Ebaõnnestumine on elu paratamatu osa. Kuid mõnikord võivad need takistused jätta teid heitunud ja masendunud. Keskendumine positiivsetele ja püüdes näha ebaõnnestumises võimalust õppida, aitab teil vältida heidutust, kui elu pakub teile katsumusi.
Samm
Meetod 1/3: oma eluvaate valimine
Samm 1. Kujutage ette, et olete oma eesmärgi saavutanud
Kujutage ette, kui õnnelik olete, kui saate tööl edutamise või saavutate oma kaalulangetamise eesmärgid. Keskenduge oma eesmärkide saavutamise positiivsele tulemusele, mitte heidutamisele, sest teie eesmärgid võivad tunduda nii kauged.
Näiteks kui soovite puhkuseks säästa, määrake, kui palju raha reisiks vajate, ja mõelge, kuidas seda eesmärki saavutada. Ärge tundke end ülekoormatuna, kui plaan tundub esialgu üle jõu käiv. Võib -olla saate säästmise lõpetada näksimise või loobuda kaabli tellimisest aastaks. Kujutage ette, kui õnnelik olete, kui kogute puhkuseks üha rohkem raha
Samm 2. Keskenduge oma edule
Vältige keskendumist mineviku ebaõnnestumistele või raskustele, mis võivad olla väga heidutavad. Selle asemel keskenduge oma edule ja tegevustele, mida saate oma eesmärkide poole liikumiseks ette võtta.
Kui proovite kaalust alla võtta ja teil on halb nädalavahetus, kui sööte üle ja unustate trenni teha, siis ärge pekske ennast selle eest. Selle asemel keskenduge sellele, mida te juba õigesti teete, näiteks esmaspäeva hommikul õigele rajale naasmiseks või ülejäänud nädala keha ja vaimu puhkamiseks
Samm 3. Vaadake ebaõnnestumist kui võimalust õppida
Kõik on mingil hetkel millegi pärast ebaõnnestunud. Pidage meeles, et see, et ebaõnnestub, ei tähenda, et olete läbikukkunud. Ebaõnnestumine on lihtsalt võimalus õppida tundma, mis järgmisel korral toimis ja mis mitte.
- Kui teil tekib ebaõnnestumine, proovige mitte kogu aeg negatiivsel poolel peatuda. Oma ebaõnnestumiste üle mõtisklemine on masendav ja ebaproduktiivne, seega proovige selle asemel otsida võimalusi ebaõnnestumisest.
- Näiteks võib töö kaotamine olla võimalus rahuldustpakkuvama töö leidmiseks või hariduse juurde naasmiseks. Suhte lõpp võib olla võimalus keskenduda rohkem enda armastamisele ja sõpruse arendamisele.
Samm 4. Seadke realistlikud eesmärgid
Ebareaalsed eesmärgid valmistavad teid ette heidutamiseks, seega veenduge, et eesmärgid, mida soovite saavutada, on realistlikud ja mõistliku aja jooksul täidetavad. Pidage meeles, et edusammud võtavad aega ja enamiku isiklike eesmärkide saavutamiseks ei saavuta soovitud tulemusi üleöö..
Ärge unustage jagada suured eesmärgid väiksemateks sammudeks, nii et tunnete end nende saavutamiseks võimekamana. Näiteks selle asemel, et seada sel aastal eesmärk joosta maraton, tehke end selle eesmärgini, tehes viie kilomeetri jooksmise oma esimeseks eesmärgiks
Samm 5. Dokumenteerige oma edusammud
Füüsiliste tõendite nägemine oma saavutuste kohta on väga oluline. Kui teil on visuaalseid tõendeid oma edusammude kohta, tunnete end paremini ja julgustate teid jätkama oma eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd.
Näiteks saate graafikus oma kaalulanguse graafikusse registreerida, krediitkaardi arve tasumisel registreerida või salvestada oma säästusaldo edenemise. Iga väike asi on oluline ja teie edusammude dokumenteerimine aitab teil näha, kui kaugele olete jõudnud
Meetod 2/3: oma suhtumise muutmine
Samm 1. Valige optimism
Heidutusest üle saamiseks peate valima optimismi ja positiivse suhtumise. Kuigi see võib alguses tunduda sunnitud või justkui "teeskleks", tasub see lõpuks ära. Selle asemel, et mõelda, et teil ei õnnestu oma eesmärke saavutada enne alustamist, uskuge, et suudate need saavutada, kui aeglane ja kõva töö aitab teil oma eesmärke saavutada.
Näiteks võib see tunduda liiga raske, kui peate kaotama kuni 25 kg. Kui aga oma kaalulangetuseesmärgid positiivses valguses ümber kujundada ja kujutate ette, et peate kaotama 10 kilo vaid 10 korda, tundub see eesmärk lihtsamalt saavutatav. Optimism ja positiivne mõtlemine on võtmed oma eesmärkide mentaalseks raamistamiseks ja nende saavutamiseks
Samm 2. Lase viha lahti
Viha mineviku vigade või ebaõigluse pärast heidutab teid ja tekitab ebakompetentsuse. Tunnistage oma viha ja pidage meeles, et kuigi viha tundmine on okei, ei too see teile midagi head. Unustage viha ja keskenduge oma eesmärkidele.
- Viha on sageli teiste emotsioonide, näiteks pettumuse, ebakindluse, ebaõigluse või haigetunde ilming. Proovige oma viha konstruktiivselt suunata. Tervislikud viisid viha kontrollimiseks hõlmavad näiteks sügavat hingamist ja puhkamiseks aega.
- Rahustavad häirivad tegurid, nagu lugemine ja päevikute pidamine, on samuti kasulikud pettumuse leevendamiseks.
Samm 3. Lase hirmust lahti
Hirm, nagu viha, on emotsioon, mis hävitab entusiasmi ja õnne. Kui elate ebaõnnestumise hirmus või ei saavuta kunagi olulisi eesmärke, võib tunduda, et teie hirm halvab teid. Ärevuse leevendamise tehnikate lisamine on võti hirmude mahajätmiseks ning heidutuse ja hirmu tunde vältimiseks. Oluline on oma hirmudest üle saada, et saaksite ärevusega õigesti toime tulla.
Näiteks kui peate tööle jõudmiseks kasutama õhutransporti ja kardate lendamist, võib see rikkuda teie plaanid tööl hea hindamistulemuse saamiseks. Ekspositsiooniteraapia ja kognitiivse käitumisteraapia kasutamine aitab rahustada teie hirme ja vähendada tundlikkust hirmutavate kogemuste suhtes. Kasutage kognitiivse käitumise teooriat, et aidata teil hirmu ja ärevusega toime tulla
Samm 4. Vältige enda võrdlemist teistega
Enese võrdlemine sõprade, pere või kolleegidega tekitab ärevust ja heidutust. Sa ei tea raskusi ja heidutusi, mida nad läbisid, et saavutada see, mis neil praegu on. Saate teha ainult oma parima, nii et keskenduge iseendale sellele, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks teha. Vältige end teistega võrdlemisel pealiskaudsel tasemel, mis teid ainult heidutab ja teie eesmärke ei vii.
Meetod 3/3: positiivse suhtumise harjutamine
Samm 1. Kaasa treening oma päevakavasse
Harjutus võitleb depressiooni vastu ja parandab meeleolu. Kui tunnete end masendununa või heidutatuna, proovige vähemalt 20 minutit päevas treenida.
Samm 2. Leidke mentor
Kui tunnete end tööl heidutuna, otsige juhiseid vanemalt kolleegilt. Teie juhendaja peaks olema keegi, kes suhtub positiivselt ja on valmis teiega koostööd tegema. Ärge proovige sundida end mentorisuhtesse. Kindlasti leidke endale mentor, kes teie arvates võiks teiega hästi töötada.
Näiteks kui olete uus õpetaja ja tunnete end ülekoormatuna, küsige sõbralikult töökaaslaselt, kuidas ta toime tuli stressiga ja meeleheitega, mis tekkisid just alustamisel. Kolleegi tarkus ja kogemused aitavad lisaks teada anda, et sa pole oma tunnetega üksi
Samm 3. Kirjutage päevik iga päev
Eesmärkide, ebaõnnestumiste ja tunnete dokumenteerimine aitab teil aru saada, kuidas te edenete. Tasakaalu saavutamiseks ja heidutuse vältimiseks on oluline olla teadlik sellest, kuidas te end tunnete ja kuidas teatud olukorrad teid mõjutavad.
- Näiteks, kas ebaõnnestumine tööl on teid sel nädalal eriti heidutanud? Kas teil läks nii hästi õpitud eksamil hästi? Salvestage oma päevikusse head ja halvad tunded ja kogemused.
- Tänupäevik on suurepärane võimalus heidutuse vältimiseks. Alustage tänupäeviku kirjutamist ja proovige iga päev kirjutada millestki, mis läks teile hästi või mille eest olete tänulik.
- Tänutähepäeviku ja päevikurakenduse saate alla laadida oma telefoni, tahvelarvutisse või arvutisse, kui soovite. Kui ei, siis võib kasutada ka tavalist märkmikku.
Samm 4. Premeerige ennast oma saavutuste eest
Kui teete millegi nimel kõvasti tööd ja saavutate eesmärgi, siis tähistage edu! Minge maitsvale einele, tehke pediküür või planeerige lihtsalt aega üksi, et kodus lõõgastuda. Ükskõik kui väike on eesmärk, kui seate eesmärgi ja teil õnnestub see saavutada, on oluline ennast premeerida.
Samm 5. Suhtle mõttekaaslastega
Kui proovite muuta oma väljavaateid depressioonist ja heidutusest, peate end ümbritsema inimestega, kellest õhkub positiivset ja meeliülendavat aura. Veetke aega sõpradega, kes teid toetavad ega kahtle selles, et proovite vaateid muuta või eesmärke saavutada. Eriti väldi inimesi, kes alahindavad sinu eesmärke ja üritavad sind alla vedada.
Samm 6. Rääkige terapeudiga
Vaatamata meie pingutustele on mõnikord vaja abi saada vaimse tervise spetsialistilt, et aidata meil üle saada heidutusest ja kurbusest. Terapeudid on koolitatud, et aidata teil tuvastada asju, mis põhjustavad teie stressi ja võivad olla heidutusega võitlemiseks hindamatud.
