Ajujõu arendamiseks on mitmeid õigeid viise, kas anda ajule uut energiat, et see saaks paremini hakkama homse eksamiga, või vältida haigusi, mis võivad aju rünnata nii palju kui võimalik.
Samm
Osa 1: Ajujõu kiire arendamine
Samm 1. Tehke ideede genereerimise tegevust
Ideede genereerimise tegevus võib anda ajule tööks vajaliku jõu. See on suurepärane soojendusharjutus enne suure tegevuse alustamist, näiteks essee kirjutamist või eksamiks õppimist. See võib sageli aidata suurendada loovust.
Kui kirjutate esseed, korraldage enne lõigu põhilause ja essee põhiide lause tegemist ideid selle kohta, mida soovite essees arutada. Te ei pea isegi essees kasutama kõike, mida arvate. Ideede sõnastamise tegevus aitab ajule uut energiat anda
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Sügav hingamine aitab suurendada vere ja hapniku voolu, mis aitab ajul korralikult toimida. Iga päev sügav hingamine 10-15 minutit võib pikas perspektiivis aidata, kuid sügav hingamine enne õppetööd ja selle ajal (ja isegi eksami sooritamise ajal) aitab mitte ainult säilitada hapnikku ja verevoolu, mis aitab aju, vaid ka vähendada ärevust ja aidata aju korralikult toimida.
Hingamisel veenduge, et hingaksite kuni kopsude põhjani. Mõelge sellele nagu täispuhutud õhupallile, kõigepealt kõht, siis rind, seejärel kael. Kui hingamisel lastakse voolata, liigub see vastupidises suunas, kael, rind ja seejärel kõht
Samm 3. Joo rohelist teed
American Journal of Clinical Nutrition väidab, et 5 või enama tassi rohelise tee joomine päevas võib vähendada psühholoogilise ärevuse tõenäosust lausa 20 protsenti.
Samm 4. Puhka
Hea viis aju värskendamiseks on puhata. See võib tähendada 15 -minutilist internetis surfamist või muudele tegevustele üleminekut aju kiiruse muutusena.
See on ka hea võimalus kulutada mitte rohkem kui tund aega millegi tegemisele, enne kui lülitub mõneks ajaks mõnele teisele tegevusele. Kui te ei lõpeta midagi tunni ajaga, eraldage teine aeg selle ümbertegemiseks
Samm 5. Naerge
Inimesed ütlevad alati, et naer on parim ravim, peale selle võib see stimuleerida ka aju erinevaid osi, et inimesed saaksid mõelda laiemalt ja vabamalt. Naer on ka loomulik stressimaandaja ja stress on midagi, mis pärsib ja piirab ajuvõimet.
Tuletage endale meelde naerda, eriti enne suure eksami sooritamist või lõputöö kirjutamist. Pange õppimise ajal oma arvutisse naljakas taust või salvestage naljakad humoorikad postitused. Vaadake aeg -ajalt, et ergutada naeru
Osa 2: Ajujõu arendamine pika aja jooksul
Samm 1. Söö toite, mis võivad arendada ajuvõimet
On erinevaid toite, mis võivad aidata arendada ajuvõimet. Teisest küljest pärsivad mõned toidud --- kõrge suhkrusisaldusega ja rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud, "rämpstoit" ja gaseeritud joogid-ajuprotsesse ning muudavad teid kaootiliseks ja loiuks.
- Proovige oomega-3-rasvhapete rikkaid toite, nagu kreeka pähklid ja lõhe (sööge siiski mõõdukalt, kuna need võivad sisaldada palju elavhõbedat), jahvatatud linaseemneid, talikõrvitsat, neeru- ja pintoube, spinatit, spargelkapsast, kõrvitsaseemneid ja läätsi. sojauba. Omega-3 rasvhapped parandavad vereringet ja parandavad neurotransmitterite funktsiooni, mis aitavad ajul töödelda ja mõelda.
- Eriti olulised on magneesiumirikkad toidud (nagu kikerherned), kuna need aitavad ajus sõnumeid saata.
- Teadlased on näinud seost suure mustikatarbimise ja kiirema õppimise, parema mõtlemise ja mälu säilitamise vahel.
- Koliin, mida leidub sellistes köögiviljades nagu brokkoli ja lillkapsas, võib aidata kaasa uute ajurakkude kasvule ning parandada eakate inimeste intelligentsust kauem.
- Komplekssed süsivesikud annavad ajule ja kehale pikaks ajaks energiat. Proovige süüa selliseid toite nagu täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, kiudainerikkad teraviljad, läätsed ja terved oad.
Samm 2. Maga piisavalt
Kui te ei maga piisavalt aega, väheneb selle tõttu kõik, mida teie aju teeb. Nii et loovus, mõtlemine, kognitiivne funktsioon, probleemide lahendamine, mälu on seotud piisava hulga unega. Uni on mälufunktsiooni jaoks oluline, seega veenduge, et mälestuste töötlemiseks magaksite hästi.
- Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See tähendab mobiiltelefone, arvuteid, iPode jne. Vastasel juhul on aju väga ärritunud, kui proovite magada ja teil on raskem uinuda ning raskemini siseneda une olulistesse etappidesse.
- Täiskasvanute jaoks on parem magada vähemalt 8 tundi.
Samm 3. Harjutage mõõdukalt
Füüsiline treening toob kasu, näiteks suurendab hapniku voolu ajju, mis aitab parandada selle protsesse ja funktsioone. Samuti vabastab see kemikaale, mis parandavad üldist meeleolu ja kaitsevad ajurakke. Teadlased on leidnud, et treening aitab suurendada aju närvirakkude tootmist.
Tantsimine ja võitluskunstid on ka suurepärased viisid ajujõu arendamiseks, kuna need stimuleerivad erinevaid ajusüsteeme, sealhulgas reguleerimist, koordineerimist, planeerimist ja otsustamist. Muusikaga sünkroonis olemiseks peate oma keha (ja ka erinevaid kehaosi) liigutama
Samm 4. Õpi mediteerima
Meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse meditatsioon, võib aidata aju paremini ümber õpetada ja mitte kahjustada teatud negatiivseid närviradu. Meditatsioon vähendab stressi (mis aitab aju paremini toimida), kuid parandab ka mälu.
- Leidke koht, kus vaikselt istuda, isegi kui see on vaid 15 minutit. Keskenduge hingamisele. Ütle endale sisse hingates: „Hinga sisse, hinga välja.” Kui märkad oma meelt kõikjal rändamas, hinga aeglaselt sisse, et keskenduda hingele. Meditatsioonis paremaks muutudes pöörake tähelepanu ümbritsevale, tunnetage päikest näol, pöörake tähelepanu õues lindude ja autode häältele, nuusutage oma sõbra pastalõunamenüüd.
- Võite teha ka tähelepanelikkusega seotud tegevusi - duši all käies keskenduge vee tundmisele, šampooni lõhnale jne. See aitab hoida meelt erksana ja aitab tugevdada sündmuse teadlikkust.
Samm 5. Joo, joo, joo
Piisav vedeliku tarbimine organismi süsteemis on väga oluline, kuna aju sisaldab 80 protsenti vett. Aju ei tööta, kui olete dehüdreeritud. Seega on oluline hoida joogivett kogu päeva vältel, vähemalt 8 klaasi, iga klaas kuni 180 ml.
Samuti on hea juua puu- või köögiviljamahlu. Polüfenoolid, mis on puu- ja köögiviljade antioksüdandid, võivad aidata kaitsta ajurakke kahjustuste eest ja hoida aju kõrgel tasemel
Samm 6. Vabastage stressist
Krooniline stress võib põhjustada mitmesuguseid mõjusid, nagu ajurakkude kahjustus ja hipokampuse kahjustus, mis on aju osa, mis aitab vanu mälestusi kätte saada ja uusi moodustada. Tõhus stressiga toimetulek on oluline õppida, sest seda on võimatu elust täielikult kõrvaldada.
- Jällegi on meditatsioon stressi kontrollimisel võtmetähtsusega, isegi kui teete seda ainult 5-10 minutit päevas, aitab see aju.
- Abiks võib olla ka sügav hingamine, kuna need võivad stressi kohe leevendada ja ärevust vähendada.
Samm 7. Õppige midagi uut
Uue õppimine võib aju harjutada samamoodi nagu füüsiline harjutus suurendab jõudu ja vastupidavust. Kui jätkate sageli tuntud asjade tegemist, siis aju ei arene ega kasva.
- Keele õppimine võib stimuleerida aju erinevaid osi ja aidata luua uusi närviteid. See nõuab vaimset pingutust ja aitab teadmisi laiendada.
- Võite alustada toiduvalmistamist, kudumist, muusikariista õppimist või žongleerimismängu õppimist. Kuni naudite ja õpite uusi asju, on teie aju õnnelikum ja toimib paremini!
- Rõõm on oluline osa aju tervise õppimisel ja säilitamisel ning selle tugevuste arendamisel. Kui teile meeldib see, mida teete, on tõenäoline, et jätkate sellega tegelemist ja sellest õppimist.
