Surve välja näha atraktiivne tavapäraste standardite järgi on nii suur, et isegi väikelapsed tunnevad seda. Võib -olla tunnete end mõnikord ebameeldivana ja võib -olla on see tunne alati olemas. Selge on see, et ebameeldiv tunne ei ole põhjus õnne eitamiseks. Proovige õppida seda viga oma enesekindluses aktsepteerima, kasvatama atraktiivsust ja armastama ennast.
Samm
Osa 1: 3: Vaadake ennast
Samm 1. Proovige ilustandarditega silmitsi seista
Seda, kuidas ennast näete, kujundavad tegurid, mis tegelikkust tegelikult ei kajasta. Ilu standardid on vastuolulised ja pidevalt muutuvad. Need standardid peaksid kajastama võimu tasakaalustamatust - rassismi, vanuselist diskrimineerimist ja seksismi. Kui teil on oma välimuse suhtes negatiivseid mõtteid, küsige endalt: mis paneb mind nii tundma? Kas ma fikseerin hävitavaid standardeid?
- Liiga sageli televiisorit vaadates soovib enamik inimesi, et neil oleks teistsugune välimus.
- Mõista, et mõned reklaamiaspektid on vähe seotud sellega, mis muudab inimese reaalses elus atraktiivseks.
- Fotodel olevate inimestega manipuleeritakse, et nad näeksid välja atraktiivsed ja sobivad. Inimene näeb hirmutav välja, kui tal pole päriselus kortse, rasva ega asümmeetriat.
- Mõista, et erinevad ilud meeldivad millegipärast. Näiteks on moeetenduse modellil õhuke keha, et mitte häirida riideid, mida ta kannab.
Samm 2. Leidke eeskuju
Keegi pole ainulaadne. Otsige huvitavaid inimesi, kes näevad välja nagu teie. Raske on näha, kes sa tegelikult oled, kui sind ümbritsevad inimesed, kes ei näe välja nagu sina. Pidage meeles inetu pardipoja lugu: ta ei muutunud suureks kasvades atraktiivseks, kuid lapsena hinnati teda valesti.
- Koguge fotosid inimestest, kes on teile huvitavad ja kellel on teiega ühiseid asju. Otsige fotosid ja maale inimestest, kelle juuksed, kehatüüp ja nahk on teiega sarnased ning sarnased silmad, nina ja suu.
- Neid võib leida ajakirjadest, muuseumikataloogidest ja Internetist.
- Otsige fotosid inimestest, kust te pärit olete.
- Otsige fotosid huvitavatest inimestest erinevatest ajastutest. Te märkate, et ilustandardid muutuvad pidevalt ega jää kunagi samaks, isegi ühe riigi piires aasta jooksul.
- Postitage need fotod oma tuppa.
- Proovige kostüümipeole riietuda nagu oma lemmik iluikoon.
Samm 3. Võtke vastu komplimente
Kui keegi ütleb, et näete välja atraktiivne, siis uskuge, et ta mõtleb seda siiralt. Sa ei pea arvama, et näed välja atraktiivne, et uskuda seda, mida inimesed ütlevad, et näed atraktiivne välja. Öelge "aitäh" ja tagastage kompliment.
- Kui keegi on sinust huvitatud, siis usalda teda.
- Madala enesehinnanguga inimesed lükkavad kohtingu tagasi, sest neil on raske neid pakkumisi vastu võtta. Kui keegi kutsub teid kohtingule, öelge jah!
- Küsige inimeselt, kes teid küsib, mis talle teie juures meeldib. Teid üllatab, kui kuulete asju, mis panevad need teid köitma.
- Räägi kindlasti neile, mis neile meeldib! Siirad komplimendid muudavad inimese ka atraktiivseks.
Osa 2/3: Negatiivsusest lahti laskmine
Samm 1. Seiske oma tunnetega silmitsi
Kui tekivad ebameeldivad mõtted ja tunded, siis tegele nendega. Kui tunnete end rahutuna, küsige endalt: "Miks mul on äkki halb?" Seejärel otsige vallandajaid, näiteks pöörate reklaamidele liiga palju tähelepanu, sõbrad ignoreerivad teid või tunnete nälga või väsimust. Pärast seda uurige oma tundeid. Uurige, kas tunnete end "ma olen kole!" või "Mul on vaja kaalust alla võtta" või "Ainult atraktiivsed inimesed võivad olla õnnelikud".
- Sa ei pea nende tunnetega võitlema. Tuleb sellega lihtsalt leppida ja siis lahti lasta.
- Kui need tunded püsivad, käskige tal lahkuda. "Mine ära tundest, mis paneb mind arvama, et õnnelikud võivad olla ainult ilusad inimesed. Ma olen väsinud ja sa ilmud alati välja, kui ma olen väsinud. Nüüd ma tahan puhata ja mul on vaja, et sa lõpetaksid mind oma jamaga tülitamast."
- Armasta ennast enne, kui proovid midagi muuta. Aktsepteerige oma välimust ja tundeid. Kui proovite ennast muuta või "täiustada", ilma et peaksite eelnevalt mõtlema oma inimlikele väärtustele, pole teil mingit edu.
- Küsige endalt: "Kas mul on õigus olla õnnelik? Kas ma olen tähtis, kes ma olen?"
- Kui suudate sellele küsimusele jah öelda, olete õigel teel.
Samm 2. Ignoreeri vihkajaid
Kui inimesed teid solvavad või proovivad teid parandada, pange nad vaikima või ignoreerige seda. Kui keegi sind solvab, tähendab see, et temaga toimub midagi. Õnnelikud, terved ja enesekindlad inimesed ei viitsi teisi inimesi solvata. Solvangu tagastamise või pahandamise asemel lõpetage suhtlemine korraks. Ütle midagi sellist, nagu "proovi suureks kasvada" või "mõtle oma asjadele".
- Ära solva teda, võttes seda solvamist südamesse, vaid lase end ärritada nii, nagu soovid. Proovige endale meelde tuletada, et olete ärritunud, et keegi käitub ebasõbralikult ja üritab teie usaldamatust õhutada. Uurige oma tundeid.
- Vabanege "sõpradest", kes üritavad teil end halvasti tunda. Sõbrunege inimestega, kes on toetavad ja lahked.
- Püüa mitte end solvata, kui keegi sulle ilunõu pakub. Selle asemel võite ehk sõbruneda kellegagi, kes näib teadvat soengut, meiki ja muid iluteemasid. Võib juhtuda, et teile meeldib neid asju õppida ja võite muutuda enesekindlamaks, kui saate ilu kohta rohkem teada.
Samm 3. Kasutage enda kirjeldamiseks armastuskeelt
Kui märkate, et hakkate end maha panema, lõpetage. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid head sõpra. Kas te nimetaksite oma sõpra "inetuks" või kritiseeriksite teda? Kas sa mõtled pidevalt tema välimusele?
- Kirjutage endale kiri, milles kirjeldate ennast hea sõbra pilgu läbi. Peatage, kui leiate, et kirjutate midagi, mis tundub ebasiiras või sunnitud. Proovige täpselt kirja panna, kuidas teid näeks keegi, kes teid armastab.
- Pidage meeles, et sõna "kole" kasutatakse harva, välja arvatud õnnetud teismelised ja ebasiirad täiskasvanud. Kui peate ennast koledaks, võite üllatada ja kurvastada ümbritsevaid.
- Küsige endalt, kas mul on südant arvata, et mu sõber on kole?
- Tõenäoliselt ei arva te, et teised inimesed on halvad, kui te ei tunne end halvasti.
Samm 4. Otsige abi teistelt
Kui olete endas tõesti pettunud, ei saa te nende tunnetega hakkama, otsige professionaalset abi. Kui teil on enesevigastamise mõtteid, pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Kui olete depressioonis, kui väldite armastatud tegevusi, kui olete liiga rahutu, et suhelda või tööd teha, otsige abi.
Pöörduge arsti poole, kui teie kehakuju ei vasta teistele inimestele öeldule või kui teie meel on hõivatud mõtetega teie välimuse kohta
Osa 3 /3: Tunne end parimal viisil
Samm 1. Uurige välja oma kirg
Võib -olla tunnete end oma elu ja enda suhtes paremini, kui teete midagi, mis teile tõesti meeldib. Võtke aega, et mõelda, mis teid kõige rohkem erutab. Kirjutage oma mõtted üles, et saaksite neid uuesti lugeda ja kasutada neid oma annete arendamisel. Kirjutamistoimingud, mis aitavad teil oma kirge leida, on järgmised:
- Mõtle, mida sa lapsepõlves teha tahtsid. "Mis sulle lapsepõlves meeldis? Kas sulle meeldis jalgpalli mängida? Tantsida? Joonistada? Või midagi muud? Proovi kirja panna, mida sulle lapsepõlves teha meeldis.
- Tehke nimekiri inimestest, keda imetlete. "Proovige koostada nimekiri kõigist inimestest, keda te kõige rohkem imetlete. Kirjutage üles, mida te nende juures imetlete ja kuidas see teie kirge puudutab.
- Kujutage ette, mida te teeksite, kui teaksite, et olete edukas. "Võtke hetk, et ette kujutada, et teile on tagatud edu kõiges, mida valite. Mida teeksite, kui ei saaks ebaõnnestuda? Kirjutage oma vastused üles.
Samm 2. Arendage talenti
Kui teate, mis teid õnnelikuks teeb, leidke võimalusi, kuidas seda sagedamini teha. Võite muuta selle kire hobiks või teha midagi seikluslikumat, näiteks muuta karjääri.
- Kui teie kirg on maailm, kuhu on raske tungida, näiteks näitlemine, proovige selle kire suunamiseks võtta teatriklass.
- Pöörake tähelepanu oma tunnetele, kui kasutate oma andeid. Peaksite nägema, et tunnete end kerge ja õnnelikuna. See võib aidata teil kinnitada, et teie kirg selle tegevuse vastu on sügav. Kui teil on raske, ebameeldiv tunne, võiksite seda uuesti hinnata.
Samm 3. Võtke vastu oma külgetõmbejõud
Ilu ja atraktiivsus pole sama asi. Atraktsioon on jõud, mis meelitab sinu juurde teisi inimesi. Enamiku inimeste standardite järgi võib ilus olla see, mis muudab kellegi atraktiivseks. Siiski on palju asju, mis muudavad inimese atraktiivseks.
- Intelligentsus, lahkus, enesekindlus, tervis ja huumorimeel muudavad inimese atraktiivseks.
- Inimesi, kellel on realistlik minapilt, emotsionaalselt stabiilne ja enda eest hästi hoolitsev, peetakse atraktiivseks.
Samm 4. Kasutage ära välise külgetõmbejõudu
Lisaks teie isiklikele tugevustele on teile kättesaadav ka külgetõmbejõud. See, kuidas sa kõnnid, end kannad, naeratad ja naerad, võivad sulle tähelepanu tõmmata. Proovige kõndida graatsiliselt ja puhake lõdvestunud asendis. Sirutage keha nii palju kui võimalik.
- Naeratamine on üks huvitavamaid asju, mida saate teha. Ruumi sisenedes naeratage kõigile, kes seal on. Võtke naeratades silmside.
- Punase kandmine on atraktiivne. Millegipärast võib millegi punase kandmine äratada positiivset tähelepanu. Isegi punase koti kandmine või punaste kingade kandmine võib midagi muuta.
- Ärge kandke liiga palju meiki. Väikese meigi kandmine võib muuta teid ilusamaks, kuid selle liiga palju kandmine võib muuta teid vähem atraktiivseks. Inimesed reageerivad teie loomulikule välimusele, nii et kandke meiki, et oma ilu esile tõsta, mitte ennast varjata.
Samm 5. Veenduge, et näeksite oma parim välja
Olete väga õnnelik, kui näete oma parim välja. Dušige sageli ja kandke oma kehale sobivaid riideid. Proovige poemüüjaga nõu pidada ja paluge tal oma keha mõõta, veendumaks, et valitud riided pole liiga kitsad ega liiga suured. Kandke endale sobivas värvitoonis puhtaid riideid. Riietu oma stiilis: näiteks kui sulle meeldib ühte tüüpi muusika, riietu vastavalt sellele muusikastiilile.
- Isegi kui ärkate ebamugavalt, proovige hästi riietuda. See võib aidata tundeid leevendada.
- Riietusele ei pea kulutama palju raha.
- Kandke riideid, mis toovad esile teie enda osad, mis tunduvad teile atraktiivsed, kuid ärge püüdke oma kehaosi varjata. Aktsepteeri oma keha sellisena, nagu see on.
- Leidke juuksehooldusrutiin, nahahooldusrutiin ja teile meeldiv riietumisstiil. Enne päeva algust valmistumine peaks olema lõbus, mitte tüli.
Samm 6. Pöörake tähelepanu tervisele
Magage, sööge ja treenige normaalselt. Täiskasvanud vajavad igal õhtul 7–8 tundi und, teismelised aga 9–11 tundi. Väsimus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja terviseprobleeme.
- Sööge regulaarselt ja veenduge, et teie toit on mitmekesine. Erinevate toitude söömine annab organismile vajalikud toitained. Sööge iga päev puu- ja köögivilju, samuti madala rasvasisaldusega valke nagu munad, nahata kana ja pähklid. Ärge unustage keerulisi süsivesikuid nagu pruun riis ja täisteraleib.
- Treeni regulaarselt. Täiskasvanud peaksid nädalas tegema 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset tegevust.
Samm 7. Olge söömishäiretega ettevaatlik
Söömishäired on väga ohtlikud haigusseisundid. Kui näete selle söömishäire märke, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Anoreksia on tavaline söömishäire. Mõned märgid piiravad teie söömist, mõtlevad pidevalt toidule, mida sööte, tunnevad end süües süüdi või tunnevad end paksuna, kui te seda tegelikult ei tee. Liigne treening on veel üks sümptom.
- Buliimia on söömishäire, mille korral inimesed söövad liiga palju ja seejärel oksendavad, teevad trenni või kasutavad lahtistavaid aineid, et vähendada tarbitavate kalorite arvu. Kui olete oma kehakaalust kinnisideeks, tunnete end söömise pärast süüdi, tunnete, et ei suuda oma söömist kontrollida või sööte suures koguses toitu, laske end testida, et näha, kas teil on buliimia.
- Liigne söömine või ülesöömine on söömishäire. Kui sööte üle, kuid ei tee selle allaneelamisega midagi, proovige konsulteerida arstiga.
