Mediteerimine võib olla raske. Niisiis, kuidas võib miski, mis peaks teie närve rahustama ja stressi maandama, teid tegelikult segadusse jätma? Mis aitab teil mediteerida? Tehes harjutusi läbi õige istumistehnika ja hoides vaimu kontrolli all, saate lõpetada muretsemise selle pärast, kas mediteerite õigesti ja hakata sügavalt mediteerima.
Samm
Meetod 1 /4: vaikse koha leidmine
Samm 1. Valige oma kodus vaikne koht
Valige tihedate ustega ruum, eemal mänguväljakutest või sõiduki mürast.
Samm 2. Leidke püstise seljatoega diivan või tool
Ideaalne iste mediteerimiseks ei tohiks olla nii mugav, et see magama paneks, kuid see peaks olema piisavalt mugav, et saaksite istuda 20–30 minutit.
Samm 3. Lülitage sisse pehme loomulik valgus
Hämar valgus aitab teil meelt lõdvestada, nii et proovige süüdata küünal või väike lamp ja vältida luminofoorlampe.
Samm 4. Määrake meditatsiooniaeg, mis võimaldab teil teistest tegevustest eralduda
Proovige mediteerida hommikul või õhtul pärast seda, kui teie lapsed magavad ja telefon ei helise palju.
Meetod 2/4: meditatsioon
Samm 1. Istuge diivanile või toolile
Leidke mugav asend, et saaksite liikumatult istuda 20 minutit või kauem.
- Enne meditatsiooni alustamist sirutage selga, kui olete terve päeva istunud. Vöökoha pööramine istuvas asendis paremale ja vasakule või kassi/lehma joogaasendite tegemine võib samuti vähendada lihaspingeid, nii et teil on lihtsam mediteerimisele keskenduda.
- Lõdvestage oma õlad. Sissehingamisel tõstke käed üles, kuni need on kõrvadega ühel joonel, ja laske need alla. Sirutage selg. Asetage käed sülle. Zazeni meditatsioon soovitab asetada oma vasaku käe parema käe sisse, peopesa ülespoole ja panna vasaku pöidla parema käe pöidla peale, nagu hoiaksite muna. Teie käed peaksid moodustama ringi, mis tähistab nii igavikku kui ka teadvustamatust, milles teie mitte-domineeriv pool võib teie keha üle võtta.
Samm 2. Sule silmad või keskendu tühjale seinale
Mõnel mediteerival inimesel on raske avatud silmadega mediteerida, teistel aga suletud silmadega mediteerida, kuna ta tunneb end unisena.
Tehke aktiivseid jõupingutusi, et keskenduda oma mõtetele "mitte millelegi". Ära vaata seina, vaid läbi seina. Pilgutage silmi, kui teil on vaja pilgutada
Samm 3. Keskenduge oma hingeõhule
Enamik meditatsioone pole raskemad kui paigal istumine ja hingamine, kui olete alustanud. Selle lihtsuse piires selgub, et meditatsioon on väga keeruline asi. Alustage lugemist tagurpidi alates 10. Teil on võimalik keskenduda oma arvule, et rahustada oma meelt. Kui teil on rohkem aega ja see harjutus aitab, proovige 50 -lt või 100 -lt tagasi lugeda.
- Hingake sügavalt sisse 8 sekundi jooksul, hoidke hinge kinni 2–4 sekundit ja hingake välja ka 8 sekundi jooksul. Korrake seda hingamisharjumust 2 minutit.
- Tundke, kuidas hingeõhk kehast sisse ja välja läheb. Kujutage ette, et hapnik täidab teie keha ja voolab verre. Tundke kogu kehas hapnikku ja keskenduge oma hingele.
3. meetod 4 -st: oma mõtte keskendumine
Samm 1. Hallake oma mõtteid
Meditatsiooni üks raskemaid asju on see, et kui sa alles alustad, on midagi teha. Sa lihtsalt istud, hingad ja mis siis veel? Lõpuks tunned mediteerimist harjutades, et mõtted liiguvad su peast sisse ja välja. Võib -olla mõtlete oma lastele, mida kavatsete täna õhtusöögiks valmistada või probleem täna. Ära lase neil mõtetel tulla ja sind üle jõu käia, mõtle neile kui tiigis ujuvatele kaladele. Jälgige, kuidas see meelest sisse ja välja liigub.
Seda tehes hoiate teid eemal oma egost, nii et eemaldute mõtlemisest "mina". Lase oma mõtetel peas voolata, keskendu oma hingamisele, jälgi oma mõtteid ja lase neil väljapoole voolata
Samm 2. Ärge võitlege
Teadvus võib tunduda pigem energia kui mõte ja seda on väga raske kirjeldada või tunda. Sellepärast nimetatakse meditatsiooni praktikaks ja miks zazen tähendab "lihtsalt istumist". Mida teevad mediteerijad ja zen -mungad? Lihtsalt istudes.
Tundke, et teid tõmbavad ümbritseva ja eluga seotud mõtted, kuid ärge proovige oma meelt eemale tõmmata ühestki "teadvuse" versioonist, mis teil võib olla. Mediteerides juhtub seda sageli ja sellest võib piisata, et end ebamugavalt tunda
Samm 3. Olge teadlik kaamera eemaldumisest
Vanas Monty Pythoni stseenis eksivad kaks inimest kõrbes. Nad hakkasid roomama, kui lähenes suur kotkas. Äärmiselt janus üks neist kahest vaatas kaamerasse ja ütles: "Oota hetk!" Sel hetkel tõmbab kaamera eemale ja näitab kogu võttegruppi ning nende valmistatud lõunasööki. Kahekesi sõid ja varsti pärast seda kõndis kogu võttegrupp januga uuesti läbi kõrbe, kuni üks neist ütles: "Oota hetk!" ja seda protsessi korratakse algusest peale.
Meie mõistus võib töötada nii. Kui vaatate oma mõtteid, võite mõelda: "Oota hetk, aga kes pöörab nendele mõtetele tähelepanu?" See võib panna teie mõistuse selle vastu võitlema, mida esineb sageli "lihtsalt istudes". Keskenduge oma hingamisele. Ka see mõte, lihtsalt vaata ja lase mööda
Samm 4. Aktsepteeri ennast
Eraldades end meelest selle nägemisega, lubades oma meelel joosta, lubades oma kehal töötada ja hingeldusel voolata, paljastate oma keha loomuliku jooksmise seisundi seda kontrollimata. Lahkute oma egost ja õpite oma olemust aktsepteerima ning ennast armastama.
Meetod 4/4: meditatsiooni lõpetamine
Samm 1. Tõmmake oma teadvus tagasi oma füüsilisse kehasse
Tooge tagasi teadlikkus oma kehaosast, mis tooli puudutas.
Samm 2. Veetke 2 minutit, hinnates aega, vaikust ja rahu
Positiivsed mõtteprotsessid võivad teie meeleolu kogu päeva jooksul parandada.
Samm 3. Koostage igapäevane meditatsiooni ajakava ja järgige seda
See protsess muutub lihtsamaks, mida rohkem seda teete.
