Energiageel on glükoositoode, mis on valmistatud vastupidavussportlastele. Geel aitab võistluse ajal täiendada vere ja aju süsivesikute taset. Geeli geeli tihedus on tehtud kõhu jaoks kergesti seeditavaks, kui seedimine on aeglane, et aidata liikumisel rohkem energiat anda. Enne suurel võistlusel osalemist peate energiageeli proovile panema ja järgima maratonimehe seatud juhiseid.
Samm
Osa 1 /3: Energiageeli ostmine
Samm 1. Valige mitu erinevat geelimaitset
Sageli võib kõht võistluse ajal tunda ebamugavustunnet, nii et te ei peaks võistlema minnes valima maitset, mis kõhule ei meeldi.
Samm 2. Otsige geeltooteid, mis sisaldavad maltodekstriini/fruktoosi segu ja pruuni riisi siirupisegu
Isegi kui arvate, et looduslikud tooted on paremad, võivad sünteetilised geelitooted anda teile paremaid tulemusi.
Samm 3. Proovige geeli närida
Geele on organismil tavaliselt kergem seedida, sest närimine nõuab suust ja seedesüsteemist lisatööd. Kuid mõned jooksjad, jalgratturid, mägironijad ja teised sportlased naudivad nätsu paranenud maitset.
Osa 2 /3: Energiageeli testimine
Samm 1. Planeerige mitu pikka treeningut, mille jooksul saate testida geeli maitset, tekstuuri ja toimet
Samm 2. Kandke alati vett endaga kaasas
Energiageeli tuleks võtta lonksu või kahe veega.
Samm 3. Proovige puuvilja-, šokolaadi- ja vanillimaitselisi geele
Sa ei tea, millist tunnet su keha tahab, enne kui sa seda keset treeningut testid.
Samm 4. Proovige raketikütuse energiageeli võistluse viimase 20 minuti jooksul
Ärge sööge seda tüüpi geeli enne, muidu saab aur otsa enne finišisse jõudmist. Mitte igaüks ei sobi seda tüüpi geeli.
Samm 5. Valige geel, mis annab nähtava efekti umbes 3 kuni 15 minutit hiljem
Enamik jooksjaid kirjeldab seda kui “teist tuult” ja tulemused näitavad.
Osa 3 /3: Energiageeli kasutamine võistluse ajal
Samm 1. Enne võistluspäeva sööge tervislikku hommikusööki
Isegi kui geeli süüakse 30 minutit enne võistlust, on palju parem täita oma keha vähem lihtsate suhkrutega, et saaksite luua kindla ruumi nii keerulistele kui ka lihtsatele süsivesikutele. Geelid on lihtsad süsivesikud ja need on loodud selleks, et hoida teid edasi, mitte ei aita teil alustada.
Etapp 2. Enne geeli söömise alustamist oodake 45 kuni 60 minutit
Teie süsivesikute maht kestab 90 kuni 120 minutit, sõltuvalt teie sammukiirusest. Võtke aega, et saada mugav tempo, seejärel sööge geel.
Samm 3. Ajage geel nii, et sööksite selle vahetult enne vee joomist
Geeli neelamiseks ja seedimiseks peate jooma paar lonksu vett. Ärge sööge energiageele ilma veeta ja ärge kunagi võtke neid spordijookidega.
Samm 4. Sööge veel üks geel iga 30-60 minuti võistlusaja järel
Lugege geeli kasutamise juhiseid enne võistlust, et näha, mitu portsjonit peate sööma. Parem on süüa rohkem geeli võistluse alguses kui võistluse lõpus, sest seedimine võib võistluse lõpu lähedal täielikult peatuda.
Kui teate, et seedimine on täielikult seiskunud ja teil on raskusi isegi jooksu lõpus vee joomisega, siis ärge sööge energiageeli jooksu lõpus. Võite geeli tagasi lüüa, sest teie kõht ei suuda seda seedida
Samm 5. Kui teil on tundlik kõht, reguleerige geeli osa
Jooksjad, kes on haigustele vastuvõtlikud, peaksid sööma kolmandiku geelist iga 20 minuti järel alates võistluse algusest. Valige geelimaitse hoolikalt ja vältige geeli kasutamist võistluse lõpus.
Samm 6. Sööge mõni teine osa geelist mõni minut pärast võistluse lõppu, kui teil tekib suur väsimus
Geel aitab teil keha taastada. Alustage järgmisel söögikorral keerulisemate süsivesikute söömist.
