Igaühel on erinev keha ilu. See tähendab, et saate ujumistrikoodiga rannas lõõgastudes näidata oma täiuslikku keha. Neile, kes soovivad enne rannas stiilimist kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, määrake see kehaosa, mida soovite täiuslikuks muuta. Seadke realistlikud praktilised eesmärgid ja tehke seejärel plaan nende saavutamiseks. Ükskõik, millise eesmärgi seate, võite rannas suurepäraselt välja näha, treenides välja teatud lihasrühmad, süües gaase tekitavaid toite ja valides õige ujumistrikoo.
Samm
Meetod 1/4: järgige dieeti, mis hoiab ära puhitus
Samm 1. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et hoida keha hüdreeritud
Tundub paks, kui dehüdratsioonist tingitud kehavedelike peetus. Vältige seda, tarbides umbes 2 liitrit vett päevas ja säilitades tervise.
Võtke pudelivesi kaasa iga kord, kui treenite või rannas lõõgastute
2. samm. Suurendage kiudainete tarbimist et kõht ei punnitaks.
Seedimise parandamiseks ja kõhupuhituse vältimiseks sööge kiudainerikkaid toite ja puuvilju, näiteks vaarikaid, maasikaid, apelsine ja banaane. Asendage rafineeritud terad täisteratootega, näiteks pruun riis, kinoa ja rukis.
- Vastake oma kiudainete vajadusele, süües köögivilju ja kaunvilju, näiteks rohelisi ube, tükeldatud herneid ja läätsi.
- Kiudainerikkad toidud panevad sind kauem täiskõhutunnet tundma, nii et suupisteid ei teki.
Samm 3. Harjuge tasakaalustatud menüüga 3 korda päevas sööma
Isegi kui soovite kaalust alla võtta, ärge unustage oma söömisgraafikut. Veenduge, et ainevahetusprotsess jätkuks, süües toitvat toitu 3 korda päevas vastavalt päevasele kalorivajadusele. Õhtusöögi ajal ülesöömise asemel vältige kalorite tarbimist pärast kella 15.00. Veenduge, et sööte kogu päeva jooksul 400–500 grammi puu- ja köögivilju ning sööte täisteratooteid.
- Ärge andke endale magusaid suupisteid või eineid, kui ärkate keset ööd.
- Pidage päevikut oma päevase kalorikoguse registreerimiseks.
Samm 4. Lihaste kasvu kiirendamiseks sööge rohkem valku
Suurendage valgu tarbimist, kui treenite sageli. Iga toidukorra ajal suurendage oma valgu tarbimist, süües kala, mune, linnuliha, tailiha punast liha ja kaunvilju. Valgutarbimise suurendamiseks võta toidulisandeid valgukokteilide või proteiinibatoonide kujul, kuid vali need, milles on vähe rasva ja suhkrut.
Sojaubadest valmistatud toidud ja joogid ning madala rasvasisaldusega piim on kasulikud valguallikad
Samm 5. Ärge jooge õlut, veini, kokteile ja gaseeritud jooke
Et unistus ideaalsest kehast saaks teoks, vältige alkohoolseid jooke, sest need sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut. Samuti ärge jooge magusaid karastusjooke ega värskendavaid lahuseid, sest gaseeritud joogid võivad vallandada kõhupuhitus.
Kõhupuhituse vältimiseks valige taimeteed, näiteks ingveritee või kummelitee
Samm 6. Vältige naatriumi ja toiduaineid, mis seedimisel tekitavad gaasi
Ärge sööge toitu, mis sisaldab palju naatriumi, et keha ei hoiaks vedelikku. Kuigi see on toitev, vältige puuvilju, köögivilju ja kaunvilju, mis tekitavad gaase, mis põhjustavad gaase, näiteks brokoli, lehtkapsas, kaunviljad, sibul, õunad ja piimatooted.
Et kõht poleks punnis, tarbige kurke, banaane, papaiaid, sparglit ja tumerohelisi köögivilju
Meetod 2/4: Harjutus
Samm 1. Kaalu langetamiseks tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT)
See treening koosneb mitmest lühikesest vahelduvast kõrge ja keskmise intensiivsusega kardiotreeningust. Tehke soojendusharjutusi umbes 5 minutit, kasutades 20-30% maksimaalsest jõust. Suurendage treeningu intensiivsust, nii et peate 1 minuti jooksul pingutama 80-90% maksimaalsest jõust. Seejärel vähendage treeningu intensiivsust 2 minuti jooksul umbes 50% -ni. Jätkake vaheldumisi 1-minutilist suure intensiivsusega ja 2-minutilist mõõduka intensiivsusega treeningut 30 minutit, seejärel lõpetage jahtumisharjutusega.
- Saate harjutada HIIT -i, kasutades jooksulinti või oma kehakaalu kaaluna.
- Siit saate teada, kuidas Internetis HIIT -i harjutada või palgata sobivustreener.
Samm 2. Pingutage kõhulihaseid, harjutades tuuma tugevdamist
Rannastiilis olemiseks ei pea teil olema kuut pakki kõhulihaseid, kuid lame kõht muudab teid atraktiivsemaks. Selleks tehke harjumus seda lihast iga päev mõne minuti jooksul treenida, näiteks krõbinate, jalgrattasõidu ja plankude asendite harjutamisega. Samuti tehke jalatõsteid ja laperduslööke selili põrandal lamades.
- Saate oma põhilihaseid kodus treenida või jõusaalis mõne klassiga liituda, et olla motiveeritum.
- Tehke muudatusi nii, et see harjutus oleks kasulik ka kaldus lihaste suurendamiseks.
Samm 3. Käte lihaste toonimiseks tehke raskuste tõstmise ja tugevdamise harjutusi
Valige 3 või 4 liigutust, et treenida käelihaseid, mida soovite ehitada, ja tehke neid siis iga päev, näiteks tõsteid või tõmbeid. Samuti tehke pingulauad, et pingutada oma triitsepsi, asetades samal ajal peopesad põrandale või pika pingile tuharate taha ja seejärel langetades ülakeha üles, samal ajal küünarnukke painutades ja sirutades. Teise võimalusena tehke biitsepsi lokke, hoides hantleid.
Meeste jaoks tehke pingipressi, et treenida rinnalihaseid ja käsi
Samm 4. Treeni oma tuharaid jooksmisega või teha kükid ja hüpped.
Varuge iga päev aega, et teha kükke, hüppekükke, väljalööke, jalgade tõstmist, sillaasendeid ja muid liigutusi, mis on kasulikud tuharalihaste suurendamiseks ja pingutamiseks.
Kõhulihaseid ja jalgu saate treenida jalgrattaga või joogat harjutades
Samm 5. Harjuge kõndima või kasutage jalalihaseid toonides treppe, põletades samal ajal kaloreid
Mida sagedamini liigute, seda rohkem treenitakse jalalihaseid ja kulutatakse kaloreid. Harjuge kõndima iga päev 10 000 sammu. Lifti või sõiduki kasutamise asemel jõuate sihtkohta jalgsi või trepist üles ja alla.
- Kasutage rakendust või elektroonilist seadet sammude loendamiseks ja edusammude jälgimiseks.
- Jätke oma koht ja kõndige ringi nii tihti kui võimalik. Telerit vaadates võtke aega, et oma keha liigutada või kergelt venitada. Saate tantsida kodus, et lõbutsedes kaloreid põletada.
3. meetod 4 -st: nahahooldus
Samm 1. Kasutage päikesekaitset, mis sisaldab vähemalt SPF 30, et kaitsta oma nahka päikese eest
Enne rannas päevitamist või ujumist kandke päikesele avatud nahale laia toimespektriga päikesekaitset. Valige päikesekaitsekreem, mille SPF (päikesekaitsefaktor) on 30 või rohkem. Kandke päikesekaitsekreemi iga 2 tunni järel või pärast ujumist.
Enne randa minekut kaitske nahka ultraviolettkiirte eest, sest päikesepõletusel on pikaajaline mõju
Samm 2. Koorige keha ja jalgu, et eemaldada surnud nahk
Surnud naha koorimiseks kasutage kehakoorijat või koorijat sisaldavat seepi. Kui jalad on kuivad ja tuhmid, kasutage kareda naha silumiseks pimsskivi või koorijat. Pärast koorimist kandke nahale niisutav kreem, et nahk oleks pehme ja elastne.
Naistele kandke erksavärvilist küünelakki, et muuta oma välimus atraktiivsemaks
Samm 3. Lõika soovimatud juuksed
Naised, kes soovivad siidiselt siledat nahka, peavad võtma aega raseerimiseks, vahatamiseks või raseerimiseelse kreemi pealekandmiseks, et eemaldada jalgade, häbememokad ja kaenlaalused juuksed. Meestele, kes soovivad enda eest hoolitsemisel püüdlikud välja näha, lõigake või raseerige näokarvad ja hooldamata karusnahk.
Mehed peaksid kaenlaaluseid juukseid kärpima nii, et need ei oleks käte langetamisel nähtavad
Samm 4. Kasutage toodet naha tooni tumendamiseks ilma ultraviolettkiirguse kätte puutumata (isepruunistav)
Kui soovite oma nahatooni hetkega heledamaks muuta, minge pärast spetsialistiga konsulteerimist ja sobiva värvi välja selgitamiseks salongisse pihustuspruunistamiseks. Teise võimalusena ostke toode päevitamiseks ja kasutage seda vastavalt kasutusjuhendile. Kandke toodet iga päev, kuni nahavärv muutub vastavalt soovile pruuniks.
- Soovitud tulemuse saamiseks koorige nahk enne päevitamist.
- Ärge kasutage solaariumi ega peesitage päikese käes. Solaariumist ja päikesevalgusest eralduvad kahjulikud ultraviolettkiired võivad põhjustada püsivaid nahakahjustusi.
Samm 5. Naha ja lihaste pingutamiseks kasutage keha kujundavat geeli
Kui soovite välja näha saledam ja lihaselisem, kandke nahale kulturismi geeli või seerumit. Otsige tooteid, mis sisaldavad kofeiini, kreatiini, C -vitamiini, sojavalku ja muid koostisosi, mis vähendavad põletikku ja suurendavad kollageeni tootmist.
See toode ei vähenda rasva ega suurenda lihaseid, seega on see kasulikum kõhnadele inimestele
Meetod 4/4: vaadake rannas suurepäraselt
1. samm. Kandke lemmik ujumistrikood, mis muudavad teid enesekindlamaks
Pidage meeles, et rannas lõõgastudes ei pea te ideaalse keha näitamiseks dieeti pidama ega trenni tegema. Teil on vaja ainult ujumistrikood, randa ja enesekindlust! Otsige ujumistrikoo, mis sobib teie kehaga, rõhutab teie atraktiivseid kehaosi ja katab kehaosad, mida soovite varjata. Valige endale meelepärane erksavärviline või mustriline ujumistrikoo ja pange see selga enne randa minekut.
- Kui te ei soovi rannas vahetada, kandke kodust ujumistrikood.
- Ärge unustage päikeseprille kaasa võtta.
Samm 2. Võtke ujumistrikoo katmiseks kaasa pikk särk või riie
Mehed võivad kanda varrukaid või varrukateta särke. Naised peaksid kihtima ujumistrikood pikkade lahtiste pluuside, varrukateta särkide ja lühikeste pükstega või siduma vöökoha ümber sarongi. Valige materjal, mis kuivab kiiresti, kui kannate seda märja ujumistrikoodiga.
- Kui kavatsete pikka aega päikese käes viibida, valige ülerõivad, mis kaitsevad teie õlgu päikese eest.
- Ärge kandke riideid, mis näevad paksud välja. Valige ülerõivad, mis on seksikad ja mugavad kanda, et hoida teid stiilne kogu päeva.
Samm 3. Säilitage hea rüht, et näeksite välja atraktiivne ja tunneksite end ujumistrikoodis kindlalt
Te ei tunne end uhkena isegi siis, kui teil on ideaalne keha, kui alati kummardate. Iga kord, kui jalutate rannas, veenduge, et hoiate oma keha ja pead sirgelt, kui vaatate ette. Lõdvestage oma õlad ja tõmmake need tagasi nii, et rindkere oleks veidi väljas.
- Lisaks sellele, et ujumistrikood seljas tundub lahe, tekitab ideaalne keha uhkustunde.
- Kui teil on endiselt kahtlusi, kujutage ette, et olete kuulsus, kes puhkab erarannas!
- Enne ujumistrikoodiga avalikkuse ette minekut harjutage mõnda seksikat poosi, et saaksite end stiilida rätikul lamades, pingil lõõgastudes või rannapeol suheldes.
Samm 4. Harjutage rannas olles
Isegi kui soovite lõõgastuda rätikul liival lamades, võtke aega kalorite põletamiseks ja lihaste treenimiseks. Kutsuge mõned sõbrad rannavõrkpalli mängima. Kui teile meeldivad tegevused vees, võtke aega ujumiseks, harjutage aerulaual seismist, surfamist või sukeldumist. Kui soovite praktilist treeningut, võite rahulikult jalutada või rannas sörkida.
Treenides keskendute pigem välimusele kui ranna lõbusatele asjadele. Lisaks tunnete end õnnelikuna, sest liigute oma ideaalse keha saavutamise poole
Näpunäiteid
- Veenduge, et magaksite hästi, sest kehakaalu langetamiseks ja lihaste ehitamiseks peate puhkama.
- Kui soovite lihaseid põhjalikult treenida, saate ujuda, joogat harjutada või pilatest harjutada.
- Määrake oma keha kuju. Kui teil on praegu pirnikujuline keha, ei muutu teie kehakuju tavaliselt isegi siis, kui kaotate kaalu. Keskenduge iseendale, selle asemel, et soovida olla vormis nagu kõik teised.
- Enne dieedi muutmist või uue kehalise treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
