Jalgratta sadula kõrguse õige reguleerimine on mugava sõidu, tõhusa pedaalimise ja vigastuste vältimise jaoks hädavajalik. Õnneks on sadula kõrguse reguleerimine väga lihtne, selleks on vaja lihtsalt lihtsat reguleerimist.
Samm
Meetod 1 /2: sadula kõrguse reguleerimine
Samm 1. Tea, et sadula õige kõrgus võimaldab mugavalt ja tasakaalustatult pedaalida
Kui teie sadul on õige kõrgusega, on teie puusad rattal stabiilsed ega kõigu pedaalimisel. Kui jalg on pedaalimise ajal madalaimas asendis, kõverdub jalg kergelt, mitte täielikult sirgeks ega kõveraks.
- Põlved peaksid olema painutatud umbes 25 kraadi juures, täpselt nagu treeningu ajal sirgelt püsti tõustes, vaid väikese painutusega.
- Kui teil pole mõõdulinti, kasutage sadula kõrguse reguleerimiseks järgmisi juhiseid: kergelt painutatud põlved, puusade joondamine jalgrattaga sõites ja mugav pedaalimine.
Samm 2. Mõõda oma sisetald
Sisetükk on vahemaa kubemest põrandani, mõõdetuna jala siseküljest. Sissehingamise täpseks mõõtmiseks:
- Pigistage raamat jalgevahe alla, nagu istuksite sadulas.
- Sirutage jalad 15 cm laiuseks.
- Mõõtke oma kaugus selgroost põrandani.
- Korrutage sisetalla kaugus 1,09 -ga. Saadud arv on jalgrattaistme ülaosa ja pedaalide telje vaheline reguleeritud kaugus. Näide: sisetalla kaugus 73,7 cm, korrutatuna 1,09 -ga võrdub 80,3 cm. Niisiis, reguleerige sadula ülaosa ja pedaali telje vahekauguseks 80,3 cm.
Samm 3. Siit saate teada, kuidas sadulapostitust reguleerida
Sadulaposti saab lõdvendada ja reguleerida sadulaposti ja jalgrattaraami ristmikul. Saate avada istmeposti allosas oleva kiirvabastushoova ja seda käsitsi reguleerida. Kui seal on väike kronstein, millel on poldid, kinnitatakse teie istmepost poltidega. Kasutage L -mutrivõtit või mutrivõtit, et keerata poldid lahti, et istmeposti saaks liigutada.
Samm 4. Reguleerige sadula kõrgust vastavalt oma mõõtudele
Tõstke või langetage istmepost aeglaselt, kuni see saavutab sobiva kõrguse. Märkige oma mõõtmed sadulapostile, kui sadulapost libiseb või teie sõber laenab jalgratta, saate selle hõlpsalt ümber korraldada.
Samm 5. Pingutage sadul
Lükake kiirvabastushoob lukustatud asendisse või pingutage polti uuesti L- või mutrivõtmega, kuni istmeposti ei saa liigutada. See ei pea olema liiga tihe või te ei saa seda hiljem uuesti avada.
Samm 6. Kontrollige oma seadeid, proovides jalgrattaga sõita
Proovige jalgrattaga aeglaselt sõita. Veenduge, et jõuate pedaalideni ja jõuate rattale kergesti ning et teie põlved poleks lukus. Proovige pedaalimise ajal püsti tõusta, et näha, kas saate sadulast kergesti välja. Veenduge, et sadula asend oleks ettepoole suunatud, vastasel juhul pole teil mugav sõita.
- Asetage jalatallad sõidu ajal pedaalidele. Kui pedaal on madalaimas asendis, painuvad teie põlved veidi (umbes 25 kraadi). See on teie sadula optimaalne kõrgus.
- Kui teil on klamber-tüüpi pedaal, kasutage seda kindlasti jalgrattaga sõitmisel, kuna see mõjutab teie sõitu.
- Igaühel on erinev kehakuju, kasutage lähtepunktina oma sisetalla suurust, seejärel seadistage jalgratas mugavaks sõiduks.
Samm 7. Lahendage probleem, tõstes või langetades sadula kõrgust veidi
Kui põlv valutab, on probleem tõenäoliselt sadula kõrguses. Sõltuvalt valu tüübist võivad olla muud põhjused. Kui teie põlvevalu ei kao sadula kõrguse reguleerimisega, peaksite pöörduma arsti poole.
- Kui teie põlve tagaosa valutab, tähendab see teie sadulat liiga kõrge.
-
Kui põlve esiosa valutab, tähendab see teie sadulat liiga madal.
- Teie puusad peaksid pedaalimise ajal olema kindlad ja mitte kõikuma. Kui puusad pedaali liikudes liiguvad, on sadul liiga kõrge.
Meetod 2/2: sadula asendi reguleerimine
Samm 1. Teadke, et sadula nurk ja asend mõjutavad teie sõidumugavust
Sadula kõrgus ei ole ainus mugavuse määraja. Sadul libiseb edasi -tagasi ja kallutab üles või alla, suurendades sõidumugavust. Mugava sadulaasendi leidmiseks tehke järgmist.
- Jalgrattasõidul peatage pedaalid horisontaalasendis (täielikult ettepoole / jalad peavad olema tasased).
- Kujutage ette sirgjoont põlvede esiosast maapinnale.
- See joon peaks ristuma pedaali keskosaga. Teisisõnu, teie põlv peaks olema horisontaalasendis otse pedaali kohal.
Samm 2. Vabastage sadula all olevad poldid, et libistada sadul ette/taha
Sadula taga, tagaratta all, on väike polt, mis reguleerib istme asendit. Polt on ühendatud kronsteini külge, mis kinnitab väikese metallvarda nii, et sadul ei liiguks. Lõdvendage seda polti, keerates seda vastupäeva, et vähendada survet sadulat kinnitavatele klambritele.
Samm 3. Veenduge, et sadul oleks ettepoole piisavalt mugav
Peaksite saama mugavalt lenksuni jõuda ja põlved peaksid olema horisontaalasendis pedaalide kohal. Katsetage jalgrattaga seistes. Kui teie sadul on õiges asendis, saate hõlpsalt püsti tõusta ilma juhtraua tõmbamata või vajutamata. Keerake sadulapolt lahti ja libistage seda edasi või tagasi, kui teil tekib mõni järgmistest probleemidest:
- Kui teil on raskusi seismisega, käepideme poole sirutamisega ja sõrmed on tuimad, võib sadul olla üksteisest liiga kaugel.
- Kui tunnete end laskumisel või õlavalul ebamugavalt, võib sadul olla liiga lähedal.
Samm 4. Veenduge, et sadula kalle oleks põrandaga paralleelne
Kasutage vesiloodi, et veenduda, et sadul on tasane, mis omakorda jagab teie kaalu mugavamaks sõitmiseks. Kui tunnete ebamugavust kubemes, saate sadula kallutust reguleerida kuni 3 kraadi üles või alla.
- Naised peavad tavaliselt sadulat veidi allapoole kallutama, et see oleks mugavam.
- Meeste puhul tuleb tavaliselt sadul veidi üles kallutada.
Samm 5. Kallutuse muutmiseks keerake sadula küljel olevad poldid lahti
See polt (tavaliselt sadulast paremal) hoiab sadula kallutamist. Kaldenurga muutmiseks keerake see polt lahti. Mõnel vanemat tüüpi sadulal on sadula all kaks väikest polti, üks ees ja teine taga, mis muudavad sadula kaldenurka. Peate poldi ühelt küljelt üles tõstma ja teise poldi lahti keerama.
Ärge kallutage sadulat liiga kaugele. Kontrollige esmalt sadula kõrgust ja sadula asendit ning vajadusel reguleerige sadula kaldenurka
Näpunäiteid
- Soovitame reguleerida sadula kõrgust, kui kasutate jalatseid, mida tavaliselt jalgrattaga sõitmiseks kasutate.
- Kui sadul on liiga madal, väsite sõidu ajal kergesti. Kui aga sadul on liiga kõrge, tõmbuvad jalad liiga palju ja puusad kõiguvad ning riskite end vigastada.
- Seal on palju jalgrattapoode, mis aitavad teil valida õige ratta suuruse või aidata teil jalgratta suurust valida.
- Kui olete sadula asendi reguleerimise lõpetanud, veenduge, et sadul oleks otse ees. Seda on lihtne näha, kui sadul on sirge.
- Jalgrattaraame on palju suurusi ja tüüpe, mis võivad teie asendit ja mugavust rattasõidu ajal mõjutada. Jalgrattapoed aitavad teil valida, milline jalgratas teile sobib.
Hoiatus
- Enne jalgrattaga sõitmist kontrollige alati oma jalgratast
- Jalgrattaga sõitmine, mis ei sobi korralikult, võib põhjustada korduva stressi tagajärjel vigastusi.
- Ärge tõstke sadulat istmeposti hoiatusjoonest kaugemale.
