Segased tunded, mis teil on, jätavad teid sageli segadusse, ebamugavaks, väsinuks ja kinni. „Segatud tunded” on kombinatsioon mitmest ja üldiselt vastuolulisest tundest inimese või olukorra suhtes. See juhtub seetõttu, et kohtute uue inimese, olukorra, käitumise või teabega. Need vastuolulised tunded ei kehti ainult romantiliste suhete või hiljutiste suhete kohta. Need tunded võivad ilmneda ka sõprade, pereliikmete või töökaaslastega, samuti kellegagi, keda tunnete hästi. Näiteks kui sulle meeldib ja imetled oma parimat sõpra, kes on teiste vastu lahke ja hooliv. Samas oled sa armukade, sest ta on populaarne ja köidab alati ümbritsevate tähelepanu. Nende tundetega tegelemiseks kellegi suhtes peate tuvastama oma tunded, leidma lahendused ja arutama kellegagi, kes saab teid aidata.
Samm
Meetod 1 /4: oma tunnete tuvastamine
Samm 1. Loetle oma tunded inimese vastu
Kasutage oma tunnete lahendamiseks probleemi tuvastamise, valikute, tagajärgede või PICC mudelit. Esimene samm on tuvastada kõik oma tunded inimese vastu. Näited tundetest, mis teil selle inimese vastu võivad olla, on külgetõmme, kahtlus, häbi jne.
- Tehke nimekiri kõigist tunnetest, millega saate samastuda. Kindlasti ärge sortige neid tundeid nii headeks kui halbadeks nagu plusside ja miinuste loetelu. Lihtsalt kirjuta kõik üles. Ükskõik millised on teie tunded, neil kõigil on oma eesmärk ja eesmärk.
- Näiteks võivad teie tunded töökaaslase või tuttava suhtes olla ebamugavad, lugupidavad, solvunud või ärritunud.
- Teie tunded mõne lähedase, näiteks lähedase sõbra või pereliikme vastu võivad koosneda: armastusest, pettumusest, ärritusest, lohutusest jne.
Samm 2. Pidage meeles, kui veetsite selle inimesega aega
Tunnete tuvastamine võib olla keeruline. Alustuseks võite kõigepealt olukorda meeles pidada ja seejärel oma tundeid uurida. Mõelge ajale, mille te kaks hiljuti koos veetsite. Seejärel kirjutage nimekiri tunnetest, mis teil seni on olnud.
- Võimalik, et suudate neid tundeid tuvastada mitte inimese iseloomu või temaga seotud suhte tõttu, vaid pigem olukorra tõttu, milles nad olid, või midagi, mida nad konkreetselt ütlesid või tegid.
- Näiteks võite kohtuda inimesega ja jätta hea esmamulje. Siis kutsub teie kohting teid peole, kus te kedagi ei tunne, nii et tunnete end ebamugavalt. Selles näites ei tekita ebamugavust tingimata teie kohting, kuid võõras olukord või keskkond mõjutab seda.
Samm 3. Tehke kindlaks oma tunnete põhjus
Teatud tundeid tekitavad ka muud tegurid. See ei pruugi olla täielikult inimese süü. Püüdke tuvastada iga oma emotsiooni konkreetne allikas.
- See meetod on täpsem kui olukorra tuvastamine. Tuletage meelde aega, mil tundsite end nii. Tehke kindlaks, mida inimene varem ütles või tegi.
- Näiteks kui mäletate, et tunnete end kohtingul tagasi lükatud, võite märgata, et teie kohting läheb koos väljas olles kõrvale. See võib olla teie tagasilükkamise tunde allikas.
- Kirjutage nimekirja iga emotsiooni ja olukorra kõrvale, mis on teie arvates selle tunde allikas.
Meetod 2/4: oma tunnete eraldamine inimesest
Samm 1. Kontrollige oma tundeid
Kui olete oma tunded tuvastanud ja mõistnud, miks need teil on, peate nendesse tunnetesse süvenema. Segatud tundetel võib olla mitu erinevat põhjust. Nende põhjuste mõistmine aitab ületada teie segased tunded.
Näiteks kui teil on madal enesehinnang, võite tunda, et te ei vääri seda inimest ega lase end suhtele pühenduda
Samm 2. Mõelge oma mineviku inimestele
Tavaline põhjus, miks meil on kellegagi segased tunded, on see, et see inimene tuletab meile meelde kedagi minevikust. Võime alateadlikult määrata teatud omadusi või ootusi uutele inimestele, lähtudes oma suhetest ja kogemustest inimestega minevikus, seda protsessi nimetatakse "ülekandmiseks". Meeldib järgida oma ülemuse juhiseid.
Mõtle oma elus elavatele inimestele, kes panid sind tundma samamoodi nagu praegu selle inimese suhtes. Vaadake, kas saate tuvastada ühise mustri
Samm 3. Mõtle, kuidas teised inimesed sinuga kohtlevad
Kas see inimene kohtleb sind lugupidavalt? Kas ta on teie vastu ebaviisakas? Kui keegi kohtleb sind lahkelt ja siis järgmisel minutil julmalt, võib see sind enda tunnete pärast segadusse jätta. Mõelge, kuidas teised inimesed teiega kohtlevad. Kas teil on segased tunded, kui teised inimesed teiega nii käituvad?
Samm 4. Ole enda vastu aus
Oma tunnete väljaselgitamine, mis võivad teistega seostuda või mitte, on väga oluline, et mõista, kuidas segatud tunnetega toime tulla. Saate tuvastada oma tõelised emotsioonid, kui saate oma tunded teise inimese tunnetest eraldada.
3. meetod 4 -st: lahenduste leidmine
Samm 1. Kirjutage üles valikud, mida võiksite teha
Olete leidnud segaste tunnete põhjuse. Nüüd saate oma valiku teha. Kirjutage kõik võimalused sellele olukorrale reageerimiseks. Isegi kui valik pole ideaalne, kirjutage see lihtsalt üles. See annab teile aimu oma valikutest. Näiteks võib teie loend praegu välja näha selline:
- Tunded: segadustunne
- Olukord: minu lõpetatud projekti kiitis sõber, kuid ta kritiseeris mind tund aega hiljem.
- Võimalikud variandid: küsige otse, hoidke omaette, arutage vanematega, alustage koolis lobisemist, rääkige õpetajale olukorrast jne.
Samm 2. Tuvastage võimalikud tagajärjed
Kirjutage iga valiku kõrvale tagajärjed, mis võivad teie arvates tekkida. Teie loend näeb välja selline:
-
Valikud: küsige selle probleemi kohta sõbralt.
- Võimalikud tagajärjed: sõbrad solvuvad
- Võimalikud tagajärjed: sõbrad aktsepteerivad hästi
- Võimalikud tagajärjed: ma ei tunne end mugavalt, kui räägin, kuidas see probleem minu meelt mõjutab.
-
Valik: jätke see endale
- Võimalikud tagajärjed: probleem püsib
- Võimalikud tagajärjed: probleem kaob iseenesest
- Võimalikud tagajärjed: probleem vaevab mind jätkuvalt.
-
Valikud: vanematele rääkimine
- Võimalikud tagajärjed: tunded probleemi kohta paranevad.
- Võimalikud tagajärjed: koolis muudatusi ei tehta
Samm 3. Kaaluge plusse ja miinuseid
Hinnake võimalikke tulemusi. Tehke igal tulemusel mugavuse tase. Mõelge, kuidas te end selle valiku tegemisel tundsite. Mõelge ka sellele, kuidas inimene end tunneb.
Samm 4. Tehke otsus
Kõigi võimaluste põhjal valige see, mida teete kõige mugavamalt. See valik peab olema parim tulemus nii teile kui ka teistele asjaosalistele. Alustage valikutest, mille tulemusi te tõesti vajate ja milliseid tagajärgi olete valmis taluma.
- Näiteks sõprussuhetes ei pruugi kuulujuttude alustamine koolis olla hea valik. See võib kahjustada või hävitada suhteid teiste sõpradega. Esialgu võiksite probleemi enda teada hoida. Võib -olla oli teie sõbral halb päev ja ta võttis selle teie eest ära. Võib -olla tunnete end sel päeval tundlikult.
- Olge valmis tagajärgedeks, mida märkate.
Samm 5. Kui te pole rahul, proovige teist lähenemisviisi
Kui tunnete, et oma probleemidest kinni pidamine ei anna teile oodatud või vajalikke tulemusi, minge tagasi valikute loendisse ja proovige teist lähenemisviisi. Veenduge, et teie valik austaks ennast ja teist asjaosalist.
Meetod 4/4: nõu küsimine
Samm 1. Ajujaht koos usaldusväärse sõbraga
See võib aidata teil vaadata teisest vaatenurgast, arutades samal ajal võimalikke valikuid ja nende tagajärgi. Kutsuge oma sõpru teiega oma nimekirja koostama.
Etapp 2. Olukorra lahendamiseks pöörduge nõustaja poole
Emotsioonide kirjeldamine ja määratlemine on keeruline ja sageli valus protsess. Seetõttu keskendub enamik psühhoterapeute sellele probleemile. Terapeut on koolitatud juhendama oma patsiente sügava emotsionaalse selguse protsessi kaudu. Samuti on nad koolitatud märkama aspekte, mis ei kattu ja jäävad patsiendile sageli märkamatuks. Nii saate teada, kuidas te end tegelikult tunnete.
Samm 3. Väljendage oma keerulisi emotsioone
Kui olete pidevalt lahendamata olukorras, otsige selle lahendamiseks professionaalset abi. Samuti võite abi otsida, kui tunnete, et teie varasem probleemide lahendamise viis on ebaproduktiivne.
