Mõistet "passiiv-agressiivne" kasutati esmakordselt pärast Teist maailmasõda, kirjeldamaks sõdurite käitumist, kes vaidlustasid salaja oma juhi autoriteedi. Seda passiiv-agressiivset käitumist näidatakse kaudse viisina juhtide tagasilükkamiseks, kellel on autoriteet, või näidata pettumust teatud inimestes. Keegi, kes käitub passiiv-agressiivselt, püüab üldiselt konflikte vältida. Õõnestav passiiv-agressiivne käitumine võib jääda märkamatuks, sest pettumust varjab lahkus. Lõpuks tuleb su viha välja, kui olukord sind väga häirib. Passiiv-agressiivse käitumise kalduvusi mõistes ja neid muutes saate astuda olulisi samme parema ja õnnelikuma elu arendamiseks oma karjääris ja ühiskondlikus elus.
Samm
Osa 1: 4: oma passiiv-agressiivse käitumise harjumuse äratundmine
Samm 1. Alustage oma käitumise kohta ajakirja pidamist
Päeviku pidamine on väga kasulik viis oma käitumise tuvastamiseks, hindamiseks ja parandamiseks. See päevik võib anda teile rohkem vabadust oma käitumise vallandajate kindlakstegemiseks, teie reageerimise tuvastamiseks ja erinevate käitumisviiside kindlaksmääramiseks.
Samm 2. Teadke passiiv-agressiivse konflikti etappe
Passiiv-agressiivsel konfliktil on mitu etappi, mis panevad inimese käituma passiiv-agressiivselt.
- Esimene etapp passiiv-agressiivse konflikti tsüklis on passiiv-agressiivse käitumise kujunemine. Ühiskonnaelu ülesehitamisel arvavad inimesed tavaliselt, et vihaste väljendite näitamine on väga riskantne suhtumine ja seda tuleks vältida. Nad saavad vihast üle passiiv-agressiivse käitumisega.
-
2. etapp passiiv-agressiivse konflikti tsüklis on stressi teke, mis vallandab lapsepõlvekogemustel põhinevad irratsionaalsed mõtted.
Näiteks kui õpetaja palub õpilasel sooritada kontrolltöö ja varem on sellel õpilasel palutud midagi teha ja teda ei premeeritud, siis sellises olukorras kannab ta endise kogemuse eest ära. Selle asemel, et tunda abi saamise eest tasu, tunneb see õpilane viha, et tema õpetaja soov kutsub esile vastuse, mille ta on varem õppinud
- 3. etapp tekib siis, kui passiiv-agressiivsel viisil käituvad inimesed eitavad oma viha, tekitades negatiivseid tundeid ja viha teiste vastu.
- 4. etapp Selle tsükli puhul on tegemist passiiv-agressiivse käitumise tekkimisega. Seda etappi iseloomustavad (kuid mitte ainult): viha eitamine, taandumine, harjumuspärane nurisemine, irvitamine, venitamine, ülesannete ebaefektiivne täitmine või ebarahuldavad töötulemused ning viha hoidmine.
- 5. etapp selles tsüklis on teiste inimeste reaktsioonide tekkimine. Inimesed reageerivad passiiv-agressiivsele käitumisele üldiselt negatiivselt ja tavaliselt ootavad agressorid seda. See reaktsioon tugevdab passiiv-agressiivse käitumise teket, nii et tsükkel kordub.
Samm 3. Tehke kindlaks sündmused, millega olete tegelenud passiiv-agressiivse käitumisega
Võite end väga koormata, kui peate passiiv-agressiivse käitumise korral salvestama kõik sündmused. Selle asemel proovige meeles pidada ainult kolme või nelja sündmust.
- Üks asukoht, mis võib viia passiiv-agressiivse käitumiseni, on töökoht. Töökohal on neli spetsiifilist käitumist, mida peetakse passiiv-agressiivsete inimeste jaoks harjumuspäraseks: hetkeline kuulekus, tahtlikult ebaefektiivne töö, probleemide laienemine ja viha teadlik hoidmine.
- Kui soovite endas tuvastada passiiv-agressiivse käitumise, on väga hea (ja kõige olulisem) koht selle mustri äratundmise alustamiseks teie tööelus.
Samm 4. Salvestage juhtunu kohta teave
Peate suutma tuvastada ja kõrvaldada valesid mõttemustreid, mis on kujunenud lapsepõlvest saadik Selle vale mõtteprotsessi kõrvaldamiseks peate esmalt teadma, millal ja kuidas need mõtted tekivad. Minge tagasi oma lapsepõlve ja proovige oma käitumist üksikasjalikult meenutada. Oleks tore, kui näeksite olukorda kolmanda inimesena, kes on vaid vaatleja, et saaksite olla võimalikult objektiivne. Kui tunnete end emotsionaalselt, hingake enne jätkamist sügavalt sisse ja rahustage meelt. Ärge püüdke eitada oma rolli juhtunus. Selle sammu eesmärk on välja selgitada olukorrad ja motiivid, mis viisid teie passiiv-agressiivse käitumiseni. Proovige leida vastused järgmistele küsimustele:
- Kes on kaasatud? Millised on nende suhted teiega (näide: ülemus, töökaaslane, sõber, lapsevanem, toakaaslane, õpetaja)? Kas neil on teie üle võim; kas nad on teie kolleegid; kas teil on õigus otsuseid vastu võtta?
- Kus see juhtum aset leidis? Kas see on tööl, kodus, koolis, peol, mängul või klubis?
- Millal see sündmus toimus? Mõnikord on aeg suur tegur, näiteks kooliaasta alguses või tiheda puhkuse ajal.
- Kuidas see sündmus arenes? Kas on mingi konkreetne käivitaja või hõlmab see mitmeid sündmusi? Milline on toimingute ja vastuste järjestus?
- Mis lõpus juhtus? Kas negatiivselt käitudes on tulemus teie soovidega kooskõlas? Milline oli teiste inimeste reaktsioon?
Samm 5. Uurige, millised olid teie passiivsed-agressiivsed reaktsioonid selle sündmuse ajal
Üldiselt on see käitumine tahtliku vastuolu ilming selle vahel, mida ütlete (passiivne) ja tegelik (agressiivne). Järgmised harjumused on tavalise passiiv-agressiivse käitumise ilmingud:
- pakkuda avalikkusele tuge, kuid kaudselt sotsiaalsete ja töökohaülesannete täitmist peatada, edasi lükata või nurjata
- nõustub midagi tegema, kuid ei täida seda või teeskleb, et unustab
- kinkides salaja kellelegi midagi ilma põhjust ütlemata
- meeldiv kellelegi avalikult, kuid alandab seda inimest selja taga
- vähem võimeline olema enesekindel tunnete ja soovide väljendamisel, kuid oodake, et teised mõistaksid, mida te tunnete ja soovite
- tehke sarkasmiga positiivseid kommentaare või kasutage negatiivset kehakeelt
- kurdavad, et teised ei mõista ja ei hinda neid
- hapu nägu ja talle meeldib konstruktiivseid ideid andmata vaielda
- süüdistades kõiges teisi, kuid ei ole nõus vastutust võtma
- edastada eakaaslastele põhjendamatut kriitikat ja põlgust autoriteetsete inimeste kohta
- vastates soovimatutele juhtidele ebaausa varjatud tegevusega
- emotsioonide allasurumine konflikti, ebaõnnestumise või pettumuse kartuses
- väljendada kadedust ja viha neile, kes tunduvad õnnelikumad
- liigsed ja püsivad kaebused isikliku ebaõnne kohta
- muutudes alati vaenulikkust tekitava vastuseisu ja selle kahetsuse vahel
- ennustada negatiivseid tulemusi isegi enne töö alustamist
Samm 6. Leidke oma käitumismustrid
Kas märkate oma tehtud toiminguid üle vaadates harjumust teatud olukordadele või inimestele reageerides samamoodi korrata? Kas tulemused on samad? Kas need inimesed reageerivad teile samamoodi? Kas sa tundsid end pärast seda paremini? Või hullem? Proovige mõelda, kas need mustrid ei too teile tegelikult kasu?
Samm 7. Aktsepteerige oma emotsioone
Passiiv-agressiivsete käitumisprobleemide üheks põhjuseks on harjumus eitada seda, mida sa tegelikult tunned. See harjumus tekib seetõttu, et te ei taha, et teised teaksid, et olete vihane, haavatud või pettunud. Nii et te käitute nii, nagu poleks midagi juhtunud. Need tunded muutuvad lihtsalt tugevamaks ja irratsionaalsemaks, sest te ei saa neid õigesti suunata. Seetõttu peate andma endale võimaluse tunnetada ja tunnistada oma emotsioone, et seda probleemi saaks heas mõttes lahendada.
Samm 8. Kasvatage eneseteadvust
Siin peate olema enda vastu aus, et mõista, millised on nende negatiivsete tunnete põhjused. Kas see on tingitud sellest, mida teie töökaaslased räägivad? Kas sind sunnitakse tegema midagi, mida sa teha ei taha? Kas teie panus ei tunnistanud teie panust viimases projektis? Kas teie sõber saab paremaid hindeid kui ta väärib? Proovige süveneda ja leida see, mida tegelikult soovite.
Osa 2/4: vähendage oma kalduvust passiiv-agressiivsele käitumisele
Samm 1. Tuvastage oma passiiv-agressiivne käitumine
Esimene samm passiiv-agressiivse käitumise vähendamiseks on oma käitumise eneseteadlikkuse arendamine. Jälgige selliseid käitumisviise nagu ühiskonnast eemaldumine, irvitamine, ülesannete ebaefektiivne täitmine (meelega), kangekaelsus ja viivitamine. Loomulikult ei moodustu see isiksus lühikese ajaga. Niisiis, selle muutmine võtab aega ja tugevat otsustavust.
Samm 2. Kuulake ja jälgige
Suhtlemine seisneb põhimõtteliselt sõnumite kuulamises ja mõistmises, mida ei öelda, kui see on seotud avatud ja otsese vestlusega. Püüdke mõista, mida teine inimene soovib (või ei taha) teie tegevusele vastata. Samuti võivad nad olla passiiv-agressiivsed nagu sina. Proovige näha asju teisest vaatenurgast. Kas reageerite üle? Hea, kui mõtled ja vaatad üle praeguse olukorra.
Samm 3. Vabane oma sarkasmist
Sarkasm on tavaline meetod, mida kasutavad passiiv-agressiivsed inimesed ja see halvendab juba niigi halba olukorda. Vältida tuleks mõningaid levinumaid väljendeid:
- "Sõltub sinust"
- "Mul läheb hästi"
- "Miks sa nii pettunud oled?"
- "Ma tegin nalja"
Samm 4. Vältige hetkelist kuulekust
Tööl võtavad teatud passiiv-agressiivse käitumisega töötajad, keda nimetatakse hetkeliseks kuulekuseks, mõne ülesande, kuid jäävad selle täitmisega hiljaks. See viivitus võib tekkida seetõttu, et talle meeldib venitada. Võimalik, et ta tunneb end tööl alahinnatud, kuid ei tea õiget viisi oma tunnete väljendamiseks.
- Kui tunnete end hetkeks alistuvana, proovige teada saada, kas teete seda, sest tunnete, et teid ei hinnata.
- Selline passiiv-agressiivne käitumine võib ilmneda ka kodus. Näiteks lubasite oma partnerile, et pesete nõusid regulaarselt, kuid lükkasite selle meelega edasi, kuni ta ärritus.
Samm 5. Tunnistage, kui teil on harjumus töötada eesmärgipäraselt ebaefektiivselt
Selle harjumusega hindab inimene võimalust saada vastandatud rohkem kui oma pädevust. Selle harjumuse näidet näitab töötaja, kes töötab alati samade tulemustega, kuid kvaliteet langeb oluliselt. Selliselt käituvad töötajad positsioneerivad end tavaliselt ohvritena. Selline käitumine võib kahjustada ettevõtte omanikku ja kahjustada asjaomase töötaja mainet.
- Nende käitumiste äratundmine aitab teil vähendada passiiv-agressiivset käitumist tööl, et saaksite oma karjäärivõimalusi parandada.
- Kodus võib selline käitumine tekkida nõude pesemise tahtliku edasilükkamise või pooleldi tegemisega, nii et partner peab enne nõud ära panemist kõik nõud uuesti pesema.
Samm 6. Ärge laske probleemil suuremaks muutuda
Probleemide laienemise lubamine on passiiv-agressiivne käitumine, mida teostab keegi, kes ei taha probleemidega silmitsi seista ega neid lahendada. Selle asemel lasi ta probleemil koguneda, kuni sellest sai suur probleem.
- Probleemide süvenemist võimaldava käitumise näited on harjumus venitada ja vaielda haigeks jäämise või aja maha võtmise üle.
- Kodus võib selline käitumine tekkida, kui keeldute nõude pesemisest nii kaua, et määrdunud nõud kuhjuvad valamu ja kogu valamu kohale nii, et teie pere peab sööma paberist taldrikutel, sest neil on puhtad nõud. (Ka teie partner on selles olukorras teie peale vihane).
Samm 7. Tuvastage peidetud, teadlik viha
See kättemaks tekib siis, kui keegi tahab salaja teda alt vedada, kes on talle pettumuse valmistanud. See viha võib ilmneda kuulujuttude või muude avastamata sabotaažitegudena.
- Kantseleis võib kättemaksuhimuline inimene levitada kuulujutte teda ärritanud isiku kohta. See õõnestab teie enda professionaalsust ja kahjustab teiste mainet.
- Kodus võib seda teha, püüdes lapsi võita ja mõjutades neid peenelt oma partnerile vastu astuma.
- Vältige ennast kahjustavat käitumist. See käitumine hõlmab kedagi, kellele meeldib ennast kahjustada, et kätte maksta kellelegi, kes on teda pettunud.
- Sellise käitumise näiteks on õpilase suhtumine, kes tahtlikult ei soorita eksamit, et saada oma õpetaja tähelepanu, või sportlase, kes tahtlikult matši kaotab, et saada oma treeneri tähelepanu.
- Töökohal saab seda käitumist demonstreerida, kui ei pöörata kliendile tähelepanu või takistatakse projekti ettevõttelt "märkamist", isegi kui see tähendab endale karuteene tegemist.
Osa 3/4: Heade emotsionaalsete harjumuste kujundamine
Samm 1. Andke endale võimalus muutuda
Nii kaua juurdunud harjumuste muutmine võtab palju aega ja kordust. Tea, et muutused on protsess, mis pole alati lihtne. Ärge kartke otsast alustada ja oma käitumist ümber hinnata. Vahepeal ärge ennast pekske, kui esimesel korral ei õnnestu. Teil õnnestub passiiv-agressiivse käitumise kalduvusi rohkem harjutades muuta. Kui seisate silmitsi väljakutsetega seda passiiv-agressiivset käitumist muuta, tehke paus ja mõelge toimuva üle. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas leiate põhjuse, mis pani teid sammu tagasi astuma?
- Kas peaksite lõpetama proovimise ja valima mõne muu käitumisviisi muutmise viisi?
- Kas on tundeid või emotsionaalseid reaktsioone, mida te pole ära tundnud või parandanud?
Samm 2. Õpi olema enesekindel ja väljendama end ausalt ja austusega enda vastu
Kui olete aru saanud, mis teid häirib, hakake oma seisukohta avaldama ja selgitama, mida te mõtlete. Harjutage oma arvamust õigete sõnadega väljendama ja seejärel kuulake, kuidas seda ütlete. Võite olla tugev ja enesekindel, ilma et see kahjustaks teiste inimeste tundeid. Ärge kunagi süüdistage teisi ja väljendage oma tundeid positiivselt. Esialgu võib avatus sind ärritada, kuid arenedes muutud enesekindlamaks.
- Näiteks võite tunda ärritust, kui keegi tööl võtab alati endale viimase kohvi, ilma et oleks kellelegi teisele uut kohvi valmistanud. Selle asemel, et vihastada ja hoida seda enda teada, kuni see intsidenti põhjustab, rääkige oma meelt. Proovige öelda: "Ma tean, et valasite viimase pruuli. Kas te viitsiksite valmistada uue pruuli, et saaksime ka kõik oma vaheajal kohvi juua? Aitäh!"
- Kodus saate oma soove partnerile selgitada. Kui teie partner peaks pärast õhtusööki nõusid pesema ja ta seda ei tee, proovige öelda midagi sellist: "Ma tean, et olete terve päeva tööd teinud, kuid leppisime kokku, et kui mina valmistan õhtusöögi, siis peske nõud. Kui soovite süüa teha ja mina, kes nõusid pesen, saame sellega hakkama, kuid arvan, et peaksime jagama vastutust igapäevaste majapidamistööde eest."
Samm 3. Mõistke, et konflikt on normaalne
Arvamuste erinevused pole haruldased. Teie võitlus ei pruugi olla konflikt, see on lihtsalt arusaamatus. Tavaliselt ei tee see paha, kui suudate oma viha hajutada ja arutelu positiivselt ja konstruktiivselt korraldada. Võite nõustuda mittenõustumisega ja proovida leida ühisosa, mis pakub mõlemale osapoolele kasuliku lahenduse. Nii saate juhtida selle asemel, et lubada passiiv-agressiivsel käitumisel teie kontrolli alt väljuda.
- Tööl võite mitte nõustuda sellega, kuidas keegi projekti lõpetab. Te eelistate töötada plaaniga, samal ajal kui teie partner eelistab otse tööle asuda ja seejärel seada visiooni lõppeesmärgist, mõtlemata sellele, kuidas seda saavutada. Selle asemel, et tunda viha või ärritust, selgitage sellele inimesele, kuidas te teisiti töötate. Te ei pruugi nõustuda sellega, kuidas projekt valmib, kuid võite selle töö jagada, ühendades oma tugevused, nimelt oma plaani ja visiooni.
- Kodus saate oma partneriga rääkida ja mõista, et olete "andnud ülesande", mis talle tõesti ei meeldi. Võib -olla saate kokkuleppe sõlmida, pakkudes, kas ta tahaks teha muid ülesandeid, mida ta ikka veel vastu võtab, ja teie teete selle töö ära. Näiteks võib teie partner tolmuimejaga küpsetada, süüa teha ja prügi välja viia, et ta ei peaks nõusid pesema.
Samm 4. Valige edu
Ärge jälitage negatiivseid tulemusi, vaid muutke edu saavutamiseks oma fookust. On inimesi, kellele meeldib oma ebaõnnestumisi varakult tunnistada, nii et neil ei peaks olema mingeid ootusi, sealhulgas nende endi ees. Kui käitute tööl passiiv-agressiivselt, kuna tunnete end väärtustamatuna, proovige oma töö üle uhkust tunda. Kui saate, tehke muudatusi, et muuta oma töö õnnelikumaks.
Samm 5. Tundke oma edu üle uhkust
Isegi kui teete aeglast, kuid positiivset edu, saate siiski oma käitumist soovitud suunas muuta. Katkestades oma harjumuse passiivselt-agressiivselt reageerida, võite lahkuda enesekaitsega käitumisest, mille olete harjumuseks muutnud. Niisiis, pole midagi, kui tunnete end pisut ebakindlalt. Võimalus hästi suhelda oma tunnetega aitab teil saada paremaks inimeseks ja tugevdada teie suhteid.
Osa 4/4: abi otsimine, kui seda vajate
Samm 1. Kui vajate, otsige abi
Ärge kartke otsida abi koolitatud psühhiaatri või psühholoogi käest. Passiiv-agressiivse käitumise juured on tavaliselt väga sügavad ja neid ei saa muuta ainult iseendas. Psühholoogiline teraapia aitab teil toime tulla sügavate probleemidega.
Samm 2. Tea, mida passiiv-agressiivne isiksusehäire tähendab
Praegu arutatakse passiiv-agressiivse isiksushäire olemasolu kindlaksmääramise kehtivuse üle. On vaimse tervise eksperte, kes väidavad, et see on isiksusehäire, kuid on ka neid, kes ei nõustu. Olenemata sellest, kas häire on ametlikult tunnustatud, pöörduge kohe professionaalse terapeudi poole, kui te ei suuda seda passiiv-agressiivset käitumist kontrollida.
Samm 3. Olge teadlik depressiooni või enesetapumõtete suurenenud riskist
Uuringud on näidanud, et passiiv-agressiivse isiksushäirega inimesed kogevad depressiooni ja enesetapumõtteid. Kui teil on selle probleemi tõttu depressioon ja enesetapumõtted, otsige kohe abi! Lisateabe saamiseks võite pöörduda oma piirkonna vaimse tervise keskuse poole või helistada enesetappude ennetamise teenistusse. Kui elate USA-s, helistage numbril 1-800-273-8255. Neile, kes elavad Indoneesias, võtke ühendust Halo Kemkesiga telefonil 500-567.
Näpunäiteid
- Kui teie passiiv-agressiivne käitumine on nii sügavalt juurdunud, et te ei saa sellega ise hakkama, otsige hästi juhitud ravi saamiseks professionaalse nõustaja abi ja juhiseid.
- Tavaliselt on muid probleeme, mis aitavad kaasa passiiv-agressiivsele käitumisele; Nende hulka kuuluvad: täiuslikkuse nõudmine, hirm ebaõnnestumise, edu või tagasilükkamise ees. See probleem tuleks lahendada ka osana püüdest mõista teie sõnade ja tegude aluseks olevaid motiive.
