõttu, et nad tunnevad end üksikuna ja eraldatuna. Nad ei taha seda tunnet üksinda uuesti läbi elada. Mõned inimesed kardavad, et nende enesevigastamine süveneb, ja tunnevad, et vajavad abi. Kui ütlete oma sõbrale, miks te sellest praegu räägite, aitab see mõista, kuidas te end tunnete.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik, 16. samm - Võib -olla on põhjus selles, et pühad on kohe ukse ees või soovite kellegagi lähedusse saada, kuid kardate, et teised inimesed leiavad teie haavad nendel aegadel koos.
- Samuti on võimalik, et keegi juba teab sellest ja ähvardab seda oma vanematele öelda, nii et soovite kõigepealt oma vanematele rääkida.
- Võib -olla ei rääkinud sa talle sellest varem, sest kartsid, et sind naeruvääristatakse, või et ainus viis selle emotsionaalse võitlusega toime tulla oli lõpetada.
-
Näidake, et aktsepteerite ennast. See hõlbustab teie sõbral olukorraga leppimist, kui ta näeb, et olete teadlik oma elu enesevigastamisest, miks seda tegite ja miks talle seda ütlesite.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik. 17. samm Ära vabanda. Sa ei ütle talle, et valmista talle pettumust, ega tee endale karuteene, et teda alt vedada
-
Olge valmis šoki, viha ja kurbuse reaktsioonideks. Kui räägite kellegagi enesevigastamisest, võib tema vahetu reaktsioon olla viha, üllatus, hirm, häbi, süü või kurbus. Pidage meeles, et kõik need reaktsioonid tulevad sellepärast, et ta hoolib sinust.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik. 18. samm - Esimene reaktsioon ei näita alati seda, millist tuge inimene osutab. Teie sõbra esialgne reaktsioon ei pruugi olla hea, kuid mitte teie pärast. See on lihtsalt tema võime tulla toime olukordade ja emotsioonidega.
- Mõistke, et sellel inimesel, keda usaldate, kulub selle teabe seedimiseks aega.
-
Mõistke, et teil palutakse lõpetada. Teie sõber palub teil lõpetada enda ohtu seadmine, mis on tema viis teid kaitsta ja teie eest hoolitseda. Ta võib tunda, et teeb õigesti, paludes teil lõpetada endale haiget tegemine.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik. 19. samm - Ta võib ähvardada, et ei taha sinuga enam sõbraks saada, või öelda, et ei taha sinuga enam rääkida, kuni sa lõpetad. Teie sõber võib ka sõpruse lõpetada või teie üle nalja teha.
- Andke talle teada, et kõik tema ähvardused ei tee teile midagi head ja tegelikult masendavad teid. Paluge tal selle protsessi läbimiseks teie poolehoidu näidata.
- Selgitage sõbrale või pereliikmele, et see ei ole üleöö toimuv protsess, vaid pigem vajate aega tervenemise kogemiseks ja selle läbiviimiseks. Seetõttu vajate selle protsessi läbimisel tema tuge. Tuletage talle meelde, et nii nagu ta püüab mõista teie praegust olukorda, proovite ka teie ennast mõista.
- Kui külastate arsti või terapeuti, jagage seda oma sõpradega. See võib teda kinnitada, et te saate ravi.
-
Pidage meeles, et võib tekkida arusaamatusi. Teie sõber võib kohe eeldada, et olete enesetapp, ohustate teisi, otsite lihtsalt tähelepanu või võite lihtsalt loobuda, kui tunnete end nii.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik, 20. samm - Teie sõbrad võivad samuti arvata, et teie enesevigastamine või kahjustamine on osa sellest trendist.
- Ole kannatlik ja mõista oma sõbra segadust. Jagage temaga teavet, et ta saaks aru.
- Selgitage, et enesevigastamine ei ole sama, mis enesetapp, kuid see on probleemide lahendamise mehhanism või viis.
- Ütle talle, et sa ei püüa tähelepanu saada. Tegelikult otsustavad enamik inimesi seda võitlust pikka aega varjata, enne kui lõpuks otsustavad sellest rääkida.
-
Jätkake vestluse juhtimist. Kui sõber karjub või ähvardab, öelge viisakalt, et karjumine ja ähvardamine ei aita teid. See on probleem, millega te praegu kokku puutute ja tegelete sellega nii hästi kui võimalik. Vajadusel jätke vestlusest välja.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik. 21. samm -
Jätkake endast rääkimist. Sõltuvalt sellest, kellega räägite, võib teine inimene reageerida erinevalt. Teie vanemad võivad arvata, et see on nende süü, samas kui teie sõber võib tunda end süüdi, et ta pole seda teie juures kunagi märganud.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik. 22. samm - Tea, et tal on seda teavet raske kuulda, kuid tuleta talle õrnalt meelde, et sa pead oma tunded sel hetkel lihtsalt välja laskma.
- Andke talle teada, et räägite temaga, sest usaldate teda, mitte ei süüdista teda.
-
Andke talle teavet, mida ta peab teadma. Valmistage ette internetist või raamatutest teavet, mida sõpradega jagada. Ta võib karta, et ei saa aru, seega peate pakkuma viisi, kuidas aidata tal mõista, kuidas ta saab teid aidata.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik. 23. samm -
Ütle talle, kuidas ta saab sind aidata. Kui soovite teist toimetulekustrateegiat, paluge tal seda teha. Kui soovite, et ta lihtsalt istuks teiega ja oleks teiega, kui soovite end ohtu seada, öelge seda lihtsalt. Ütle talle ka, kui tahad arsti juurde tulla.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik, 24. samm -
Vaadake oma sõbra tunnetele näkku pärast vestluse lõppu. Ole uhke oma jõu ja julguse üle seda väljendades. Andke endale aega selle üle järele mõelda.
Rääkige kellelegi, mis on teile kahjulik, 25. samm - Nüüd, kui olete oma saladuse avaldanud, võite tunda kergendust ja rõõmu. See kergendustunne võib ajendada teid sellest enesevigastamisest lähemalt rääkima, võib-olla nõustaja või arstiga. Sellest rääkides ei pea alati olema hea tuju, kuid see on oluline samm tervenemise poole.
- Võite olla vihane ja pettunud, kui teie sõber ei reageeri ootuspäraselt. Kui teie sõber reageerib juhuslikult, pidage meeles, et see peegeldab tema emotsionaalseid probleeme ja võimet nendega toime tulla. Kui teie sõber reageerib halvasti ja see avaldab teile negatiivset mõju, võib see teid häirida ja halvendada enesevigastamist. Pidage meeles, et teie sõber sai äsja šokeerivaid uudiseid ja ta vajab aega kohanemiseks. Tavaliselt kipuvad inimesed kahetsema oma esimest reaktsiooni šokeerivate uudiste peale.
- Nüüd on aeg otsida asjatundlikku abi, kui te pole seda juba teinud. Selle ütlemine mõnele oma lähedasele on hea esimene samm, kuid teil on palju emotsionaalseid probleeme, millest peate rääkima ja peate neist läbi saama. Parim on see avaldada kellelegi, kes on selles valdkonnas kogenud ja spetsiaalselt koolitatud.
Hoiatus
- Kuigi enesevigastamine ei viita enesetapukäitumisele, helistage kohe oma asukoha hädaabinumbril, kui tunnete enesetappu või kavatsete end tõsiselt ohustada. Indoneesias saate ühendust võtta suitsiidide ennetamise või enesevigastamisega tegeleva eriteenistusega telefonidel 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
- Enesevigastamine on ohtlikum, kui arvate, ning võib põhjustada tõsisemaid probleeme või isegi surma.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
