Vanusetapi lõpuga tegelemine pole kunagi lihtne. Eelkõige on 30 -aastane tavaliselt enamiku inimeste jaoks kõige raskem madalam tase. Peamiselt seetõttu, et selles vanuses hakkavad inimesed tavaliselt taipama, et nende noorus pole igavene; elu läheb edasi ja nad jäävad vanemaks. Lisaks hakkavad mõned inimesed mõtlema saavutustele, mida peetakse ebapiisavaks, eesmärkidele, mis on saavutamata, ja ebaõnnestumistele, mis on iseloomustanud nende 30 eluaastat. Kas tunnete sama? Ärge muretsege, olles valmis oma vananemisega silmitsi seisma ja tänulik olema, mõistate, et vananemine on lõbus protsess!
Samm
Osa 1 /2: Tegelemine vananemise reaalsusega
Samm 1. Uurige, miks te kardate 30 -aastaseks saamist
Vananemise pärast muretsemine on paljude inimeste jaoks tavaline asi. Suure tõenäosusega on teie hirm juurdunud ebareaalsetes reaktsioonides vananemisega seotud valitsevatele eeldustele. Hirmu põhjuse väljaselgitamine aitab teil selle uue ajastu faasi kergemini vastu võtta.
- Võib -olla ei taha te vananeda, sest kardate, et mõned kutsuvad teid "vanaks". Ärge muretsege, te elate nüüdisajal! Tehnoloogia ja edusammud terviseteaduses muudavad tänapäeva inimesed kauemaks. Ka tänapäeval ei klassifitseerita 30. eluaastat enam keskealiseks!
- Võite karta vananemist, sest te pole valmis suurenenud kohustustega silmitsi seisma. Samuti võib juhtuda, et kardad täiskasvanuks saamist, sest tunned, et pole selles vanuses maksimaalseid saavutusi näidanud.
- Proovige oma hirmud päevikusse kirja panna. Kui olete aru saanud, et need hirmud on ebaratsionaalsed, on teil kergem leppida tõsiasjaga, et vananete.
Samm 2. Nõustuge tõsiasjaga, et olete juba 30
Teil pole ajamasinat, et aega tagasi keerata, nii et ainus, mida saate teha, on selle reaalsuse graatsiline aktsepteerimine. Selle vältimatu reaalsusega nõustumine hõlbustab teil uue vanusetapi läbimist.
- Paljud teie elus olevad inimesed, sealhulgas teie vanemad ja mõned teie sõbrad, on 30 -aastased ja elavad endiselt hästi. Mõistke, et vanemaks saades läheb elu hästi (ja isegi kui see teile ei meeldi!). Kes teab, naudite tegelikult pead kolm faasi rohkem kui pead kaks.
- Uskuge väidet "30 on uus 20". See "raamistiku" taktika leevendab teie negatiivset vaadet vananemisele ja hõlbustab selle aktsepteerimist.
Samm 3. Proovige joogat harjutada ja mediteerida
Lihaste venitamiseks kaaluge meditatsiooni ja kergeid joogaharjutusi. See võib aidata teil lõõgastuda ja keskenduda. Selle tulemusel aitab see teil rohkem oma vanust positiivse mõtteviisiga aktsepteerida.
- Proovige teha kergeid joogaharjutusi, näiteks taastavat joogat ja yin -joogat. Mõlemad joogatüübid on spetsiaalselt suunatud lihaste tervise lõdvestamisele ja parandamisele, samuti keha lõdvestamisele.
- On tõestatud, et meditatsioonil on palju kasu tervisele, näiteks vererõhu alandamine, ärevuse ja depressiooni vähendamine, stressi vähendamine ning füüsilise ja emotsionaalse tervise parandamine.
- Meditatsioon aitab ka teie meelt vabastada ja võimaldab teil lahti lasta asjadest, mida te ei saa kontrollida.
- Enne joogaga alustamist pidage nõu arstiga; veenduge, et teie keha seisund on selleks piisavalt hea.
Samm 4. Pidage meeles, et vanus on vaid number
Kõnekäänd, kuigi vana, kuid mitte vananenud, on tänapäeva ajastul veelgi täpsem nagu praegu. Tehnoloogia ja terviseteaduse edusammudega relvastatud inimesed elavad tänapäeval kauem ja nooruslikumalt.
- Kui olete hoolega enda eest hoolitsemine, tehes trenni, süües tervislikku toitu, piisavalt puhata ja vältides stressi, on teie keha garanteeritud palju paremas vormis kui need, kes on teist nooremad.
- Meedia kujutab sageli vananemist kui inimese jaoks valulikku, kurnavat ja alandavat protsessi. Kui see portree mõjutab teid, pidage alati meeles tunnustatud autori Mark Twaini sõnu: „Vanus on ainuüksi mõistuse küsimus”. Ärge keskenduge numbrile, mis ütleb teie vanuse, vaid sellele, kui palju teil on - ja kavatsete - teha ning kui õnnelik olete selles vanuses.
Samm 5. Mõtle oma senistele saavutustele
Teie 20ndad on etapp, mis on täis saavutusi ja plaane. Kui mäletate kõiki oma varasemaid saavutusi ja õnnestumisi, valmistate end paremini 30 -ndateks (ajaks, mil teie plaanid tavaliselt teoks saavad).
Arvesta ka oma suurimate saavutustega 20ndates eluaastates. Näiteks võite olla selles etapis bakalaureuseõppe edukalt lõpetanud ja pere loonud. Kasutage neid saavutusi 30 -ndates eluaastates uute eesmärkide seadmise lähtepunktina
Samm 6. Unustage varasemad ebaõnnestumised ja liikuge edasi
Nõustuge tõsiasjaga, et ebaõnnestumine on kivike, mida keegi vältida ei saa. Õppimine ebaõnnestumistega leppima ja eluga edasi minema aitab teil vananeda õnnelikumaks ja julgemaks.
Samm 7. Vabanege oma ootustest
Suutmatus vanust aktsepteerida tuleneb sageli ootustest, mille endale seate. Vabanege kõigist ootustest, mis on ebareaalsed ja mida on raske täita; kindlasti saate luua positiivsema elukeskkonna ja hakata õigel teel kõndima.
Nõustuge tõsiasjaga, et miski pole siin maailmas täiuslik. Tegelikult lisab ebatäiuslikkus teie elule värvi. Täiuslikkuse ootustest lahti laskmise õppimine on võimas viis keskenduda positiivsetele elumuutustele
Samm 8. Ärge võrrelge ennast teistega
Pidage meeles, et kõigil on erinevad tugevused. Pidev enda võrdlemine teistega vähendab tegelikult teie enesekindlust märkimisväärselt, eriti praegusel noorusajal. Keskenduge iseendale ja oma saavutustele; enda teistega mitte võrdlemine on oluline samm oma vanuse aktsepteerimise suunas.
Ära lase vanusel ja vananemisel üldpildil end hirmutada. Ärge keskenduge liiga palju avaliku elu tegelastele (näiteks kunstnikele), kes ei tundu vanad, kuigi nad vananevad. Uskuge mind, enamikku neist aitavad sajad väga kallid ilutooted. Kui keskendute ainult sellistele asjadele, on teil alati raske vananemise tõsiasjaga leppida
2. osa 2: 30 -aastase tähistamine
Samm 1. Pidage pidu, et tähistada oma elu uut etappi
Alustage uut etappi positiivse ja lõbusaga. Kui tervitate positiivselt oma 30 -ndat eluaastat, saate mõelda kõikidele lõbusatele asjadele, mis teie elus tulevikus juhtuda võivad.
Samm 2. Olge enesekindel selles, mida soovite - ja mida soovite - õppida
Olge enesekindel 20-ndates eluaastates õpitud asjade suhtes ja olge kindel, et kõiki neid teadmisi saate rakendada oma 30-ndate aastate edukuse suurendamiseks. Enesekindluse sisendamisega olete sillutanud teed oma 30-ndates eluaastates suuremale enese aktsepteerimisele ja edule …
- Usaldus võib tulla kõikjalt, ka siis, kui mõistate, et teil on juba haridus ja head suhted.
- Kui arvate, et hoolitsete oma naha eest 20 -ndates eluaastates hästi, võite olla kindel, et te ei teki üldse kortse. Usaldus võib tekkida ka siis, kui olete kraadi omandanud, teil on hea töö või kui teil on terved ja naljakad lapsed.
- Isegi kui olete enesekindel ja edukas, mõistke, et ebaõnnestumise võimalus on alati olemas.
- Ole tänulik selle eest, et enamik 30ndates eluaastaid tunnevad end tavaliselt enesekindlamalt ja mugavamalt. Selle reaalsuse mõistmine ja tänulik olemine aitab teil lõõgastuda ja olla elus õnnelikum.
Samm 3. Planeerige ja määratlege oma eesmärgid
Kahekümnendaks eluaastaks olete võib -olla paika pannud konkreetsed eluplaanid ja eesmärgid. Miks mitte teha sama 30 -aastaselt? Paljudel juhtudel on 30ndates eluaastates püstitatud eesmärgid või plaanid 20ndates eluaastates seatud laiendus. Plaani ja eesmärkide olemasolu aitab selles uues faasis selgitada oma elu eesmärki.
- Seadke eesmärgid oma elu kõikidele aspektidele: isiklik, professionaalne jne. Näiteks võiksite luua perekonna ja lõpetada magistrikraadi 30ndates eluaastates.
- Määrake oma lühi- ja pikaajalised eesmärgid, seejärel hinnake neid igal aastal uuesti.
- Plaanige elu täiel rinnal nautida hariduse, reisiplaanide või lihtsalt kohalikus kogukonnas osalemise kaudu. Kaasamine võib aidata teil unustada kummitava „vanuse lõpu“, samuti tuletada meelde, et teie 30ndad on tähendusrikkam etapp kui ükski teie eluetapp.
Samm 4. Nautige oma rahalist vabadust
30 -aastaselt on inimesed tavaliselt väljakujunenud ja neil on püsiv töökoht. Nautige raske töö vilju rahalise vabaduse näol, mis teil on reisides või uue maja ostes.
Loomulikult ei pea te palju raha kulutama. Isegi nii lihtsat asja nagu uues restoranis söömine võib liigitada rahalise vabaduse nautimiseks, mida võib teismelisena raske teha
Samm 5. Uurige uusi asju
Uute põnevate tegevuste proovimine (või võib -olla need, mida keegi teine on teile soovitanud) võib muuta 30 -aastaseks saamise palju lõbusamaks. Isegi kui see teile alguses ei meeldi, suurenevad vähemalt teie teadmised ja kohanemisvõime. Uudishimu kasvatamine ümbritseva maailma uurimisega on ka üks parimaid viise oma uue ajastu tähistamiseks. Selles vanuses on teil ka lihtsam hinnata lihtsaid tegevusi, nagu uute kohtade külastamine või uute toitude ja hobide proovimine.
- Tegelege erinevate kunstitegevustega, nagu maalimine, tantsimine või muusika loomine. Samuti saate perega proovida uut spordiala või spontaanset treeningut. Fotograafiaklubi või raamatuklubiga liitumine on sama lõbus!
- Ava end uute asjade proovimiseks, isegi kui see tegevus võib esialgu tunduda ebameeldiv.
Samm 6. Osalege kohalikus kogukonnas
Osalemine kohalikes kogukondades, näiteks kohalike poliitiliste organisatsioonide kaudu, ühendab teid inimestega, kellel on erinevad vaated. See kogemus paneb sind mõistma, et vananemine on dünaamiline protsess ja mitte kohutav.
Kaaluge vabatahtlikku tööd kohalikus haiglas või supiköögis. Tõdemus, et olete endiselt terve ja hea, aitab teil elu rohkem hinnata
Samm 7. Reisige nii tihti kui võimalik
Reisimine - eriti teise riiki või linna, kus on erinev kultuur - pakub hulgaliselt eeliseid, mida te ei pruugi aimata. Reisides puutute kokku erinevate kultuuride, vaatenurkade, ajaloo ja maailmavaadetega. Kõik need uued teadmised võivad muuta teid elu eest tänulikumaks.
- Reisimine - olenemata vahemaa lähedusest - võimaldab teil näha maailma rikkama perspektiiviga. Isegi kui külastate ainult naaberlinna, seisate silmitsi uute kogemustega, mis võivad ennast rikastada! Mitte harva toob teistsugune tunne tegelikult esile teie uue külje, millest te ei teadnud. Vanemaks saades muutute ka targemaks ja oskate hinnata ümbritsevaid erinevusi. Lisaks tunnete ja hindate ka oma rolli siin maailmas.
- Proovige aeg -ajalt siseneda piirkondadesse, kus te pole kunagi käinud või mida turistid "ebatavaliselt" külastavad. Nende kohtade varjatud funktsioonid võivad teie kogemusi tõesti rikastada. Selle võimaluse ärakasutamiseks peate esmalt oma enesekindlust suurendama 30 -aastaselt.
Samm 8. Hoolitse oma tervise eest hästi
Oma tervise eest hoolitsemine on õnneliku vananemise kõige olulisem osa. Treeningu ja dieediga tervena hoidmine aitab ka valmistuda olema tänulikum vananemise ja kõigi sellega kaasnevate muutuste eest.
- Sööge tervislikke toite, mis vastavad teie toitumisvajadustele. Näiteks veenduge, et saaksite piisavalt valku, vitamiine ja kiudaineid sellistest toitudest nagu madala rasvasisaldusega liha, pähklid, köögiviljad ja puuviljad.
- Veenduge, et leiate aega füüsiliseks tegevuseks, näiteks sörkimiseks või sörkimiseks, vähemalt 30 minutit päevas. Veenduge ka, et võtate aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, näiteks raamatut lugedes või lemmikfilmi vaadates. Ainulaadselt soodustab see harjumus tervisliku ja korrapärase toitumise elluviimist ning säilitab teie üldise tervise.
- Näiteks 5 kilomeetri jooksmine annab võimaluse unustada isiklikud või ametialased probleemid, säilitades samal ajal oma füüsilise tervise.
- Selles tehnikat tundvas maailmas on üksindus haruldane, kuid hädavajalik asi oma emotsionaalse tervise säilitamiseks; peamiselt seetõttu, et üksindus minimeerib teabe ja aistingute hulka, mida peate iga päev töötlema. Näiteks saate kella 22 ajal kogu elektroonika välja lülitada. Nii on teil aega üks kuni kaks tundi, et veeta aega koos perega ilma segamiseta.
Samm 9. Ole tänulik selle eest, mis sul on
On palju inimesi, kes ei saa isegi 30 -aastaseks; neil pole nii palju õnne kui sinul. Seetõttu olge tänulik selle eest, et olete elus ja täidetud. Tänulikkus on võimas relv kõigi negatiivsete mõtete vastu, mis tekivad kolmeaastaseks saades.
