Edukatele inimestele omistatakse sageli oma eesmärkide saavutamisel „kartmatus”. Siiski pole nad inimesed, kes kunagi ei karda. Nad on inimesed, kes julgevad riskida ja unistada suurelt, isegi kui nad peavad silmitsi seisma hirmutavate asjadega. Edu saavutamiseks proovige konkreetsetest tegudest üle saada hirmust, muuta paradigmasid ja teha muudatusi.
Samm
Meetod 1 /3: Hirmu ületamine
Samm 1. Tunnustage hirmu sümptomeid
Esimene samm hirmu ületamiseks on selle sümptomite tundmine. Alateadlikult teete mõnikord hirmust teatud toiminguid. Jälgige füüsilist reaktsiooni, mida kogete hirmu või kahtluse tekkimisel. Saate kiiremini rahuneda ja oma hirmust üle saada, kui tunnete ära järgmised sümptomid:
- Hingamisraskused
- Meeletu
- Kiirem südame löögisagedus
- Pearinglus (isegi minestamine)
- Higistamine
- Ärevus või paanika tunne
- Tunnete end abituna, kuigi teate, et see on irratsionaalne
Samm 2. Määrake hirmu vallandaja
Võta paber ja pliiats ning pane kirja kõik asjad, mis sind hirmutavad. Veenduge, et nimekiri oleks alati teie lähedal, et märkida üles kõik konkreetsed ja üksikasjalikud hirmu vallandajad. Näiteks kui te kardate tööl edutamist, siis mida te tegelikult kardate? Kas kardate töökaaslase reaktsiooni või olete uuteks kohustusteks valmistumata?
Tavaliselt hakkab hirm kummitama, kui inimene on pimedas kohas, kuid taandub iseenesest, kui ta on heledas kohas
Samm 3. Mõelge erinevatele lahendustele
Valmistage praktilised lahendused igale loendis loetletud hirmu vallandajale. Tehke seda siis, kui tunnete end rahulikult ja suudate selgelt mõelda, mitte siis, kui tunnete hirmu. Küsige sõpradelt arvamust ja ettepanekuid, kutsudes neid arutlema.
- Kui kardate füüsilisi vigastusi, mõelge, kuidas end kaitsta. Pange enne mootorpaadiga sõitmist päästevest selga või enne jalgrattasõitu kiiver pähe.
- Kui kardate kellegagi suhelda, harjutage sõbraga vestlust. Valmistage end ette nii hästi kui võimalik, mõeldes välja mõned suurepärased näpunäited, kuidas vestlust sujuvalt hoida.
- Kui te kardate oma igapäevaelus suuri muutusi silmitsi seista, kujutage ette oma elu iga aspekti, mis muutub, ja selle mõju teile. Tehke kindlaks, kas teie seisund paraneb või halveneb pärast muutust?
Samm 4. Ületada hirm
"Kartmatu" olemine ei tähenda kunagi kartmist. Hirmust vabanemiseks seiske silmitsi hirmuga ja tehke tööd selle ületamiseks. Kui hirm valdab teid, toimige selle ületamiseks järgmiselt. Näiteks:
- Kasutage ära ülaltoodud sammudes tehtud märkmeid ja rakendage lahendusi, et ületada kindlaksmääratud hirmud
- Paluge sõbral arvamust selle kohta, kas teie hirm on loogiline või mitte
- Hinga sügavalt rahulikult ja regulaarselt
Samm 5. Olge julged oma hirmudele vastu astuma
Nüüd, kui teate, kuidas ärevuse ja hirmuga toime tulla, esitage endale väljakutseid vähem hirmutavate asjadega, veendumaks, et saate sellega hästi hakkama. Suurendage järk -järgult säritust, kuni te enam teatud asju ei karda.
- Kui kardad kõrgust, võta sõber endaga kaasa liiga kõrgel rullnokal.
- Kui sul pole julgust publiku ees rääkida, siis võta koolitusseminar, et laste ees lugusid rääkida.
Samm 6. Tunnistage, et hirm võib olla kasulik
Hirm on inimkeha kohanemisfunktsioon, mis kujuneb evolutsioonilise protsessi kaudu enda kaitsmiseks. Näiteks kui tunnete kalju serval olles hirmu, on see hoiatus ohu eest, seega peaksite olema ettevaatlik. Hirmul on eesmärk, isegi kui see tekitab teile ebamugavust. Mõistke, et teatud hirm on kasulik praeguste elutingimuste käsitlemisel.
Samm 7. Tehke kindlaks, kas hirm tekitab depressiooni
Teatud hirm on loomulik ja loomulik, eriti kui soovite midagi uut teha. Kui aga teie hirm mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt, proovige seda ületada ja kõrvaldada. Kui tunnete end väga hirmul, pidage nõu arsti või terapeudiga. Hirm võib põhjustada probleeme, kui:
- Teeb teid väga ärevaks või paanikaks.
- Irratsionaalne.
- See aitab vältida teatud kohti, inimesi või olukordi.
- Keelab igapäevaseid tegevusi.
- Kogenud 6 kuud või rohkem.
Meetod 2/3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Määrake keegi, kes väärib eeskuju
Hirmu ületamiseks valige keegi, keda inspireerite, näiteks sõber, kuulsus, isegi filmi või raamatu tegelane. Kujutage ette, et olete see inimene, kes soovite olla, ja leidke seejärel keegi, keda eeskujuks võtta.
- Valige inimesed, kes võivad olla eeskujuks.
- Kirjutage üles tema iseloom ja iseloom.
- Mõelge, kuidas omaks võtta tegelase positiivset külge.
Samm 2. Uskuge oma võimetesse
Hirmust vabanemiseks hakake ennast tundma ja arendage enesekindlust. Isegi kui on asju, mida tuleb parandada, mõistke, et olete tugev ja usaldusväärne inimene, kes väärib austust.
- Valmistage ette märkmik, kirjatarbed ja taimer.
- Seadke taimer 5 minuti pärast välja ja alustage siis enda kohta kirjutamist, alustades sõnadega "olen".
- Pärast seda lähtestage taimer ja kirjutage üles kõik oma tugevad küljed ja võimed, alustades sõnast "Ma saan endale lubada".
Samm 3. Tehke asju teisiti kui tavaliselt
Julge ja "kartmatu" olemine tähendab valmisolekut vastu hakata. Kui kahtlete teatud olukordades otsuste langetamisel, tehke asju, mis on teie igapäevaste harjumustega vastuolus. Selleks, et saada "kartmatuks" figuuriks, rakendage järgmist meetodit, alustades väikestest asjadest, tundmata häbelikku. Näiteks:
- Stiilige oma juukseid uusima stiiliga või kandke riideid, mis muudavad teid julgeks.
- Tehke oma karjääris ootamatuid muudatusi.
- Sõbrunege "kartmatute" inimestega.
Samm 4. Moodustage positiivne mõtteviis
Hirmu kõrvaldamise oluline aspekt on järjepideva positiivse mõtteviisi loomine. Pidage meeles, et väljakutsed, takistused, probleemid ja hirmutavad asjad on alati olemas. Kartmata elamine sõltub täielikult sellest, kuidas sellele reageerite. Positiivse mõtteviisi saab kujundada järgmiselt:
- Negatiivsete mõtete väljakutsumine
- Kirjutage tänupäevik
- Öelge iga päev positiivseid kinnitusi
- Suhtle ainult positiivsete inimestega
Meetod 3/3: reaalsete muudatuste tegemine
Samm 1. Seadke esmane eesmärk, mis on realistlik, kuid hoiab teid liikumises
Ärge kartke saavutada kõike, mida soovite. Pidage meeles, et kõik, millest unistate, võib teoks saada, seades mõned saavutatavad vahe -eesmärgid. Alustage peamise eesmärgi seadmisega ja seejärel mõelge selle saavutamiseks 5-10 sammu.
- Lõpliku eesmärgi saavutamise hõlbustamiseks määratlege vahe -eesmärgid, mis võivad lõpp -eesmärgi saavutamist toetada.
- Kui te pole sihti veel seadnud, küsige endalt: "Millist tegevust ma tahan kogu aeg teha?"
- Näiteks kui soovite kirjutada raamatut, seadke raamatu valmimist toetavad vahe -eesmärgid, näiteks kirjutage 500 sõna päevas või lõpetage 1 peatükk nädalas.
Samm 2. Koostage plaan
Pärast eesmärkide seadmist tehke tööplaan. Jagage lõppeesmärk mitmeks vahe-eesmärgiks, koostades järkjärgulise plaani ja vastavad tähtajad. Mõelge võimalikele takistustele ja nende ületamisele.
- Näiteks peate säästma, et saaksite reisi nautida, et täita pikk puhkus. Tehke kindlaks, mida peate oma sissetuleku suurendamiseks tegema ja kui palju raha peate oma eesmärkide saavutamiseks säästma.
- Kaalu langetamiseks määrake õige toitumis- ja treeningprogramm ning realistlikud tähtajad.
Samm 3. Võtke konkreetseid meetmeid
Julgus on kahtluse vastand. Kui olete plaani koostanud, hakake selle elluviimiseks midagi ette võtma. Liituge kogukonnaga, mille liikmed soovivad saavutada samu eesmärke, et jääksite motiveerituks ja suudaksite täie vastutusega plaane ellu viia.
- Säilitage motivatsioon, tähistades vahe -eesmärkide saavutamist.
- Plaani täitmisega viivitamise asemel julgustage end kohe tegutsema. Praegu on parim hetk liikuma hakata.
Samm 4. Õppige vigu aktsepteerima
Paljud inimesed otsustavad ebaõnnestumise ees vaikida. Tegelikkuses võib igaüks teha vigu. Inimesed, kes on "kartmatud", on valmis silmitsi seisma ebaõnnestumise võimalusega. Õppige ebaõnnestumist ette nägema ja aktsepteerige seda kui väärtuslikku kogemust.
- Näiteks kui olete kirjanik, valmistuge igal aastal vastu võtma 20 tagasilükkamiskirja.
- Kui olete sportlane, sisestage mäng, kus te pole kindel, et võidate.
- Sa pole andnud endast parima, kui sa pole kunagi ebaõnnestunud.
- Ole püsiv kõiges, mida teed. Ära anna alla ainult sellepärast, et tegid vea, seisid silmitsi tagasilükkamisega või ebaõnnestusid.
Hoiatus
- Ärge ajage rumalust julguseks. Auto juhtimine joobes ja kuristikku valele rajale on näide rumalusest, mitte julgusest.
- Tugevat hirmu nimetatakse "foobiaks". Rääkige oma arsti või terapeudiga, kui teil on foobia.
