Kaela ragistamine, nagu krooniline sõrmenukkide pragunemine, on indoneeslaste seas üsna tavaline. Kuigi puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et seljaaju liigeste kavitatsioon põhjustab märkimisväärset kahju või kahju, on loogiliselt ebatervislik teha sellest harjumusest päevas liiga palju. Mõne jaoks on kaela napsamisest saanud refleksne harjumus, millel võib olla negatiivne mõju. Tugeva tahte ja põhiteadmistega tegevustest, mis võivad põhjustada kaelaprobleeme, saate õppida lõpetama kaela napsamise. Venitamine on suurepärane harjutus kaela lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks, et vähendada kaela krõmpsumise harjumust.
Samm
Osa 1 /3: venitab ja tugevdab kaela
1. samm. Venitage kaela lihaseid
Tihedad kaelalihased on põhjuseks, miks mõned inimesed pragunevad kaela, tavaliselt selleks, et vähendada pingeid ja ebamugavustunnet kaelas. Selle asemel, et pidevalt proovida lõdvestada emakakaela lülisid, venitage õrnalt kaelalihaseid, et leevendada kaelaprobleeme ja kõrvaldada soov oma kaela praguneda. Liigutage venitades aeglaselt ja kindlalt, hingates sügavalt sisse. Tavaliselt hoidke venitust 30 sekundit ja korrake iga päev 3-5 korda.
- On väga soovitatav oma kaela sirutada kohe pärast sooja vanni võtmist või niiske kuumuse rakendamist, sest sel ajal on kaela lihased painduvuses.
- Seistes sirutage parema käega selja ümber ja haarake sellest veidi vasaku randme kohal. Tõmmake õrnalt vasakust randmest, lõdvestades kaela vastupidises suunas, kuni parem kõrv läheneb paremale õlale. Hoidke 30 sekundit, seejärel venitage vastaskülg.
Samm 2. Liigutage kaela igas suunas
Kui kael tundub jäik ja tal on vähe liikumisulatust, võib probleem olla liigestes. Sel juhul on kaelaliigese ragistamine õigustatud, kuid tavaliselt ei kangestunud liiges ise kinni. Selle asemel jätkavad jäigastunud liigese kohal ja all olevad liigesed ragisemist, mistõttu need muutuvad aja jooksul veidi liiga lahti (hüpermobiilsus) ja muutuvad ebastabiilseks.
- Alustuseks liigutage pead ringjate liigutustega, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva, umbes 5-10 minutit igas suunas. Võib -olla kuulete kaelas klõpsatavaid, plõksuvaid ja hüppavaid helisid, kuid keskenduge liikumisele, mitte helile.
- Mõned selle kaela venituse peamised liigutused on järgmised: painutamine ettepoole (vaatamine allapoole varvaste otste poole), külgsuunaline paindumine (kõrvad õlgade poole) ja pikendamine (taeva poole vaadates). Liigutage seda nii palju kui võimalik igas suunas umbes 10 korda päevas. 1-2 nädala pärast märkate oma liikumisulatuse suurenemist, mis võib vähendada soovi oma kaela praguneda.
Samm 3. Tugevdage kaela lihaseid
Kaelalihaste tugevdamine on stabiilsuse jaoks suurepärane. Lihaseid ei kasutata ainult liikumiseks, need on olulised ka nende taga olevate luude ja liigeste kaitse ja stabiilsuse tagamiseks. Nõrgad kaelalihased võivad suurendada emakakaela lülisamba ebastabiilsust, mis võib esile kutsuda lihaseid lihvima. Seega võib emakakaela lihaste tugevdamine vähendada kaela ragistamist.
- Siduge treening elastselt ümber oma pea ja kinnitage see stabiilse objekti külge, mis on umbes pea kõrgusel. Tehke paar sammu tagasi, kuni tunnete treeningkummi pinget. Seejärel tehke neli peamist kaelaliigutust. (paindumine, pikendamine, paremale/vasakule külgsuunaline paindumine) kasutage kummi 10 korda päevas. Umbes nädala pärast vahetage paksem, tihedam elastne.
- Vastasel korral pöörduge füsioterapeudi poole, kes õpetab teile konkreetseid teie keha seisundile kohandatud venitusi, samuti kaela tugevdavaid harjutusi.
Osa 2/3: Keskkonnaprobleemide lahendamine
Samm 1. Kontrollige magamisasendit
Teie kael võib sobimatu magamiskeskkonna tõttu tunduda teistsugune. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad põhjustada kaela- ja ülaseljaprobleeme. Vältige kõhuli magamist, kuna see võib põhjustada pea ja kaela väändumist viisil, mis ärritab lülisamba kaelaosa liigeseid ja lihaseid.
- Proovige magada külili, käed pea ja puusade all ning põlved veidi lõdvestunud (looteasend).
- Proovige kasutada ortopeedilist patja, mis on ette nähtud kaela loomuliku kumeruse toetamiseks.
Samm 2. Reguleerige töökeskkonda
Kaelaprobleemid on sageli tööl korduvate liigutuste või füüsilise tegevusega seotud väikeste vigastuste tagajärg. Kui teie probleem on seotud tööga, proovige oma ülemusel suunata teid mõnele teisele tegevusele või muutke oma töökuulutust. Võib -olla ajab arvuti asetuse kaela pingesse. Kui jah, asetage see otse enda ette ja silmade kõrgusele.
- Selle asemel, et pidevalt oma kaela kallutada, et hoida telefoni kõrva ääres, kasutage kõlari funktsiooni.
- Kui töö hõlmab palju sõitmist, asetage istme seljatugi ümber nii, et pea saaks toetuda vastu peatugi, mis vähendab kaela pinget.
Samm 3. Muutke oma treeningrutiini
Võib -olla on kaela probleem seotud jõusaalis või kodus treenimisega. Seetõttu lõpetage mõne päeva jooksul tegevused, mis põhjustavad kaelaprobleeme (kui saate need kindlaks teha) ja laske oma kaelal paraneda. Lisaks võite treenida liiga agressiivselt (kas ülekoormuse või korduste tagajärjel) või halva suhtumisega. Kahtluse korral konsulteerige personaaltreeneriga.
- Laua asetamine kaela alusele kükitamise ajal võib põhjustada emakakaela liigeste nihestusi.
- Kui kasutate oma pead kangina kõhulihaste tegemisel, võite kaela pingutada või väänata. Õhuliigutused, näiteks sõjaväe pressiõppused, võivad põhjustada ka kaelaprobleeme.
Osa 3 /3: Kaelaõe hankimine
Samm 1. Vaadake kiropraktikut või osteopaati
Kiropraktikud ja osteopaadid on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad kaela, selja ja perifeersete liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada jäikade liigeste lõdvendamiseks või halvas seisukorras olevate kaelaliigeste ümberpaigutamiseks. See kõlab natuke imelikult: kiropraktik praguneb teie kaela, et murda teie harjumus sama teha. Kuid jäikade liigeste lõdvestamine hüpermobiilsuse asemel võib teie harjumuse parandada.
- Kui ühe kaela reguleerimine võib mõnikord koheselt terve kaelaprobleemi ravida, saavutatakse tavaliselt parim tulemus pärast mitut protseduuri.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad kaelaprobleemide puhul mõnikord ka teisi ravimeetodeid, näiteks tõmbe-/tõmbamis- või massaažitehnikat. Vaadake kindlasti mainekat kiropraktikut või osteopaati.
Samm 2. Hankige professionaalilt kaela massaaž
Teie soov oma kaela lõhkuda võib tuleneda spordivigastusest või mootorsõidukiõnnetusest tingitud lihaspingetest. Sügavate kudede massaaž võib aidata leevendada kerget kuni mõõdukat pinget, kuna see leevendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, mis keskendub kaela- ja õlapiirkondadele. Lase terapeudil oma keha võimalikult sügavalt masseerida, ilma et sa võpatama hakkaksid. Ärge liialdage; kerge massaaž on parim valik.
Jooge alati kohe pärast massaaži alati palju vett, et väljutada kehast põletikulised tooted, piimhape ja toksiinid. Vastasel juhul võib teil tekkida peavalu või kerge iiveldus
Samm 3. Kaaluge nõelravi
Nõelravi viiakse läbi, asetades väikesed nõelad naha/lihase energiapunktidesse, et vähendada pingeid, ebamugavustunnet ja turset. Nõelravi võib olla efektiivne mitmesuguste kaelaprobleemide korral, mistõttu võib tekkida soov seda purustada.
- Nõelravi punktid, mis võivad leevendada kaela probleeme, ei pruugi ilmneda ebamugavuse kohas; mõned punktid võivad asuda juhtumipiirkonnast kaugel asuvates piirkondades.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas üldarstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid. Ravina võib kasutada nõelravi.
Samm 4. Pöörduge perearsti poole
Kaela pragunemise harjumuse põhjuseks võib olla tõsine tervislik seisund, näiteks artriit, osteoporoos, vähk või struktuuri deformatsioon. Selle kaela degeneratiivse seisundi põhjuseks on tavaliselt krõbinad ja plõksuvad helid kõik pea liikumine. Tegelikult pole see tingitud kaela pigistamise harjumusest, kuid kui kõik meetodid ebaõnnestuvad, tähendab see, et peate kaaluma tõsisemat probleemi.
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI ja CT on meetodid, mida arstid kasutavad kaelaprobleemide diagnoosimisel.
- Arst võib määrata ka vereanalüüse, et välistada reumatoidartriit või lülisamba infektsioon, näiteks meningiit. Naistel on reumatoidartriidiga emakakaela subluksatsiooni oht. Selle seisundi välistamiseks vajab kael enne üldist operatsiooni röntgenkiirte. Hingamisteede ja kaela uurimine on emakakaela subluksatsiooni jaoks hädavajalik, kuna on võimalik seljaaju kahjustus.
- Kui kaelal pole füüsilisi probleeme, suunab arst tõenäoliselt vaimse tervise spetsialistid vaimse tervise häirete leidmiseks.
- Psühholoogid kasutavad mõnikord hüpnoosi soovimatute harjumuste katkestamiseks.
Näpunäiteid
- Vältige kottide kandmist, mis ei jaga koormat ühtlaselt õlgadele, ja koormake oma kaela, näiteks rihmakott või rahakott. Selle asemel vahetage kahe õlaga seljakoti või ratastega koti vastu.
- Kaelavigastuste oht on suurem, kui lihased on külmad ja jäigad, nii et ärge liigutage kaela liiga jõuliselt enne, kui see on korralikult läbi vereringe kuumutatud või katke see külma ilmaga salli või kõrge kraega särgiga.
- Isegi väikesed asjad, näiteks voodis lugemine või hammaste krigistamine, võivad teie kaela lihaseid koormata.
- Harjutage õiget asendit tööl ja kodus. Istuge sirgelt ja ärge painutage ega kallutage ülemäära ühele küljele.
- Stress võib halvendada kaela jäikust, nii et kui teie seisundiga langeb kokku mõni stressor, otsige selle algpõhjust ja mitte ainult stressi sümptomeid.
