Iga päev vähemalt paar tundi järjepidevalt kandes võib korsett aidata saavutada liivakellakuju, mis vöökohal väheneb. Saate oma vöökohta salendada tugevdatud korseti ja tsincheriga (lühike korsett, mis ulatub ainult mao piirkonda) või latekskorsetiga. Tänapäeval on latekskorsetid väga populaarsed.
Samm
Osa 1: Salendava korseti ostmine
Samm 1. Tea, kuidas talje salendav korsett töötab
Salendavad korsetid ei asenda dieeti ega trenni. Esitatud tulemused on esialgsed. Korsetid töötavad rasvkoe kokkusurumise teel, et vähendada koes vedelikku. See omakorda surub ja nihutab siseorganeid. Kasutage korsetti ettevaatlikult.
Korsetid võivad põhjustada ebamugavust, hingamisraskusi või isegi happe tagasivoolu. Kui teil tekivad need sümptomid, eemaldage korsett kohe
Samm 2. Teadke kondise korseti ja tsinkeri erinevust
Tugevdatud korsetid ja kingad pakuvad vööst rohkem tuge ja tugevust kui latekskorsetid. Kuid latekskorsetid võivad suurendada keha tuuma soojust, nii et see põletab kõhurasva kiiremini.
- Lateksist korsett näeb rohkem välja nagu tsinkher kui traadiga tugevdatud korsett. Lateksist korsett muudab kandmisel vöökoha sentimeetri võrra õhemaks, tugevdatud korsett aga vähendab koheselt mõne tolli pikkust vööst ja selle alast.
- Tugevdatud korsetid on ka rühti toetavad, voolujoonelisemad ja liivakellakujulisemad kui latekskorsetid.
- Kingereid on mitut tüüpi, enamik on valmistatud lateksist, spandexist või nailonist ning luud on plastikust.
- Arvatakse, et Cincherit on mugavam kanda trennis ja magada kui traadiga tugevdatud korsetti, mida saab veel magamiseks kanda. Kui traadiga tugevdatud korsett sobib tihedalt kehaga, on uni endiselt mugav, kuid seda ei saa kasutada treenimiseks.
Samm 3. Kaaluge riideid, mida kannate
Särgi välisküljelt on näha traadist ja lateksiga tugevdatud korsetid. Traadiga tugevdatud korsetid on paksemad kui kingad, seega on tšintrid parem valik riiete jaoks.
- Cincher näeb endiselt välja heledate riiete ja peenete kangastega. Niisiis, pidage seda silmas, kui valite värviskeemi.
- Kui soovite tõesti oma vöökohta vähendada ja teil on selleks eelarve, kaaluge valiku tegemiseks mitut erinevat tüüpi korsettide ostmist.
Samm 4. Tea, millist korsetti kanda ja millal
Veenduge, et teate, mida saate selle kandmisel teha ja mida mitte. Eksperdid ei soovita korsetti kandes kõhulihaste harjutusi.
- Mitmed ettevõtted pakuvad erinevat tüüpi korsette erinevatel eesmärkidel. Näiteks on ettevõtteid, kes müüvad spordi jaoks korsette, kuid isegi seda ei saa kasutada kõikide spordialade jaoks.
- Kui teil on traadiga tugevdatud korsett, ärge kandke seda sportimiseks. See korsett ei ole mõeldud treenimiseks, kuigi seda saab magamiseks kanda.
Samm 5. Mõõda oma loomulik vööümbermõõt
Õige korseti suuruse valimiseks peate teadma oma vööümbermõõtu. Vööümbermõõdu mõõtmiseks toimige järgmiselt.
- Eemaldage riided, mis katavad vöökohta ja ümbritsevaid alasid.
- Vöökoht asub katkise põhja ja puusaluu ülaosa vahel. Tavaliselt on see sektsioon väikseim, kus küljelt küljele kallutades tundub see kõver.
- Keerake mõõdulint ümber oma vöökoha, paralleelselt põrandaga, nii et see kataks ühtlaselt teie vöökoha. Veenduge, et see on pingul, kuid ei suru nahka.
- Ärge pingutage kõhtu, sest vöökoht on väiksem. Sissehingamine ja seejärel väljahingamine, et hinnata talje loomulikku seisundit.
- Vaata maha. Teie vööümbermõõt on number, mida mõõdulint näitab alusega kokku puutudes. Näiteks 29 tolli või 74 cm (või rohkem või vähem).
Samm 6. Veenduge, et suurus sobib
Sõltuvalt tootjast on korsettide suurus mõnikord erinev. Seega kontrollige enne korseti tellimist alati suurust.
- Traadiga tugevdatud korsettide puhul ütlevad mõned tootjad, et kui teie vöökoht on alla 38 tolli või 96 cm, peaksite tellima salendava korseti, mis on 4–7 tolli või 10–18 cm väiksem ja kui teie loomulik vöökoht on üle 38 tolli või 96 cm. cm, tellige korsett, mis on 7–10 või 18–25 cm väiksem. Seega, kui teie vöökoht on 29 tolli või 74 cm, proovige korsetti, mille vööümbermõõt on 25 tolli või 64 cm.
- Latekskorseti puhul on suurus ilmsem. Valige lihtsalt sama suurus kui teie vööümbermõõt. Kui teie vöökoht on 29 tolli või 74 cm, võib olla hea mõte valida korsett, mis sobib umbes 28–30 tolli või 71–76 cm.
- Kui teil on suuruse või millegi suhtes kahtlusi, soovitame võtta ühendust korsettide tootjaga. Need võivad anda rohkem teavet tootespetsiifiliste suuruste kohta ja aidata teil õiget valikut teha.
- Nii traadiga tugevdatud korsett kui ka latekskorsett peaksid sobima korpuse vastas. Kui see kõverdub, paisub või väändub, on see liiga väike ja peate ostma suurema.
Samm 7. Valige kvaliteetne korsett
Hästi valmistatud salendav korsett tundub tugev ja pingul. Õmblused on korralikud ja luud ei torga nahka.
- Rihmaga korsettide puhul on ka aasad turvalised ja korsett ei pundu rihma sidumisel.
- Kui ostate korsetti Internetist, lugege enne ostmist palju arvustusi. Sa kannad seda mitu tundi iga päev. Niisiis, otsige parimat kvaliteeti, mida saate osta.
Osa 2: Salendava korseti kandmine
Samm 1. Tugevdage keskosa enne talje salendamist ja selle ajal
Selle eesmärk on vältida kõhu ja ümbritsevate lihaste atroofiat (kokkutõmbumist), kui kannate korsetti mitu tundi päevas. Ärge võtke seda nõu kergekäeliselt, kuna on oht, et olete toeks korsetist.
- Enne vöökoha salenemist ja selle ajal treenimata jätmine annab eesmärgile vastupidise efekti. Kõht vajub, sest lihaseid pole, põhjuseks on korsett, mis on võtnud üle keha toetamise ülesande.
- Head harjutused keskosa töötamiseks on plangud, külgkeerutused, raskustega krigistamine ja jala tõstmine. Proovige seda harjutust teha 3 korda nädalas.
- Kuigi on inimesi, kes treenivad korsetti kandes, ei soovita arstid seda, sest see võib häirida teie hingamisvõimet, raskendada optimaalset treeningut ja põhjustada seljavalu.
Samm 2. Tea, kuidas salendavat korsetti kanda
Salendava korsetiga peab kaasas olema kasutusjuhend. See sõltub mudelist ja tootjast, kuid siin on üldised juhised:
- Paljud inimesed kannavad korseti all kerget lappi, et vältida nahaärritust. Näiteks pehme kampsun või tihe paak.
-
Traadiga tugevdatud korseti jaoks avage see kõigepealt täielikult. Veenduge, et see on seisvas asendis ja mässige see ümber oma keha, konks ees ja rihm taga. Kui teie korsetil on keel (kangapaneel tagaküljel olevate rihmade all), peaks see puudutama korseti vastaskülge.
- Enne trossi pingutamist haakige see kõigepealt haakesse. Aitab, kui alustada keskelt.
- Järgmisena ulatuge tagasi ja haarake köiest, seejärel tõmmake see vööst tihedalt kinni.
- Latekskorsetil pole rihmasid. Tavaliselt on ees kaks konksu komplekti (asend kõhul). Alustage kõige laiemast seadistusest (esimene komplekt), seejärel harjudes rangemast seadistusest.
Samm 3. Lõdvestuge kõigepealt
Veenduge, et korsett on selle kandmise esimestel päevadel lahti.
Traadiga tugevdatud korsettide puhul ärge kandke esmakordsel kasutamisel liiga tihedalt. Korsett peaks sobima tihedalt, kuid kaks sõrme või isegi üks käsi mahub siiski korsetti kohale või alla. Aja jooksul kohanduvad luud keha kujuga. Pärast umbes tund aega kandmist pingutage seda uuesti
Samm 4. Ärge kandke liiga tihedalt ja liiga kiiresti
Kui teie ja korsett ise pole valmis, võib see painduda ja võite end vigastada. Lihtsalt aeglaselt. Lõõgastunud korsett järgib keha kuju, nii et seda on mugavam kanda.
Olenemata sellest, millist tüüpi korsetti te kannate, pidage meeles, et ärge pingutage seda esmakordsel kandmisel üle. Andke korsetile aega oma kehakujuga kohanemiseks, et see oleks pikas perspektiivis mugavam ja tõhusam
Samm 5. Alustage aeglaselt
Alates 4. päevast kuni 14. päevani suurendage järk -järgult kasutusaega 1,5 tunnilt 2 tunnile päevas 6-8 tunnile päevas või rohkem.
- Ärge kandke korsetti kohe 12 tundi päevas. Isegi kui olete sellega harjunud, näete siiski tulemusi, kui kasutate 6 kuni 8 tundi päevas.
- Vöökoha salenemistreeningu eksperdid, kes kasutavad latekskorsette, soovitavad kanda iga päev 8–10 tundi.
- On inimesi, kes kannavad traadiga tugevdatud korsetti kuni 23 tundi päevas. Veenduge, et teate korseti pikaajalise kandmise riske. Kõige tähtsam - veenduge, et te ei tunne valu.
Samm 6. Alustage tulemuste nägemist
Selle salenemisharjutuse tulemusi peaksite nägema kuu aja pärast, kuid see võib võtta kauem aega.
- Kui teie keha on juba üsna kõhn ja vormis, ei pruugi te kuni 2 kuud olulisi muutusi näha.
- Saadud tulemused sõltuvad elustiilist (toitumine ja treening), kehakujust ja igapäevase kasutamise kestusest.
Samm 7. Planeerige riided selga
Riietelt on näha korsetti. Niisiis, veenduge, et te ei kannaks liiga õhukesi, lonkavaid või unistavaid riideid.
Samm 8. Tea, millal korsett eemaldada
Kui teil on valu, tuimus kätes või jalgades või kõhuprobleemid, näiteks happe tagasivool või kõrvetised, vabastage või eemaldage korsett.
Samm 9. Veenduge, et korsett oleks alati puhas
Pärast kandmist riputage korsett kuivama. Eemaldage rihmad ja riputage need nii, et need ei kaalu korsetti ega jää kinni.
- Ärge kunagi peske korsetti, kui tootja pole teisiti öelnud.
- Kui pritsite korsetile midagi, pühkige plekk niiske lapiga üle, kuid sellega puhastusetapp lõpeb.
- Igal tootjal on oma puhastusjuhised. Seetõttu kontrollige enne puhastamist.
Samm 10. Võtke vastu tervislik eluviis
Jooge piisavalt vett, sööge tervislikult ja treenige regulaarselt. Selline korseti ja elustiili kombinatsioon annab olulisema tulemuse.
- Parim on vältida toite ja jooke, mis põhjustavad puhitus, mis muudab korseti kandmise veelgi ebamugavamaks.
- Paljud arstid nõustuvad, et hea toitumine ja regulaarne treenimine suudavad vöökohta saledamaks muuta kui salendav korsett. Kaks soovitatavat harjutust on plank ja keerdumine.
Näpunäiteid
- Vöökoha kahanemise põhjuseks, mida inimesed korsetti kandes sageli väidavad, on pidev surve kõhule, mis sunnib neid vähem sööma.
- Korsetid ja kingad võivad seljarasva esile tõsta. Kui olete mures või teil on see probleem, kaaluge selga katvat kõrgekvaliteedilist või muud vormiriietust.
- Pidage meeles, et korseti kandmise tulemused on vaid ajutised. Liivakella figuuri säilitamiseks peate seda jätkuvalt kandma.
- Selle kandmise meetod varieerub sõltuvalt tootjast ja korsetieksperdist. Kui teile antud meetod ei tööta, küsige tootjalt alternatiivset meetodit. Tehke seda, mis teile kõige paremini tundub.
- Kui soovite treeningu ajal kompressiooni, kuid ei soovi korsetti kanda, kaaluge treeningu ajal kõhu hoidmiseks riidest sideme kasutamist.
- Korsetti kandes näete koheseid tulemusi, kuid pidage meeles, et pikaajaliste tulemuste saamiseks peate seda kandma iga päev paar tundi.
- Mõned eksperdid eristavad vöökoolitust, mis viitab vöökohta (ja siseorganeid) suruva traadiga tugevdatud korseti kasutamisele, ja talje taltsutamine, mis viitab latekstsinkri kasutamisele, eriti treeningu ajal.
- Kui väike vöökoht teil on, sõltub sellest, kui kaua te seda iga päev kannate, mitu päeva nädalas, kui pingul ja kas teete ka dieeti ja treenite.
- Mõned eksperdid soovitavad mitte kanda latekskorsetti kauem kui 6 nädalat.
Hoiatus
- Enne korsetiga vöökohtade salendamise programmi alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see sobib teile.
- Paljud inimesed kurdavad, et peavad sageli urineerima, sest korsett avaldab survet põiele.
- Pöörake tähelepanu oma enesetundele ja suhtumisele salendavat korsetti kandes. Mõned inimesed kurdavad, et vihastuvad kiiremini või muudavad oma suhtumist sageli korseti kandmisest tingitud nälja ja ebamugavustunde tõttu.
- Tehke kindlasti ka trenni. Eelkõige treenige keskosa. Vastasel korral muutuvad kõhulihased keha toetamiseks liiga nõrgaks.
- Kui tunnete jalgade tuimust, õhupuudust või kõhuvalu, eemaldage korsett ja lõpetage selle kandmine. Kui need sümptomid ei kao, pöörduge arsti poole.
- Kui korsett põhjustab valu, vabastage see või eemaldage see. Uus korsett võib tunduda pisut imelik, kuid lahtine, kohandatav korsett ei põhjusta suuri valusid ega ebamugavusi.
- Salendavad korsetid avaldavad keskosale survet, mis võib põhjustada verevalumeid või elundikahjustusi. Korseti kandmine võib põhjustada ka õhupuudust ja kõrvetisi.
- Salendava korseti kasutamine võib vähendada keskosa tugevust. Veenduge, et treenite regulaarselt, et hoida kõht ja ümbrus tugevana, nii et te ei peaks lootma korsetile.
