Raseduse esimesel trimestril läbib naise keha palju muutusi. Nende hulka kuuluvad muutused inimese kooriongonadotropiinides, mida nimetatakse ka rasedushormoonideks, ja suurenenud östrogeeni tootmine. Hormonaalsed muutused, millega kaasneb kõhulihaste venitamine ja suurenenud haistmismeel, põhjustavad iiveldust 90% rasedustest. Vähendage iiveldust raseduse ajal, tuvastades ja vältides toitu ja keskkonnamõjusid, mis muudavad teie kõhu segi.
Samm
Meetod 1 /3: oma toitumise kontrollimine
Samm 1. Söö toitu, mis teadaolevalt võitleb iivelduse vastu
Mõned toidud, mis pakuvad raseduse toetamiseks vajalikke toitaineid ja kaloreid, võivad samuti vähendada hommikust iiveldust. Kuid ärge muretsege liiga palju, kui teie toitumine raseduse varases staadiumis ei ole nii tasakaalustatud kui soovite. On palju naisi, kes taluvad esimesel trimestril vaid väikest valikut toite.
- Tärklis täisteratoodetes ja kaunviljades võib vähendada seedetrakti hapet, nii et iiveldus väheneb. Kombineerige keerulisi süsivesikuid lahja valguga, et saada energiat, mis võib teie seisundit parandada. Täisteratooteid on näiteks täisteraleib ja mais. Kaunviljad on näiteks herned ja herned. Lahjad valgud on lihalõiked või linnuliha, mis ei sisalda rasva, või liha alternatiivid, näiteks tofu.
- Soolamata kreekerid rahustavad kõhtu, kui tunnete end oksendamiseni.
Samm 2. Kaasa värske ingver toidu ja joogi sisse
Värske ingver on alternatiivne ravimeetod igat tüüpi iivelduse korral ja see on rasedatele tarbimiseks ohutu. Riivi ingver ja puista see teele või vahuveele. Võite teha ka piparkooke. Abiks võivad olla ka pakendatud ingverijoogid või ingverikommid, kuid lugege etiketti, veendumaks, et toode on valmistatud looduslikust ingverist, mitte kunstlikest lõhna- ja maitseainetest.
Samm 3. Söö vähe, kuid sageli
Sagedased väikesed toidud ja valmis suupisted võivad aidata iiveldust vähendada. Ülesöömine või kuni kõht on täis, kuid harva, suurendab iiveldust kohe pärast söömist.
- Nälg võib vallandada iivelduse, nii et proovige sööma hakata enne, kui tunnete nälga või kohe, kui tunnete soovi süüa.
- Ärge sööge üle. Sööge, kuni kõht on täis, seejärel oodake enne jätkamist soovi uuesti süüa.
4. Vältige iiveldust käivitavaid toite
Iiveldust põhjustavad toiduliigid ei ole inimestel erinevad ja võivad isegi raseduse ajal muutuda. Seega peate raseduse ajal jälgima igat tüüpi iiveldust põhjustavaid toite ja vältima neid.
- Vältitavad toidud on rasvased toidud, vürtsikad toidud, tugeva aroomiga toidud ja ebameeldiva tekstuuriga toidud. Toidud, mis teile enne rasestumist meeldisid, ei pruugi raseduse esimestel päevadel isuäratavad olla ning peaksite vältima toite, mis juba tekitavad iiveldust isegi siis, kui sellele vaid mõtlete või lõhna tunnete.
- Ärge jooge raseduse ajal üldse alkoholi. Lisaks loote sünnidefektide ohu tekitamisele süvendab alkohol ka iiveldust.
Samm 5. Joo palju vett
Arstid soovitavad rasedatel naistel juua vähemalt 1,5 liitrit vett, et hoida keha hüdreeritud ja vältida oksendamist.
- Kui toit ei ole tavaliselt isuäratav, joo kogu päeva jooksul veidi vett. Vahuvee võib kõhtu rahustada rohkem kui tavaline vesi.
- Veenduge, et te ei joo hommikul ärgates vett. Sööge oma voodi kõrval soolaseid suupisteid ja suupisteid, seejärel oodake pärast joomist vähemalt 30 minutit.
Samm 6. Võtke sünnieelseid vitamiine koos toidu ja veega
Vitamiinides sisalduvad toitained võivad seedesüsteemi üle koormata ja iiveldust halvendada, seega sööge kindlasti enne vitamiinide võtmist ja jooge palju vett enne, pärast ja pärast vitamiine.
- Kui sünnieelne vitamiin koos toiduga häirib teid endiselt, rääkige oma arstiga, et asendada need vähem tugevate vitamiinidega, kuni iiveldus taandub.
- Mõned sünnieelsed vitamiinid sisaldavad iivelduse vastu võitlemiseks täiendavat vitamiini B6.
Samm 7. Lisage oma dieeti B6 -vitamiini allikaid
Vitamiin B6 võib aidata iiveldust kontrollida. Proovige süüa B6 -vitamiini rikkaid toite, näiteks kanarinda, veiseliha, kikerherneid, kartuleid ja banaane. Samuti võite oma arstiga rääkida B6 -vitamiini toidulisanditest, annus 100 mg kaks korda päevas peaks aitama võita iiveldust.
- Vitamiin B6 toidulisandeid saab kombineerida Unisomi tabletiga (doksüülamiin). See kombinatsioon on peaaegu samaväärne Diclegis'iga, mis on FDA heakskiidetud ravim rasedate naiste iivelduse vastu.
- Ärge kasutage doksüülamiini, kui imetate endiselt teist last.
Meetod 2/3: keskkonna kontrollimine
Samm 1. Reguleerige oma keskkonda nii, et iiveldust vallandavaid tegureid poleks enam olemas
Kui saate seda kontrollida, vältige parfüüme, lõhnaküünlaid ja majapidamises kasutatavaid puhastusvahendeid, mis näivad põhjustavat iiveldust. Muud keskkonnategurid, mida tuleb samuti kohandada, on toatemperatuur ja valgustus.
Samm 2. Maga palju
Magage vähemalt kaheksa tundi öösel ja puhake alati, kui tunnete end väsinuna. Kui teie keha on väsimusest nõrgenenud, on teil tõenäolisemalt iiveldus.
Samm 3. Vältige stressi
Stress suurendab happe kogust maos, mis omakorda võib põhjustada iiveldust. Võtke oma ajakavast lõõgastumiseks aega ja vältige võimalusel stressi. See võib aidata iiveldust leevendada.
- Kui teie iiveldus on väga tugev, võiksite töölt veidi aega maha võtta. See vähendab teie üldist stressitaset ja taastub samal ajal kurnavatest iiveldushoogudest.
- On mitmeid taktikaid, mis võivad aidata stressi vähendada, sealhulgas sünnieelne jooga, meditatsioon, aroomiteraapia või soe vann.
- Lugege artiklit Stressi vähendamine, et saada üksikasjalikumaid viise stressi vähendamiseks.
Samm 4. Hankige värsket õhku
Värske õhu sissehingamine aitab vähendada iiveldust ning on kasulik lapse tervisele ja arengule. Niisiis, hingake raseduse ajal kindlasti palju värsket õhku.
Vältige kasutatud suitsu ja ärge kunagi suitsetage. Suitsetamine võib põhjustada iiveldust ja põhjustada lootel sünnidefekte
Samm 5. Veenduge, et teie maja oleks puhas
Palgake keegi maja koristama või paluge sõpradel kodu koristada. Kuna on tõestatud, et lõhnad, vaatamisväärsused ja muud keskkonnategurid põhjustavad või vähendavad iiveldust, on oluline hoida oma sageli kasutatav ruum korras ja puhas.
Kui teil on kass, ärge kunagi proovige prügikasti puhastada, kui olete rase, sest võite tabada toksoplasmoosi ja edastada see sündimata lapsele
Meetod 3/3: alternatiivsete ravimeetodite kasutamine
Samm 1. Mõista alternatiivse ravi piiranguid
Mõned kodused abinõud, traditsioonilised abinõud ja alternatiivsed ravimeetodid, mis väidetavalt vähendavad iiveldust raseduse ajal, ei ole arstiteadus tõestanud oma tõhusust, kuid on ka selliseid, mida toetavad ainult ebausaldusväärsed tõendid. Kuid raseduse ajal iiveldavate naiste väited viitavad sellele, et teatud alternatiivsed ravimeetodid võivad iiveldust vähendada ja seetõttu tasub neid kaaluda.
Samm 2. Proovige nõelravi
Akupressur, mis on meetod keha teatud punktide survestamiseks, et aidata suurendada verevoolu, on osutunud tõhusaks iivelduse ravis. Rasedusest põhjustatud iivelduse raviks võib kasutada punktmassaažikäevõrusid. Acupressure käevõrusid saab osta ilma retseptita paljudes apteekides ja apteekides.
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi viiakse läbi, sisestades väga õhukesed metallnõelad keha erinevatesse osadesse. Mõned naised leiavad selle teraapia, et aidata neil raseduse ajal iiveldusega toime tulla.
Kui soovite seda proovida, leidke kindlasti usaldusväärne nõelraviarst, kellel on head soovitused
Samm 4. Läbige hüpnoos
Kuigi selle ravi toetamiseks ei ole teaduslikke uuringuid, väidavad mõned naised, et hüpnoositeraapia aitab vähendada iiveldust raseduse ajal. Hüpnoos püüab alateadvuse tasandil soovitustega muuta praeguseid tundeid või käitumismustreid.
Samm 5. Kasutage aroomiteraapiat
Kuigi on näidatud, et lõhnaküünlad, lõhnaõlid ja lõhnapõhised tooted põhjustavad iiveldust, väidavad mõned naised, et õige lõhna lõhn võib raseduse ajal iivelduse mõju tegelikult vähendada. Kui soovite aroomiteraapiat kasutada raseduse iivelduse raviks, peate võib -olla kõigepealt katsetama, kuni leiate õige lõhna ja lõhna.
Sidruni eeterlik õli vähendab raseduse ajal iiveldust
Samm 6. Tehke joogat
Meditatiivse venitusvormina võib jooga aidata vähendada iiveldust, kuna see vähendab stressi. Mõned asendid, mis aitavad iiveldust leevendada, on järgmised:
- Muudetud lamamiskangelase poos
- Risti jalgadega poos, keha ettepoole painutatud
- Pöördpoos
