Peegeldamine on viis, kuidas mõista inimese positiivseid ja negatiivseid külgi. Mõtisklemine toimub oleviku üle mõtisklemisega, jälgides, mida sa siin praegu tunned ja mõtled. Peegeldamine tähendab ka teiste mõtete, emotsioonide ja tunnete üle mõtisklemist. Järelemõtlemine võib aidata teil oma igapäevaelus positiivseid muutusi teha, jälgides ja hinnates oma varasemaid otsuseid. Võib -olla peate kedagi lahti laskma ja teatud mõtteviisi kõrvaldama või säilitama. Õppige mõtisklema oma elu, oma kogemuste ja teiste elu üle, et ennast arendada ja tarku otsuseid teha.
Samm
Osa 1 /3: Peegeldamise õppimine
Samm 1. Võtke aega järelemõtlemiseks
Kui teil on olnud raskusi tasakaalu leidmisega töö ja isikliku elu vahel, on tõenäoline, et peate mõtlemiseks aega varuma. Kuigi mõtlemist saab teha igal ajal ja igal pool, soovitavad paljud vaimse tervise eksperdid mõtisklusi teha igapäevaste ülesannete vahel või liikvel olles, kui teie ajakava on väga tihe. Isegi kui see on vaid lühikest aega, kasutage oma vaba aega mõtisklemiseks.
- Tehke peegeldusi voodis, kui ärkate hommikul pärast äratuse lõpetamist või lamades enne öösel magama jäämist. Seda väärtuslikku aega saate kasutada ettevalmistuste tegemiseks (hommikul) või kogu päeva jooksul (õhtul) oma tegevuste üle mõtisklemiseks.
- Tehke peegeldus duši all suplemise ajal. Ideaalne aeg järelemõtlemiseks on dušš, sest praegu on teil aega üksi olla. Paljudele inimestele pakub duši all suplemine ka emotsionaalset rahulikkust, nii et neil on kergem mõtiskleda sündmuste ja mälestuste üle, mis tekitasid neis pettumuse või ebameeldivuse.
- Kasutage oma reisi ajal maksimaalselt aega. Kui sõidate autoga ja jääte liiklusse, lülitage raadio mõneks minutiks välja, et mõelda, mis teid segadusse või ärevusse ajab. Kui kasutate ühistransporti, salvestage kõigepealt oma raamat või mobiiltelefon, et mõelda ülesannetele, mida peate täna täitma, või tegevustele, mida olete teinud alates hommikust.
Samm 2. Leidke vaikus
Selleks, et hästi peegelduda, peate võimaluse korral olema vaikses ja eemalehoidvas keskkonnas. Istuge mugavas asendis ja hingake regulaarselt, samal ajal lõõgastudes ja kõrvaldades enda ümber segavad tegurid. Võib -olla peate lihtsalt teleri välja lülitama või põgenema müra või rahvahulga eest. Võtke igas olukorras aega rahunemiseks ja üksi olemiseks, isegi kui saate üksi olla ainult vaimselt, mitte füüsiliselt.
Uuringud näitavad, et vaikusel on positiivne mõju tervisele ja energiatasemele, suurendades tootlikkust
Samm 3. Mõtle iseendale ja oma kogemustele
Kui olete vaikuses, hakkab teie meel tavaliselt muretsema töö või vajalike muudatuste pärast. See mõte pole halb, sest see võib olla väga kasulik hommikul või õhtul peegeldades. Siiski peaksite proovima oma mõtteid kontrollida, kui soovite oma elu üle järele mõelda, esitades järgmised küsimused:
- Kes sa oled ja milline on sinu iseloom?
- Mida õpid enda kohta oma igapäevastest kogemustest?
- Kas olete esitanud endale väljakutse kasvada, seades kahtluse alla oma mõtted, uskumused ja ideed oma elust?
Osa 2 /3: Elu parandamine peegeldades
Samm 1. Teadke oma põhiväärtusi
Põhiväärtused on väärtused ja uskumused, mis kujundavad teie elu kõiki aspekte. Oma uskumuste väärtuse üle mõtisklemine võimaldab teil ennast paremini tundma õppida ja oma elu eesmärki mõista. Lihtsaim viis vooruse väärtuse tundmiseks ja hindamiseks on peegeldada ja vastata küsimusele: „Mis on minu kõige olulisem omadus/iseloom?” Vastused nendele küsimustele võivad aidata teil ületada enesehinnangu või kahtluse probleeme, et saaksite aru, mis teid motiveerib.
- Kui teil on probleeme vooruse põhiväärtuse määramisega, mõelge, mida teie lähimad (lapsed, vanemad või abikaasa) ütleksid mõne sõnaga teist teist? Kas nad ütlevad, et olete helde? Isekas? Aus? Sellisel juhul võivad suuremeelsus, isekus ja ausus olla teie peamised väärtused.
- Kontrollige, kas jääte ebaõnne ees vooruse väärtusele kindlaks. Vooruse väärtuse säilitamine tähendab jääda truuks iseendale ja hoida kinni voorustest, millesse usute.
Samm 2. Tehke eesmärgi hindamine
Kuigi reflektsiooni kasutatakse eesmärkide määramisel endiselt harva, on uuringud tõestanud, et refleksioon on eesmärkide saavutamisel oluline aspekt. Meid kipub hõivatus ja igapäevane rutiin kergesti kandma, nii et meil pole aega eesmärkide saavutamiseks tehtud jõupingutusi hinnata. See aga paneb paljud inimesed ebaõnnestuma või pooleldi alla andma.
- Peegeldus on eesmärkide saavutamisel oluline aspekt, sest paljud inimesed on motiveeritud pärast seda, kui nad on aru saanud, et nende eesmärke ei ole võimalik saavutada. Selle asemel, et pärast selle mõistmist apaatne olla, muutke ebaõnnestumistega tegelemise viisi. Kasvatage vaimu enda seest, et tõestada, et olete võimeline oma eesmärke saavutama ega anna alla.
- Vaadake oma eesmärgid üle, kui neid on raske saavutada. Uuring soovitab eesmärkide seadmise meetodit koos SMART-kriteeriumidega, mis tähistab: konkreetset (spetsiifilist), mõõdetavat (mõõdetavat), saavutatavat (võimalik saavutada), tulemustele keskendunud (suunatud tulemustele) ja ajaliselt piiratud tähtaeg). Veenduge, et seate eesmärgid, kaasates refleksiooni ja enesehindamise aspekte.
Samm 3. Muutke oma mõtteviisi
Peegeldamine võib aidata teil muuta oma mõtteviisi ja seda, kuidas reageerite olukordadele. Paljud inimesed läbivad elu automaatse kontrolli all, harjumusi, mida kasutame inimeste, kohtade ja igapäevaste olukordade lahendamiseks. Kahjulikud või isegi hävitavad käitumismustrid kannavad meid kergesti kaasa, kui me ei peegelda ega hinda seda, kuidas reageerime välismõjudele. Järelemõtlemine võimaldab teil olla hetkeolukorrast teadlik ja muuta oma vaatenurka, et teie elu oleks positiivsem ja kontrollitavam.
- Pingeliste või raskete olukordade ees positiivne tunne ei ole lihtne. Kuid ebaõnn toob meile sageli head.
- Selle asemel, et tunda ärevust või pettumust raskesti kontrollitava olukorra tõttu, nagu näiteks hambaravi läbimine, muutke oma ettekujutust sellest olukorrast, mõtiskledes raviga kaasnevate positiivsete muutuste üle. Protsess, mida kogete, on ainult ajutine ja pärast seda saate uuesti naeratada, sest olete kannatustest ja raviarvetest vaba.
Osa 3 /3: oma igapäevase mõtte kajastamine
Samm 1. Mõtle oma kogemustele
Võib -olla ei ole lihtne leida tähendust paljudele seni kogetud asjadele. Iga päev äsja kogetu üle mõtisklemine teeb aga lihtsamaks oma kogemuste mõistmise ja neile reageerimise.
- Mõelge, kuidas reageerite igale juhtumile. Kuidas sa end pärast tundsid? Kas see kogemus vastas teie ootustele? Mis on põhjus?
- Mida sa sellest kogemusest õppisid? Mida saate sellest kogemusest õppida, et saaksite paremini mõista ennast, teisi ja igapäevaelu?
- Kas see kogemus mõjutas teie mõtteid või tundeid? Miks ja mis viisil?
- Mida õppisite enda kohta sellest kogemusest ja sellest, kuidas te sellele reageerisite?
Samm 2. Hinnake oma suhteid teiste inimestega
Paljud inimesed ei kahtle enam, miks nad on teatud inimestega sõbrad või mis on nende sõpruse/suhte tähendus. Kuid aeg -ajalt peate mõtlema, hinnates oma suhteid teiste inimestega. Uuringud näitavad, et lõppenud suhte üle mõtisklemine võimaldab teil kaotusega toime tulla ja oma vigadest õppida.
- Jälgige, kuidas teised inimesed teie enesetunnet mõjutavad, sealhulgas inimesed, kellega te mingil põhjusel enam kunagi ühendust ei võta. Kirjutage oma tähelepanekud päevikusse või päevikusse, et saaksite aru saada ja võtta õppetunde, mis on kasulikud suhete loomiseks tulevikus.
- Kui mõtlete oma suhtele, veenduge, et olete sõbra või partneriga terves suhtes. Näiteks küsige endalt, kas te usaldate oma partnerit, mõistate üksteist, austate üksteist kõnes ja käitumises ning kas olete nõus ühisosa leidma, kui te ei nõustu.
Samm 3. Vaidluste vältimiseks kasutage järelemõtlemist
Kui veedate aega koos partneri, sõbra või pereliikmega, on aegu, mil teatud asjade pärast tülitsetakse. Tülid tekivad tavaliselt seetõttu, et kaks või enam inimest lasevad oma emotsioonidel vestlust juhtida. Siiski saate argumendi tühistada või selle ära hoida, rahustades end ja enne rääkimist mõtiskledes. Kui tunnete, et tüli hakkab puhkema, võtke aega ja esitage endale järgmised küsimused:
- Kuidas tundsite end sel ajal ja mida soovite?
- Kui te väljendaksite oma tundeid ja soove, siis millise vastuse saaksite inimeselt, kellega teil tegemist on?
- Mida ta praegu vajab ja kas see vajadus mõjutab tema võimet mõista, mida sa tahad?
- Millise mulje jätaksid teie sõnad ja teod sellele inimesele ja kolmandale inimesele, kes teid suhtlevad?
- Kuidas lahendate tekkinud konflikte vastastikuste kokkulepete sõlmimisega? Mida sa tookord ütlesid või tegid konflikti lahendamiseks, et kõik osapooled tunneksid end õnnelikuna ja aktsepteerituna?
- Millised kokkulepped on konfliktide lahendamiseks kõige paremad ja mida tuleks öelda/teha, et nendeni jõuda?
Näpunäiteid
- Keskenduge sensoorsetele aistingutele ja emotsioonidele, mida tunnete.
- Mida sagedamini mõtisklete, seda paremad on tulemused.
- Kui kipute negatiivselt mõtlema, proovige olla positiivsem inimene.
Hoiatus
- Negatiivseid ja/või ebameeldivaid kogemusi meenutades on hea viibida turvalises keskkonnas (näiteks terapeudi või psühholoogi kliinikus).
- Kui mõtiskledes tekivad kahjulikud mõtted, siis jaga neid sõbraga või liitu teraapiaga. Kahjulikest mõtetest ja tunnetest vabanemiseks jagage neid mõtteid kellegagi, kes saab aidata ja nende kallal tööd teha.
