Ameerika Ühendriikide mereväe treeninglaagrid on väljakutsuvad isegi võrreldes teiste sõjaväeosadega Ameerika Ühendriikides. Inimesed, kes soovivad saada merejalaväelaseks (või "pooleks", oodates alglaagrisse teatamist, "värbavad" pärast alglaagrisse jõudmist ja koolituse alustamist), lükatakse väljapoole oma piire ja nad on äärmise füüsilise ja vaimse stressi all. täielik muutus aktiivseks merejalaväelaseks. Kuigi võimatu on olla täielikult valmis alglaagri pingetele vastu tulema, võib treeningute alguskuupäeva oodates alglaagrist vajaliku füüsilise jõu ja vaimse õppimise ülesehitamine anda teile jõudu selle kurnava väljakutse talumiseks.
Samm
Osa 1 /2: Füüsiline ettevalmistus treeninglaagriks
Õppige end merejalaväe standardsete testide kohta
Samm 1. Teadke testi, millega silmitsi seisate
Füüsiline vorm on merejalaväe tõhususe üks põhisambaid. Eeldatakse, et mereväelased tõestavad oma tugevust ja vastupidavust. Poolalased peavad mereväelaseks saamiseks läbima treeningu alguses esialgse jõutesti (TKA) ja treeningu lõpus füüsilise võimekuse testi (TKF). Lisaks tehakse merejalaväelastele iga -aastane test, mida nimetatakse võitlusvõime testiks (TKT). Selle testi läbimise standardite tundmine aitab teil enne alglaagrisse saabumist oma füüsilisi võimeid hinnata.
Samm 2. Uurige esialgse tugevustesti standardeid
TKA tehakse treeninglaagris “vastuvõtuetapi” kolmanda päeva lõpus. TKA kolm komponenti on pull-ups, sit-ups ja ajastatud jooks.
- Tõmbed: mehed peaksid harjutuse alustamiseks saama teha kaks täielikku tõmmet. Naised peavad kaheteistkümneks sekundiks rippuma painutatud käe küljes (alustades tõmbe "ülemisest" asendist ja hoides painutatud kätt nii kaua kui võimalik).
- Istumised: nii mehed kui naised peaksid saama kahe minuti jooksul teha 44 täielikku istet (küünarnukid või käed puudutavad põlvi).
- Jookse ajapiiranguga: mehed peavad suutma joosta 2,41 km 13:30, naised aga sama distantsi 15 minutiga.
Samm 3. Uurige tavalist füüsilise sobivuse testi
TKF -is on koolitus sama, mis TKA -s, kuid standard on raskem. See standard eeldab, et pooled on 17–26-aastased-vanusega see standard mõnevõrra väheneb. vaata allpool:
- Tõmbed/kätekõverdused rippumise ajal: mehed peaksid saama teha kolm täielikku tõmmet. naised peaksid saama käed painutades 15 sekundit rippuda. Pange tähele, et merejalaväe korpus plaanis 2014. aastal naiste jaoks kolm tõmmet teha, kuid see on edasi lükatud.
- Istumised: nii mehed kui naised peaksid saama kahe minuti jooksul teha 50 istetõusmist.
- Jooks ajapiiranguga: mehed peavad suutma joosta 4,8 km 28 minutiga, naised aga 4,8 km 31 minutiga.
Samm 4. Uurige standardset võitlusvõimekuse testi
TKT lõpetamine on iga -aastane nõue kõikidele merejalaväelastele. TKT testib merejalaväelaste võimet kasutada lahingutingimustes füüsilisi võimeid. TKT -l on kolm sektsiooni, igas jaos 100 punkti. Seega on TKT jaoks ideaalne tulemus 300 punkti. Iga testi madalaim tulemus varieerub sõltuvalt tulevaste merejalaväelaste vanusest ja soost.
- Lahingusse liikumine: see on ajaliselt piiratud 805 meetri pikkune takistusrada merejalaväelaste kiiruse ja vastupidavuse proovile panemiseks. Maksimaalne tulemus on meestel 2:45 ja naistel 3:23.
- Laskemoona tõstmine: mereväelased peavad suutma oma pea kohale (kuni küünarnukid sirgeks) tõsta 13,6 kg laskemoona nii palju kui võimalik. Maksimaalne korduste skoor on meestel 91 ja naistel 61.
- Liigu tule all: see edasi -tagasi jooks ühendab lahingus mitmeid ülesandeid, nagu jooksmine, roomamine, raskuste kandmine, granaatide viskamine ja palju muud. Maksimaalne tulemus on meestel 2:14 ja naistel 3:01.
Samm 5. Eesmärk ületada madalaimad standardid
Vähe sellest, et pärast treeninglaagrisse jõudmist ületatakse minimaalselt välistöötajate miinimumstandard, on väga heidutatud. Kandidaatidel, kes vaevu läbivad TKA, on raske kohaneda mereelu intensiivsete füüsiliste väljakutsetega. Lisaks on neil suurem vigastuste oht kui teistel värvatutel ning neil võib tekkida vajadus registreeruda jõutreeninguteks ja kardiotreeninguteks. See segaks värbaja lahingukoolitust ja raskendaks (mitte ei võimaldaks) mereväelaseks saamist. Seega on hea mõte TKAst hõlpsalt mööduda ja vähemalt saate treeninglaagris olles TKA -st hästi läbi. Kasutage aega enne alglaagrisse sisenemist targalt!
Parandage oma füüsilist vormi
Samm 1. Alustage jooksutrenni
Lisaks sellele, et mereväelased saavad läbida TKA ja TKF lõigud, on nad võimelised kiiresti liikuma ja neil on kõrge aeroobne vastupidavus, et nad saaksid oma ülesannete täitmisel olla nobedad. Kiiruse suurendamiseks peaks teie jooksmine olema sörkimine, jooksmine ja sprint. Jooksmisel veenduge, et hingaksite sügavalt sisse, hoiaksite kiiret, kuid ühtlast tempot ja säilitaksite õige vormi. Jalg peaks puudutama maad kanna ees - esijalgade talla lähedal. Puutekoht peaks seejärel "ümber rulluma", võimaldades teil varvastega maha lükata.
-
Paljud edukad värbajad kasutavad intervalltreeninguid oma aeroobse vastupidavuse suurendamiseks ja sõiduaja lühendamiseks. Allpool on näide intervalltreeningust saidilt Military.com. Oletame, et sihtkiirus on 6 minutit 1,6 km kohta, mis võrdub 3 minutiga 800 meetri kohta, 90 sekundiga 266 meetri kohta jne.:
- Jookse 800 meetrit vastavalt oma kiiruseesmärkidele.
- Puhkamiseks kõndige või jookske kuni 400 meetrit.
- Korrake ülaltoodud kahte sammu 4-6 korda.
- Jookse 400 meetrit vastavalt oma kiiruseesmärkidele.
- Puhake kõndides või sörkides kuni 200 meetrit.
- Korrake ülaltoodud kahte sammu 4-6 korda.
- Jookse 200 meetrit vastavalt oma kiiruseesmärkidele.
- Puhkamiseks kõndige või jookske kuni 100 meetrit.
- Korrake ülaltoodud kahte sammu 4-6 korda.
- Seadke eesmärk, et saaksite järjekindlalt teha oma jooksutreeninguid, olgu selleks siis intervalltreening või eraldi treeningud, pikamaajooks 4-5 korda nädalas.
Samm 2. Planeerige ronimisharjutus
Eeldatakse, et mereväelased saavad varustust kandes kõndida ja liikuda raskel maastikul. Harjutage ronimist - see on suurepärane harjutus, mis suurendab teie vastupidavust, muudab jalad tugevamaks ning treenib selga, pahkluusid ja muid lihaseid mereelus osalemiseks. Kui matkate, võtke telkimiseks kaasa suur kott. Samuti võite soovida kotile kaalu lisada, et ronimistunnet paremini simuleerida, kandes koormat, mis kaalub 13–27 kg. Kotid, mis sisaldavad laskemoona, riideid, varustust jne.
Samm 3. Alustage tõmbamist või käega rippumist
Tõmbed ja kätega riputamine on TKA ja TKF põhiosa nii meestele kui naistele. Mõlemad harjutused mõjutavad ülakeha tugevust, kasutades tõhusa võitluse jaoks olulisi lihasrühmi.
-
Täieliku tõmbe tegemiseks haarake esmalt lati külge, käed ettepoole või eemale. Sirgete kätega baaril rippudes. Teie põlved võivad olla sirged või painutatud, kuid neid ei tohi painutada vööst mööda. Puhkeasendist tõstke oma otsmik lati kohale, seejärel laske keha alla, kuni käed on täiesti sirged, peatage ja korrake.
- Tõmbetesti harjutamiseks peate võib-olla ostma tõmbevarda või registreeruma jõusaalis, kus on sobiv tõmbevarustus. Kui te ei saa tõmbeid teha, peate oma võimeid aeglaselt arendama, kasutades masinaid, mis aitavad tõmbeid teha, või paludes lähedalt sõbralt abi, hoides jalgu ja toetades osa oma kehakaalust. Lõpuks saate tõmbeid hõlbustada, alustades ülevalt ja langetades keha või löögi suurendamiseks.
- Samuti peate jõutreeningu abil tugevdama ülaselga, biitsepsit ja triitsepsi.
- Naistel peavad nad kätt painutades läbima rippumiskatse, mitte tõmbetesti. Kuid naistel on võimalus teha tõmbeid. Nagu mehed, peaksid ka naised töötama selja, biitsepsi ja triitsepsi jõuga, tõstes raskusi, tehes abistavaid tõmbeid ja pikendades käte painutamise ajal riputamisaega.
Samm 4. Alustage ujumise harjutamist või ujumistundide võtmist
Lisaks TKS -i ja TKF -i standardite täitmisele oodatakse merejalaväelastelt ka osavaid ujujaid. Kui te pole kunagi ujuma õppinud ja oma keha korralikult vees tasakaalustanud, on mereväelaste ujumiskatse läbimine üsna keeruline. Peaksite suutma ujuda 1,6 km ilma peatumata. Proovige ujuda kolm korda nädalas 45 minutit korraga, et suurendada kopsumahtu ning tugevdada jalgu, õlgu ja käsi vastupidavuse saavutamiseks.
- Mereujumise kvalifikatsioon koosneb nüüd kolmest tasemest: põhi-, keskmine ja edasijõudnud. Iga merejalaväelane peab hankima põhisertifikaadi, mille kohaselt mereväelased peavad varustuse vees alla 10 sekundi eemaldama, tornist vette hüppama ja neli minutit vette astuma ning seejärel oma koti 25 meetrist läbi tõmbama. bassein.. Seda kõike tehakse vormiriietuses, sh saapad
- Paljud avalikud basseinid, koolid ja spordisaalid pakuvad ujumistunde. Kui te pole kindel, kas teete lööki õigesti, võtke kursus oma stiili parandamiseks.
Samm 5. Treenige kõhulihaseid iga päev
Tuumade tugevus, mõõdetuna istumistega, on TKA ja TKF üks põhikomponente. Lisaks on põhitugevuse kallal töötamine oluline samm seljavigastuste vältimiseks, mis võivad tuleneda jõulisest treeningust (eriti raskete raskuste kandmisel). Kindlasti lisage oma iganädalasse treeningkavasse hea kõhulihaste treeningrutiin - peate oma vöökohta, kõhulihaseid ja puusi regulaarselt treenima - võimaluse korral iga päev. Istumised, plangud ja jalgadega rippumine on õiged valikud kõhulihaste tugevuse suurendamiseks
- TKA ja TKF-i istumiste komponendid on kiiruskatsed-ärge unustage, et istumiste sooritamiseks on teil aega vaid kaks minutit. Töötage kõhulihastega nii kiiresti kui võimalik, säilitades samal ajal õige vormi ja kontrolli. Võimalik, et peate oma aja jälgimiseks kasutama stopperit.
- Põhitugevus ei seisne ainult kõhulihastes. Muud põhilised harjutused, mis on vigastuste vältimiseks olulised, on kükid, väljatõmbed ja survetõste. Õige harjutus seljavigastuste vältimiseks.
Samm 6. Sööge tervislikku ja lahjat toitu
Õige toitumine võib olla mereväe füüsiliste vajaduste rahuldamiseks vajaliku lihase ehitamiseks hädavajalik. Teie toit peaks koosnema tervislikest süsivesikutest, valkudest ja rasvadest. Lõigake (ja proovige oma toidust välja jätta) suhkur, rasvased toidud ja säilitusained. Tuleb märkida, et merejalaväelastelt oodatakse tervisliku rasvataseme säilitamist - kui need ületavad kehakaalu ja keharasva koostise standardeid, registreeritakse nad kaalulangetusprogrammi. Selle testi tegemata jätmine võib lõppeda väljasaatmisega.
- Süsivesikute osas proovige saada süsivesikuid rohelistest lehtköögiviljadest, puuviljadest ja täisteratootest. Piirake tärklisi nagu leib ja kartul. Valku tuleks saada tailihast proportsioonides, mis on umbes peopesa suurused. Tervislikke rasvu leidub pähklites, munades ja taimeõlides ning neid tuleks serveerida umbes golfipalli suurustes proportsioonides.
- Treeninglaagrisse saabudes antakse ebaproportsionaalselt alakaalulisele inimesele kaalutõus. Ülekaalulistele inimestele määratakse kaloritevaheline dieet. Laagrilaagrisse jõudmine võib aidata teil kaalus juurde võtta või kaotada, nii et sobite oma kaalukategooria standarditega.
- Kui treenite alglaagrisse, sööge 3 tasakaalustatud sööki päevas, hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi vahel suupisteid. See aitab teie kehal treeningust taastuda ja tervena püsida. Treeninglaagrile lähenedes proovige suupisteid vähendada, sest need ei kuulu treeninglaagrisse.
Samm 7. Säilitage kõrge hüdratatsioonitase enne treeningut, selle ajal ja pärast seda
Niisutamine on iga treeningrutiini oluline osa. Kuna treening, mille tegite mereväelaseks saamiseks, võib olla kõige raskem treening, millega peate oma elus tegelema, siis on hea mõte enne alglaagrisse sisenemist heal tasemel hüdratatsioon välja arendada. Joo iga päev piisavalt vett - rohkem, kui teed trenni. Jooge intensiivse vastupanutreeningu ajal elektrolüüte sisaldavaid jooke (nt gatoraad jt), et aidata kehal täiendada higiga kaotatud elektrolüütide varusid teie kehas. Üldiselt peate iga 0,9 kg kehakaalu kohta jooma koguni 29,5 ml ehk suure mehe jaoks umbes 8-12 tassi vett päevas.
- Piim on madala rasvasisaldusega ja sõltub suhkrusisaldusest, puhas puuviljamahl on ka tervislik niisutav jook.
- Pange tähele, et kaks Ameerika Ühendriikide merejalaväe treeninglaagrit asuvad Lõuna -Carolinas Parrise saarel ja Californias San Diegos. Mõlemad kohad võivad sõltuvalt aastaajast väga kuumaks minna, seega võib hüdratsioon olla teie treeningu olulisem osa kui kunagi varem, eriti kui olete harjunud jahedama kliimaga.
Osa 2: Vaimne ettevalmistus
Samm 1. Valmistuge, et teid koheldaks nagu te poleks väärt
Kui merejalaväelaste treeninglaager peaks lihtsalt vormi andma, oleks see raske, kuid jõukohane peaaegu igale värbajale, kellel on soov kõvasti tööd teha. Merejalaväelaste laagri teeb nii nõudlikuks see, et see annab ka intensiivse testi värbajate intelligentsuse, keskendumisvõime ja iseloomu - lühidalt - nende vaimse jõu kohta. Isegi sportlased värbavad mõnikord läbielatud vaimse stressi tõttu. Treeninglaagrisse saabudes olge valmis sisenema maailma, kus te ei saa tsiviilelus levinud viisakust ja austust. Valmistuge hüüdmiseks, alandamiseks, alandamiseks, alandamiseks ja kohtlemiseks nagu mustus.
Samuti olge valmis kuuletuma neile, kes teid karjuvad ja solvavad, sest teie laiskust või häbematust karistatakse karmilt
2. samm. Valmistuge elama ainult esmatarbekaupadest
Merelaagrid ei ole isikliku luksuse koht. Tulevased liikmed jätavad kõik esmatarbekaubad koju.
-
Allpool on põhivajadused, mida Military.com soovitab alglaagrite jaoks:
- Kehtiv SIM- või ID -kaart
- Raha on 100 000–200 000 IDR
- Riided
-
Mõned väiksemad vajadused võivad olla lubatud - rääkige teid palganud inimesega, et teha kindlaks, milliseid esemeid teil vaja on ja/või on lubatud kaasas kanda:
- Muud värbajate väljastatud dokumendid
- Sotsiaalkindlustuskaart
- ATM -kaart
- Kodakondsust tõendav dokument (kui pole sündinud Ameerika Ühendriikides)
- Abielutunnistus ja/või sünnitunnistus
- Telefonikaart
- Pangakonto raamat
- Usulised esemed
- Väike tabalukk
- Mehed: kolm valget aluspüksi
- Naised: aluspüksid, rinnahoidjad, nailonsokid, pikk aluspesu (kõik neutraalsetes värvides)
- Paar sportlikke sokke
- Tsiviilriiete pakkumine ühel päeval
- tualetitarbed
-
Ära võta kaasa järgmised luksusasjad:
- Mobiilne
- Sülearvutid
- Kell
- Rohkem riideid
- meigivahendid
- Toit
Samm 3. Olge valmis oma kallima 13 nädalaks lahkuma
Mereväelaste treeninglaager oli võitlus, mis kestis üle kolme kuu. Selle aja jooksul on suhted pere ja sõpradega tugevalt piiratud. Tavaliselt antakse värbajatele 30 sekundit helistamiseks, et anda oma perele teada, et nad on treeninglaagrisse turvaliselt jõudnud. Pärast seda on telefoni kasutamine rangelt piiratud, kui see on lubatud. Mõnedel potentsiaalsetel liikmetel võidakse lubada helistada kingitusena, teistel aga mitte. Lihtsustatult öeldes, plaanige mitte kasutada oma telefoni kuni viimase koolitusnädalani ja plaanige mitte näha oma lähedasi enne perepäeva, mis toimub üks päev enne kooli lõpetamise päeva.
Teie pere ja partner võivad teile kirja saata, kuid selleks on mõned tingimused. Kiri peab olema selge ja otsekohene ilma igasuguse kaunistuse või spetsiaalse ümbrikuta ning adresseeritud aadressile "Rct. (Recruit) Perekonnanimi, eesnimi". Veenduge, et teie pere mõistab mitte kirjutada muud auastet kui "värbamine", ärge saatke kaunistatud ümbrikke ega saatke pakke. See tõmbab teile soovimatu tähelepanu
Samm 4. Olge valmis mitte küsima oma koolitusjuhendajalt korraldusi
Merekoolituse instruktorid (IP) on pälvinud legendi staatuse oma karmi vastandliku juhendaja stiili tõttu. Nende hääled on valjud, julmad ja otse näkku. Kuid nad on õiglased - nad ei hellita potentsiaalseid liikmeid ega anna tulevastele liikmetele erilist kohtlemist. Mõistke, et teid üle ääre surudes on IP -d teid aidanud. Merejalaväelaste elu pole lihtne - mereväelasena võidakse teid kutsuda üles andma oma elu oma riigi eest. Selleks, et olla tõhus merejalaväelane, peate suutma langetada keset lahinguvälja kõrgetasemelisi otsuseid. Nagu karmid IP -d, saate lõpuks kergendust, et need sisendavad jõudu ja distsipliini, kui kunagi lahingusse astute.
Isegi väikseima vea eest saab karistada. Ainult IP -aadressi valesti vaadates võib Adna solvuda; väike viga relva puhastamisel võib viia teid stimuleeriva füüsilise väljaõppeni (LFI), st et teid juhendatakse tegema tõukeid, ronima mägedesse, hüppama üles ja alla, tõstma jalgu jne. Kui jõuate kindla standardse IP -le, saate jõudu ja tähelepanu detailidele, mida selles valdkonnas vajate
Samm 5. Vabanege oma egost
Üks esimesi asju, mis juhtub laagrisse värvatutega, on nende juuste muutmine, et need vastaksid sõjalistele standarditele. Mehed raseeritakse kiilaks, naistel aga juuksed lühikeseks või juuksed kuklasse. Seda tehakse olulisel põhjusel. Eeldatakse, et mereväelased ohverdavad üksuse kasuks individuaalsuse. See ulatub üsna lihtsast - oma isikliku välimuse andmisest, mis teid rühmast eraldab - kuni sügavamani - loobumast oma elust kellegi teise eest. Olge valmis oma ego kõrvale jätma, kui väljute bussilaagris. Sellest hetkest alates on riik ja teie kaasjalaväelased teie peamine prioriteet, mitte teie ise.
Samm 6. Olge valmis paljudeks "peamängudeks"
IP merejalaväelased määravad värbajatele sageli mitmesuguseid ülesandeid ja olukordi, mille eesmärk on heidutada värbajaid, et nad saaksid ümber ehitada täiuslikeks merejalaväelasteks. IP -d otsivad pidevalt võimalusi potentsiaalsete liikmete survestamiseks, alandamiseks ja "kukutamiseks". Nad annavad ülesande, mida on võimatu täita, siis karistavad selle eest, et nad ei saa ülesannet täita. Nad tegutsevad meelevaldselt ja valivad tulevasi liikmeid ilma põhjuseta. Nende tegevus võib tunduda ebaõiglane - nad teevad seda meelega! Kuid pidage meeles, et IP tegevus ei ole isiklik - kõik potentsiaalsed liikmed läbivad alglaagri ja saavad sama kogemuse. Järgnevalt on toodud mõned näited ühest endisest värbajast, nüüd aktiivsest merejalaväelasest "peast mängimisest":
- Raud portfell jäetakse lukustamata, nii et kõik potentsiaalsed liikmed peavad leidma oma võtmed mitmest pallist ja viskama need põrandale. Tulevastel liikmetel on seejärel üks minut aega oma lukkude leidmiseks ja avamiseks. Kui nad võimatul testil ebaõnnestusid, karistati neid alandamise ja füüsilise ettevalmistusega.
- Pärast treeningvõistluse võitmist karistati värvatuid mudabasseinis füüsilise treeninguga, sest nad võitsid väikese distantsiga.
- Merejalaväelased ei lase väejuhil (erilipp) maad puudutada. Järjekorras seistes ei tohi merejalaväelased liikuda, kui neil pole selleks korraldust. IP viskab guidoni põrandale, et näidata oma pettumust oma Platooni esituses. Kui potentsiaalsed liikmed püüavad oma guidoni tabada, karistatakse neid.
Samm 7. Olge unepuuduseks valmis
Merejalaväelase ülesanded algavad tavaliselt enne päikesetõusu. Kui te ei ole varajane ärkaja, peate võib -olla oma unistuste ajakava juba enne planeeritud lahkumist kohandama, et hõlbustada üleminekut laagrirutiinile. Lisaks on unepuudus osa mereväelaste põhikoolitusest. Näiteks alustavad mereväelased värbamiskoolituse Crucible määratlustesti ajal 54 -tunnist missiooni, mille käigus saavad nad magada vaid umbes 4 tundi. Unepuudus valmistab merejalaväelased ette eluks lahinguväljal, kus nad peavad igal ajal võitlema, olenemata sellest, kas ta on piisavalt puhkust saanud või mitte.
Samm 8. Olge valmis võtma vastutust iga oma tegevuse eest
Treeninglaagri ajal õpivad tulevased liikmed üksteisele kõrgel tasemel lootma. Väed võistlevad tavaliselt karikate pärast, mis teenitakse kogutud laskemärkidest, akadeemikutest jne. Kuna Platoneid hinnatakse tervikuna, toetub iga rühma liige üksteisele, et oma võimeid parimal viisil täita. Pidage meeles, et kõiki rühma liikmeid karistatakse tavaliselt ühe liikme õiguserikkumise eest, seega on oluline, et iga tulevane liige vastutaks oma kaaslaste või oma tegude eest.
Näpunäiteid
- Eesmärk on jõuda kõrgeima võimaliku standardini mitme kuu pikkuse praktika kaudu. Mitmete sõjaväe allikate andmetel on värbajatel, kes vastavad treeninglaagrisse saabumisel vaid võõrtöötajate miinimumstandarditele, suurem oht treeninglaagri ajal vigastada saada.
- Kui ostate üksi, valige toit supermarketi servast. Enamik supermarketeid on mõeldud värskete toodete, liha ja suurte mahutite paigutamiseks välisservade lähedale. Töödeldud toite võib leida keskelt.
- Harjutamine enne alglaagrisse sisenemist on väga oluline, eriti kui teil on soov saada kõrgeid hindeid. Rühmajuhtidelt oodatakse kõrgeid TKF -i hindeid.
- Treeninglaagri ettevalmistamisel pole vitamiinipreparaate vaja. Mõnel juhul võivad inimesed, kes on kaotanud palju kaalu, soovida lisada iga päev multivitamiini, et vältida haigestumist või mineraalide kaotamist.
- Samuti peaksite alustama vaimset ettevalmistust merejalaväe treeninglaagriks. Laagris kasutatakse värbamise arendamiseks kurnatuse, puuduse ja valu stsenaariume. Rääkige inimestega, kes on treeninglaagreid varem läbinud, ja küsige, mida nad soovitavad teie vaimse jõu parandamiseks.
