Kettaheide on olnud juba aastast 708 eKr. Selle aja jooksul lõi kreeka skulptor nimega Myron oma kuulsa skulptuuri "Discobolus", millel oli kettaheitja. Luuletaja Homer viitab koguni kettaheites oma „Iliases”. Kettaheide oli Kreeka viievõistluse oluline osa, kuigi tollased raua- ja pronksikettad olid palju raskemad kui tänased. Praegu saavad olümpiaadidel osaleda igas vanuses mehed ja naised.
Samm
Osa 1 /3: Kehahoiaku võtmine
Samm 1. Valige õige plaat
Visatud ketaste suurus ja kaal sõltuvad vanusest ja soost. Kui aga tunnete, et soovitatud kaal on liiga raske/kerge, peaksite seda vastavalt vajadusele muutma. Järgmine loend aitab teil leida õige plaadi:
- Emane (igas vanuses) - 1 kg ketas
- Poisid (kuni 14 -aastased) - ketas 1 kg
- Mees (keskkool, vanuses 15-18 aastat) - ketas 1,6 kg
- Mehed (kolledž) - ketas 2 kg
- Isane (meister kuni 49 -aastane) - ketas 2 kg
- Mees (vanuses 50-59) - ketas 1,5 kg
- Mees (üle 60 -aastane) - ketas 1 kg
Samm 2. Harjuta suhtumist
See on üks olulisemaid samme ketta hästi viskamiseks, peale plaadi haaramise. Jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad ja käed maksimaalselt sirutatud.
- Ideaalse hoiaku omaksvõtmiseks peate ka põlvi ja puusi veidi painutama. Mõtle endast kui kevadeks kevitatud kevadest.
- Viske ajal hoidke pea lõdvestunud ja paigal. Süvalihased, eriti torso ja õlad, on hea viskamise võti.
- Harjutage lõua-põlve-varba tehnikat, kus veendute, et vasak põlv on seistes varvaste ja lõuaga kooskõlas.
Samm 3. Leidke mugav jalaasend
Nõuetekohase käsitsemise korral osutab vasak jalg rõngast väljapoole. Parem jalg näitab vasakust jalast 90 ° päripäeva. Seega on vasak jalg kell 12 ja parem jalg kell 3.
- Vasakukäeliste heitjate suhtumine on täpselt sama, mis paremakäelistel, ainult küljed on vastupidised; Vasakukäelise kannu parem jalg on kell 12 ja vasak jalg kell 9.
- Veenduge, et teie jalad ei oleks üksteisest liiga kaugel, sest need võivad kiige blokeerida. Kujutage ette jala asendit nagu täht "L", parem jalg on kooskõlas alumise "L" ja vasak jalg ülemise "L" -ga.
Samm 4. Sisestage viskepuur koos kettaga
Viskepuur on U -kujuline võrk, mis ümbritseb kettaheitjat. Vältige ketaste viskamist avatud aladele, kui teie ümber on inimesi. Pealtvaatajad peavad võrgu taga turvaliselt seisma.
Isegi proff kaotab vahel võistlemise ajal haarde. Puuri pääseb ainult viskaja ja viskealal ei tohi viibida keegi, et mitte kedagi vigastada
Samm 5. Asetage jalad rõngasse
Seisa viskeringis, mille läbimõõt on puuri tagaosa suunas 2,5 meetrit. Seisa seljaga sihtmärgi poole. Jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad.
Kiikuma hakates tuleks kaal üle kanda nii, et umbes 60% - 70% oleks paremal jalal
Osa 2 /3: Viskavad kettad
Samm 1. Haarake plaadist ühe käega
Hoidke plaati ühe käega. Asetage peopesad kettale nii, et need oleksid põranda poole. Seejärel sirutage sõrmed piki ketta välisservi nii, et need oleksid ühtlaselt paigutatud.
- Paremakäeline kann hoiab muidugi ketast parema käega. Vasakukäeline viskaja kasutab oma vasakut kätt.
- Ärge võtke plaadist liiga tugevasti kinni. Sõrmed ei tohi haarata kogu plaadi serva. See samm muudab viske lihtsamaks.
- Toetage vaba käega ketta põhja, kuni see on viskamiseks valmis. Kuid ärge visake kahe käega, kuna see on viga.
Samm 2. Sirgendage paremat kätt
Hoidke paremal käes olevat plaati allapoole, teine käsi toestaks plaadi põhja. Ärge unustage enne viskamist käed ketta alla saada.
Samm 3. Pöörake käsi ja keerake keha
Pöörake ketast hoidvat kätt, seejärel pöörake keha, et viskeks hoogu saada. Mida suurem on hoog, seda kaugemale visatakse.
Enamik kettaheitjaid keerutab 1,5 korda enne ketta vabastamist. Teised eelistavad hoida oma jalgu maapinnal
Samm 4. Võimaluse korral pöörake tähelepanu keha asendile ringi ajal
Võib tunduda loomulikum alustada vasaku käega, kuid pidage sellele kiusatusele vastu. Alustage parema jalaga. Vahepeal suruge vasaku jalaga. Hoidke ketast õla kõrgusel, torso ettepoole kallutatuna ja mõlemad silmad pöörlemise ajal ülespoole vaadates.
- Parem on tõsta paremat jalga, et astuda, enne kui õlg selle üle võtab. Püüdke hoida oma õlga parema puusa taga.
- Et hoida oma vasak käsi asendis viske selles osas, hoidke seda vasaku jala kohal, nagu loeksite aega.
- Kui vasak jalg pühib ringi viimast osa (kella 6 ja 5 vahel), peaks käsi hoidma ketast kella 4.30 suunas. Sel hetkel peaks ketas olema vähemalt pea kõrgusel.
5. samm. Lase hoogu vabastada
Spinni viimasel kõveral asetage vasak jalg viske suunas. Parem jalg jätkab pöördeid ja lisab hoogu. Kui ketas on otse vabastuspunkti vastas, langetage vasak kand.
Spinni lõpliku pöörlemise alguses on ketas pea kõrgusel või rohkem. Enne vabastamist laskub ketas madalale puusani. Eemaldamisel on ketas nii kõrge kui võimalik
Samm 6. Eemaldage ketas
See võib kõlada tobedalt, kuid lahti laskmine võib tunduda kergem, kui liigutad end justkui kedagi pikemaks ja otse sinu ees. Eemaldage ketas, kui näete puuri ava.
Viske ajal ärge kunagi ületage rõngajoont, kuna seda peetakse veaks. Jalad võivad puudutada rõnga sisemust, kuid mitte läbi selle
Samm 7. Otsige maandumisjälgi
Kontrollige ketta maandumisasendit. Kui vahemaa pole nii pikk, kui soovite, jätkake. Usin harjutamine ja puurketastega harjutused suurendavad visatud kaugust. Hea viskeketas on maapinnaga paralleelne.
Samm 8. Kui olete viskamise lõpetanud, väljuge ringist
Isegi kui treenid mõne teise usaldusväärse kannuga, ära ole kannuga ringis. Järgmist väljakut oodates harjutage õõtsumist ja vabastamist. Kindel suhtumine parandab teie jõudlust.
Osa 3/3: Harjutage ketaste viskamist
Samm 1. Tehke viskeliigutus ilma kettata
Jälgige oma käike. Võite vankuda, kui katkestate end viske keskel. Kui tunnete end heas asendis ja visates, korrake harjutust suletud silmadega.
- Suletud silmadega harjutades olge ettevaatlik. Isegi kui tunnete harjutusala hästi, võib vähimgi viga põhjustada katastroofi.
- Suletud silmadega harjutamine suurendab keha teadlikkust ja aitab muuta liikumise loomulikuks refleksiks.
Samm 2. Ehitage keha tugevust
Ideaalis alustage seljaharjutustega, kasutades meditsiinipalli, kuna saate palli kaalu vastavalt vajadusele reguleerida. Kaasake tõmbeid oma ketastreeningusse, kuna need sobivad suurepäraselt selja ja ülakeha treenimiseks.
- Kui teil on raskusi tõmbamiste tegemisega, kutsuge sõber koos abistavaid tõmbeid harjutama, kuni saate neid üksi teha.
- Isegi kui esialgu saate teha ainult 1-2 tõmmet, jätkake nende harjutuste lisamist oma rutiini. Aja jooksul saate vilumust tõmmetes.
- Hantleid kasutades on palju seljaharjutusi, näiteks tagurpidi lendamine, mida saab teha kodus.
Samm 3. Tugevdage oma põhilihaseid
Istumised on klassikaline põhiharjutus, kuid kui te ei tunne end mugavalt, proovige meditsiinipalli harjutusi. Kopsud on suurepärased süvalihaste tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Muud proovitavad harjutused hõlmavad järgmist:
- Kükid, mis parandavad tuuma- ja jalalihaseid. Mida tugevamad on teie põhi- ja jalalihased, seda parem on teie tasakaal kõikumiste ja visete ajal.
- Plank (plank poos), mis töötab kogu teie põhilihaseid ja suurendab stabiilsust. Hoidke plaani asendit vähemalt 30 sekundit. Hoidke kinni, kuni lihased põlevad. Sa saad sellega hakkama!
Samm 4. Parandage osavust
Jooksmine suurendab teie vastupidavust ja võimaldab teil rohkem ja kauem treenida. Boonusena soodustab jooksmine ka sujuvamat ja tasakaalustatumat hoiakut. Hea tasakaal on järjepidevuse viskamise võti.
Näpunäiteid
- Teine võimalus viskekauguse maksimeerimiseks on ketta vabastamine 45 ° nurga all. Meeste kettaheite maailmarekord on 74,08 m!
- Viskedistantsi suurendamiseks libistage ketast eemaldades käed/käed kõrgel.
- Kettaheites on kõige parem kanda mugavat, hästi istuvat T-särki ja lühikesi pükse. Kettaheitja valimisel mõelge kuldnokkade tsoonile: mitte liiga lõtv, mitte liiga tihe, kuid sobib keskel.
Hoiatus
- Olge teadlik oma ümbrusest. Inimesed võivad plaadi tabamisel surma saada.
- Mütsi või päikeseprillide kandmine võib kettaheidet negatiivselt mõjutada. Ärge kasutage seda lisaseadet ketaste viskamisel.
- Viskamisel ei soovitata liiga kiiresti keerutada, sest see võib põhjustada tahapoole viske, vale viske ja/või pearingluse.
