Väljaõppinud võimlejatel kulub edasiliikuva käe sooritamiseks vaid mõni sekund, kuid harjutamine võtab kaua aega, kuni see õigesti saab. Neile, kes tahavad seda liikumist harjutada, veenduge, et suudate teha kätesööke ja kõndida edasi, mis nõuavad ülakeha tugevust. Lisaks peate harjutades harjutama erinevaid võimlemisliigutusi ja kasutama pehmet matti!
Samm
Meetod 1 /4: käevedru põrandal edasi
Samm 1. Jookse ja hüppa
Hoo suurendamiseks jookse paar sammu, hoia domineeriv jalg põrandal ja seejärel hüppa. See hüpe toimib eesliitena käejõu edasiliikumiseks. Hüppa oma domineeriva jalaga, maandu samale jalale, seejärel mine teise jalaga nii kiiresti kui võimalik.
Sirutage käed üles hüpates
Samm 2. Asetage mõlemad peopesad põrandale ja lööge mõlemad jalad üles
Kasutage hüpates hoogu, et keha liiguks edasi, suunates samal ajal käed ja ülakeha põranda poole. Asetage peopesad põrandale ja lööge jalad üles nii, et keha oleks vertikaalses asendis.
Püüdke hoida hüpet hüpates jalatoe ja peopesade paigutamise koha vahel, mis on kehaga umbes sama pikk
Samm 3. Võtke jalad kokku ja sirutage keha
Vahetult enne, kui keha on vertikaalses asendis, viige jalad kokku ilma painutatud liigesteta, et keha saaks sirgeks ajada.
Samm 4. Pöörake edasi ja asetage jalad põrandale
Sirutades käsi kõrvade kõrvale, suruge peopesad kindlalt põrandale, nii et keha põrkab üles ja maandub põrandale, kasutades põlvi painutades jalgade palle. Proovige oma jalgu sirutada, kui lõpetate käe ettepoole.
Meetod 2/4: käeulatuse liigutamine hüppelaual
Samm 1. Jookse hüppelaua juurde
Koguge hoogu hüppelaua poole joostes. Tuleb joosta nii kiiresti kui võimalik, et jõudu oleks hea käeviigutuse tegemiseks.
Samm 2. Asetage jalad väljutuslauale
Viskelauale jõudes asetage jalad sellele nii, et keha tõstetaks hüppelauale horisontaalasendis. Siinkohal peaksite oma põlvi veidi painutama, sabaluu sisse tõmbama ja oma põhilihaseid kaasama.
Etapp 3. Tehke hüppelaual käsipüsti asend
Asetage mõlemad peopesad hüppelauale 20–30 ° nurga all ja seejärel kasutage hoogu, et tõsta keha käsiseisundisse.
Samm 4. Kas blokeerimine hüppelaual
Kui olete vertikaalses asendis, muutke vertikaalne hoog kohe horisontaalseks, viies õlad kõrvadele, samal ajal tugevalt hüppelauale vajutades. Seda pressivat liigutust nimetatakse "blokeerimiseks".
Samm 5. Maanduge mõlema jalaga
Kui jalad allapoole liiguvad, veenduge, et jalatallad puudutaksid matt kergelt ettepoole, et saaksite püsti tõusta ilma komistamata ega komistamata.
3. meetod 4 -st: harjutage põhiliigutusi
Samm 1. Harjutage pärast jala seadmist hüppamist
See liikumine on täpselt sama, mis hüppenöör. Astuge oma domineerivale jalale, maanduge samale jalale, seejärel astuge teisele jalale.
- Kui te pole selle hüppe rütmi selgeks saanud, harjutage ruumis liikudes tavapäraselt hüppenööri.
- Kui saate seda teha, kasutage seda liigutust, kui harjutate kergemaid võimlemisasendeid, nagu käruratas või ring.
2. harjutus
Kui suudate hästi hüpata, parandage oma kätesaamise oskusi. Harjutage seda, mis teile kõige rohkem meeldib, näiteks tehke kätele püsti, kasutades seina toena või jätkates kajakisõitu võimlemisplokil.
Samm 3. Harjutage palli kasutamist harjutuseks
Paluge kellelgi teiega kaasas käia, kui palliga käed ette jõuate. Palliga harjutamine tundub turvalisem, sest liikumisel harjumisel on toetus olemas.
Samm 4. Õige kehahoiaku säilitamiseks kasutage elastset riba
Kui võimlemisrada on saadaval pika batuudi kujul, kasutage harjutades elastset riba, mis on ümbritsetud käsivarte ja pahkluude ümber. Sel moel saate harjutada käeliigutust, õppides samal ajal õiget kehahoia.
Meetod 4/4: suurendage keha tugevust
Samm 1. Tehke jalgade tugevdamiseks hüpe
Löögihoiak aitab teil hüpates oma jala tugevust suurendada. Seisa jalad koos ja hoia puusi. Astuge parema jalaga ettepoole ja painutage paremat põlve, kuni reie on põrandaga paralleelne. Seejärel seiske sirgelt, viige jalad kokku, seejärel korrake sama liigutust, tõstes vasaku jala ette.
- Kui soovite kasutada raskusi, sirutage käed külgedele.
- Harjutuse ajal sirutage keha ja vaadake otse ette.
- Veenduge, et teie esipõlv oleks otse pahkluu kohal ja ärge laske oma põlve põrandale alla.
Samm 2. Tehke silla asend eest tugevdada tuharalihaseid.
Lamage selili, põlved kõverdatud ja käed põrandal. Aktiveerige oma tuum ja tuharad ning tõstke vaagen üles. Hoidke seda asendit paar sekundit ja laske vaagna aeglaselt põrandale.
- Veenduge, et selg oleks sillaasendi ajal sirge.
- See poos aitab tugevdada selga, tuharaid ja sääreluu, et saaksite maandudes oma keha hüpata ja kontrollida.
Samm 3. Tehke oma lihaste tugevdamiseks plank -asend
Alustage tõukeasendist, toetudes peopesadele või käsivartele/küünarnukkidele. Aktiveerige oma tuuma-, jalgade- ja seljalihaseid lauahoiaku ajal.
- Veenduge, et õlavarred oleksid põrandaga risti, nii et õlad oleksid otse küünarnukkide või randmete kohal.
- Püüdke sirutada oma keha peast kontsadeni.
- Tugevad kõhulihased võimaldavad teil sirgendada keha, kui lõpetate käevõru ettepoole.
Näpunäiteid
- Ärge unustage enne edasiliikumist harjutada lihaseid.
- Proovige peopesad põrandale suruda nii kiiresti kui võimalik. Ärge oodake, kuni jalad tahapoole liiguvad.
- Algajatele kandke vigastuste vältimiseks randmekaitset.
Hoiatus
- Enne käejõu edasiliikumist harjutamist veenduge, et olete võimlemise põhiliigutused selgeks õppinud, valmistage end ülakeha tugevdades ette ja oskate hästi kätt seista.
- Vigastuste vältimiseks ärge võtke oma käsi põrandalt, kuni jalad on otse pea kohal.
- Esimest korda harjutades kasutage pehmet matt ja laske kellelgi kaasas olla.
- Edasi kätt andes veenduge, et professionaalne treener oleks valmis teid aitama, et mitte vigastada.
