Podagrat või podagrat peetakse sageli iidseks haiguseks või "mitte suureks probleemiks", kuid selgub, et see haigus vaevab laiemat kogukonda ja võib kohe tekkiva ravi korral põhjustada tõsiseid haigusi. Kuigi podagra peamine põhjus on kõrge kusihappe sisaldus vereringes, hõlmab organismi võime kusihapet toota ja töödelda mitmeid erinevaid aineid. Toitumise muutmine võib olla üks tõhusamaid viise podagra ennetamiseks või podagra valulikkuse või sagedasuse vältimiseks. Kaalulangus või ravimite võtmine on lisavõimalused ja neid soovitatakse sageli koos toitumise muutmisega.
Samm
Meetod 1 /4: sööge podagra, vältides toitu
Samm 1. Joo iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett
Valulikud podagrahood tekivad siis, kui kusihappeks nimetatav aine moodustab liigestesse soolakristalle. Vedelikud võivad levitada kusihapet läbi keha, muutes selle tõhusaks viisiks podagrahoo tõenäosuse vähendamiseks. Vesi on sel eesmärgil kõige tõhusam vedelik, kuid 100% puuviljamahla saate kasutada osa oma päevakvoodist.
- Suhkrused joogid, nagu sooda või magustatud puuviljamahlad, võivad podagra halvendada.
- Kaheksa soovitatud minimaalset klaasi vedelikku viitavad USA suurusele. Kaheksa klaasi vedelikku on 64 untsi, kaks liitrit või 1,9 liitrit.
Samm 2. Tarbi kaaliumirikkaid toite
Kaalium võib teie kusihappe, podagrahoogude põhjustaja, teie süsteemist läbi viia. Paljud toidud sisaldavad palju kaaliumi, sealhulgas lima oad, kuivatatud virsikud, kantalup, keedetud spinat või kooritud ahjukartul.
Kui te ei ole nõus sööma vähemalt kahte portsjonit neid toite iga päev (või seitse raske podagra korral), proovige selle asemel võtta kaaliumipreparaate või konsulteerida dietoloogi või arstiga
Samm 3. Tarbi kompleksseid süsivesikuid
Terve teravilja pasta, pruun leib, köögiviljad ja puuviljad on toidud, mida podagraohtlikud inimesed peavad tarbima. Sööge neid toite ja vältige rafineeritud saia, kooke ja maiustusi, vähemalt oma igapäevases toidus.
Samm 4. Võtke C -vitamiini toidulisandeid või sööge palju C -vitamiini sisaldavaid toite
Vähemalt üks uuring näitab, et rohke C -vitamiini tarbimine päevas, eriti 1500–2000 mg päevas, vähendab oluliselt podagra riski. Paljud podagra all kannatavad inimesed lisavad oma vette sidrunimahla, et täita ülaltoodud C -vitamiini nõuded, kuigi ilma toidulisandeid võtmata on raske saavutada nii suurt C -vitamiini tarbimist.
Samm 5. Söö kirsse
Vana rahva abinõu podagra raviks võivad kirsid tegelikult podagra riski vähendada. Varasemad uuringud näitavad, et kirsid võivad vähendada kusihappe sisaldust veres, mis on podagra peamine põhjus.
Samm 6. Joo kofeiinivaba kohvi
Üks uuring näitas, et kohv võib aidata vähendada kusihapet ja seega vähendada podagrahoogude riski. Selle põhjus on teadmata, kuid kofeiin ei põhjusta podagrat ja võib podagra veelgi süvendada. See viitab sellele, et kofeiinivaba kohv võib olla parem valik.
Meetod 2/4: kahjulike toitude vältimine
Samm 1. Vältige suhkrurikkaid toite ja "rämpstoitu"
Fruktoos, mida võib leida maisisiirupis ja muudes magusainetes, suurendab oluliselt happe taset. Kusihappe kogunemisel moodustuvad nõelataolised kristallid (naatriumuraat), mis põhjustab liigesevalu ja põletikku, mida nimetatakse podagraks. Suure suhkrusisaldusega dieedid, magusained ja töödeldud toidud on praegu podagra peamine põhjus.
- Proovige asendada karastusjoogid ja suhkrurikkad puuviljamahlad veega ja/või mahlaga, millel on silt "100% puuviljamahl".
- Vaadake ostetud toiduainete toorainet. Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavaid toite ja vähendage suhkrut või muud tüüpi maisisiirupit sisaldavate toitude hulka.
Samm 2. Vähendage liha ja kala tarbimist, mida sööte
Kõik lihaliigid sisaldavad puriine, mis lagunevad kusihappeks, mis põhjustab podagra. Te ei tohiks liha täielikult kõrvaldada, kuid on soovitatav süüa mitte rohkem kui 4–6 untsi (113–170 g) päevas.
- Liha, mis võib peopesas lamada, on umbes 3 untsi, 85 grammi või üks portsjon. Soovitatav on süüa kaks sellist portsjonit päevas.
- Lahja liha on ohutum kui rasvane liha.
Samm 3. Vältige teatud kõrge riskiga lihatüüpe
Mõned teised toidud sisaldavad suures koguses puriine, mis võivad vallandada podagrahood. Püüdke need toidust välja jätta või sööge neid ainult aeg -ajalt ja väikestes kogustes:
- Neerude, maksa, aju ja muude elundite liha
- Sardell, sardiin ja makrell
- Lihast valmistatud kaste
Samm 4. Vähendage oma toidus rasva tarbimist
Teie toidus olevad rasvad, eriti küllastunud rasvad, võivad aeglustada organismi kusihappe töötlemise protsessi ja halvendada podagra valu. Õnneks vähendavad ülaltoodud soovitused ka rasvade hulka toidus, kuid vajadusel võite leida ka muid viise, kuidas vähendada rasva tarbimist tervislikule tasemele. Kui te tavaliselt joote täisrasvast piima, proovige selle asemel üle minna 1% rasvasisaldusele või lõssile. Kui olete harjunud praetud toite sööma, proovige grillida köögivilju või kana.
Samm 5. Muutke õlle joomine veiniks
Alkoholi on seostatud podagraga, kuid seda võib mõõdukalt juua ja väga vähe negatiivseid tagajärgi. Õlu sisaldab aga pärmi, milles on palju puriine, nii et suure tõenäosusega halvendab see teie podagrat. 150 ml portsjon viinamarju päevas on ohutum viis alkoholi tarbimiseks.
Viinamarjade lisamine toidule ei vähenda podagra tekkimise võimalusi. Seda soovitatakse ainult õlleasendajana
3. meetod 4 -st: tasakaalustatud kaal tervislikult
Samm 1. Kui olete ülekaaluline, järgige neid meetodeid
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib see seisund podagra halvendada. Kui aga säilitate arsti sõnul tervisliku kehakaalu, ärge proovige kaalust alla võtta ja lugege enne mis tahes dieedi kaalumist läbi allolevad juhised.
Samm 2. Ärge jätke ekstreemset dieeti
Mujal selles artiklis soovitatud toitumismuudatustest piisab aeglaselt, kuid kindlalt kaalu langetamiseks. Kui teil on podagraoht, võib liiga kiire kaalulangus tegelikult podagrahoo esile kutsuda, sest keha stress võib koormata teie neerude võimet kahjulikke aineid töödelda.
Suure valgusisaldusega dieedid, karskusdieedid ja diureetikume sisaldavad toidulisandid on eriti ohtlikud inimestele, kellel on podagraoht
3. samm. Harjutamine.
Igasugune füüsiline tegevus võib aidata vähendada kaalu ja podagraga seotud riske, sealhulgas koeraga jalutamine või aiandus. Täiskasvanutele soovitatakse aga lihtsaid tegevusi, näiteks jalgrattasõitu, kiiret kõndimist, tennist või ujumist vähemalt 2,5 tundi nädalas.
4. Küsige oma arstilt või dietoloogilt, kas teil on probleeme tervisliku kehakaalu saavutamisega
Kui järgite vähemalt mõningaid mujal kirjeldatud toitumismuudatusi ega ole näinud edusamme tervisliku kehakaalu suunas, pidage nõu koolitatud meditsiinitöötajaga. Kuna podagrat mõjutavad paljud erinevad ained, ei ole muudest allikatest pärit toitumisnõuanne soovitatav.
Meetod 4/4: erinevad põhjused ja ravi
Samm 1. Paluge arstil ravimeid välja kirjutada
Kui podagra vältimiseks ei piisa elustiili muutmisest, võib arst välja kirjutada allopurinooli või muid ravimeid. Järgige alati hoolikalt juhiseid, kuna liiga palju ravimeid või valesid ravimeid võttes võib olla vastupidine mõju, mis võib podagra ägeneda.
Samm 2. Küsige oma arstilt pliimürgituse kohta
Hiljutised tõendid näitavad, et pliimürgitus, isegi kui see on liiga madal, et tekitada muid probleeme, võib podagra põhjustada või süvendada. Kuigi selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, võiksite kaaluda, kas arst määrab teie juuksed või veri mürgiste ainete olemasolu suhtes. See kehtib eriti siis, kui olete elanud või töötanud vanemas hoones, kasutanud pliipõhist värvi või töötanud pliid kasutavas tööstuses.
Samm 3. Võimalusel vältige diureetikume
Neid ravimeid kasutatakse mõnikord teiste terviseprobleemide raviks või toidulisanditena. Kuigi nende mõju podagrale on vastuoluline, on võimalik, et need võivad haigust süvendada. Küsige oma arstilt, kas teie kasutatavad ravimid on diureetikumid ja kui jah, kas selleks on soovitatav kasutada kaaliumipreparaate.
Näpunäiteid
- Podagra on teatud tüüpi artriit või liigeste põletik. Seda haigust nimetatakse mõnikord podagraartriidiks või podagraks, kui see põhjustab suure varba põletikku.
- Proovige jälgida iga toitu või jooki, mida sööte, ja vaadake, kas mõni konkreetne toit on olnud seotud podagrahooga. Igaühe keha on erinev, seetõttu võivad mõned toidud avaldada teile olulisemat mõju kui teised.
